亲自下厨，为自己做一顿精致的瘦身餐，因为一般做饭的人往往不会吃得很多，所以可以起到控制食量的效果。
但是，要尽量注意营养的合理搭配，当然也可自己研究菜谱，体验烹调的乐趣。
如果是一个家庭妇女，那么以下的家务活动瘦身操一定会有所帮助。
为了使自己整天有精神，每天早上醒来时，可在床上作一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢蜷收膝盖。
这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复做10次。
要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
在做熨衣服、炒菜、插花等需要站着干的家务活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
弯腰拾东西时，应由腰或臀部弯曲，好像在作以手触脚趾的运动，这样做能锻炼大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根被线拉直的木偶一般。
利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当做芭蕾舞的练习场所，在距灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖，脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并保持5秒钟。
跳舞瘦身法
从医学观点看，舞蹈这种全身的有节奏的运动，对身体生物节律有恢复和平衡作用，有助于心肌收缩，促进血液循环，增加肺活量，延缓肌肉细胞衰老，使各部位肌肉保持弹性。它能使身体各部分得到锻炼，并能有效地减少人体腰部、臀部和大腿部的脂肪，增加身体的灵活性和柔韧性。
20世纪80年代后，迪斯科音乐和舞蹈受到各国舞蹈爱好者的欢迎，其节奏强烈、快速，情绪热烈，是一种全身运动，它的特点是以大幅度摇髋为基本动作，使臀部肌肉不断收缩，能有效地减少臀部和大腿的多余脂肪。
国外有关专家对跳迪斯科舞的人进行测试，得出这样的结论：跳迪斯科舞的运动量很大，具有其他运动瘦身项目所不能比的效果。它的运动量相当于每小时跑8～9公里，或每分钟游泳45～50米，或以每小时20～25公里的速度骑自行车的运动量。而且听着优美的音乐，踏着有节奏的舞曲，翩翩起舞，自如轻松，愉快和谐，使人愿意参加，容易坚持。
通过跳迪斯科舞瘦身，每周至少要跳3次，每次坚持跳25分钟，跳舞者心率要达到每分钟120～130次，才能有效。
但是，对于老年肥胖者，要量力而行，最好不选择节奏快、旋转过多的舞步，而应选择轻快、平稳、节奏较慢的舞步。如交谊舞中的慢四步、快四步、华尔兹等，而且在跳舞时，不宜连续地、一曲接一曲地跳，最好中间有间歇，不要过度疲劳。
步行瘦身法
与其为自己制定一个不切实际的瘦身计划，还不如选择一个既简单，又有效的瘦身运动。强令自己去健身房，加大运动量，节食，似乎都有些被动，而步行可谓是最简单、最轻松的有氧运动，只要连续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧。既然这样，那就从步行开始，让瘦身在步行中实现吧。
实践表明，跑步接触地面时，重力相当于身体的3～4倍；而步行触地时的重力只有身体的1～1.5倍，可以看出，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害，不会因为运动过度而对人体造成伤害。
另外，步行训练还可以增强心血管系统的循环，降低血脂，大幅度地减少危险疾病的发病率，如心脏病和癌症。同时，步行还可帮助提高骨质的密度，有益于腿骨和脊柱。
尽管步行燃烧掉的热量不如跑步来得快，但长时间大步疾走，燃烧掉的热量就会接近跑步的效果，甚至超过它。以8千米／小时或更快的步速计算，燃烧掉的热量和同等条件下跑步所消耗的热量是一样的，因而它的瘦身效果也很好。
如果认为通过步行的确可达到瘦身目的的话，那就别再耽搁了，只是要想走得更快，更好，还要把握要领，当双足落地时要注意以下几点：
1．保持抬头的姿势。
下颌底部应始终与地面保持平行，想象有一根绳子帮你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。
2．收腹。
收紧腹部肌肉，挺直脊背，这将逐渐帮助改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。
3．自然地摆动手臂。
弯曲肘部呈90°，并让手在腰部和臀部之间的高度范围内呈弧线摆动，不要太高。收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且手臂摆动应与双足呈相反的方向。
4．培养自然的步伐。
夸张的跨步并不能使自己走得更快，反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有时还会导致不必要的反弹力，以致白白浪费体力。
只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到又快又不会有反弹力现象的步幅，才是真正要的步伐。
5．善用足部。
可能这种步态看起来有些笨拙，但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。
倒行运动瘦身法
倒行运动，顾名思义就是人向后步行，即倒着走。倒行运动瘦身有着极好的瘦身效果，有着极高的推广价值。为什么呢？
倒行运动时，人的毛细血管开放的数目要比平时正常行走时增加一倍以上，血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。
倒行运动属于运动速度较慢、强度适中、持续时间较长，以消耗体内脂肪为主的运动，可以更多地消耗体内多余脂肪。
另外，人体的肌肉可分为经常运动和不经常运动两大部分，人在前行的时候，往往是脚跟到脚尖的运动过程。而倒行时则是脚尖到脚跟的运动过程，后者能使脚掌得到更充分的活动，而且能提升肌肉、血管和神经的抵抗能力，同时也让不经常运动的肌肉充分运动起来，参与脂肪的消耗。
关于倒行运动，有德国医生的研究结果显示，如果肥胖者每天用30分钟倒行3000米，那么只要坚持数月，就能减去体重5千克以上。
当然，倒行运动一定要注意安全，切忌快速倒走，否则心急吃不了热豆腐。另外，冠心病、高血压病人不应作倒走运动，以免出现危险。
滑旱冰瘦身法
滑旱冰是一项有氧耐力运动，对人的心、肺很有益处，对人的双腿、背肌、臀肌的健康发育生长均能达到很好的锻炼效果。同时，还可以很好地消除各个部位的多余脂肪。
人在运动过程中，毛细血管会根据运动的强度适量开放，以增加血液循环的速度。在滑旱冰的过程中，人体肌肉的毛细血管开放的数目是平时的2～3倍，这会大大加快血液循环的速度，并燃烧掉大量的脂肪补充到血液中去。
所以，滑旱冰可以很好地改善人体血液的新陈代谢，促进能量消耗，使体内多余的脂肪迅速地转化成糖融入到血液中去。
从生物学的角度来讲，人的肌肉可以分为经常运动和不经常运动两大部分，而旱冰运动则可以使不经常运动部分的肌肉、血管、神经得到锻炼，很好地消耗掉其中的脂肪，这是一种持续性的消耗，只要长期坚持，就会收到很好的瘦身效果。
滑旱冰瘦身法在欧美十分流行，建议初学者要逐步进行，并尽量戴好护具，在没有掌握技术的情况下，不可过度追求速度；在跌倒时，一定记住不可用手去撑地，滑行中要抬头看路，注意观察周围环境。老人或过度肥胖的人在运动时，应有人在旁关照，以免出现意外。
使用滑旱冰瘦身法，每周进行2～4次即可，每次锻炼30～50分钟为宜，应注意不可太累或太频繁。
踏板瘦身法
踏板运动是一项适合于青少年肥胖患者的运动。踏板运动的运动强度比健美操要高一些，对人的心、肺很有益处，对人的双腿、背肌、臀肌的生长发育，均能达到好的锻炼效果，对于瘦身者来说，关键是可以很好地消除各个部位的多余脂肪。
在踏板运动的过程中，人体肌肉的毛细血管开放的数目是平时的2倍左右。这会大大地加快血液循环的速度，并燃烧掉大量的脂肪以补充能量。所以，它可以很好的改善人体血液的新陈代谢，促进能量消耗，使体内多余的脂肪迅速转化成糖融入到血液中去，从而达到瘦身的目的。
踏板运动适合在午餐、晚餐两小时后练习，有显着的瘦身效果。做此项运动可选一块平台练习，有条件者，也可到踏板运动场中训练。
踏板运动简单易学，既可以到运动场进行群体活动，也可以在家中独自练习，实际运用起来十分方便，深受肥胖人士的喜爱，尤其是女性肥胖者，更是对之推崇有加。
冲浪瘦身法
冲浪不仅是一种很刺激的冒险活动，而且还可以瘦身。在美国，利用冲浪来瘦身，已经得到越来越多的肥胖者的青睐。
参与冲浪的人来自不同的地区、不同的种族，甚至不同的国家。他们的年龄和体态也各不相同，但都勇敢地下到齐腰深的海水中，瞅准机会，从冲浪板上站起，直冲浪尖。
冲浪者在作这项运动的时候，主要运用腿部、腰部和臂部的力量。对消除腰部、腿部和胳膊的赘肉十分有效。冲浪不仅可以提高体温调节的功能，改善和提高心肺系统、消化系统的功能，而且能够提高人体的协调性，使身体健美起来。
冲浪属于强度较大的运动，可以消耗体内多余的糖，并将一部分脂肪也转化消耗掉。它可以加速周身的血液循环，增强肺部呼吸功能，使足够的氧气输送到身体的各个部位。足够的氧气不仅瘦身，还可以起到延缓身体各部分器官衰老的功能。
另外，在作冲浪运动的时候，会产生一种专门清扫血管壁上贮存的脂肪和胆固醇的粒子。这种粒子可以把血管壁清扫干净，保持血管畅通，防止肥胖症及心血管疾病的发生。
总之，冲浪可以增强体力，又可以美体瘦身，还可以愉悦心情，因而受到了瘦身者的喜爱和推崇。
瑜伽瘦身法
瑜伽起源于印度，其历史有五千年之久，原意是自我和原始动因结合一致。通俗解释是，人通过对自然中万事万物形态的模仿，感受大自然的韵律，与自然融为一体，从而获得身心的愉悦和放松。瑜伽是一种精神和肉体相结合的运动，可用来增进人的身体和精神的健康。
瑜伽不仅能健身，而且还可以瘦身，效果还相当不错。它的方法不同于有氧运动，而是在静养修身的前提下进行的。据瑜伽研究专家研究表明，瑜伽可以增强人体新陈代谢功能，使全身的血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
进行瑜伽训练，可对人的体重进行调节，有效消除腰、腿、臀、背等部位的脂肪，使体形越来越健美。
进行瑜伽，应当安静地完成动作，放松大脑和呼吸，排除烦躁和体内浊气。要知道，保持静止性姿势的运动，其耗热量要大于连续性运动。因此瑜伽虽说没什么大动静，但仍然有较强的瘦身效果。同时，瑜伽对慢性疾病如肥胖、便秘、失眠、内分泌失调、颈椎病、肩周炎等也有较好的辅助治疗作用。
经常练习瑜伽的人常有这样的体会：经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，身体柔韧度和体形得到很大改善，心境也变得比较开阔、超脱。
进行瑜伽锻炼时最好处于空腹状态，练习结束后40分钟才能进食、洗澡，最好穿棉质宽松服装，赤足，并且不要佩戴首饰。
瑜伽的瘦身效果是不容置疑的，一般半年降10千克并不算奇迹，而且减去的全部是脂肪。
舍宾瘦身法
起源于20世纪90年代俄罗斯的“舍宾”，是英文单词“Shaping”的译音，其含义为塑造、成型，可翻译为“形体雕塑”或“身段塑造”，也可简称为“形体运动”，标准定义是指用科学的方法重塑健美体形。
舍宾训练的时候，首先是姿态练习。学员们穿着舞蹈鞋，跟随教练完成一个个优美舒展的动作。接着换上高跟鞋，在乐曲声中时而转身抬头，时而上步回身，有时双手交叉，有时双手滑落。在教练的口号声中或收腹提气，或双手相抱等，宛如T型台上的模特。
在姿态和步态练习之后，学员们重新换上舞蹈鞋，作协调性练习。随着优美的旋律，在教练的指导和示范下含胸、抱腿、脚点地，手臂时而伸展，时而做波浪状等，很有芭蕾的韵味。
舍宾练习既包含了古典芭蕾的优雅，又融入了现代舞的奔放。既瘦身，又塑身。舍宾的训练也是非常严格的。
在舍宾中心，都有营养方面的有关规定，对运动前后水量摄入和补充要求严格。比如，训练中以及训练后不能马上饮水，训练结束一个小时后，方可喝水，但仅限于白开水、矿泉水、无糖茶水等。
舍宾瘦身训练时，饮食上以少食多餐为原则，一般一天食谱为：
早晨一杯牛奶、两片面包、一个鸡蛋；
上午一个水果；
中午少量主食，一个鸡翅或两块鱼，蔬菜和粥；
下午加一杯果汁；
晚上以清淡蔬菜为主，睡前3小时内不能吃东西。
运动训练针对女性腿内外侧、臀部、上下腹、腰、上臂，以及背部等脂肪易堆积的部位，设计了一套5节训练运动。
（第一节），腿部。
采取躺、卧、跪等体态，伸、屈、抬腿，以燃烧腿部脂肪。
（第二节），臀部。
趴在垫上，大腿根部和臀部用力，向上抬腿。
（第三节），腹部。
主要采取仰卧起坐，锻炼腹部肌肉。
（第四节），腰部。
站立，两脚固定，用力向侧弯压上体，最大限度地活动腰部。
（第五节），上臂和背部。
借助小哑铃，向上、下、侧方向抬举哑铃。
舍宾专家认为，对于一般人而言，为了健康、长寿和美丽，最佳、最有效果的运动节奏，最好是“三天打鱼，两天晒网”式的，每周训练两次，每次不少于1～1.5小时。
研究证明，使用舍宾瘦身法的肥胖者，在作各种运动时，身体的各个部位都会因为运动而产生摩擦。这种运动不仅能够提高体温调节的功能，还可以改善和提高心肺及消化系统的功能，并增加人体各部位的协调性，健美形体。
同时，大量的运动还可以使人吸入更多的氧气，加速周身的血液循环，增强肺功能，让体内的糖和脂肪等得到消耗，进而起到燃烧脂肪、减轻体重、瘦身减肥的效果。
时下流行的瘦身运动
现在，越来越多的爱美之士选择到美容院或健身中心进行健身锻炼，下面介绍几种目前比较时髦的健身运动。
1．高温瑜伽。
高温瑜伽是指在温度约42℃左右的高温练习房里进行瑜伽练习。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，而42℃的室内温度可快速提升体温，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。
