良好的体能是完成作战任务的基础。对于以独立执行各种作战任务的特种兵来说，体能训练尤其重要。对特种部队成员的体能训练要求非常高，主要表现在训练时间长、内容多、强度大等几个方面。特种兵的体能训练，首先是从肉体和精神疲劳程度较小的科目开始，然后循序渐进地进行。随着体力的提高，不断增加训练难度和训练时间。
体能训练不仅艰苦，而且枯燥，所以在这一阶段学员的淘汰率很高，凡是达不到标准的一律淘汰。
“阿尔法”特种部队突击队员的训练日安排得十分饱满。每天上午开训之前，要完成规定指标的越野跑，或规定项目的体育训练，随后，在教官的带领下，进行1.5～2小时的徒手格斗训练。午饭后，学员们只休息片刻，便要进行特种战术和特种武器训练；晚饭后，还要进行个人单项体能训练。训练期间，还经常穿插进行射击、实际操练和野外演练等训练。
一次，在哈巴罗夫斯克一个体育场内，“阿尔法”战士正在进行训练，这时来了边疆区高级官员的三名保镖，他们都是身材高大、宽肩膀的年轻人，一看就知道经过了严格的训练且头脑清醒，而且进行过徒手格斗训练，了解特种行动。他们来到体育馆后，便观看特种队员的训练。这三人被邀请进行力量耐力测试，这也是加入这一部队的新兵所必须经过的一关。先是单杠连续引体向上17次，然后做俯卧撑40次，仰卧起坐70次。在休息5分钟后，再进行下跌训练。
当他们完成这些训练科目后已经大汗淋漓。相比之下，“阿尔法”
部队的战士从外表上看与常人没有什么太大的区别，没有那些典型性的特征，身材不高，但身体强壮。在随后进行的徒手对打中，身材高大的保镖完全不是“阿尔法”战士的对手，被身高相对矮小的“阿尔法”
战士一次又一次地摔倒在地上。这足以表明“阿尔法”队员的基本功很扎实。
（2）基本技能训练
体能结束后，接下来将要对这些被挑选出来的佼佼者采用最好的、最有效的方式进行广泛的准军事训练（如射击和自由跳伞），时间一般要长达三个月之久。准军事训练合格者再进行语言学习和技术训练。
在此基础上还要增加大量的特种部队训练项目。在提高作战能力方面，则注重基础训练。
特种部队队员首先要在训练中心学会擒拿格斗、地图识别和战场通信联络等基本技术。擒拿格斗训练，主要是让学员掌握接近和打倒敌人的技能，以及对付敌人警卫和捕捉、绑架、俘虏的技能，包括在徒手或持枪的情况下，同敌人遭遇时的处置办法。识图训练是使学员掌握在作战过程中了解环境的能力，包括使用指南针、凭借地貌辨认地形、方位。通信训练的目的是使学员熟练掌握各种通信工具，在作战中能够在本部之外，地面与空中之间保持联系，甚至能与己方的通信卫星随时沟通。此外，他们还必须学会在行进的坦克间穿行，在开伞高度低，着陆精度高的要求下进行空降训练。
对于“阿尔法”部队的每一位成员而言，射击则是“小菜一碟”。这是他们赖以存身的基本功和拿手戏，当然也是经常训练的重头项目。
谁都清楚，百步穿杨的枪法是每一个成员都必须练就的绝技，但绝非一朝一夕之功。“阿尔法”别动队的训练主题是射击，训练结束后，每个队员都要成为弹无虚发的神枪手。特种部队狙击手训练射击，每人每天要消耗200～300发子弹。几年下来，数十万发子弹练就了他们百步穿杨的本领，颗颗弹头都会嵌进恐怖分子的脑壳或心脏。阿尔法别动队每月进行一次技能考核，以巩固和掌握各种实战技能，未能达标者限期赶上，否则一律除名。我们从其射击训练就可看出其训练的强度。
此外，对于特种作战部队队员来说，野外生存训练也必不可少。
生存训练主要包括适应性训练、求生训练、自救和防病训练及素质训练。特种作战部队执行特殊的作战任务，大多数情况下是在敌后作战或孤军奋战，不能得到自己人的连续支援，并在极度缺少食品的环境中完成任务的。在生存训练中，受训练的队员经常被置于深山老林、荒原大漠之中，暴露于烈日酷暑、冰天雪地之下，以锻炼其在断水断粮、孤立无援的环境中，利用当地资源生存的能力。
队员要掌握的生存技能包括：熟悉兽、鸟、虫等的捕捉和野外烹调方法，能够辨别食用植物、药用植物、有毒植物，懂得饮水净水法、取火要领，以及使用帐篷或就地取材构筑防水、保温、防虫设施的方法。在恶劣的环境中作战，经常会有人员伤亡和疾病发生。因此，特种作战部队队员生存训练的内容还包括外伤、骨折的简单治疗，发烧、中暑、中毒、冻伤的紧急处置，对溺水者如何进行人工呼吸，以及在恶劣条件下运送伤病员的方法等。同时，生存训练更能使特种作战队员培养出坚强的毅力和自制能力。
（3）心理训练
一名合格的士兵不一定能成为一名合格的特种作战队员。一名合格的士兵与一名合格的特种兵之间的差异，首先是心理特征上的差异，而心理差异反过来又影响其他方面的能力。良好的心理素质是对特种作战部队队员的基本要求之一。因此，心理训练极为重要。这一切的训练，目的除了帮助每一位成员具备基本的战斗素质外，还有另一项重要的宗旨，这就是培养小组成员为他人勇于自我牺牲的精神。
特种作战部队的官兵通常是以单兵、小组或小部队的形式独立作战。由于任务特殊，环境艰苦，危险性高，作战中队员们经常遇到难以预料的困难和复杂的局面。因此，具有临危不惧、处乱不惊的心理素质，是完成任务的重要保证。同时，在训练中，“阿尔法”部队还刻意培养每-位成员独立行动的能力，这就是“阿尔法”部队的基本原则之一，即每一个成员都能够以必要的方式去独立完成所受领的艰巨任务。
训练的方法之一便是让队员在十分险恶的环境中完成任务，克服恐惧心理。“阿尔法”部队每月都要对其成员进行一次检查，对他们的能力状况做出客观评价。如果未能达到训练要求，则难以逃脱被除名的厄运。当然，对于每一位入选者来说，这种情况很少发生。他们全都明白自己肩负的重担，以及每一滴汗水与未来流血牺牲的联系。另外，别动队的每名队员都要学习犯罪心理学，实施谈判和心理战方面的训练。
（4）特种技能训练
“阿尔法”特种部队突击队员还要掌握各种轻武器和冷兵器的使用方法。每个突击队员都必须学会驾驶汽车、装甲运输车、步兵战车，还要学会跳伞、格斗、暗杀、破坏、生存、侦察、攀登、救护、审讯、隐蔽等技能。每个突击队员还要具备携带轻兵器在水下执行作战任务的本领。经过长期的严格训练，“阿尔法”特种部队突击队员都成为技能超群的职业军人。同时，“阿尔法”队员不仅要熟练掌握己方的武器装备性能及使用，还要了解敌方武器装备的性能及使用，以备在行动中可以取敌用为己所用。
此外，合成训练也是“阿尔法”队员训练的科目之一。特种作战部队的作战小组是执行任务的基本单位。作战小组的组成主要是考虑非常规作战任务的需要，一般将作战、情报、武器、工程、医疗及通信等专业人员编在一起，以便作战中相互协调、相互支援、相互补充。
要在作战中充分发挥整体威力，需要进行艰苦的分组合成训练。这要求特种部队作战队员在作战中至少要能承担两项以上的任务。因此，队员不仅要熟悉自己的专业，而且要进行交叉训练，以便作战中有人员伤亡时，能够相互替补，继续完成任务。特种作战部队作战小组的组成非常灵活，主要根据任务而定，这也要求特种部队作战队员要掌握广泛的知识和技能。
（5）反劫机训练
最典型、最知名与最早被定位的恐怖行动，当推20世纪70年代的劫机潮。为了有效扼制这股歪风，一批被精挑细选的军中精英，成为各国特种部队的先驱，反劫机则是他们的第一个任务要求与训练科目。与此之后针对公车、地铁、教室、办公大楼、立体建筑、特殊建筑的各种新式恐怖行动纷纷出现，特种部队的训练课程也相对增添了相关的训练项目与进度。由于长年累月地以恐怖分子的思维与作业模式进行反恐怖训练，许多反恐怖小组的队长或指导教官本身反而成了极度危险的恐怖专家，他们进而设计出了许多连恐怖分子都想不到，或做不到的项目来训练手下的特种部队成员。假若这些特种部队成员有朝一日成为恐怖分子，那非得老长官出马不可了。
一般来讲，“阿尔法”队员应了解俄罗斯所有型号民用飞机的主要情况，包括飞机座舱内的座位数量、布局、各种设施的配备情况，更要了解飞机的整体结构，以便找到进行突击的进入点，保证在最大限度减少或避免己方突击队员和人质伤亡的情况下，击毙或生俘劫机者。
当然，外国制造的飞机也在了解之列，以便在各种情况下也能采取突击行动，解救人质。在“阿尔法”部队的训练科目中，有一项便是飞机的驾驶技术，要求所有队员了解飞机的驾驶原理和实际操作，以便在实施空中突击或恐怖分子在空中枪杀飞行员的情况下，能够操纵飞机，最后安全着陆。
除需要掌握突击所需的技术外，“阿尔法”队员还要学会相应的战术和技巧，包括学会心理战技术，尽量采取说服的方法，使恐怖分子放下手中的武器。
一般来讲，在进行机场内的机上人质解救过程中，首先是由地勤人员给予电源、食物、饮水及相关支持，实施拖延战术不给予油料，并在此时间内进行政治作业，期以和平方式解决。倘若无法和平解决，则一般建议在落地后72小时至96小时之间采取行动。选择此时段的理由是：若时间太短，恐怖分子的体力与注意力仍处于集中状态，强行攻入则可能会对机上人质和进攻的队员造成不必要的伤害；若是时间太长，恐怖分子则可能因暴躁，或精神无法集中而做出非理性行为（例如屠杀人质）。而正确的攻击时间则由特种部队指挥官决定。
一般在与劫机者谈判的过程中，指挥官与心理专家都会根据交谈内容来判定机上恐怖分子的精神状态。有许多恐怖分子为了保证行动时其手下成员的精神维持在亢奋状态，经常会发给兴奋剂供其服用，以撑过劫机期间连续数日的庞大压力。但服用兴奋剂（不论是哪一种）会有一个后遗症的问题，那就是当药效过了之后，精神会变得相当的差，注意力与判断力都会随之降低，就算及时再服用双倍的兴奋剂通常也不会再产生作用。而药效的开始与退却的时间都可由其语气、用字遣词与音调高低判断出来，若是判定其药效开始退却，而政治手段仍无法解决，当局高层亦授权指挥官见机行事时，指挥官便需决定是否下令开始行动了，因为最佳的时机便是此刻。
为了在反劫机的作业中能表现得正常与良好，大部分的特种部队作战人员都必须学习机务与地勤人员的相关技术与知识，以便在恐怖分子要求饮食、航空燃油与发电机车、登机梯车等地面支持时，能完美地假扮工作人员直接了解机上情况与伺机反应，而这些知识则能更进一步地帮助特种部队队员了解整个现场的运作情势，并汇报实际情势供指挥官做出最佳的评估与判断。在过去的20年间，各国发生了各种理由与状况的劫机，这些劫机事件确实让各国的反劫机部队多了许多案例与经验。顶尖的特种部队队员或许会谦虚地否认个人的战绩，但他们大都有能力搞定八成以上的武装劫机事件，而将整个事件的冲突与伤亡降至最低。保护人质的性命永远是反劫机小组的第一任务，其次才是制服劫机者，控制局面。队员们要在和平的日子里继续无休止的训练，他们希望永远不要正式出击，但同时又做好所有的准备，随时准备给予劫机者致命的一击。
3、武器装备
由于其作战需要，“阿尔法”部队使用的武器非常复杂而多样化。
枪械类主要有：AKS-74U短突击步枪，AK-74M突击步枪，马卡洛夫手枪，斯捷契金APS冲锋手枪，SV-98狙击步枪，VSS微声狙击步枪，OTS-02冲锋枪，GP-30榴弹发射器等。另外根据其需要，还有很多特型武器可以使用，是针对其作战需求特别设计的。另外阿尔法特种部队配备有俄罗斯生产的米-8M直升机（国内编号米-171），另外还配属了一架图-154客机作为该部队的行动指挥机。
“阿尔法”的成员都配备有马卡洛夫式手枪、微型冲锋枪、多用匕首等全套特种作战装具。为有效地控制各种局面，“阿尔法”还配备了各种特殊的反恐怖兵器，如特制的手榴弹和特种杀伤武器等。
另外，为了保证各种反恐怖战斗任务的完成，“阿尔法”的成员在专业上也进行了全面的分工：百发百中的狙击手、翻江倒海的战斗蛙人、胆大心细的爆破专家、迅速敏捷的无线电报务员等等。为随时应付可能发生的突发事件，“阿尔法小组”的每一位成员都配有一部通讯设备，从最初的对讲机，到今日的移动电话。一旦发生紧急情况，从收到作战命令到装备齐全，直至登机出发，最多只需要1个半小时到2小时。前不久，“阿尔法”别动队还配发了一种叫做“佩尔森”的电子按钮，它可用以对恐怖分子的遥控爆炸装置实施干扰，从而使之失灵。
此外，为配合特种部队的行动，还有可能配备其他武器装备和交通运输工具，入汽车、坦克、装甲运兵车、步兵战车、直升机、快艇等。
数十年如一日，“阿尔法”时刻都处于整装待发的战斗值勤状态。
“阿尔法”部队的武器多种多样，而这些年轻人都可以出色地掌握这些武器的使用方法，并在各种状态下进行快速准确的射击，奔跑中、跳跃中、下坠之中……在攻击中，他们相互进行火力支援，而且达成常人难以想象的默契和相互协同行动。也许，这一点，正是他们经过多年的心理训练的结果，即将自己融合在集体之中。
阿尔法别动队首次执行任务是在1979年7月28日，一名恐怖分子身藏爆炸装置，潜入美国驻苏联大使馆，要求美方外交人员护送他离境，否则就要引爆炸弹同归于尽。阿尔法小组奉命出击，迅速制服了恐怖分子，而且没有发生任何伤亡。首次行动就干脆利落地完成了任务，这给人们留下了深刻的印象。
1979年12月27日，在苏联在入侵阿富汗的战争中，阿尔法第一次被派往前线战场，参加强攻阿明总理府的战斗。进入80年代后，随着反恐任务的加重，阿尔法的队伍逐步扩大。1981-1986年间，苏联发生了3起重大恐怖主义事件。但由于阿尔法的果断行动，恐怖分子无一次得逞。
