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第28章 枕头塑腿的睡前操

抱枕头活动,做塑腿操,只要每天睡觉前花费几分钟时间,长期坚持下来,可实现你的美腿计划。

1.俯卧,把枕头垫在肚子下面,两手托腮,肘部撑直,双腿微微用力绷紧、伸直。

2.两手撑地,双腿伸直后,单腿用力抬高,之后再交替进行。

3.放下双腿,重复第一个动作,双腿伸直。

4.双腿屈膝,同时双脚击掌、张开,重复动作。

美丽TIPS

1.做第2个动作时,要用力抬高腿,增加腿部力量,减掉大腿赘肉。

2.进行最后一个动作时,要双脚呈90度击掌,不要左右摇晃,这样有利于减掉大腿内侧的赘肉。

3.两组动作要配合进行,不能偷懒、省略,这样才能达到瘦腿目的。

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