回想一下我们之前讨论的大脑无意识的能量，你就会理解恐惧的确对人们的戒烟之路有着十分危险的影响。就像刚刚说的，一旦一个人对某件事物产生恐惧，最自然的反应就是逃避它。这样一来，害怕的感觉和所避免的事物就会深深地印刻在无意识脑海中，从而变成一种自动的反应。因此，如果有人用负面的想法表达了对戒烟的恐惧，那么最有可能的结果就是，恐惧就会以破坏性的反馈来到他身边。消极的想法持续地萦绕在无意识的脑海中，那么它就会变成对于戒烟的态度、反应和行为的一部分。这样，人就会因为恐惧而变得消极、懦弱、缺乏勇气和坚定的品格，无法为戒烟或是任何有价值的事情而付出努力。
如果，一个人有戒烟的意愿，却在同时也害怕戒烟，害怕戒烟会失败，那么，这个人就正在遭遇一种心理冲突。这种心理冲突会导致许多心理疾病，包括神经性焦虑，以及许多看起来无碍却会大大影响生活品质的疾病。关于心理冲突的讨论，以及更多由此引发的精神性神经症的问题，请参考我的《无意识的心理动能学》（The Psychodynamics of The Unconscious）（2003）一书。
如何应对压力、焦虑和抑郁带来的影响（即SAD影响）
压力、焦虑和抑郁对一个人所带来的心理影响是非常严重的。它会导致懒惰、冷漠、缺乏自信以及降低自尊。因此，压力、焦虑和抑郁会带来破坏性的消极态度，它会成为阻碍你在戒烟方面获得进步的障碍。的确，对于有些人来说，这些因素往往是导致其抽烟的原因。有焦虑问题的人，生活、工作在压力环境下的人，或是感到心理压抑的人，都很难生活得很健康。他们可能会为了排解压力，寻求慰藉而抽烟，并且会说服自己，使自己相信，抽烟会帮助他们放松。而事实正相反，大量抽烟可以使人紧张、变得神经质，而且易怒。这是由于大量焦油和尼古丁作用于人的新陈代谢系统的结果。另外，需要说明的是，这里的抑郁指的是一种人际关系上的情绪问题，会导致深深的不快乐的感觉和一种空虚感。这与由于大脑损伤而引起的器质性病变的抑郁症是有区别的。
这种由于心理压抑而带来的不快乐，常常会通过需要借助食物、酒精、烟草来慰藉自己的行为表现出来。这是一种逃离现实的做法，也就是说，这个人正在逃避必须要面对的问题。对于另一些正在承受压力、焦虑及抑郁问题的人来说，食物、酒精、烟草则成为他们的一种防御机制，以此来否认他们所遇到的问题。对这样的人来说，享受食物、烟草、酒精会给他们带来一种幻觉，那就是，一切都很好，没有什么问题，他们并不感到紧张。常常感到心理压抑的人，通常都有潜在的心理问题，会让他们感到情绪低落，郁郁寡欢。就像上面提到过的，如果潜在的不快乐的感觉常常存在于一个人的生活中，那么，他就很难积极地专注于想要实现的目标，比如戒烟。这样的人，常常求助于负面的态度，比如自怜自艾，寻找借口等等。压力、焦虑、心理压抑都是戒烟路上的障碍，因为它使得人们无法集中全部的注意力，去完成对戒烟有益的任务和锻炼。
要想知道你的心理是否已经很好地为戒烟做好准备，你必须彻底地检视一下自己的生活，并且诚实地回答以下的问题。
◆生活中你会感到压力和焦虑吗？你曾患过抑郁症吗？
◆你现在还在抑郁当中吗？
◆你是否很容易被负面的想法所侵袭？
◆你周围有人常常辱骂、欺负甚至打你吗？
这不是一个智力测试或者性向测试，所以不用为此感到不安。不过，如果你诚实、坦率地面对了自己的答案，你就会更加了解自己的心理状况，以便在必要的方面作出改变。如果你发现自己有焦虑和抑郁的问题，最好的做法就是先去咨询医生，他可能会帮你推荐一个精神治疗医师。一旦你解决了这些困扰，你就会发现，在实现轻松有效地戒烟的道路上，你已经能够更加全神贯注地付出努力。下面我将介绍一些练习，在进入到真正的戒烟锻炼前，你必须借助它们调试自己，进入状态。
检视你压力、焦虑、抑郁的程度
认识SAD影响
一个正在承受压力、焦虑、抑郁的人通常都是一个忧伤的人。这种忧伤通常会通过这个人的行为和态度体现出来，并被与他接触的家人、朋友或同事觉察到。巧合的是，压力、焦虑、抑郁这三个词的首字母拼出来就是SAD，而这又恰巧与季节性精神紊乱（seasonal affective disorder）的首字母相同。请检视一下，这个SAD影响是否已成为你个人生活的一部分，也就是说，是否已经在你的日常行为和你对周围人和事的态度中表现出来。
请诚实地回答以下问题，你可以以你自己的方式来回答。不管你对任何一个问题的回答是“是”还是“否”，请以你对这一问题的诚实态度来回答，而不要用“这取决于……”来回答。因为我们想要反映通常的情况，而不是因情况而定或是某个特定的环境或情形下的情况。
然而，如果你对某个问题的答案是“是”或者是“否”，请不要对同一问题既回答“是”又回答“否”。比如，对下面的第三个问题，当你与别人谈话时，如果你经常打断别人的话，那么，你对这一问题的答案就是“是”。如果你无法决定对某个问题的答案，并且认为这个问题让你感到烦心，或涉及了你的隐私，那么，这就表明，你的生活中确实存在一些根本性的问题。
如果有任何一个问题让你认为“每个人也都是这么做的”，那你就大错特错了，因为无论你多么确定你以为你知道，你都不可能知道每个人究竟是怎么做的。充其量，也许你所认识的所有人是那样做的，但是，严格地讲，他们并不是每个人，他们仅仅是一些人而已。对于下面问卷中的问题，最好是只按你自己的情况回答，而非替大家回答。
冒出上述想法，说明你在潜意识中，已经在运用心理防御机制，在为自己找貌似合理的理由了。你在试图为自己非理想的行为或习惯冠以你自认为的“每个人都这么做，我也和大家一样”的美名。你在向大家表明，只要你的习惯、行为与芸芸众生的习惯、行为是一致的，那么，你就对自己感觉良好。倚仗于此，在任何人对你的言行有所谴责之前，你就已经在为自己作辩护了。
请尽管放宽心，你的名字不会在任何答卷上出现。这些问题只是一般性的，你是独自一人在私密的空间里阅读问卷，并给自己答题。由此，没有任何东西可让你紧张。现在，请仔细阅读问卷，并诚实而坦率地以你自己的方式回答下列所有问题吧。
1.总体来说，你是一个积极的人还是消极的人？
2.你认为自己是个乐观主义者还是悲观主义者？
3.当别人跟你说话时，你是否常常打断别人？
4.你是否总是感觉匆匆忙忙，却好像一事无成？
5.在排队时你能耐心等候吗？
6.你总是隐藏你的感受吗？
7.你会同时做很多事吗？
8.你觉得自己是一个不易相处的人吗？
9.不管身处何处，你是否常常有想哭的感觉？
10.你是不是常常咬指甲？
11.你有过神经抽搐吗？
12.你是否觉得难以集中精力，或者难以作决定？
13.你是否常常易怒，对人有敌意，说话恶声恶气的？
14.你是不是常常在不饿的时候吃东西？
15.你是否常常用吸烟或喝酒来镇定情绪？
16.你是否常常在晚上睡得不安稳？
17.你是否已经对性生活失去兴趣？
18.你是否常常觉得情绪化，并且对周围的人保持怀疑？
19.当有人直视你时，你是否会脸红？
20.你是否是一个冷静的人，并不会常常感到心烦意乱？
21.你是否能够安静地坐着，而不是坐立难安？
22.当计划有变时，你能保持冷静吗？
23.你害怕黑暗吗？
24.你恐高吗？你害怕血、癌症、死亡吗？
25.你曾经用过镇静剂来平复情绪吗？
26.你现在还在用镇静剂吗？
27.你是否认为以自己的行为给别人留下印象很重要？
28.你会时常停下来，并检视自己行为背后的动机吗？
29.你会因为别人对你的想法和评价而困扰吗？
30.你是不是常常认为自己运气欠佳，其他人都要比你好运？
31.你是否常常在早上醒来时情绪低落？
32.总的来说，你对自己人生中到现在为止所发生的事还满意吗？
33.你总是感到孤独吗？
34.你觉得自己的未来还是比较光明的吗？
检测你的自控能力
1.你有一些习惯是想要改变但却无法改变的吗？
2.你会不管周围人的意见自己作决定吗？
3.当你的计划失败时，你会承担起失败的责任，还是将自己与失败的原因撇清关系？
4.你是否常常觉得自己像一只木偶，被一种你无法抗拒的更强大的力量或组织控制着？
5.你是否会因为别人的劝说而去做一件事？
6.你相信人可以改变自己的性格吗？
7.你相信自己能和其他人一样把事情做好吗？
8.你会花很多时间来思考成功和失败吗？
9.你是否常常认为自己是个失败的人？
10.如果可以的话，你是否有很多想要改变自己的地方？
11.你很介意别人批评你的个性或者行为吗？
12.你会常常认为别人都比自己受欢迎吗？
13.你能够真诚地说，对自己曾经做过的事，你从来都可以问心无愧吗？
14.你会常常为了避免失望而降低自己的期望吗？
15.你总是会说干就干，而不是一拖再拖吗？
16.一旦开始做一件事，你就会将它进行到底？
17.对于别人的成功，你总是会羡慕、嫉妒、恨吗？
18.你是否曾经有过气愤到想要杀人的地步？
19.如果有人对你做了坏事，你通常会忽略不计吗？
20.你是否有过生气到毁坏物品、乱扔乱摔东西？
21.歇斯底里是否是你唯一可用来吸引别人注意力的方法？
检测你给自己正能量的能力
1.当有人伤害了你，你通常会采取报复行动吗？
2.你会为了避免争论而同意别人的想法吗？
3.你是否觉得，如果有人对你无礼，最好的方法就是忽略他们，让事情尽快过去？
4.你是否会当面或背后对别人进行讽刺或挖苦的评论？
5.对于你周围出现的本可以避免的、令人沮丧的负面影响，你能包容忍耐吗？
6.如果你正在排队，并且等待已久，这时有人过来插队，你会出面制止吗？
7.当面临家庭事务时，你会把自己排在第二位吗？
8.你是否相信，有时你必须为维护自己的权利而挺身而出，否则就会完完全全地失去这些权利？
9.当你发现自己满怀期待所购买的产品是仿制品时，你会抱怨吗？
10.如果在某个商场你被忽视了，你会做些什么引起注意，还是安静地离开？
重点内容
◆永远避开负面的想法，并且尽力保持积极正面的态度。
◆如果在你的生活中存在SAD影响，那么，竭尽全力消灭它们。
◆保持自控能力，给自己输入正能量。
