按摩者站在肥胖者左侧位，双手自然弯曲微握拳，腕部放松，迅速抖腕，两手交替以爆发力于臀部叩击，先叩击一侧，再叩击另一侧，如此每侧反复进行50～60次。
6．腿部按摩。
掌推腿部。
按摩者站在肥胖者右侧位，手横位，双手自然平伸，将指尖相对，全掌着力于大腿腘窝上方。双手同时用力，推至臀横纹处，然后指尖为轴，掌部向下旋转90°，指尖向上，变为手竖位。双手并拢（双手拇指并拢），手部放松迅速拉回至腘窝上方后，恢复手横位，如此反复进行30～40次。
搓揉腿部。
按摩者站在肥胖者右侧位，双手四指平伸，食指、中指、无名指和小指紧紧并拢，并向手背方向绷直。同时，拇指的掌骨与食指掌骨用力并拢，拇指用力向手背桡侧方向绷紧，拇指与食指间呈“V”字形。然后双手的拇指、大鱼际、食指在腿部快速、用力揉搓，如此反复进行6～8次。
搓推腿部。
按摩者站在肥胖者左侧位或右侧位，双手微握拳，用食指、中指、无名指和小指第一关节的背侧部位着力于腿部，双手交错在腿部搓推。从腘窝上侧向臀横纹处推动，反复进行30～40次。
拿法按摩腿部。
按摩者站在肥胖者右侧位，双手五指微屈，拇指与其余四指指腹对合呈“钳”形，双手虎口相对，同时扣于腘窝上侧。在手与腿部接触时，拇指与其余四指相对用力，将深层肌肉提起，稍停即放开。从腘窝上侧拿捏至臀横纹处为一遍，反复进行10～20遍。
叩击腿部。
按摩者站在肥胖者右侧位，双手五指分别自然并拢稍屈，掌心呈空拳状（微握拳），拇指抵于食指桡侧，手腕放松，在抖腕的瞬间交替叩击腿部。从腘窝上方叩击至臀横纹处为一遍，反复进行10～20遍。
揉按腿部。
按摩者站在肥胖者右侧位，双手微握拳，用食指、中指、无名指和小指第一关节的背侧部位着力于腿部，双手旋转掌指关节，交错在腿部打圈揉按。从腘窝上方揉按至臀横纹处为一遍，反复进行10～20遍。
仰卧位全身按摩瘦身法
1．腿部按摩。
按抚腿部。
按摩者站在肥胖者左侧位，手横位，双手指尖相对，同时用力从膝盖上方向髂前上棘突出处推动。然后以指尖为轴，掌部向下旋转90°，指尖向上。变为手竖位，从大腿两侧，放松拉抚回至膝盖上方后，恢复手横位。如此反复进行30～40次。
深层拿捏腿部。
按摩者站在肥胖者左侧位，手竖位，双手扣于膝盖上方股四头肌末梢处。虎口相对，拇指与其余四指相对用力，提起股四头肌深层肌肉，高过膝盖，稍停后即放开，从股四头肌末梢处拿捏至股四头肌起始端，反复进行8～10遍。
搓揉腿部。
按摩者站在肥胖者左侧位，单手搓揉股四头肌的股内侧肌、股直肌、股外侧肌，反复进行8～10遍。（注：该动作操作时，可在肥胖者的膝盖下方垫上小枕头或其他支撑物，帮助肌肉放松）。
单手揉捏。
按摩者站在肥胖者左侧位或右侧位，手指伸直，一手全掌在股四头肌的股内侧肌、股直肌、股外侧肌处进行稳定的画圈动作，并施以间歇按压，另一只手则在一旁轻轻按压，起到支撑固定作用，大腿内侧面则交换手进行。反复进行20～30次，再换另一只腿。
双手揉捏。
按摩者站在肥胖者左侧位或右侧位，双手掌心相对，虎口朝前，四指分别从两侧伸入大腿背面，从大腿最丰满的部位开始，以向前画圈的动作，向膝盖方向按压。在按摩过程中，大腿的大块肌肉将全被向上推挤。反复进行10～20次，再换另一只腿。
双手扭绞。
按摩者站在肥胖者左侧位或右侧位，先捏起位于膝盖上方的股内侧肌，然后顺着肌肉走向以“扭绞”的方式做反方向施压。
按摩师应注意运用手臂的力量，双于手指（包括拇指）互相施压，产生扭绞的效果。右手在每个动作结束时，都要向外推挤肌肉组织，而左手应回到膝盖上方，做相同的动作，按摩时应保持动作的连贯性，反复6次后就可衔接按抚动作。
叩敲腿部。
按摩者站在肥胖者左侧位或右侧位，双手虚握拳，呈马蹄状，并将手臂抬高与肩平齐，腕部放松，迅速抖腕，两手交替用爆发力对腿部较大的肌肉群或脂肪积聚处进行叩击，反复做20～30次。
按摩者站在肥胖者左侧位或右侧位。双手虚握拳，手肘及前臂发力，以小鱼际外侧面向腿部的大肌肉群及脂肪积聚处快速敲击，两手动作应以相互向内绕圈的方式交替进行，反复做20～30次。
双手手部与手腕呈直角，手指略弯曲，掌心相对，手肘尽量离开身体，以掌侧快速“切砍”腿部，反复进行20～30次。
双手四指并拢微握拳，与拇指配合呈浅杯状，迅速抖腕（腕部放松），双手交替有节奏地对腿部进行拍打，产生很清脆的拍击声。双手将会在掌面上产生类似真空吸管般的效果，将肌肉组织向上拉起，使皮肤立即变红。
揉按膝关节。
按摩者站在肥胖者左侧位，手竖位，双手呈杯状，按住膝关节，并向外进行画圈式揉按。按摩时，先用手指再用掌面，反复做8～10次。然后在膝关节上方进行深层按抚，反复做8～10次。
按抚小腿。
按摩者站在肥胖者左侧位，手竖位，左手按住小腿作固定支撑，右手在小腿侧面向上按抚至膝盖附近，再放松抚回原位。按摩时，掌面应当尽量接触肌肉，主要由拇指与其余四指间着力，反复进行8～10遍。
揉捏小腿。
按摩者站在肥胖者左侧位，双手五指微屈，拇指与其余四指指腹对合呈“钳”形，伸入小腿下，拿住小腿肌肉。拇指与食指相对用力，从膝盖处至足踝向下揉捏，最后从足踝按抚回膝盖，反复进行8～10次。
2．臂部按摩。
按抚手臂。
双手同时从肩膀到手腕处进行按抚，反复进行8～10遍。
按抚上臂。
左手于手肘处固定，右手从下至上在肱二头肌和三角肌上作深层按抚，向上时用力，回位时放松。反复进行8～10遍。
揉捏手臂。
左手固定支撑，右手四指向外揉捏上臂，当揉捏至肘部时，改变支撑方式，将手臂放到按摩床上，将支撑的手移至手腕，在手臂外侧，反复做8～10次深层揉捏动作，支撑手则在手肘与手腕之间移动。
保持手臂松弛，接着两手动作互换，手臂略微外转。用左手在手臂内侧即肱二头肌上进行按摩，动作结束后，两手一同以深层按抚动作回到肩膀。
拿捏手臂。
左手握住手肘处将手臂抬高，右手则抓住上臂肌肉，朝躯干方向移动，然后向上、向外捏起肌肉，形成转动姿势。从手肘至肩膀进行拿捏，然后以深层按抚动作从肩膀回到手肘。反复做8～10遍后，两手互换再重复以上动作。
搓揉上臂。
双手拿住上臂，两手拇指同时用力搓揉，先是前面、侧面，之后是背面。
叩敲手臂。
方法一为轻砍：手部与手腕成直角，两掌相向却不接触，手肘尽量离开身体，肩膀放松，两手略微弯曲，双手向内扭曲，手指快速对皮肤作连续轻击，重复30次。
方法二为夹捏：两手拇指和食指将局部表皮肌肉向上夹起，重复30次。
3．肩、胸按摩。
按抚肩胸。
左右手交替从肩膀至胸骨做表层按抚，反复进行8～10遍。
双手置于胸骨上，围绕肩关节做范围较广的按抚动作，并将动作向上延伸至斜方肌，然后轻柔地回到胸骨。如果肥胖者的肩胛处肌肉较松弛，可在回位动作中施加更多的向前压力，将颈部向前托起，反复进行8～10遍。
揉按肩胸。
双手重叠，用指腹的力量从胸骨揉按至肩膀，先在左胸画4～6个大圈，然后在右胸重复相同的动作。
扭绞胸大肌。
双手在胸大肌的终止端与手臂肱骨的交接部位做扭绞动作。
按抚肩胸。
按摩者站在肥胖者头位，双手下移至胸骨，并以向外的力量围绕肩关节按摩之后，再回到乳交，在斜打肌上进行深层画圈揉捏动作。
4．腹部按摩。
掌推腹部。
按摩者站在肥胖者右侧位（按摩者站立在肥胖者右侧。左腿向前稍弓，右腿向后微绷），手横位。双手四指并拢，指尖相对，全掌于小腹部脐下着力。
双手同时用力上推，然后双手分开，通过骨盆带的髂前上棘的内侧。沿髂脊前进，至肋骨下（小指可触及肋骨时）；双手同时向外侧进行180°的旋转，拇指卡在第十二肋骨下，双手四指翻下托住腰部，抖腕用爆发力向上提一下，双手放松并按原路径返回，复位。如此反复8～10遍。
掌揉腹部。
按摩者站在肥胖者右侧位，右手自然平伸，四指并拢，全掌着力于腹部，逆时针方向快速掌揉。同时左手四指指腹着力，用指揉法辅肋配合按摩。
如此反复30～40圈后，双手动作交换，左手按顺时针方向快速掌揉，右手用指揉法辅助配合。进行30～40圈。
提拉腰侧。
按摩者站在肥胖者右侧位，掌根交替用力提拉腰侧30～40次，反手操作另一侧，改善腰线。
按抚腹部。
按摩者站在肥胖者右侧位，路线与掌推腹部相同，只是动作为平缓的按抚动作。由上而下时，不要用力托动皮肤，由下往上时，可略微用力。这样反复进行8～10次。
捏拿腹部。
按摩者站在肥胖者右侧位，双手四指平伸，食指、中指紧紧并拢，并向手背方向绷直。同时，拇指的掌骨与食指掌骨用力并拢，拇指用力向手背桡骨侧方向绷紧，拇指与食指间呈“V”字形。
然后，双手的拇指、大鱼际、食指在腹部交错，快速、用力揉搓，当右手向前推时，左手向怀中拉；交替，左手向前推时，右手向怀中拉。如此反复进行30～40次。
点弹啄捏。
按摩者站在肥胖者右侧位，双手五指微弯曲。拇指与中指轻轻捏住皮肤及肌肉，双手交替迅速上提。这样反复叩提30～40次。达到放松皮肤、加强吸收的效果。
脐周打圈按压。
按摩者站在肥胖者右侧位，一手沿脐周打圈，一手按抚。五指并拢，叠掌用指端对脐周穴位天枢、大横、建里、下脘、水分、气海、关元、水道、归来进行按压刺激。
提脂推脂。
按摩者站在肥胖者右侧位，双手五指并拢，一手掌心向下从腰侧处往内提拉，另一手以手背同时从另一侧向内推挤，两手可交替进行，重复8～10次。
杨氏自我按摩瘦身法
我国瘦身专家杨树文先生总结了一套自我按摩瘦身术，有很好的疗效。
他说：“自我按摩瘦身，如果方法正确，手法得当，一般瘦身效果是比较理想的。坚持自我按摩，两星期就有较明显的效果。坚持一两个月以上，效果更为显着。一般情况下，坚持自我按摩一个月能使腰围、腹围各减少2～5厘米，体重也相应地减少。”
现将杨氏自我按摩瘦身术介绍于此。
1．瘦臀部、上肢按摩法。
准备。
将手表、手镯、戒指摘掉。坐在凳子上或椅子上，将全身放松。如果在户外，用站姿也可以，双脚距离与肩同宽，放松全身。
拿法。
右手放在左肩上，五指分开，五指同时用力拿起肩部肌肉，再松开，为一次。以此方法从肩部按摩至左手腕处，为一遍。按摩36遍，左右相同。
拍法。
右手五指并拢，从肩部拍至左手腕处，为一遍。按这样拍36遍，左右相同。
按揉法。
右手放在左肩上，轻轻地揉按至左手腕处，为一遍。揉按9遍或18遍即可，以缓冲和减轻以上拿、拍后肩部和上肢的不适感。左右相同。
此外，在如上操作时，如有精力做以下辅助动作，更有助于肩、上肢瘦身。
左脚在前，右脚在后，左弓步站好。或右脚在前，左脚在后，右弓步，也可以。双手握拳，左右胳膊轮换向前抡拳。
一般抡36次。如胳膊较粗，尽量多抡几次，直到很累为止。抡拳时，尽量用力，速度要快。
这一辅助动作对肩部和上肢瘦身有较大帮助，很多肩围大、胳膊粗的人坚持做不到一个月，瘦身效果就很明显。
2．瘦腰部按摩法。
放松。
将大小便排空，取仰卧位，腰带解开，放松全身。
捏法。
右手置于右腰部，左手置于左腰部，拇指在上，四指在下。两手同时用力捏住腰部，停留约2～3秒，再松开，为一次。
如此反复捏36次。如腰部较粗，可尽量多做几次，但不要做得太多，也不要太用力，以免导致腰部皮下充血，或伤及内脏器官。
按揉法。
做完捏法后，双手不动，在腰部轻轻按揉36次，使腰部的不适感得到缓解。
3．瘦腹部按摩法。
准备。
排空大小便。取仰卧位，腰带解开，全身放松。
摩腹法。
右手掌心紧贴腹部，左手掌心贴在右手背上，两手同时用力，顺时针方向揉摩腹部。共揉摩36圈。
推腹法。
做完摩腹法后，将两手移至上腹部，保持右手在下，左手在上的姿态，两手同时用力，从上腹部推至下腹部。共推腹36次。
辅助动作。
仰卧床上，两手紧靠着身体，两脚并拢，脚尖朝上。同时将两脚抬起，尽量靠近头部。抬脚时，两腿要伸直，不得弯曲。
然后，将两脚缓缓置于离床面5～10厘米高的位置，不要放在床上，稍停2～3秒，再将两脚抬起，尽量靠近头部。这样反复做9遍。
4．瘦臀部、下肢按摩法。
准备。
取半盆热水，将两脚置于盆中，浸泡10～20分钟。擦干两脚擦后，坐在床上，双腿伸直放松。如出门在外，热水泡脚不方便，也可先散会儿步，找地方坐下后再自我按摩。
拿法。
右手放在右臀部，左手放在右大腿内侧根部，两手同时用力将肌肉拿起，再松开。以此方法从臀部按摩至右脚踝处，为一遍。按摩36遍，左右相同。
拍法。
两手五指均并拢，右手在右腿外侧，左手在内侧，同时用力拍腿。从右大腿根部拍至右脚踝处，为一遍。拍36遍，左右交换。
如臀部肥大，可单独用手对臀部用力拍击36次，左右相同。
轻揉法。
两手抱住右腿根部，轻轻揉按至右脚踝处为一遍，揉按9遍或18遍就可以了，以缓解和减轻以上拿、拍后臀部、下肢的不适感。左右相同。
进行如上操作时，采用下列辅助方法效果会更好。
如在室内，右手扶在墙上，或门、桌子也行；如在室外，可扶在大树上。左脚站立不动，右腿向后、向前踢腿36次。如果腿粗或臀部肥大，应尽量多踢几次，而且用力可以大一些，腿尽量踢高些，效果才显着。
这一辅助动作，对臀部和下肢瘦身尤其有益，不少臀部肥大、腿粗的人坚持不到一个月，就有很明显的瘦身效果。
捏脊瘦身法
由于肥胖者一般是消化和代谢系统出现了紊乱，因而一些中医大家将捏脊疗法引入到了瘦身领域，取得了意想不到的效果。
因为脊处于人体背部的正中，脊背属阳。中医认为，脊为督脉的循行路线，而督脉能够统全身阳气、络全身阴气。脊柱两侧是足太阳膀胱经的循行路线，这条经脉上有脏腑之气输注的背腧穴，即心、肺、肝、脾、胆、胃、肾、大肠、小肠、膀胱等腧穴。
这些穴位的分布靠近所属脏腑的位置，既能对机体的阴阳平衡进行调整，还能调理气血及脏腑功能、通经络，从而达到瘦身的目的。
这个方法需要别人代劳，捏脊时，施术者的中指、无名指、小指呈半握拳状，食指半屈，拇指伸直，拇指锣纹面对准食指的第二指关节的桡侧，两拇指间要保持一定的距离，虎口向前，从尾骶部长强穴开始，捏起皮肤，两手食指指甲紧紧靠住，沿着脊柱向上推捏，至大椎穴处为止，捏3～5遍。然后再用双手拇指在肾腧穴上按揉30下。
捏脊操作时，肥胖者取俯卧位，把脊背伸平，腰背肌要放松。小儿可以伏在大人的大腿上，使其下肢固定，以便操作。
现代医学是如何瘦身的
现代医学肥胖病发病机理
按照现代医学的观点，肥胖症可分为生理性肥胖和病理性肥胖。
1．生理性肥胖。
