然而，有些老年人长期困扰于忧郁、焦虑、抑郁、不安、悲叹、消沉等不良心理状态中，这种心理上的衰老最终将导致疾病缠身和身体衰老。
因此，当你步入老年期时，切莫因年龄大而放弃对美好生活的追求，要保持积极的心态。老年人要想健康长寿，就必须注意调节自己的情绪，保持健康的心理。
智力锻炼同防衰的关系
人身体的老化，并不意味着智力的衰老。衰老是指精神状态、心理状态和生理方面的老化，它只是影响智力变化的一个因素。
智力锻炼能够延缓生理方面的衰老。专家发现，七八十岁的老年人如勤于用脑，不仅可保持年轻时的记忆力，而且智力还会有所提高。
这是因为人的大脑受到信息的刺激愈少，衰老就愈快，而信息刺激愈多，脑细胞也就愈发达，其老化进程就愈慢。
智力锻炼能够延缓精神状态、心理状态方面的衰老。老年人保持有效的智力锻炼，如练书法、画画、写文章等，尽管方式不同，最终的目的都是为了寻找生命的愉悦感。
常进行智力锻炼，享受“读书健身”的乐趣，使人能从书籍中汲取丰富的精神营养，激发人们的乐观情绪和生活热情。因此，重视智力锻炼，大脑会愈用愈灵活。
另外，要想保持智力的长久性，还必须拥有多方面的知识，如娱乐、旅游、烹饪等。尽量保持一颗好奇心，选择一项适合自己调节大脑的活动。同时保持充足的睡眠时间，保持稳定而乐观的情绪，经常活动手指、手腕，可以刺激大脑，防止脑退化，从而使智力得以保持。
总之，智力不仅能使老年人继续保持知识方面的兴趣，而且还具有意想不到的延缓衰老的作用。
性格、情绪与心理健康
老年人的性格容易变化
随着年龄的增长，不少人进入老年期后性格上有不同程度的变化，其原因主要表现在以下几个方面。
1.生理功能减退。
老年人的听力、视力、表达能力以及生活能力均不如中青年时期，同时记忆力也明显下降。性格会变得暴躁、易怒。
2.情感脆弱。
老年人接受新生事物相对迟缓，遇事常力不从心，再加上情感脆弱，就会出现情绪不稳定的状态。
3.生活环境的变化。
闲适的生活环境容易使老年人产生孤僻、伤感、消沉以及烦躁等心理上的障碍，并在性格和行为上也相应地表现出种种变化。
4.自我控制能力减弱。
老年人对于一些不如意的人和事，表现出积极的反对态度，如指责、埋怨等。控制自我情绪的能力减弱。
老年人情绪的特点
由于老年人在健康、容貌、社会地位等各方面都发生了极大的变化，在情绪方面也会表现出一定的特点。
1.复杂性。
老年人的情绪体验很少表现为纯粹的肯定或否定，常常是“得而不乐，失而不哀”。这是由于随着年龄的增长，知识经验的增多，很自然地喜欢从多方面看待问题，并能客观、冷静地分析事物，因此，表现出一定的复杂性。
2.持续性。
心绪的平复需要一定的过程和时间，老年人的情绪一旦被激发，就需要较长的时间才能恢复平静。并且情绪体验的强度和持久性，并不会随年龄的增长而降低。虽然由于经验的影响，适应能力较高，但是老年人碰到激动的事，仍然能像年轻人一样爆发出强烈的情绪。
3.内倾性。
随着年龄的增长，老年人在性格方面往往有一个由外向到内向转移的倾向。情绪表达方式较为含蓄，情绪体验不易外露。这与老年人长期的生活经验有关。
老年人遇事，往往要照顾到方方面面，这在一定程度上缓冲了老年人活动的倾向性和表达方式。久而久之，逐渐形成了内向的性格，情绪表达日趋含蓄。
情绪对健康的影响
情绪是由外界事物或人体内部健康情况的刺激、作用，使人脑对客观现实作出反应，从而产生喜怒哀乐不同的感情。人的情绪变化和人的身体变化息息相关。情绪对身体健康的影响主要有以下几种。
情绪低落，心理活动就得不到平衡，久而久之，人的神经系统就会受到影响。具体症状有：失眠、精神错乱、行为失常等。
愤怒、焦虑的情绪使人的交感神经系统处于兴奋状态，久而久之会造成心脑血管机能紊乱。具体症状有：心律不齐，产生高血压和冠心病等，严重的可导致脑血栓、心肌梗死。
在长时间忧愁、悲哀、痛苦、焦虑等消极情绪的影响下，胃肠蠕动明显减慢，胃液分泌减少，胃肠机能受到严重的扰乱，导致不思饮食。可能引发的疾病有：胃炎、胃溃疡一类的胃肠疾病。
情绪不稳，久而久之可以造成内分泌功能加强，促使垂体后叶分泌增加，从而引起冠状动脉收缩，同时促使肾上腺皮质激素分泌增加，肾上腺分泌儿茶酚胺增多，易导致心肌缺血，突然死亡。
不良的情绪使免疫系统中具有最强抗癌能力的淋巴细胞减少，以致体内免疫能力大大地被削弱，很容易诱发和加重癌症疾病。
综上所述，不良的情绪会扰乱人体正常的生理功能，导致机体平衡失调，引起疾病的发生与发展。为此，老年人一定要注重自我心理调节，保持良好的情绪，这是健康长寿的根本保证。
谨防离退休综合征
离退休综合征就是老年人在离退休后，所产生出来的某些消沉情绪和偏离常态行为，如坐卧不宁、行为重复、犹豫不决、性情急躁、偏执多疑、失眠多梦、孤独自卑、精神委靡等等。
据调查，老年病患者中，心理障碍和精神障碍患者约占10%，且呈明显上升趋势。这些病理现象很多都在其离退休后才表现出来的，必须引起足够的重视。
引发离退休综合征的原因有很多，其中失落感、孤独感、自卑感是最主要的因素。离退休是人生历程中的重大转折之一，从正式离退休那天开始，老年人的社会角色发生了变化。
从繁忙紧张的工作第一线退下来，生活节奏、工作节奏都突然变得松弛缓慢起来，本来天天见面的朋友、同事突然疏远不见，天天经过的街道马路也不常去了，无所适从和孤独的心理情绪会强烈地冲击，使其感到难以适应。
另外，子女分居、家庭矛盾等等，极易诱发孤单、寂寞、空虚无聊等不良心理。若不及时、有效地加以克服，必然影响身心健康和生活质量。
那么，怎样才能防治离退休综合征呢？
首先，要以平常心对待离退休问题。
老年人要正确认识到，离退休不意味着自身价值的降低，而是由于肌体的衰老，不能胜任高强度的工作。此时，老年人可以参加一些力所能及的社会公益活动，减轻烦恼，换另一种心境去享受晚年。
另外，自我设计退休后的精神文化生活。
丰富多彩的精神文化生活，能够填充老年人的空闲时间，使晚年生活更加有意义。有了这样的思想境界，老年人的价值必将随着有效劳动的延长而不断提高。
老年人忌伤感
伤感，是老年人很普遍的情绪。造成老年人伤感的原因很多，下面是一些具体的原因和克服的方法。
老年人容易恋旧事，喜欢追忆过去的美好时光。在生活中总喜欢拿过去和今天比，而且越比对往昔怀恋之情越重。久而久之，便会使自己心情抑郁，性格也会随之变得孤僻。过多地沉湎于对往事的回忆，必然会因过去的好时光逝去而遗憾，产生伤感的心理。
此时，要善于寻找新的乐趣。可以培养一些健康有益的兴趣、爱好，如养鸟、钓鱼、种花、下棋、品茶、看书等等，适当参加一些社会活动，自觉保持精神上的年轻、活泼。
老年人容易产生恋旧的情怀。昔日的朋友、亲人相继离去，是老年人生活中不幸的事情。如果自身缺乏寄托，很容易演变为精神崩溃，而这对老年人的身心健康是尤为有害的。
此时，应结交一些新的朋友，多与邻居沟通、聊天，把伤感慢慢淡化。
老年人产生失落感是很自然的。离退休后无所事事的清闲，某种愿望落空的遗憾等等，都会使老年人产生失落感和寂寞感。
此时，应该遇事不强求，不生闷气，不争死理，豁达开朗。舒畅的心情既靠社会、家庭提供，也要靠自身调节。
总之，伤感是老年人的养生大忌。老年人应该做到遇事乐观、性格开朗，开心地度过一个健康幸福的晚年。
老年人气大伤身
人到老年，从工作岗位上退下来，思想上、生活上、习惯上和人际关系上，都会产生不适应，遇到刺激时很容易发怒。但从养生学方面考虑，人到老年，体质衰退，生气容易伤身。
人在生气时，生理上会产生一系列变化，如功能失调，肝气横逆上升，气血上涌等。恶劣的心理状态和强烈的不满情绪，对人的身体会产生有害的刺激。
那么，如何克服这一矛盾呢？
老年人要防怒，必须从认清自我入手，以一颗宽容的心来对待周围的人和事。影响愤怒的因素，有生理性的，这类怒，大多是由于身体疾病引起的烦躁心理。另外，还有心理性的，如受辱气不顺时的发怒，这类怒，多形于内，对身心最为不利。
老人要制怒先要善于自解，即停止对某件事的纠缠，将注意力转移。可采取远离引起不愉快的现场，到外面走走，散散心。
另外，老年人应懂得自嘲，即用一种幽默或者平和的方式解决问题。要有“善意者不应谈怒、恶意者不值得怒”的概念。
在平淡的生活中，偶尔生气是不可避免的，但要懂得如何正确地去宣泄。老年人在生气时应该尽力换位思考，与此同时，怒气也就随之减弱了。
怎样保持情绪平衡
老年人要特别注意调节自己的情绪，保持一种愉快、乐观的情绪，避免大喜大悲大怒。保持情绪平衡要做到以下几点。
1.疏导排泄不良的情绪。
当不良情绪处于萌芽状态时，老年人应尽量避免情绪急剧起伏，如遇喜不狂、遇悲节哀。同时，可主动找朋友宣泄积郁在心中的忧伤愤怒之事，从而得到同情和安慰。
2.保持自信心。
在力所能及的情况下，选择一种合适的、积极的生活方式，可使老年人感到充实。避免忧郁、孤独感。相信自身的能力和生命潜力，不要因年老而暮气沉沉，要充满朝气，充满对生活的兴趣。
3.保持一颗平常心。
老年人要有“大肚能容天下难容之事”的雅量，淡泊名利，不因失意而苦闷。知足可以使老年人心安理得，坦然面对人生，安度晚年。
4.保持一颗善良的心。
老年人心存善意，就会以他人之乐为乐。乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善意，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善意，就会乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。
心存善意的老年人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高机体的抗病能力。
5.要有精神寄托。
老年人可发展自己的业余爱好。如琴棋书画、花鸟鱼虫、看小说、打扑克、观看文艺演出或自娱自乐等。朝着自己的目标不断追求，要活到老、学到老、做到老，会使老年人忘却烦恼和孤独。
6.参加体育锻炼。
适当的体育锻炼能使老年人身体健康、心情舒畅，如慢跑、打太极拳、练气功、做操、打门球、跳中老年迪斯科或交谊舞等，强度以感觉舒适为宜。
7.自我调节。
老年人可以通过自我暗示的方法疏导心里的种种不快，暗示自己有乐观向上的应变能力，有消除不平之事的心，从而保持年轻的心态。
学会制怒与泄怒
在生活中，生气、愤怒是常有的事，但要善于制怒和宣泄。否则，长期处于或经常处于焦虑、愤怒、怨恨的情绪中，对身体的危害很大，可能导致心脏病、高血压、中风、胃溃疡、神经衰弱等疾病。
人愤怒时，交感神经兴奋，去甲肾上腺素和肾上腺素分泌增多，血压升高，心跳加快，胃黏膜充血，胃酸分泌增多。而人往往不能正确地宣泄，或爆发，或强压怒火，从而对身体产生了不利的影响。因此，学会如何正确控制和宣泄情绪是必要的。
处理愤怒的情绪，可以利用沉默来克制怒气的爆发。什么都不要说，什么都不要做，几分钟后，愤怒情绪往往能得到减轻，然后再理智地处理眼前的问题。
愤怒时，也可以离开产生愤怒情绪的环境，找点事情来做，如听音乐、看电视、翻书报、与其他人闲谈等方式。或者到户外走走，让清新的空气淡化心里的怒火。把愤怒及时地自然地宣泄出去，但又不伤害自己和他人，是保证自己身心健康的一种方式。
老年人可以选择一些适合自己的运动休闲方式，如慢跑、健身操、下棋、聊天等。这样既宣泄了不良的情绪，又锻炼了身体，一举两得。
产生愤怒的情绪时，还可以利用广播电台的谈心节目和声讯台的谈话热线，与热线那边的心理咨询师或节目主持人谈话，把自己的愤怒、痛苦、焦躁、烦恼都倾泻出来。这样不仅可以得到解决问题的建议，同时，怒火也就随之消失了。
从笑声中获得健康
在现实生活中，笑声随处可见，类型也层出不穷，如微笑、谄笑、奸笑、冷笑、皮笑肉不笑等等。但总的来说，发自内心真诚的笑可以为人的健康带来福音。
笑的作用越来越为人们所重视，因为一次尽情的欢笑，等于进行一次适度的体育锻炼。首先是人的面部肌肉得到了有效的锻炼。科学研究证实，表情严肃的人，有17块肌肉处于紧张状态，而微笑的人只有9块肌肉是紧张的。大声欢笑时，几乎所有的肌肉都参加了活动。
其次，人体的颈、胸、背、腹、肩和肌肉、关节、韧带都进行了有益的活动。伴随着笑，胸廓扩大，增加了肺的呼吸功能，从而能有效地清洁呼吸道。
笑能加强内脏功能，促进血液循环，使人体内脏得到十分有益的按摩，消化功能也随之增强。
笑还可以抒发健康的感情，放松肌肉，消除神经紧张。同时，紧迫感、忧郁感消失，从而乐观地对待现实生活。
适度紧张有益健康
很多老年人都知道紧张心理会使心跳加快，对一些疾病可能产生影响，而不知道适度紧张还是一种经常性的健康运动。
这是因为，紧张会使身体各部分肌肉活动增多，新陈代谢加强，这无疑可以促进身体健康。一个人如果保持适度紧张的工作和生活，可使体内分泌更多有益于健康的激素，以增强机体免疫力，同时增加心肌收缩力，排出更多血液，以供给全身各个器官组织。
需要明确的是，紧张必须要有度，即既不能没有，也不能过度，适度才有益健康。否则，精神过度紧张，超出人体所能承受的压力，就会对人体产生不利影响。
因此，老年人在日常生活中，遇事产生紧张心理时，不要惊慌，最好让心情自然缓慢地平静下来，这样有益于身体健康。
防止心理衰老的秘诀
人生中难免有许多事不尽人意，或处境困难，或遭受委屈，如果能有一个相濡以沫的爱人陪伴在左右，共同经历这些酸甜苦辣，共同分担心理上的压力，这对自身的心理调节起着极其重要的作用。
老年人经常回忆童稚时代的许多趣事，如捉迷藏、扑蝴蝶、捉蟋蟀、放风筝等，这样脑子里经常想到昨天自己还是个活泼的小孩，从精神上保持“鹤发童颜”。
拜访童年时代的同学、朋友，共同回忆一起嬉戏的情景，是人生中一大乐事。心情愉快，自然长寿。
拜访学生时代的老师，虽然老师可能已是白发苍苍的老年人，但是在老师面前，我们总是学生，总感到自己还年轻。
