现代人生活节奏过快，心理压力太大，使一些人有工作，没情绪，有生活，没心情。加上不合理饮食、缺少运动，使高血压、冠心病、糖尿病等一系列心身疾病迅速飙升。这其中最重要的也是最致命的，就是心理压力太大和工作过度紧张。有专家说“没有紧张和焦虑就没有高血压”是很有道理的。比如冠心病每年都以1%速度在上升，当然有多种因素使之发生和加重，但最具杀伤力和致命性的是情绪失控。生活中经常耳闻目睹有人一次勃然大怒，数分钟就导致冠状动脉瞬间闭塞或使斑块破裂出血而引起猝死。多年的小心呵护、合理膳食、适度运动、戒烟限酒，还抵不过一次暴怒的袭击，可见心理减压和情绪管理的重要性。
那么，如何管理好自己的情绪呢？
（1）开心是一种能力 开心的本质是一种自我选择的能力，生活事件和心理压力并非呈正比。对于那些易急易怒的暴脾气或称“皮球性格”的人，很小的事也能让自己很不开心。有人说：“江山易改，本性难移。”此话有理，但难移不是不能移。因为情绪是可以自我管理、控制和自由选择的。也就是说，心情可以创造，快乐可以寻找。
①首先要正确认识劣势与不幸。人生可能有许多磨难和不幸，应该把逆境看作宝贵的精神财富，它能磨炼人的意志，使人正确认识客观世界和主观自我。从而学会如何适应社会和应对困难。
②坚持正性思维，克服抑郁情绪。抑郁情绪是一种负性思维方式，凡事总爱往坏处想，让人情绪低落，总不开心。其实每个人要发愁总有许多理由，而要开心同样可以有很多理由，关键看你如何选择。前一段，北京“车市”突然疲软，原因是车牌编号到“WC”。有些买车人说，WC不是厕所的英文缩写吗？多晦气，等一段再买。也有人一看着WC就开心，这不是“外财”和“王朝”的意思吗。爱迪生的工厂突然失火使百万资产化为乌有。67岁的爱迪生闻讯赶来镇定自若地说：大火烧光了我的错误，一切可以重新开始了。他有一句名言：“我的成功是从一路失败中取得的。”有人说生活不如意的事十之八九，你怎能开心？那你忘却这八九，只保留这一二，不就是100%的如意和开心吗？所以，逆境与顺境，贫穷与富有，与人的情绪并不成正比。现在人们的生活水平提高很快，但抱怨和牢骚也有增无减，而且生活越富裕，自杀率、离婚率也似乎在增多，幸福指数也未相应提高，这都与人们的思维方式与情绪管理的能力有关。
（2）如何心理减压 现代人十分关注自己的躯体不适，为此不惜代价地吃药、足浴、按摩、吃保健药，但很少谈及心理按摩和心理减压。那么，当心理疲劳时，如何进行心理保健按摩及心理减压，使你精神焕发，快乐常在呢？
①幽默。是最好的情绪转化剂，使痛苦变愉悦，烦恼变快乐，尴尬变自然，甚至有使人破涕为笑，化干戈为玉帛，解矛盾与对立的神奇效果；活跃气氛，调节情绪。如夫妻一方总是挑起“家庭内战”，但当每次发起内战时，另一方即时告慰：对不起，亲爱的，你气我不气，就怕气死你，你是发火剂，我是消防器。你发火，我消防，保你不受气。你说，这个“仗”还能打得起来吗？
②倾诉。即找亲朋好友去诉说发泄，或找心理咨询师去宣泄和接受有关建议指导。
③游戏或享受运动。不是高兴了去享受，而是去享受而高兴。没有人一边游戏或运动，还一边想着不快和烦恼。而且运动还可以使大脑产生一种令人快活愉悦的物质———内啡肽，有益于解除烦恼。
④遗忘。遗忘是一种境界，一种超脱和成熟，也是一种振作。忘记生活中的不幸和苦涩，才能充分享受生活中的各种乐趣，努力使自己沉浸在现实的快乐之中。
⑤学会减压呼吸法。当你郁闷和不快时，请做减压呼吸操，具体方法是：先深吸一口气约2秒钟，再停止呼吸约4倍于吸气的时间（约8秒），最后用2倍于吸气的时间将气吐出来，同时冥想我要把所有的积怨和不快都吐出去。所以，又叫“284”减压呼吸法。反复3~5次，即感轻松许多。
⑥笑与哭。笑是心理健康的晴雨表，笑一笑，十年少，哭一哭，怒气消；笑口常开，健康常在。世界上除了人类外，所有动物都没有笑的功能，只有哭和怒的表情。上帝惟独把笑赋予人类，而我们人类却没有好好地利用它，尤其是我们东方民族太严肃，甚至把严肃说成是稳重、成熟。有人研究女人比男人平均寿命长6岁，尽管有多种因素，但与女人比男人更爱笑有重要关联。微笑会传递他人一个积极而友善的信号，使人与人之间不再敌对和仇视，微笑能让冰冷的心融化并有感染他人的力量。没有人富得不需要微笑，也没有人因为贫穷而给不起别人微笑。每个人都需要微笑，每天最少应开怀大笑一次。所以，才有“微笑俱乐部”在世界各地的兴起。不但要笑，也要会哭。中国人有句名言：“男儿有泪不轻弹。”这不符合健康法则，因为悲伤的眼泪是苦咸的，有毒（肽类及荷尔蒙），不及时排出来会淤积体内，易发癌症、溃疡病、高血压、结肠炎等疾病。其实，哭是人的本能，每个人来到这个世界就是从啼哭中来，人类的第一声啼哭代表着生命的开始，所以，不要极力地抑制自己的悲痛，要学会哭诉和发泄，一次痛痛快快的啼哭，同样可使人轻松了许多，舒坦了不少。所以，任何情绪对我们都是必要的，不仅需要快乐，也需要痛苦。只有经历过伤痛之后，才能体会快乐的含义。对待痛苦和烦恼，应该具有相处，接纳，甚至享受它的能力和心态。任何情绪都有它存在的合理性和有利性。
⑦求新求变生活不厌；创新不断，快乐无限。每个人都应以享受生活的态度去对待工作，在工作中享受快乐，在快乐中积极工作。其实许多不良情绪，源自于心态，心态一变，问题不见，笑容呈现。
总之，生活中的美好无处不在，对于我们的眼睛，不是缺少美好，而是缺少发现。生活中的快乐同样处处有，对于我们不是缺少快乐，而是缺少盘点。同样是半杯水，悲观的人总是说：“只有半杯水”，乐观的人总在说：“还有半杯水”。细心地品味生活，每天都会有许多快乐；认真地挖掘生活，每天都有许多惊喜。所以，开心是什么？开心是一种心态，一种修养和睿智。通过学习，不断提高自我管理情绪的能力和与人相处与沟通的技巧，让幸福超越财富，让生活更加美好。
