对于减肥瘦身的人们，都似乎在进行着一场心理攻坚战。人的内心状况同人的欲求有着密切的联系，有能力把握自己内心欲求（比如食欲）的人，若是减肥就会容易成功，因此，我们不能撇开人的内心状况单纯地去奢望减肥瘦身。
好心态是瘦身的基础
从心理学的角度看肥胖
心理学家发现，在童年时期，肥胖症倾向就出现了。天真蒙昧的儿童不懂得什么是科学进食，他们的进食方式完全受家长的影响。可是许多家长并不会科学育儿，他们觉得孩子胖一点儿倒是身体健康的标志，有什么大不了的呀！于是，家长们让孩子多吃食物，生怕孩子进食时吃不够。
如何才能让孩子听话呢，家长们的高招是，如果孩子不照父母的指示去做，就不让他吃美味的食物。可是儿童对美食是多么的渴望啊，他们失去了美食也就失去了乐趣。而他们从父母的眼中感觉到，父母希望他们多吃。
怎么办？为了香喷喷、甜滋滋的美食，孩子们大量地吃啊，喝啊，肆意地扩大食量，一日三餐之外，还要摄入许许多多的零食。
可怜的孩子，父母的做法使他们体重超常，从此步入胖人的行列。
有些人容易冲动、悲观，而食物却能让他们的心理得到放松，进行短暂的快乐之旅。但谁能想到，这种行为蕴藏着危机。通过长期观察，专家们得出结论，情绪不良者在大量进食后，会将心理放松与食物联系起来，从此拥有情绪化进食的不良习惯。
比如，肥胖的青少年感到生活乏味时，会以吃东西的方式来解气，明明已经很饱了，他们还要一吃再吃。而体重正常的青少年产生不良情绪时，则会通过娱乐来排遣，而不会一吃再吃。
另外值得说明的是，体重正常者凭着自己的身体内部感觉，来判断自己饥饿与否，并根据体内状况来对吃饭时间、进食量进行控制；而肥胖者则凭着身体外部的、环境中的因素来了解自己是否饿了，从而决定吃饭时间和进食量。
肥胖对心理健康的危害
肥胖不仅会影响人体的健康，还会对人的心理产生潜在的危害。
与正常人相比，大多数肥胖者活动不灵活，动作笨拙，在运动中更易出汗疲劳，而且安静时易瞌睡，因此易受到同学或同事的排斥、嘲笑。
为了保护自尊心，他们就极少参加各项活动，逐渐变得孤僻，疏远别人，情绪莫名其妙地变化，久而久之形成自卑、退缩、依赖的心理和行为上的障碍。这种对人心理性格的不良影响，常潜在地影响其正常的身心发育，乃至学业或事业的成功。
因为肥胖者缺乏体育锻炼，所以自身免疫力的水平较低，容易罹患疾病。爱美之心，人皆有之，有的肥胖者盲目追求形体美，不顾身体特点，一味节食，结果造成神经性厌食症。近年来，罹患该病的年轻女性大量增加。
肥胖人进入中老年，不会对形体美过分在意，却会因为肥胖可能引起心脑血管疾病而忧心忡忡，造成心理负担。
由此可见，肥胖对人的心理能够产生大量危害，对此一定要加以注意。在追求体形美的同时，千万不要忽视心理问题。
瘦身者常见的心理障碍
在瘦身过程中，心理障碍会在肥胖者的心里不断产生，并影响着瘦身的成功。
1．要有坚定的信念。
很多瘦身者在多次瘦身仍遇到挫折后，往往产生疑问：已经努力了很长时间，离理想体重仍有很远的距离，现在是否值得继续坚持呢？有时甚至陷入意志消沉状态，想大吃大喝一通，以弥补因瘦身而错失的美味。
其实，瘦身本来就是一件不易的事情，要知道冰冻三尺，非一日之寒，体重的增长并非十天半月的结果，要瘦下去当然会花费更长的时间。
此时应该充分树立坚定的信念，制订适合自己的瘦身方案，建立能使自己持之以恒的瘦身计划，使自己坚持到底。
2．科学的生活方式才重要。
有些肥胖者认为，节食和运动计划是瘦身的不二法门。当他们在瘦身方面取得一定成效时，就认为已经成功，对以前不敢问津的食物大吃特吃。如此地抛弃瘦身意识，怎么能保证肥胖不反弹呢？
当瘦身取得一定成绩时，并不意味着可以结束瘦身计划，恢复大吃大喝的生活。其实，瘦身所带来的科学生活方式，远比减去一些体重要意义重大。放弃科学的生活方式，实在是一种重大损失。
3．使用适合自己的瘦身方法。
有的肥胖者听别人说某种瘦身方法毫无效果，于是就干脆对此种方法不再问津，以免上当。其实这是毫无必要的。
要知道，每个人的条件不同，所适用的瘦身方法也多种多样。一种瘦身方法，对甲可能不适用，对乙则可能完全适用。所以对别人毫无效果的瘦身方法，完全不必一味加以排斥，拿过来试一试吧，万一管用呢？
只要一种瘦身方法适用于自己，就要坚持使用，不要管它对别人有多大用处。
4．瘦身不是苦差事。
肥胖者往往在准备瘦身时，突然发觉美味的诱人之处，觉得自己将要向各种美味告别是一件很凄凉的事，于是进行丰盛的告别宴，自欺欺人地说明天再开始瘦身。
有时候，肥胖者会到书店买本瘦身书，似乎下定了决心要去掉体内的肥肉。可是回到家，肥胖者会把书一丢，不再细心研读。
肥胖者总是把瘦身的任务放到明天去完成，自己则总是吃得多，从而使肥胖的状况越来越加重。明日复明日，明日何其多？总是把希望寄托到明天，这不是白白浪费时间吗？只有彻底改变想法，才能打破明日复明日的心理定式。瘦身的关键并不是节食，也不在于远离美食，只是不要什么食物都往肚子里塞就是了。有这样的态度，瘦身就不会被肥胖者当做苦差事。
瘦身者不应有的心态
在漫长的瘦身过程中，肥胖者一定要具备积极的心态，不然的话，不但自己心中受苦，还难以成功。若想使瘦身成果得到巩固，实现美化形体的目的，必须消除以下十种不良心态。
1．被动。
有的肥胖者虽然也在坚持瘦身，但心态往往是被动的，对医生或药物产生严重依赖，甚至连主动配合的心理状态也丧失掉。这样的人很难取得瘦身的胜利。
2．消沉。
在瘦身过程中，肥胖者会遭遇到种种挫折。有时候，肥胖者采取了很多常用方法，体重不见下降却不断增长，肥胖者就越来越消沉了。尤其是一些自制力较差的人，会因为看不到瘦身的希望而产生自责心理，甚至走上自暴自弃的道路。
3．自卑。
有的肥胖者总认为别人对自己不怀好意，看到别人小声说话时就疑心在议论他、鄙视他，所以特别自卑。这种心态对瘦身极为不利。
4．贪吃。
瘦身的大忌是无法抵御美食的诱人之处。只有管住自己的嘴巴，才能让身材越来越苗条。
5．惰性。
很多肥胖者对运动不感兴趣，以至不能很好地完成瘦身计划，所以瘦身效果不佳。重度肥胖患者多存在这种情况。
6．急迫。
在瘦身过程中，很多肥胖者希望能迅速解决问题，早日达到目的。可是瘦身不是一日之功，瘦身效果未必那么理想，而急于求成的肥胖者见目的难以达到，其积极性就一再地降低了。
举例子来说，有肥胖者瘦身，开始几天体重明显下降，他非常高兴。可当机体对此完全适应后，体重下降就变得不明显了，这位肥胖者十分泄气，竟以为自己瘦身失败，自信心一下子跌到谷底。
7．一劳永逸。
很多瘦身者希望自己瘦下来后体重永不反弹。可是，世上哪有尽遂人意之事！身体变瘦后出现一些反弹是很常见的，一点儿也不值得大惊小怪。要想体重不反弹，就要长期坚持科学的生活方式与饮食习惯。
8．节食使局部瘦身。
要想瘦身，可以控制热量，也可以将节食与运动、按摩相结合。控制热量的方法很难掌握得恰当，如果热量控制得均衡当然没问题，但如果只是对热量的摄取进行削减，那么胸部会先瘦下去。要知道胸肌本来很柔弱，不能受到大的伤害。
所以，只有采取节食与运动相结合的方法，才能既美化形体又使腹部变瘦。这样的瘦身结果是最好的，也是人们所企盼的。
9．过分追求苗条。
很多女性多爱追求苗条，她们看到模特身材修长就心生羡慕，幻想着自己的身材也能像模特一样。其实，瘦削修长是一种美，丰满壮硕又何尝不是一种美呢？女性爱美，实在没有必要强求一致。可有些女性可不管这一套，虽然本身并不算胖，还是横下一条心要变得瘦削。
10．跟着广告瘦身。
许多瘦身者往往跟着广告乱用瘦身法，只要能带来一点儿希望的方法就抓住不放，有时还会去尝试一些极端治法。其实，瘦身方法绝不能够胡乱采用，而是要经过深思熟虑加以选择。
使瘦身成为愉快的事情
绝不要让肥胖者一个人来面对富有诱惑力的美食，因为这样太冒险了。因此，可以让肥胖者在亲朋好友中请几个说话有权威的人，对自己的行为进行监督。
这样一来，就有人对肥胖者的进食量进行及时提醒，在他绝望时进行及时鼓励，就算到了交际应酬的场合，人们也会知趣而不勉强他大量进食，必要时还有人帮他挡挡驾，使他顺利地拒绝美食。这样的安排对肥胖者是何等有利呀！他既能愉快地参加社交，又不会打乱自己的瘦身计划。
另外，瘦身者还可以找一个与自己有同样目的的瘦身者来交往，大家互相鼓励，取长补短，自然可以共渡难关。
与一个善解人意的同道者为伴，瘦身过程将不会变得单调，瘦身环境将变得良好，瘦身也不再是一件痛苦的事。
心理瘦身疗效好
瘦身采用饮食疗法、运动疗法、医学疗法等方式，再加入心理疗法，将会起到更为突出的作用。
心理瘦身疗法，是将社会支持、行为治疗、情绪调节等方法予以紧密结合，以心理为主体的全面综合的治疗方案。它根据条件反射理论，使肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为得到有力纠正，即用行为科学对肥胖者的摄食行为及运动进行分析，以此为基础，对导致肥胖的行动进行合理纠正，进而培养良好的饮食习惯。
心理瘦身虽是瘦身方法的新品种，但它的效果很理想。古人有诗曰：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。这其实就是一种心理瘦身疗法。
到了20世纪，心理学不再被认为是伪科学，而是得到越来越多的重视。心理瘦身被提到了一个不可替代的位置，为肥胖人士作出越来越大的贡献。
简单易行的心理瘦身法
暗示法帮助肥胖者瘦身
有时候，人们把减肥瘦身只当做是身体的事，而对心理作用不闻不问。事实上，瘦身能否取得成功，与人的心理有极大的关系，心理暗示法能起到相当突出的瘦身效果。
有一些女性瘦身的决心很大，到最后却仍然放弃了自己的瘦身计划。她们中的一些人说：“我太懒了，不愿意锻炼。”另一些人则讲：“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划。”这些自我暗示真是太消极了，产生了负面的心理影响，使她们的自信心得到削弱。原来，她们瘦身失败的原因竟是她们的灰色心理。
而积极的暗示法对瘦身有着异乎寻常的效果，这已为心理学所证实。
举个例子说，一个肥胖者，在实现瘦身计划时，不妨用肯定的语气告诉自己：“我是一个苗条、体壮、精力旺盛的女人。”我们不说希望变成这样的人，而是说已经是这样的人，似乎梦想已经实现。这样的心理暗示，会使肥胖者有兴趣进行单调的练习，并坚信自己能够实现减轻体重的目的，能起到意料之外的效果。
美国某大学进行了一项针对54名妇女的实验，该大学要求妇女们在9个月内节制饮食，并进行一些运动。
在实验前，实验者问妇女对自己体重的减轻有没有信心。28名妇女相信体重能够减轻，其余26名却觉得自己根本做不到。实验结束后，有信心的妇女与缺乏自信的妇女相比，多减掉了30％的重量。
由此可见，瘦身的第一要务，就是要相信自己能减轻体重，身体会变得越来越轻盈。
事实上，人类容易受到暗示的影响。受暗示者接受暗示信息，发生与暗示的相关反应是不由自主的。而暗示常常借助于语言进行。如果对肥胖者进行积极暗示，可以使他们更快、更好地减肥瘦身。
还有还多暗示方法能帮助肥胖者减肥，比如注意语言、录音带治疗法。
注意语言，就是人们与肥胖者交谈时不要说“请多休息”一类的话。虽然这种话能使肥胖者得到关心，但是听者在反复暗示下，将会减少活动而迅速发胖。
录音带治疗法，是用录音带录入一些针对肥胖的话语，让肥胖者反复收听。这些话有：“油腻的食物真难吃”、“低热量的食物太可口了”等。肥胖者在反复收听的过程中，瘦身动机将会得到强化，食量会大大减少，对高油脂类及高糖类食物会产生厌恶反应，从而实现减肥的目的。
几种常用的心理瘦身疗法
1．快热瘦身法。
快热瘦身法，是指以快乐心情配合温热食物来进行的瘦身疗法。
人体有三种较重要的产热作用，就是运动诱发、体温调节和摄食产热。每日用于基础代谢的总热量有五成到七成，维持基本的生理运作。为了消化代谢食物，人在进食后所产生的食物产热效应会消耗总热量的一成，而肌肉活动消耗的热量占总热量消耗的两成到四成。
多吃温热食物，可使身体的产热作用得到促进，帮助消耗热量。因为肥胖者的产热反应较差，如在进食后可微微发汗，对热量的消耗有较大益处。如果能再配合呼吸和快乐心情，会有更好的瘦身效果。
研究者发现，肥胖者的脑中血清素偏低，但如果保持心情愉快就可使脂肪燃烧得到促进，还能使脑中血清素的消耗减少，从而抑制食欲。
2．集体心理疗法。
集体心理疗法，是通过心理医生的讲解，让肥胖者了解到情绪可影响肥胖的发生、发展，来使肥胖者注意控制情绪。
面对肥胖者的不良情绪反应，要对其主要情绪进行调节。比如：可以让成功的瘦身者宣讲自己的经验，使正在瘦身的肥胖者得到启发，消除疑虑，增强信心。
在此基础上，不一定限制轻度肥胖者的饮食，而应让他们加强体力活动。对于中度和重度的肥胖者，则须对热量的摄入加以严格控制，并加大运动量，使热量大量消耗。
3．音乐疗法。
肥胖者产生饥饿感和食欲时，常会出现焦虑等情绪反应，而音乐疗法却可对情绪加以调节，使食欲大大降低。
这是因为情绪的兴奋可放慢胃液的分泌，从而抑制食欲。因此在感到饥饿或在就餐前，肥胖者可以用几分钟的时间，收听使人兴奋的音乐，如贝多芬的《欢乐颂》等，或者选听令人激动的流行歌曲。
轻柔缓慢的轻音乐可在进餐时收听，绝对能产生放松精神、放慢进食速度的好处。这样一来，大量食物还没来吃下去之时，大脑中枢就传递出吃饱的信息，从而起到对食量的控制作用。
此外，轻松愉快的音乐能将肥胖者想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪予以消除，因此为了控制进食，可在两顿饭之间，播放一些轻快的音乐。
4．自我控制疗法。
自我控制疗法，包括控制周围环境和调节个人行为。此种方法对轻度肥胖者适用。
