美好的身材总是与运动密不可分，但是由于产后妈妈的生理特点，大部分系统的运动都不适合妈妈们。下面是专家根据产后妈妈的生理特点，专门为妈妈们设计的康复体操，以帮助产后妈妈早期康复。
做体操时将身体平卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。
腹部运动 仰卧，两臂上举至头两侧与耳平行。深吸气时腹肌收缩，使腹壁下陷，内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂收回。或者仰卧，两腿伸直，两臂和手伸直并贴近身体，然后挺胸，收腹，提臀。每日早晚做2次，每次连续10遍，可逐渐增加；或仰卧，两腿轮流举起，让腿和身体垂直后慢慢放下，可多做几次
臀腰运动 仰卧、髋与膝稍屈，双脚平放，两臂放在身体两侧。深吸气时尽力抬起臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，恢复原位。
提肛肌运动 仰卧，双膝屈曲，双膝分开，双脚平放，双臂放于身两侧。用力将双腿向内合拢，同时收提****，然后将腿放开，放松****。也可仰卧屈膝，臀部上举，稍停后逐渐还原。每天做两回，每回连续3～4次
大腿肌运动 俯卧，两腿并拢，然后慢慢屈膝，使脚跟接近臀部，同时深呼吸，反复数次。或者仰卧，在臀部下垫上厚垫，两腿同时上举，脚尖绷直，与上身咸垂直状然后还原，可反复做几次。
臂肌运动 仰卧，两臂上举同时吸气收腹，脚尖绷直，然后两臂还原，腹肌放松。每天坚持做两回，每回连续3～4次。
按照这套健美操进行锻炼，使妇女产后通过适当的运动，增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促使子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，促使乳汁分泌，有助于保持窃窕的身材。
细节提示
一般说来，正常分娩的新妈妈可于产后24小时进行这套体操的锻炼，每次可根据自身情况选做1～2种或全做。若为难产、剖宫产者则需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。
