（六）跳绳运动具有技术性和创造性由于跳绳运动是一项不断突破自我技术的，追求挑战新技术的运动，因此跳绳运动富有技术性和创造性。人们不断向自己不成熟的技术挑战，进行努力钻研，创造出未开发的技术。由此，跳绳运动又具有了娱乐性，可以给人们带来一种独特的喜悦和快乐。到目前为止，全世界已经大约出版了600种~800种关于跳绳运动的书，但现在还有很多新的技术再不断产生。
三、跳绳运动的价值跳绳运动不论对于发育中的孩童、锻炼期的青年，还是对于需要增进健康的成年人来说，都是一项相当适合的运动。
通过跳绳运动，可以使人体的多种脏器得到锻炼。经国内外专家研究：首先，跳绳对心脏机能有着良好的促进作用，可以使血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。其次，跳绳有利于抑制肥胖，通过体育锻炼，可以使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断得到健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。第三，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。第四，跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。第五，由于跳绳是全身运动及手握绳，这样对穴位有刺激作用，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力。最后，研究证实，跳绳属全身运动，能使人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病、肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。有效预防诸如糖尿病、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
四、跳绳运动的种类
跳绳运动主要包括换绳跳、交互跳、十字跳、双回旋跳、长绳内双回旋后跳、长绳内花纹跳、长绳内连锁双回旋跳等跳法，还可以在这些跳法的基础上衍生出多种的跳法。这里主要讲换绳跳和双回旋跳两种。
换绳跳：是指在单人独跳时，交换左右手的握绳。假若是两个人跳绳的话，两人相互交换握绳。
双回旋跳：是指两人分别握住绳子的两端，一人以双回旋的要领跳，另一人仅回旋绳子的跳法。双回旋跳还可以衍生出双回旋前跳、双回旋后跳、花纹跳、花纹后跳等。
五、跳绳运动的基本技术
跳绳运动要求参加者手脚协调和身体有节奏感。整个跳绳动作分为手部摆绳、脚步跳跃和身侧摆绳跳跃。
（一）跳绳的选择
初学者可以双脚踏住绳的中央，两手执着绳的两端拉直到腋下，便是适当长度。
（二）跳绳的基本动作
两眼向前望，腰背伸直。
1.沉肘，手臂与手肘约呈90°角。
2.以手腕力量摆绳。
3.跳跃时双脚合并，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。
4.着地时膝盖微屈，以吸收跳跃时的震荡力。
5.踏跳时以前脚掌着地，足踝大部分时间是不着地的。
（三）趣味性跳绳的基本动作
1.集体跳
（1）由单人鱼贯式或多人一齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候，
可任意跳几次，可加做一些动作，以增加跳绳的乐趣。
（2）2~3人花样趣味跳绳法。
①1人摇跳，另1人跑进、跑出或同跳。
②1人助摇跳。
③2人同摇跳。
④2人跑动跳。其方法为2人左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。⑤3人重叠跳：1人摇跳，另2人跑进、跑出或同跳。其方法为1人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余2人跳进、跳出跳绳者的体前、体后或同跳。注意起跳时基本一致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。
2.单人跳
（1）原地单脚向前（后）摇跳：如一脚跳过绳，另一脚前举，前屈或后屈。
（2）原地双脚摇跳：如前脚跳、蹲跳等。
（3）原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等。
（4）行进间的交换单脚跳。
（5）花样跳：可以是计时跳、规定数量跳，或者是变换速度跳。如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等。
（四）跳绳的正确方法
1.跳绳方法：是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，呈自然弯曲的姿势即可。跳时，呼吸要自然有节奏。
2.握绳方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4.停绳方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
5.要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。六、跳绳技术的练习方法跳绳时每分钟跳跃的次数因个人状况及年龄的差异而有所不同。依人类体力最大的极限最多可以每分钟跳200次，每分钟能跳150次以上的就已经是很快的，一般情况是一分钟跳120次~130次。
在最初的练习阶段，切不可心急，需要循序渐进，待体力有所提高后，再增加运动量。在开始的阶段以每周至少有两天锻炼为宜，运动量以全身感到舒畅的程度为最适合。如果出现不适情况，应减少运动量、适当休息，情况严重者，到医院就诊。
现以成年人的标准为例来说明一下这个练习进度：初级的程度每跳50次后休息2分钟，然后再跳50次，如此反复三次（共跳300次）。熟练之后，每跳100次休息3分钟，然后再跳100次休息3分钟，再跳100次。以这种方式在每天早晚共跳两次（合计600次）。再进一步进化时，连续跳200次之后休息5分钟，然后再跳200次。每天早晚共练习两次（合计800次）。七、跳绳运动的注意事项跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。对于大多数人来说，跳绳运动是一种极安全的运动，很少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。但在练习的时候，练习者还是应该注意以下几点应注意的事项：
1.选择适当的场地
灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2.穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
3.充分做好准备活动跳绳是一项比较剧烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。
八、跳绳运动的基本规则
（一）比赛场地和器材
1.场地
以室内或室外的平坦地面为宜。在室外时，以风不影响回旋绳的张力为限。其场地为：个人赛，至少是边长为4米的正方形；双人赛，至少是边长为6米的正方形；团体赛，至少是边长为12米的正方形。
2.器材比赛用绳质料不拘，长度、粗细、重量不限，颜色以易于判别为宜，比赛用绳均由大会统一准备。
（三）比赛项目跳绳运动比赛项目主要有个人赛、双人赛和团体赛三种。
（四）比赛规则
1.比赛必须统一用绳。
2.绳子的长度按比赛规定执行。
3.摇绳的正反方向不限。
4.比赛进行中不准换人。
5.比赛以鸣枪或鸣笛为开始信号，结束时听哨声或鸣锣停止计数。
6.发令员口令：“裁判员注意--运动员预备--鸣枪”。
7.运动员有抢口令者，发令员有权鸣笛停止比赛，对犯规运动员提出警告，然后重新组织比赛。某一运动员或运动队违规两次，取消其比赛资格。
8.比赛进行中，运动员影响他人（或队）应判为犯规，对受影响的运动员（或队）经裁判长同意，可以重新参加比赛。
9.摇绳人中途脱手应继续进行比赛，如绳断，经裁判长同意，可给予重新比赛的机会。
10.运动员在比赛过程中，不得接受任何形式的场外指导，违者则取消比赛资格。
