如何营造一个舒适、健康的怀孕过程，让宝宝在孕妈妈的肚子里正常成长，是每个母亲怀孕时期最重要的功课。尤其上班孕妈妈，一方面要尽力调节由于怀孕导致的身体、生理上的变化，一方面还需要为工作分担精力，所以要格外注意营养的补充与均衡。
均衡营养的重要 均衡足够的营养是胎儿能否健康发育最重要的因素之一。孕早期是怀孕前三个月，即1～12周，此期间，胚胎发育速度缓慢，每天约增加一克，胎盘及母体的相关组织增长变化不明显，孕妈妈进食量与怀孕前基本相似，对营养素的需求量与孕中、晚期相比要少得多。但这个阶段是胎儿各种器官分化形成期，母体需要全面合理营养，避免营养不良或缺乏，营养摄入过剩同样对胎儿不利。
注重营养质量 怀孕的前3个月，虽然母胎营养素需要的量并不增加，但其质量要求较高，膳食既要营养充足又要丰富，孕妈妈饮食最好以蛋、奶、禽类、豆类等优质蛋白为主，这样才能得到足够的营养。多吃些水果和蔬菜，可补充足量的维生素、无机盐和水分，特别是B族维生素的补充，常可减少妊娠反应。总之，只有合理调配孕早期的膳食，才能使孕妈妈增加食欲，得到足够的营养。
心理调节 孕妈妈在孕早期都会出现轻重不同的妊娠反应，尤其是在上班期间，不免尴尬，影响孕妈妈的心情，从而或多或少地影响孕妈妈对营养的充分摄取。但是，为了小宝宝的健康，孕妈妈应尽量调节自己，不要因为妊娠反应而偏食、挑食。相反，此时孕妈妈进食更要以加强营养为主要原则。瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海带、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，也应该多多食用。
细节提示
孕早期尿频是由于子宫增大，压迫了膀胱，使膀胱容量减少而引起的。此时如果仅有尿频，没有其他症状，无须特殊处理。但要注意不要憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长，影响了膀胱的功能，以致最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到医院行导尿术。
