按照传统产后妈妈一定要经历一段大补的日子。对于产后妈妈来说，十个月的营养共享，以及分娩时引起的创伤和出血，以及产程中的子宫收缩和用力，使产妇消耗了很大的体力，身体变得异常虚弱，机体抵抗力也明显下降。因此，如果产后不及时补充足够的高质量营养，就会影响产妇身体的恢复。同时，产妇还要担负起新生儿哺乳的重任，产妇营养的好坏，对新生儿的发育和健康直接相关。所以，必须对产后的营养予以高度重视。然而，对于3个月后还要投入工作的上班族妈妈来说，究竟要补充哪些营养物质，才能更好的协调新生儿营养与个人形体恢复问题呢？研究者通过调查，发现以下四种物质对产妇恢复以及营养有良好的作用。
蛋白质
蛋白质是身体恢复所需的重要物质，产妇每天大约需要80克蛋白质才能保证需要。因此，产妇应以补充优质蛋白食物为主，多进食牛奶、鸡肉、瘦肉类、黄豆等食物。最好每天都能保证250克的鲜奶摄入量。
热量
产妇每天大约需要3200千卡的热量。能够较大地增加热量的食品有猪油、黄油、炖鸡、炖猪蹄等。产妇不应当简单地增加饮食的量，而更应当注意饮食的质。含动物性脂肪的黄油、猪油都是增加热量的食品，炒菜时应尽量使用。同时黄油、猪油还含有丰富的维生素A和D。
铁以及补气血的食物
一般产妇在分娩后都有不同程度的气血亏损，表现为无力、头晕、目眩、面色苍白、唇淡、心慌气短等症状，因此补血补铁成为产后妈妈最直接的要求。产后5日，可用适量当归、黄芪、党参炖全鸡、全鸽，连同含铁质较多的食物食用，必要时还可服用一些补血药品。连食数日，效果很好。如不注意补血和调养，会使产妇过早地衰老。
细节提示
在产后的一年里，都是产后妈妈身体恢复期。她们大约每天需要很大的热量与微量元素，为了达到这样的要求，产妇膳食应做到：质量要好，品种要多种多样，软烂可口，并多食汤类。乳母每天可吃5～6餐，尽量做到干稀搭配，荤素搭配。
