得了病以后再开始考虑对策总显得有点晚了。
“怎样才能避免生病？怎样才能避免成人病？怎样才能使身体具备抵抗力？”积极思考这些问题，并把它们付诸实践，我们将为健康打下坚实的基础。
为此，我们必须诚实地实践“不做的事情”与“要做的事情”。
“不做的事情”包括吸烟、过量饮食以及盐分、糖分、脂肪的过度摄取；“要做的事情”包括自我健康管理、自我体检、拥有家庭医生、定期体检以及运动。
特别是运动，如果不像一日三餐那样长期坚持，就不要指望能够收到多大效果。
有些人不愿意活动身体或运动，因为他们认为这样使人疲劳。
但身体和大脑如果不经常使用，就会逐渐地不听使唤。不要以为不运动顶多是停滞不前，其实，不运动的结果是衰退。
退休以前，每天上下班路上的奔波算是身体的运动。问题发生在退休以后。退了休的人终日把自己关在家里不出门，时间一长，随着体力下降，身、心两方面便会开始急剧老化。
宇航员在宇宙中旅行时，身体在无重力状态下有时一星期或十天左右都保持不动。对这些宇航员进行生理学研究的结果表明，连续一星期持续这种状态，并且小便也在身体保持睡眠姿势时进行的话，大量钙质将随尿液排泄出来。这说明骨骼中的钙质流失了。如果身体保持运动，骨骼中的钙质就不会流失，更不会随尿液排泄出来。
所以，那些成心偷懒不运动的人，不仅肌肉，连骨骼都会逐渐孱弱。
同时，长时间卧床的人，腿部会出现浮肿。这是由于腿部肌肉收缩不足导致血液及淋巴液回流不畅，造成腿部水肿的缘故。
心脏使血液在全身循环，血液经过毛细血管及静脉后返回心脏。如果缺乏足够的压力，血液将难以实现在全身的顺畅循环。
通过运动刺激肌肉的收缩运动后，由外至内血管受到肌肉压迫，血液循环将得到有效改善。
也就是说，运动带来的肌肉收缩提高了心脏动力，促进了血液在全身的循环。氧分随着血液顺利到达全身各处，使全身的细胞活动活性化，这才抑制了老化的进程。
这样解释想必大家已经明白，运动在维持、增进健康的同时，对保持年轻和青春有着多么重要的意义。
那么，运动的程度该如何掌握呢？
年轻人一周进行一次体育运动就可以了，但这样的频率对老年人来说太少。最好能够每天，至少应该做到一周进行三四次运动。
至于运动类型，身体健康的人不受范围限制，但对所有老年人来说，最安全、最容易做到的是快速步行（30分钟左右）。
作为判断运动强度的尺度，停止运动后立刻测量的脉搏数不应该超过每分钟120次。身体静止3分钟后的脉搏数如能下降为每分钟90次以下，说明身体没有问题。
3分钟静止后的脉搏数如仍然比运动前高出每分钟二三十次的话，说明可能心脏有问题，也可能与肺气肿等肺供氧不足的疾病有关。此类人的运动强度需要接受医生的特别指导。
老年人开始运动前必须做一些热身。因为老年人不同于年轻人，急着运动很容易造成骨折和肢体扭伤。
以前从未进行过任何运动的人，在开始某种运动的时候，最初数周内不应急于求成，而应一点一点地适应该运动。上了年纪的人身体会变得僵硬，在开始某种新运动的时候，不但本身动作慢，且掌握起来也慢，此时最重要的是不厌其烦地坚持下去。通过运动锻炼，精神、活力会自然而然地涌现出来。
值得注意的是，老年人的身体稳定性已不能同年轻人相比，不管身体活动多么自如，小小的一个台阶都有可能将其绊倒，进而造成骨折。所以，运动的时候，一定要看清脚下，而且尽量避免在黑暗的地方运动。
这样勤于活动腰腿，身体能动性将被长久地保持下去。
