采取什么样的睡姿比较好呢？一般来说，原则是不压迫内脏器官，有利于休息。医生建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这样既不压迫精囊，也不压迫心脏(左侧位会压迫心脏)，对身体最好。
（2）睡眠时间
日本发表的一项研究报告指出，男性每晚睡眠时间少于五个小时，肥胖的风险比较大，又因血糖较多而可能罹患糖尿病。
睡眠不足，造成血液内的激素失调，从而刺激食欲。
报告还指出，如果每晚睡眠时间少于五个小时，干瘦的男子于七年后肥胖的几率，是睡眠时间超过五个小时者的1.36倍。少睡者有高血糖的几率，则是睡眠时间超过五个小时者的1.27倍。
现代的都市男人，无论是为了事业，还是为了爱情都非常努力，但自己却不怎么注意睡眠。其实不然，睡眠时间对一个男人是很重要的。如果睡得好，能使你一周都精力充沛，渡过一周的好时光。
以下就是一种极好的睡眠时间安排：
星期一应尽量减少工作及休闲时间，睡足8小时。以保存体力，应付一周的挑战。
星期二、三、四采取正常生活方式，睡眠时间以标准的6小时为准。
星期五、六应尽量减少工作时间，多从事一些娱乐。睡眠时间也可缩短为4小时。
星期日应睡足8小时。
如此可轻松度过一周的时间，并在工作、学习、用功三者之间取得平衡。
（3）夫妻要不要同床睡
日前，国外有科学家指出，同床而眠对男性的睡眠质量产生的负面影响比女性高。男性大脑活跃程度可能会因为与另一半同床而受损，当同床时，男性的睡眠规律就会被打乱。
更“无辜”的是，无论他们是否与另一半做爱，都会影响第二天大脑反应的灵活性。从事这项研究的科学家建议，如果第二天有重要的事情要做，男性最好在前一天晚上到客房去睡而不是继续与另一半同床。
那么，要不要分开睡觉呢？
“他们不是真正的夫妻，这个因素是很重要的。”中国科学院心理所某研究员通过查询资料，了解实验过程后说，原文中提到的“夫妻”，似乎并不是真正意义上的夫妻，因为他们没有结婚，也没有孩子；彼此只是同居关系。
“如果这些情侣相识不久并且没有结婚，那么他们的同床而眠与那些结婚已久的夫妇肯定不一样，后者可能更加习惯也更不受影响。”
总之，能不能睡好觉，跟夫妻双方在一起的时间长短和习惯养成有很大关系。
睡眠质量的好坏与人先天素质有关。有的人对睡眠环境要求很严格，周围有些许声响就会影响睡眠。作为夫妻，从人情道义上讲应该同床共枕，增进感情，即便是不做爱只是躺在一起，也可以从身体的接触中得到满足。如果分床睡，在这方面可能就会有所欠缺。
其实睡眠质量差还与性格有关。承受能力差、追求完美或者心胸狭窄的人都容易失眠。
要不要分开睡觉，完全看夫妻双方对睡眠的要求。
15.男性睡眠与性能力
有研究认为，睡眠不足会导致男人睾酮水平下降。美国生命科学网报道说睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。
科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟人体老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低1％到2％；年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。
男人一过40岁后，其生理现象与20多岁迥然而异，往往觉得20多岁的生理现象如做梦般，再也呼唤不回，不禁深深感慨“我已上了年纪！”
事实上，性能力与睡眠有密切关系。
睡眠分为二种模式，一种为非速波睡眠型（深眠约一个半小时），另一种为速波睡眠型（又称为急速眼球运动，经常作梦，始于深眠后，持续约30分钟），男性于此速波睡眠现象中，会有勃起现象发生。
换言之，非速波睡眠型一个半小时，速波型为30分钟，两型共计2小时的睡眠模式，重复4次，即为一夜之睡觉型态，男性于一夜间，阳具于无意识下勃起四次。
清晨有无勃起与此速波睡眠有深刻关系。昔时认为清晨勃起原因是膀胱充满着尿水才被刺激硬起，事实上，今日已被证实速波睡眠为其勃起之原动力。
每日睡足8小时，人会在速波睡眠状态中睡醒，此时就产生勃起状态。假如每夜当夜猫子，睡眠毫无规律，非速波睡眠期与速波睡眠期胡乱一堆，导致清晨无勃起现象。睡眠是维持性力之重要因素。
人之睡眠时间随着年龄之推移而有所变化。
例如，19岁-30岁之平均睡眠时间约8小时，速波睡眠期占19%，约1.3小时。依前记数值判断，工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小时之睡眠时间。
晚上无早睡习惯者，白日要尽量想办法找时间午睡，每人睡眠时间应该凑足6-7小时。这是维持性能力、体力之最佳秘诀。
睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？对此问题，男科专家提醒男性要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步。
晚饭不要过晚，也不要吃得过饱，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，睡前用温水洗脚15－20分钟，使脚部血管扩张，能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
男科专家提醒，如果睡眠时间不够，人也很容易丧失性热情。我国传统中医理论认为，性爱与睡眠都与心能关系密切。心能强意味着睡眠质量高，同时好的睡眠也可以使心脏重新“充电”。
如果缺少睡眠，心能就会降低，性欲和性能力也会降低。因此与其大吃保健品，倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜，充足的睡眠、饱满的精神，会让男性朋友更放松，体力更好，生活更和谐。
16.老人别忘睡前喝杯水
很多老年人特别是患有尿频的老人，害怕夜尿太多，都养成了睡前少喝水甚至不喝水的习惯，其实这个习惯对健康是很不利的。
睡前不喝水，可能会造成血液中的水分不足以致产生血凝现象。医学专家在分析心脏病及脑部疾病等老年人的重要死亡原因时发现，一天当中最容易发生意外的时段，心肌梗塞通常是在起床后的两三个小时之内，脑梗塞则是在天亮快起床前或刚刚起床后的时间。而这两类疾病的发生原因均为血液浓度太高，引起血栓，将血管堵塞所致。
老人在睡前适量饮水有下列好处：
（1）防治冠心病
冠心病病人由于出汗、夜尿增多、进水量过少等原因可使血液粘稠度高、血液循环阻力变大，导致心肌供血不足，引起心绞痛。
早晨由于生理性血压升高、动脉内的斑块易松动脱落、血小板活性增高等原因，容易诱发急性心肌梗死。若能在每晚睡前及晨间各饮一杯（250ml）温开水，可使血黏度大大降低，流速加快，有效地预防和减少心绞痛及心肌梗死的发生。
（2）防治缺血性中风
缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半数以上，尤以老年人为多，且常发生于夜间。由于动脉粥样硬化，管腔狭窄，血流减慢，血液变稠，极易发生缺血性脑梗塞。不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各饮一杯开水，可降低血黏度，在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。
（3）防治心绞痛
老李每天到公园晨练后再上班。几个月前他到门诊找大夫说：在公园活动时，常感胸闷憋气。
大夫给他做了24小时心电监测，显示心肌缺血，用了抗心绞痛药无帮助。老李因怕夜尿多，晚饭后不敢喝水，他因夜间缺水，血液浓缩，致循环阻力增大，引起心肌缺血。于是医生建议他后半夜小便后饮白开水200毫升。
一个月后，他来院复诊，说后半夜饮水后，晨练时没有心绞痛了。但如果一夜睡到天亮，晨练时仍会发病。医生又建议他晚上临睡前喝1杯牛奶或水。以后，他晨练时心绞痛基本上没有发生。
老年人由于肾脏浓缩功能减退，排尿带出的水分增多，或是夏天出汗过多等，都可能导致体内缺水。
缺水与冠心病发作有千丝万缕的联系，心绞痛与心肌梗塞多在睡眠中或早晨发生，除了夜晚迷走神经紧张性增加，使冠状动脉痉挛等因素外，还由于经过一夜的呼吸、出汗、排尿，丧失了大量的水分，使血液浓缩，血流减少，冠状动脉管腔相对狭窄，或血液经过浓缩形成血栓，使血管闭塞，导致心肌出现急性供血不足或局部心肌坏死。
老年人的感受器官功能下降，体内缺水而自己不知。因此，老年人要定时定量地饮水，尤其睡前适量喝水，可减少心绞痛、心肌梗塞的发生。
（4）防血液粘稠
一般来说，清晨是老年人发生中风最危险的时段。因为经过一个晚上的睡眠，呼吸、出汗和排尿等流失的水分大约有450毫升。
