116.偶尔运动对健康有害吗
对于那些不长期坚持运动的人来说，偶尔运动一下并不会增进健康。不仅如此，还会加重身体器官的磨损、组织功能的丧失，从而导致寿命缩短。
偶尔运动的人，在运动过程中所吸入的氧气比长期坚持运动的人要多。随着呼吸频率的加快，各种组织代谢也会加快，耗氧量骤增，这就易破坏人体正常的新陈代谢过程，造成细胞衰老，危害健康。
更重要的是，偶尔运动的人在运动时，随着运动剧烈程度的增加，体内还会产生比平时安静状态下要高很多倍的肾上腺素和皮质醇激素。这些物质会引起心跳加快、血压增高、动脉外围阻力增加，从而诱发心脑血管疾病。身体受到偶尔运动的不良刺激，不仅肌肉、肌腱、韧带等容易造成损伤，还会破坏人体内的平衡，加速身体某些器官的磨损和生理功能的失调。
117.运动后马上洗澡健康吗
许多人运动后后，都喜欢马上去洗个澡，以为这样不仅能去除运动排出的汗液，还能快速恢复疲劳。
其实这种观点是错误的。运动后是不能马上洗澡的，因此此时身体尚未恢复正常状态，洗澡会导致很多危害，尤其不能洗热水澡。运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。而当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长时间。如果此时立即去洗澡，就又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量，从而导致血液不足以供应其它重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
医师建议：
一般来说，运动后15～30分钟后再洗澡比较好，因为此时汗已经落了，身上的毛孔已基本闭合，血液循环也稳定下来，洗澡不会有什么危害。如果能在40℃左右的水中泡20分钟，更能很好地缓解疲劳。
118.晨练有哪些不宜
每天清晨，参加锻炼的人都很多。但如果不掌握科学的锻炼知识，不仅没有效果，还会危害健康。那么晨练有哪些不宜呢？
首先，晨练不宜过于剧烈。科学证明，剧烈运动会破坏人体内外的运动平衡，加速体内某些器官的“磨损”和生理功能失调，从而导致早衰和早逝。
其次，不宜在树林中锻炼。由于夜间没有光合作用，树木呼吸会产生大量的二氧化碳，人运动呼吸后，会导致头昏、脑胀，严重者还会引起中毒晕倒。
第三，浓雾天不宜锻炼。雾是漂浮在低空中的细小水珠，含有大量的灰尘、烟尘、废气及病原微生物。锻炼时吸入这些病原微生物、潮湿空气后，很容易引起气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病等。
第四，不宜空腹锻炼。人造成起来后，容易感到口干舌燥，需要热量，这样锻炼会引起各种心律失常。因此，锻炼前因人而异，可适量喝点水或吃些含水分较高的食物。
总之，锻炼根据自己的实际情况出发，尊重科学，持之以恒、循序渐进地进行锻炼，才能取得好效果。
119.为什么在公路边散步不好
居住在市区的人们，常会选在宽阔的公路边侧散步。然而，他们却忽略了在这里散步的各种弊端。
公路上一天到晚车辆川流不息，所排放的尾气中含有大量的有害物质。据有关资料表明：汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋白的结合能力是氧气的250倍，对人的呼吸循环系统有非常严重的危害。尾气中的氮氧化合物主要是二氧化氮，对人和植物都有极强的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降。
此外，公路上空气混浊，汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音也会危害健康。
专家支招：
散步的地点要有所选择，最好选在空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等，尽可能不要在污染较大的公路、大街、人群嘈杂的商场和闹市中散步，以免受到路尘污染的毒害。
120.经常快步走对健康有哪些好处
很多人以为，只有激烈的运动才算运动，才能保持健康。其实，只要每天坚持一定的运动量，例如天天快步行走，对身体也有好处。
研究显示，每周适度锻炼3个小时，或每天快走上2～3公里，可大大降低心血管疾病的发生几率。
人在行走时，肌肉系统就犹如一个转动的泵，能将血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，所以作用最为重要。如果下肢行动过于软弱无力，就无法产生足够的推动力使心脏输送血液。快步走路之所以能锻炼身体，就是因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力，促进健康。
此外，美国研人员还发现，每天快步行走10分钟，不但对身体健康大有裨益，还能使消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。
121.后退走对健康有益吗
走路对健康有益，不仅正面走，后退走也有很多好处。
后退走能使脊椎和背肌承受比平时更大的重力和运动力，从而使脊椎和背肌得到比向前走更多的锻炼，从而预防驼背。尤其是对正在长身体的青少年来说，经常进行后退走锻炼，可让腰肌保持节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，达到治疗腰痛之功效。
后退走还能增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和股四头都得到锻炼。
后退走时，一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可找一个人少的空旷地带走，能保证安全，避免摔倒。
122.为什么赤脚走路对健康有益
穿鞋走路是我们生活的必需，但医学专家建议，赤脚走路也是一种不错的健身方法。
中医认为，人体的十二经脉都起始于足部，所以人体各个器官脏腑都与足部有密切关系，都有各自的“投射区”。按摩足底的某些部位，就会影射到人体相应的器官，增强机体功能，从而达到健身的目的。
赤脚走路可选在草坪、沙滩、鹅卵石等场地进行。对于初练者，不要在雨天或冷天进行，以免脚部受凉，导致疾病。
123.晨练前不喝水有哪些害处
许多人早晨起来后，空腹就出去运动，其实这是不太科学的。
研究发现，人在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时要散发25克左右的水分，加之尿液排出，肌体相对缺水，以致血液浓缩，血流缓慢，体内代谢废物堆积，机体处于“水平衡”的失调状态。如果在这样的状态下去晨练，虽然运动能加速血液循环，促进代谢废物的排泄，但因运动导致呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，导致肌体缺水状况加剧，从而扰乱了肌体正常的“水平衡”。久而久之，易引起因某些生理功能紊乱，出现嘴干、咽干、口角发炎、小便赤黄，甚至便秘。而且因失水过多，血液浓缩严重，还可能加重心、脑血管疾病，甚至危及生命。
健康课堂：
清晨锻炼前应先饮些水，运动量大的人，还应在饮水中加入适量的食盐和白糖。如有条件，购买或自配些电解质饮料效果更好。
124.日出前能在树林健身吗
不少人喜欢选择在树林晨练，而且常在日出前进行。有关健康专家建议：室外健身不仅不适宜在日出前进行，更不宜选择在树林里健身。
夜间没有太阳照射，树木无法进行光合作用，只能进行呼吸作用，吸入氧气，呼出二氧化碳。经过一夜这样的呼吸，到了第二天清晨，树林的二氧化碳含量很高，而氧气含量却很低。此时如果到树林内健身，人就会吸入大量的二氧化碳，引起头晕、恶心等症状。
日出后，树木开始进行光合作用，吸入二氧化碳，呼出氧气，树林里的空气质量开始变好，此时再进去运动，才会有益于健康。
125.憋着大小便能锻炼吗
有些人早起锻炼不解大小便，认为解便就会“泄气”，影响晨练效果。这种说法是错误的。
大小便在排泄前，已无法参加人体的生理活动，只是一种等待排出的废料而已，当然也不存在“泄气”的问题。而粪便留在直肠内，运动起来，多少会引起人的肛肠部位不舒服，使人在锻炼时思想不集中。人在憋尿时运用也一样，全身神经会处于高度紧张状态，胃肠功能和交感神经会发生紊乱，血压增高。
此外，运动会出汗，身体损失水分后，会自然地从肠道中吸收一些水分，这样就会促导致粪便干燥，难以解出。而且随着身体对水分的吸收，还可能吸收回一些存在于大便中已被分解出来的毒素，久而久之，会给身体造成危害。所以，憋便不但对晨练无益，反而对身体有害。
126.跑步不当会患病吗
跑步虽然是一项简单的运动，但动作不当也会引起疾病。
如果在正式跑步前没有进行准备活动，因心脏惰性大，一时无法适应负荷，就会引起呼吸肌紊乱“岔气”，导致肚子疼。
在冬季锻炼，如果不事先进行准备活动，或小腿肌肉受冷，在跑步时就会引起腿部抽筋，甚至导致小腿肌肉酸痛。
锻炼的场地不平或过硬，跑步还会造成跟腱炎。
如果在冬季进行跑步时不能均匀呼吸，或没有用鼻子呼吸，冷气就会被吸入肺部，导致肺血管收缩，血液循环不畅，引起胸痛。
127.慢跑对健康有益吗
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是一项简单而有益于健康的运动。
首先，规律而不间断的慢跑可增强肌肉与肌耐力，帮助维持平时的工作和应付紧急应变能力。
其次，持之以恒的慢跑还会使心脏收缩的血液输出量增加，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提升身体的抗病能力。
第三，规律的慢跑还能让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。
此外，慢跑还能减轻心理压力。处于竞争激烈的环境下，如果不能有效地排除紧张情绪，缓解精神压力，很容易导致疾病。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
128.饭后百步走科学吗
俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”然而事实上，这种做法是不科学的。
从人体的生理学角度来看，饭后胃部充盈，此时需要有充足的血液供给胃肠，消化食物。如果饭后立即行走，体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢，解释使供应到胃肠道的血液减少，胃内的食物无法得到充分消化，引起肠胃疾病。
饭后应先适当休息一下，这样既能减少其他部位的血流量，又能保证胃肠道得到更多的血液，使胃内食物得以充分消化。然后再开始百步走，就真正能做到促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收了，这才对身体有益。
医师建议：
如果您是位胃下垂患者，那么饭后就绝对要禁止百步走，否则就会加重胃的负担，加重胃的下垂度。正确的做法是饭后先平躺10分钟以上，然后再运动。
129.运动后能马上进餐吗
进行体育运动时，人体全身的血液都会集中地供应运动器官的需要，因此，腹内各器官血液供应量便相对减少，胃肠蠕动和消化腺的分泌也暂时减弱。如果在此时进餐，就会导致肠胃无法正常消化食物，引起肠胃病。所以运动后不宜马上进餐。
运动停止后，内脏器官还没有马上兴奋起来开始工作，所以需要一定时间的休息，做些整理活动，用温开水漱漱口，擦洗一下身体，换好衣服，喝几口淡盐温开水，半小时左右再去吃饭，就会感到胃口大开了，而且不易患病。
130.冬泳前后能喝酒暖身吗
冬季天气寒冷，少量饮酒能促进身体发热，得以保暖。所以不少冬泳者习惯在冬泳前后饮酒抗寒。其实，这种做法是有害的。
酒精可以扩张血管，加速血液循环，使人增加温暖感。但酒精却只能让人保持暂时的温暖，却会使体温散失相应加快，感觉更冷。而且酒精对中枢神经有麻痹作用，降低心肌的收缩能力，从而影响心脏的正常机能。下水前饮酒，不仅不能御寒，反而会导致恶心、头晕、呕吐，严重的会全身发冷，甚至出现痉挛。出水后饮酒驱寒，只会使身体的寒冷加剧，因为那样会加速体温的散发。
因此，冬泳前后都不宜饮酒暖身。
131.冬季长跑要注意什么
冬季长跑，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于温度过低，在进行锻炼时也要注意一些问题。
首先，冬季长跑要循序渐进，持之以恒，只有建成锻炼，体质才能增强。三天打鱼，两天晒网，是无法收到预期效果的。
其次，在长跑前要做好准备工作，最好能先喝一杯温开水，以补充水分；同时要排空大小便；揉搓双手及头面部，以增加这些部位的血液循环。
此外，运动强度要适量，一般身体微微出汗即可。一旦出现疲乏、恶心等现象，这可能都是运动量过大造成的，要注意减缓运动量。
长跑结束后，要做好整理运动，做几节徒手操，进行深呼吸，消除运动产生的疲劳。
132.冬季健身如何呼吸才健康
冬季参加体育锻炼，可以预防各种疾病的发生。但健康专家提醒：在冬季进行体育锻炼时，呼吸最好采取鼻腔或口鼻结合的方式进行，嘴不要张太大。
从卫生的角度来说，冬季健身时，用鼻子呼吸要比用嘴呼吸健康。如果运动比较剧烈且负荷量较大，用鼻腔呼吸已无法满足身体对氧气的需要时，可以采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入。如果在严寒的冬季健身嘴张得过大，进入口中过冷的空气就会刺激咽喉和气管，引起扁桃体炎、气管炎、颌下淋巴结肿大，进而引发肾炎、肺气肿等病症。
133.胖人宜参加长跑运动吗
很多肥胖者想通过参加长跑运动来达到减肥的目的。然而俄罗斯医学专家们对数千名想通过长跑来达到减肥目的的肥胖者进行研究发现，胖人根本不适合从事健身长跑。
肥胖者因身体较重，在健身长跑过程中，其支撑运动的器官，尤其是膝关节和踝关节部位将承受较大的地面支撑反作用，如此一来，“超负荷作用”的结果就会使他们的膝关节和踝关节易患各种病症，如关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。因此，对肥胖者来说，最好不要从事长跑运动。如果想减肥健身，可以选择游泳、骑自行车或长距离散步等项目。
健康课堂：
人在长跑时，身体要消耗大量的热能，这样不仅我们吃进食物中的养料要被消耗掉，不会变成脂肪贮存在体内，而且长跑时消耗的热量有时超过从食物中摄取的热量，就要把原来贮存在体内的脂肪消耗一部分。长此以往，体内的脂肪就会逐渐减少。这就是长跑锻炼能减肥的道理。
134.长跑后能马上停下吗
人在长跑后，身体内部会发生一系列的变化，如代谢旺盛、心跳加快、肺脏呼吸加快等。无论如何加强呼吸，都难以满足身体对氧的需要，肌肉往往也处于缺氧状态下，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常状态。所以，长跑后不能马上停下，而应该适当做一些整理活动，以加速氧的补充，满足身体各个器官对氧的需要。
此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，大量的血液就会积聚在下肢舒张的血管里，导致回流心脏的血液减少，心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，从而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。
135.大雾天气适合户外运动吗
大雾天气，污染物会与空气中的水汽结合，变得难以扩散，这就使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。而且，一些有害物质与水汽结合，还会变成毒性更大的物质，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，大雾天气里的空气的污染程度比平时要严重得多。
此外，在大雾天气，组成雾核的颗粒也容易被人吸入，并易在人体内滞留。我们知道，锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，这就更加加剧了有害物质对人体的损害程度。
总之，在大雾天锻炼身体，对身体造成的损伤远比锻炼的好处大。因此，在要在雾天到户外锻炼身体。
136.雨中散步有哪些好处
选择在雨中散步，有许多情日里没有的好处。一场雨过后，可以洗涤尘埃，净化空气，使路边更清洁，空气更清新。
此外，雨前的照射和雨初降时，所产生的大量负离子还享有“空中维生素”的称号，能帮助降低血压。
冒着毛毛细雨到户外散步，还有助于消除阴雨天气引起的情绪抑郁症，帮助恢复心情，促进身心健康。
137.为何酒后不宜运动
人的大脑皮质对酒精非常敏感，喝酒后，大脑皮质会出现短暂的兴奋，然后便快速转入较长时间的抑制。如果在这种情况下运动，大脑皮质就要强作努力，结果有损大脑功能。而且，酒精有抑制心肌收缩力的作用，使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，如果这时再进行运动，心脏负担就会格外沉重，对心脏损害更大。
此外，酒后参加运动，身体还要动员大量血液到四肢肌肉里去，这就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既有害于肝脏对酒精的解毒，又有损于胃肠道的消化功能，损害健康。
138.运动后能大量饮水吗
经过剧烈的运动后，人会感到口干舌燥，急于想多喝些水解渴。但是，切忌运动后大量饮水。
剧烈运动时，人体内的盐分会随汗液大量排出体外，如果运动后大量饮水，就会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至会引发肌肉痉挛现象。
而且，运动时心跳加速，呼吸频率增强，来增加血液和氧气，满足身体的运动需要。而大量饮水会导致胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量的增加，也会加重心脏负担，伤害心脏。
此外，运动后大量饮水还会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
专家支招：
运动后补水要视不同的健身强度而定，但不论做哪类运动，运动后喝水都要小口慢喝，不宜喝得太多，水温不能过低，最好选择白开水或矿泉水。
139.游泳晒黑等于健康吗
适当地接受阳光中紫外线的照射，对人体是有益的。然而过度的日晒，也会给人体带来许多害处。
游泳后，尤其是身上尚未擦干的部位，受到直射日光较长时间的暴晒，皮肤上就会出现红斑，并有灼热感，严重的还会出现水泡和大面积的皮肤脱皮，并伴有针刺样的疼痛，甚至使皮肤发生癌症。
因此，在游泳后要尽快擦干身体。即使进行日光浴，时间也不要超过20分钟。尤其是不要让眼睛在强光下照射，以免伤害眼睛。
140.游泳抽筋如何处理
游泳是大家喜爱的一种运动，但游泳时抽筋也是常见的现象。所以在平时一定要掌握一些解救方法。
若是手指抽筋，可踩水或仰泳作适当休息，将抽筋手反复做握拳伸直放松的动作，多可解除。若是手掌抽筋，也以踩水或仰泳，用一手掌按压抽筋的手掌并振颤数次，然后用力伸直抽筋的手掌，再放松，反复几次，可恢复正常。
若是足趾或足底抽筋，可用双手用力压住脚心韧带，或用手抓住抽筋的脚趾前后左右地揉搓，可解除。
若是小腿抽筋，可将抽筋小腿膝盖下压，另一只手抓住前脚掌向上向后拉，使小腿肌肉拉伸，即可恢复。
若是大腿肌抽筋，可保持水面漂浮，用手用力压迫抽筋的大腿肌并揉搓，或将抽筋的腿向后弯曲，双手扳着脚趾用力拉向臂部，使大腿肌伸长，可解除抽筋。
若是腹部肌痉挛，可仰泳停浮于水面，全身放松，然后用力做挺腹动作，同时将双腿尽量伸向后面，使腹肌纤维被动拉长，稍停片刻，再放松，即可解除。
141.家务劳动能代替体育锻炼吗
许多人认为，我每天都要做繁重的家务劳动，根本不需要再额外地进行体育锻炼了。那是不是家务劳动就能代替体育锻炼呢？
有人曾进行过研究和计算，发现家务劳动虽然繁琐、累人，但消耗的热量取却很少，属于轻体力劳动。虽然比不活动好得多，但很少有人能通过家务劳动达到健身的目的。因此，家务劳动不能代替体育锻炼。
不过，如果能将家务劳动和体育锻炼结合起来进行，如买菜时进行较长距离的散步，一边照顾孩子一边进行体育锻炼，这倒可以达到健身的目的。
142.常做“深呼吸”健康吗
人们总以为“深呼吸有益健康”。因为深呼吸可增加吸氧量，松弛神经，还能加速“废物”二氧化碳的排出。然而，这种说法现在已经被有关专家推翻。
健康专家认为，人是靠肺内的小气囊吸入氧气的，在小气囊内，氧气需要被人体调节到合适的浓度才能与血红细胞结合。也就是说，人体要求氧气和二氧化碳的浓度成一定比例，而深呼吸虽然能使人的吸氧量增加，但同时也导致呼出的二氧化碳过多，结果打乱了比例平衡，导致体内二氧化碳缺乏。
在人体中，二氧化碳也起着十分重要的作用。因为只有二氧化碳能使血红细胞结合了的氧气释放给组织细胞。如果二氧化碳缺乏，组织细胞所获得的氧就会减少。
所以，深呼吸不仅没有好处，反而还会带来更多的不利。
143.如何选择健身器材
利用健身器材健身是人们非常喜欢的一种活动，但该为自己选择什么样的健身器材呢？
功能型健身器：适合中老年人使用，身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等；身体欠佳的，可选择各种按摩器。
健美型健身器：适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品；此外还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等，都能起到健身减肥的效果。
成长型健身器：主要适合青少年使用，使青少年的健身减肥更全面、科学，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适青少年使用。
休闲型健身器：适合上班族，可通过健身来醒脑提神，如登高器、健身车、划船器等。
综合型健身器：跑步、划船、骑车、登山为一体的健身器，男女老少皆宜。
健康课堂：
在利用健身器材健身时，一定要注意运动姿势。比如在踏步机或跑步机上健身时，要让手臂自然摆动，或轻轻将双手放在器械的把手上。千万不要把身体靠在把手上，这会让你的运动量大打折扣。
144.床上晨操有哪些好处
很多人工作繁忙，平时没有时间健身。其实锻炼不一定要刻意安排时间，只要把时间化整力零，合理安排，同样可以达到健身的目的。清晨醒来，躺在床上做一些轻微运动或床上操，可以使你头脑清晰，轻松愉快。
仰卧，一腿屈膝，另一腿抬起，双手扶住小腿，缓缓拉向身体，要感觉腿部韧带充分伸展，10秒钟后换腿再做。
仰卧，两腿屈膝侧倒，双臂侧伸，头向异侧方向转动，让身体充分扭转，10秒钟后换方向再做。
仰卧，双臂前举，收腹，上体和腿同时缓缓抬起，两手抱腿，被部伸展，反复练习10次。
用手心左右来回擦额头数十次，可以做面部按摩。也可由轻到重直至磨擦部位发热，以促进面部血流畅通。
145.伸展运动能健身吗
早上起床时，不必忙着起身，可躺在床上做一套伸展操，能帮助你恢复神智，还可活动一下紧绷的筋骨，改变精神萎靡不振的状况。
身体仰躺在地板上，双脚膝盖弯曲，将大腿向上抬，靠近身体；双手置于膝盖下方，以环抱大腿；保持此动作，静止20秒。
做伸展运动的时间因人而异，一般人大概每周抽两三天，每次做15～20分钟就可以了。伸展运动和按摩一样，都能松弛因工作、开车等紧绷的肌肉，疏解压力。
146.运动中如何补水
在参加运动时，也要注意科学地补水，采用少量多次的办法使得身体逐渐得到水分的补充，保持水分的平衡。
首先，在运动前的10～15分钟，可先饮400～600毫升的水，短暂性地提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度。
在运动中，一般每隔20～30分钟补水一次，每次约补150～200毫升，但不能大量喝水。
运动后，要稍微休息片刻，然后再喝水。
另外，水分的补充也可以以加入葡萄糖、葡萄糖氯化钠的运动饮料代替。水最好是温开水，即使是炎热的夏季，水温也应在5℃～10℃之间，不可图痛快饮用冰水。
147.运动前喝咖啡有好处吗
在澳大利亚，研究人员曾对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行测试，发现他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30%，成绩也比平时提高36%。这是因为咖啡中的咖啡因能促进脂肪代谢，从而为身体提供更多的能量。
但要注意的是，也不可过量摄入咖啡因，否则可能会对心脏造成不良影响。因为咖啡因会阻碍血管壁的特定受体，随着运动的加剧，可能还会妨碍用于扩张血管的正常信息传递，从而减少心脏血液供应量，影响人体的氧合作用。
148.多动手指能健脑吗
近年来，国内外健康专家研究发现，经常活动手指可以健脑。那么为什么活动手指能增强大脑功能呢？
这是因为，人的脑细胞在出生时大约有140亿个，过了20岁后，就以每天10万个的速度开始死亡。到35岁时，大脑细胞已丧失5个亿以上，到60～70岁时，大致已经减少十分之一左右。这就是为什么人到中年后便感到精力不足，而到老年则思维能力和记忆力减退的原因。
而从大脑皮质的“感觉”和“运动”机能方面来说，手指占的比重最大。因此，经常活动手指来刺激大脑，可以阻止和延缓大脑细胞的衰老退化过程，使大脑功能保持年轻。
医生建议：
平时尽量多用两只手一起劳动，培养手指的灵巧性，用手指尖做一些较精密、细致的活动，如练书法、做手工艺品等；也可将双手交替性地伸入热水和冷水中锻炼，或用毛刷轻轻叩击手掌和指甲，增强手指的感知能力。
149.跳绳有哪些好处
跳绳是一项运动量较大的运动项目。研究发现，如果一个人连续跳绳5分钟，就相当于跑步1000米的运动量；跳绳8分钟的运动量，相当于快速骑自行车4公里。
跳绳时，人体的全身肌群都需要协调配合。以下肢的弹跳和后登动作为主，手臂要时刻摆动跳绳，腰部也要配合上下肢扭动，因此可以让全身的肌群都调动起来；而且跳绳时呼吸加速，呼吸肌也能参加运动，心肺功能都得到了锻炼；手指上的穴位也会不断受到绳子的刺激，这种刺激会连续传导给大脑，促进脑细胞兴奋，进而增加脑细胞的活力，提高大脑的功能。
