在这里要忠告大家的是，如有失眠症，最好找心理或精神科医生鉴别一下，做出诊断，分不同情况处理，可达到事半功倍的效果。
12.业余睡眠VS专业睡眠
睡眠对我们，像食物、空气和水一样，是生活的必需品。可它偏偏不肯合作，总在最暗的夜里，离我们远去。或者在阳光明媚的午后，任意搓揉我们的双眼。失眠与嗜睡，让我们在睡眠面前显得好“业余”。如何才能拥有“专业”睡眠？再不让它在别人的鼾声里与我捉迷藏。
（1）失眠人——Linda，30岁，运营总监助理
在忍受了长期的失眠后，Linda来到了睡眠中心。医生建议她写一份睡眠日记，记录她的睡眠模式、所得到的睡眠时间，这些将有助于检查她的健康及睡眠的某些习惯，医生就能根据这个找出睡眠不好的原因。
我们为什么会失眠？
如果睡前大脑仍处于兴奋状态，特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中，无法真正放松下来就无法入睡。这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽，都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上，而不是继续集中于思维上，从而放松下来，让大脑休息不再运转，兴奋转移产生疲劳，才能入睡。
失眠感：有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因为曾有过失眠史而焦虑，担心自己还会睡不着。或者规定自己睡眠时间8小时，万一完不成这个“任务”，就认为自己没睡好，感到睡眠不安不实，醒来疲劳未能解除。事实上这只是主观感觉，其实睡眠质量没有问题，这是“为睡眠而睡眠”观念下所出现的一种保护性心理反应。
到睡眠中心专业睡一觉
嗜睡自测量
你在下列情况下打瞌睡吗？程度如何？这是指你最近几个月的通常生活情况，请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。
坐着阅读书刊时
看电视时
在公共场合坐着不动（如剧院、开会）时
乘坐汽车超过1小时，中间不休息时
环境许可，在下午躺下休息时
坐下与人谈话时
午餐未喝酒，餐后安静地坐着时
遇堵车时停车数分钟以上时
0分=从不打瞌睡，1分=轻度打瞌睡，2分=中度打瞌睡，3分=严重打瞌睡
评分标准：8种情况的分数相加，总分大于6为嗜睡；大于10为非常嗜睡；大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分没有改善，建议看医生。
（2）嗜睡虫——Tina，28岁，广告公司策划经理
Tina一向被身边的人视为“大懒虫”。即便晚上睡得时间再长，白天还是常常困，整天处于低警觉状态，打不起精神，以至于看报纸、看电视、听音乐时都要“争分夺秒”地睡上一觉。她的理想是：尽情睡上一万年。
其实Tina不是懒，她是睡眠出了问题。睡眠中心的专家给她做了全面的多导睡眠监测。这是一种全夜监测病人睡眠状态时生理、病理指标的检测仪器，检测项目有：口鼻气流、胸腹呼吸动度、血氧饱和度、睡眠体位、心电图、脑电图、肌电图、眼电图等。经电脑和人工处理后，综合分析你的睡眠状况，得出较可靠的睡眠疾病诊断结果。
监测体验：Tina晚上22：00来到睡眠中心，换上睡衣。医生在她头顶剪去了一些头发，露出两块1cm2大小的头皮，因为电极需要直接接触皮肤。电极分别接在头顶、额头、眼裂处、耳后、下颌、胸部、小腿、鼻腔和口腔，胸腹各有一根系带观测胸腹呼吸动度，手指上会夹一个小夹子监测血氧饱和度。一切披挂好，Tina在监测室睡着了。
睡眠进展时期
慢波睡眠：占每晚的75％。当我们开始入睡时，就进入慢波睡眠，它包含以下四个阶段。
第一二阶段浅睡眠期：在清醒和睡眠之间，呼吸和心率逐渐规则，体温开始下降。
第三四阶段深睡眠期：血压下降、呼吸变慢、恢复活力、生长发育激素释放。这个时期用来休息身体，恢复疲劳。
快波睡眠：占每晚的25％。随着眼睛飞快地前后运动，大脑变得活跃，开始做梦。身体逐渐放松，肌肉也停止工作，呼吸和心率变得不规则。这个时期用来休息大脑，恢复记忆。
监测记录分析：Tina的脑电图相较于正常人有两个明显的异常。一个是浅睡眠期的脑电波大量出现，深睡眠及快波睡眠期的脑电波很少出现。
这说明Tina在一夜的睡眠中，大部分时间都处在浅睡眠期，深睡眠期被明显剥夺。只有保证深睡眠和快波睡眠的足量睡眠才能有效，所以Tina睡的时间再长都无法得到正常的休息。
另一个异常是在浅睡眠期的脑电波后甚至出现清醒状态的波形，这说明Tina夜间觉醒次数较多，夜间睡眠时间被分为若干个独立的片断，睡眠刚开始由浅入深就被干扰，这也是无法进入深睡眠的一个重要原因。
通过监测发现，Tina属于对睡眠敏感度高的人，专家建议使用一些方法降低身体敏感度，减少环境打断睡眠的机会。
监测睡眠不用一定到睡眠中心，日本最近开发出了便携式的睡眠计。只需要戴在手腕上，通过手指测量脉搏跳动数据，将数据传给手腕上的手表型装置，然后用无线形式传给电脑，根据心跳数据判断睡眠状态，为调节睡眠提供了科学依据。
13.失眠会导致脱发吗？
掉头发人人都有，不过有的人掉得多，有的人掉得少。而有些人还会一片一片地掉，最后成了秃子。这是怎么回事呢·
头发有它自己的寿命，长到一定长度，寿命到头了，它自己就老死，自然会脱落下来，这是一种正常现象。属于这种情况的掉头发，任何人都有，而且是经常的。
不正常的掉头发，是因为头发的生长受到了影响的缘故。头发的生长需要营养，而营养是靠血液运送的，如果一个人长期多病，身体软弱，血气不足，身体营养很差，头发就会因缺少营养、生长不好而短命脱落。这样的人就容易掉头发，掉的也比较多。有人生过一场大病以后，头发掉得稀稀拉拉的，可能就是这个原因。
失眠往往是生活工作压力大引起，带来的负影响是使人感到烦心、紧张、情绪不稳，这些因素会影响荷尔蒙分泌，令油脂过盛而堵塞毛囊，最终影响血液循环及头发的营养吸收，导致脱发。
大脑微循环下降可以导致脑部供血供氧不足，泌尿系统微循环下降，可导致储尿组织弹性下降，功能衰退；全身器官和组织的微循环下降，可导致内分泌紊乱，激素调节失常，血压血糖升高等。
年青人失眠主要脑供血不足，这与贫血、血压低有关，肾功能下降属于少数，血糖血脂血压升高常常表现脂溢性脱发者，斑秃失眠者相对比脂溢性脱发者多。
“发为血之余”。失眠与脑供血有直接关系，脱发年青人早早步入老年人境地，治疗脱发因从预防治疗脑供血不足开始，才能标本兼治，这就是为什么当今许多治脱发产品，治脱发头发长不长、细软、长出来还要掉的原因。
人用脑过度，或者经常心事重重，烦闷，或者遇到了什么事儿，精神过于紧张，使脑子受到了很大的刺激，有时候也会影响到头发营养的供应和生长。因为人体的一切活动都是属大脑管的，大脑受了刺激，活动乱了脚步，不能正常地发挥作用，势必要使身体的营养受到刺激，出现掉头发的情况。
头发生长原本就有一个生长与衰老的周期，自然生理性的落发其实每天都在发生。但是也有一些掉发是病态性因素所导致。以年轻人来说，比较常见的是圆形秃，也就是俗称的“鬼剃头”，这是一种因为压力、情绪，导致一个头皮一个区块的毛发突然进入生长末期，突然掉光。这类的情况下毛发在经过治疗后，三到五个月内可以恢复生长。
掉头发的原因与营养有关，与精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系，可查血微量元素，平时不要经常处于精神紧张状态。
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
从中医角度来看，头发的不良状况（比如发白、脱发、发质干、脆、黄等等）都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高，这不光包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易醒，更主要的是指不良的睡眠习惯。
如今人们的夜生活也开始丰富起来，人们尤其是年轻人早已摒弃了“日出而做，日落而息”的生活方式。不少人通宵达旦地熬夜工作、上网或是抱吧娱乐，使他们的大脑皮层一直处于兴奋的状态。
而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液输送营养来支持的。据国外资料显示，大脑皮层活动时所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。
大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累，头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态。头发没营养，头发自然会日见稀少。
拔一根键康的头发，其根部应有约2毫米左右的灰白色头皮组织，且柔软而有弹性；相反，有脱发状况的病人的头发根部只有又干又脆的白点，说明头发根部营养不良。
人体到60岁左右肾功能会逐渐下降，由此引起白发或脱发是正常的生理现象。但若在60岁之前，甚至三四十岁就出现白发或脱发就是疾病了，不能等闲视之。
另外，脾胃虚弱也会影响头发，爱美的女性，减肥一定要适度。强制节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱，营养供应不足而使头发大量脱落。
染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害；染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯；日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄；空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。
饮食中注意选择有益于生发的食物：
宜补充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。
宜补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
宜食含碘高的食物。
宜多食碱性物质，如新鲜蔬菜、水果。
宜多食维生素E丰富的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。
多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等。
