在怀孕9～10周时，妊娠反应最严重，孕妈妈往往容易出现食欲不振的情况，而中午的工作餐口味、质量都不如在家准爸爸做的好，孕妈妈该怎么办呢？
重质不重量 发生妊娠反应的一段时期中，工作餐可以挑最有营养的食物吃，将营养缺乏的可能降到最低。
就餐新地点选择 如果公司的餐厅又吵又乱，影响了你的食欲，不妨将午餐带到办公室，吃的过程中还可以放点轻松的音乐。如果办公室不能吃东西，不妨找一个环境相对较好的公园或者广场，在鸟语花香中或者快乐温馨的画面中自己悠闲的进餐，也不失为一个好选择。总之，在妊娠反应期的孕妈妈要尽可能创造一个舒适的进餐环境，从而刺激食欲。
吃减轻自己妊娠反应的食物 对不同人来说，能够减轻妊娠反应的食物是不同的。各位孕妈妈要善于在工作餐中发现这样的食物。如果没有发现，孕妈妈可以自己准备一些食醋、或用炒过的用姜汁浸过后晒干的大米，或者也可以自己准备一杯甘蔗汁或者鲜姜汁，在呕吐时饮用，可减轻妊娠反应。
尽可能按照自己的饮食习惯 工作餐虽然由于食物材料、口味、环境等比家里稍逊，但是孕妈妈也要尽量选择一些自己想吃的食物。为了减轻胃肠道负担，减少呕吐症状，可选用鸡蛋、饼干和酥脆爽口的烤面包干、烤馒头干、烧饼以及各种水果等。据观察，孕吐吃苹果，一方面可补充水分、维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡，防止因频繁呕吐而引起的脱水和酸中毒，所以孕吐时多吃些苹果对恢复健康是十分有益的。
细节提示
据有关资料报道，不加油盐调料的新鲜鱼肉，对治疗妊娠呕吐卓有良效。一般认为无调料的鱼很难食下，事实相反，妊娠呕吐者愈吃愈感香甜可口，对于抑制呕吐，满足口味，增加营养，具有独特的效果。此外，无论孕吐程度如何，均应忌食肥腻及不易消化的油炸食物。
