认知疗法（cogniive erapy，简称C）能通过改变一些想法（例如“我是个失败者”等）让你感觉更自信。
暗示、角色扮演、想象和自我催眠都是对建立自信心的有益方法。
向其他人表示你对他们的好感，他们也会喜欢你。
坦诚地对待其他人，这会增进你同其他人的融洽关系。
协调你的肢体语言，使它与他人的肢体语言合拍。
发现自己到底是什么样的人，并以真实的自我示人。
在争辩中使用合理的理由和理智，而不是使用攻击性的挑衅方式赢得胜利。
通过积极的想象，逐渐把自己暴露在有威胁的挑战面前，以克服精神紧张。
锻炼能产生“自信”的化学物质。
对于努力不辜负赞誉的人，奖励远比批评更有效。
在对待异性的时候首先把他们当作“人”来对待。
不要把你的幻想投射到你的约会对象身上。
友善地处理关系问题，尽量使用“冷静期”，不要进行人身攻击。
让你感觉心烦、生气或者被贬低的原因不是批评本身，而是你自己“选择”了那样的感觉。
通过表示同意来解除批评者的武装。
如果你遵循这本书里的建议，你会变得更加自信。
第1章 你的秘密武器
态度远比事实重要。
——卡尔·门宁格博士（Karl Menninger，1893—1990）
美国精神病专家
是什么产生了强大的自尊心和自信心？金钱？良好的外表？超群的智商？华丽的服饰？显赫的工作？昂贵的豪车？完美的爱情？或者是给予别人帮助？
如果我告诉你，你可以不需要这些也能够满怀信心，你会相信我吗？事实上，这是真的。就像你可以简单地弯起嘴角，不为任何特殊的理由微笑，有时甚至是开怀大笑（你可以试一下）一样，自信同样“不需要什么理由”。
你不需要其他任何人的许可就可以让自己充满自信。没有任何一条法律会规定，就因为没有某些东西，你就不得不把自己归结为一个“劣等品”。你不需要什么外在的理由来拥有一个强大的自我价值感。你有资格立刻拥有自我价值，这是你与生俱来的。我将在这本书里向你证明这一点。你能感到自信，我保证！
如果你有以下情况，这本书会很适合你：
总是对自己缺乏信心。
在某些特殊的情况下会缺乏自信。
如果没有了攻击性，你就会缺乏自信。
你很难管理其他人。
你和别人在一起的时候会失去自我。
你很难交到朋友。
你无法面对批评。
在和你喜欢的人在一起时，你会变得结结巴巴。
你在和人相处的时候，很难找到适合聊天的话题。
别人做起来似乎很轻松的事情，却让你心存畏惧。
你的相貌往往会让你自己觉得尴尬。
当你在生活中遭遇挫折的时候，你很容易气馁。
即使你有能力去做一份更好的工作，你也不敢去尝试申请这份工作。
如果你认真地遵循这本书的指导，你将会：
在任何情况下都会感觉更加自信。
发现你能更加容易地得到自己想要的东西。
和你喜欢的人相处时，你会更加放松。
拥有更多的朋友。
变成一个很健谈的人。
能够更好地处理一些令你沮丧的事情。
成为一个受众人欢迎的成功领导者。
确定自己一生中真正想要的东西，并以此为目标而努力。
自信其实完全是感觉上的东西。也许你的个子不高，也许你没有什么名牌服装，也许你没有高档跑车，或者其他像样的东西，但是，你仍然可以拥有自信。想要自信，其实主要看你自己的态度。在这一章和下一章里，我将交给你5件让你用自己的思想力量来建立自信的秘密武器。我们称它们为“秘密武器”，是因为它们不仅将调用意识的力量，还将利用你的潜意识。这5件武器是：
认知疗法。
暗示。
试验。
想象。
自我催眠。
在这一章里，我将告诉你怎样通过消除消极思想来获得自信——这是认知疗法的基本原理。在下一章里，我会告诉你怎样通过主动培养乐观的思想来增强你在本章中建立起来的自信。
顿悟
缺乏自信是不好的，但过度自信也同样有害。在基思·坎贝尔（Kei Campell）博士领导下，美国佐治亚州大学的一个研究小组通过研究发现，虽然过度自信的人在与他人第一次接触的时候会给人留下积极的印象，但在深入接触之后，他们会被评价为傲慢、自大、不够友善和能力没有他们自己认为的那么强。
你现在的自信程度
下面是一个小测试，这个测试会测试出你现在的自信程度。当你读完这本书时，请你再做一遍同样的测试——如果你根据我的建议来做的话，你的最终分数会比现在高出很多（但别高得过分）。关于这一点，我有百分之百的自信。
1.当你进入一个满是陌生人的房间时，你会怎么做？
（A）悄悄地溜到角落，并且仔细观察那些陌生人
（B）去找一个单独的人和他组成一组
（C）在房间里随意走动，和见到的每一个人打招呼
2.在一次讨论中，除你之外的每个人都赞成同一个观点，你会怎么做？
（A）随声附和他们的观点，不把自己的想法告诉他们
（B）说你不同意他们的看法，但会接受大多数人的意见
（C）试图说服他们，告诉他们，他们的看法是错误的
3.对于时尚，你更赞同下面哪一种说法？
（A）符合潮流是必须的，否则会遭到别人的嘲笑
（B）符合潮流是必须的，所以你得和其他人保持一致
（C）相比盲目地追随潮流，你应该发展出自己的风格
4.在晚宴上，你发现坐在身边的人对你少言寡语，你会怎么做？
（A）感到有些忧虑，安静地度过大部分时间
（B）将邻座的态度视为对你交谈技巧的挑战
（C）尝试和整桌的人交谈
5.当需要你发表一次讲话时，你会有什么感觉？
（A）瞬间石化
（B）虽然你不想去演讲，但是你会尽最大的努力去做
（C）因为自己将成为众人的焦点而欣喜若狂
6.你有一项任务是带一群人去参观，但当你进入房间时，却发现他们正在交谈，没有几个人注意到你，这时你会怎么做？
（A）暂时离开房间，希望过几分钟再回去时，他们能够注意到你
（B）要求离你最近的、并且貌似同情你的人先走，并希望其他人能够跟随你们一起走
（C）敲击什么东西引起大家的注意，向他们致辞欢迎，借此引导他们结束交谈
7.你被安排监督一群人完成某一项任务，成员中有人提出来一个不符合常规、但是明显能够更好地完成任务的方法，你会怎么做？
（A）报告你的上级，让他来作决定
（B）坚持用常规方法来完成任务
（C）赞同这种新方法
8.你在学骑马，但你的马匹却不听你的指挥，你会怎么做？
（A）放纵马匹，让它想怎么样就怎么样
（B）打马！因为这匹马让你看起来很愚蠢
（C）保持冷静，并且坚持不懈地向马传递正确的口令
9.你在找工作，并且发现很多岗位都适合自己，你会怎么办？
（A）申请一个自己一定能胜任但待遇较差的工作，因为你认为这样更有把握
（B）申请和你的资历完全相符的工作
（C）申请你还不够资格的工作，因为你想要提高一下自己的能力
10.一个公司拒绝了你的应聘，你会怎么做？
（A）感到非常沮丧，并且发誓再也不去找工作了
（B）咒骂那家拒绝你的公司，因为他们非常愚蠢
（C）告诉自己，人生不如意事十之八九，并且振作精神，继续去申请其他的工作
11.你买了一套西装，但当你回家之后突然发现，西装的一部分里衬开线了，你会怎样做？
（A）叹一口气，然后自己把它处理好（或者让你的配偶帮忙处理好）
（B）怒气冲冲地回到店里，与店员大吵
（C）保持冷静地回到店里，要求退货
12.在飞机上，你发现坐在你身边的人非常有吸引力，你会怎么做？
（A）什么也不做，只是暗自以吸引你的人为对象展开一系列幻想
（B）把交谈限制在相对实际的问题上，比如要求吸引你的人允许自己到外面上洗手间等
（C）以交往为目的，和吸引你的人展开交谈
你的分数如何？
多数为A：当测验结束后，你会发现自己严重缺乏自信，通过有条不紊地完成本书在每一个领域的指导之后，你的自信心会有显著的增长。
多数为：你已经掌握了一些面对人生中挑战和失落的技巧，但你还没有获得真正的自信，这本书会给你这个的。
多数为C：你已经是一个相当自信的人了，但毫无疑问的是，在某些领域里，你还是可以通过阅读这本书获得提升。
释放潜意识的能量
思考一下，当你在读这本书的同时，你的心脏在胸膛里跳动，你的肺部充满了空气，你的消化系统正在把吃下去的食物转化成能量，你的肾脏正在滤除体内的有毒物质……而这些并不需要你的主观意识去做什么。为何会这样呢？这是因为，这些事，还有很多很多其他事情，是被你的潜意识所控制的。如果不是你的潜意识在控制这些事情，你就得自主地去控制这些过程。你会发现那是根本无法做到的，你的主观意识根本没有能力处理这么多信息，你会因信息量过于庞大而累死。
显而易见，你的潜意识非常强大。事实上，它比你的主观意识要强大得多。但尽管如此，潜意识还是很容易受到主观意识的影响。当某些人对即将到来的巨大危机或挑战心存畏惧的时候，就会觉得头疼和胃部不适，这些反应就是潜意识受到主观意识影响的证明。
为什么会这样呢？为什么这样一个强大的潜意识会被主观意识所左右？我们可以作一个简单的模拟，假设你将要进入正在执行任务的肯尼迪航天中心控制室，你可能对那里正在做什么摸不着头脑，但这并不妨碍你去按几个按键，从而破坏那些正在平稳运行的任务。你明白我的意思吗？控制室代表你的潜意识，你代表你的主观意识，你不必知道如何去让控制室正常运行，不过你可以很容易地干扰它的正常运转。你的主观意识可以轻易地导致头疼和胃肠不适，就像你可以干扰肯尼迪航天中心的运行一样。
所以，我们怎样阻止自己破坏潜意识呢？我们可以使用认知疗法——这是一个你自己也可以学着使用的方法。
认知疗法
大脑是一个可塑结构，也就是说，当你感知到了什么或者你想到了什么的时候，大脑会发出生理上的反应作为回应。换句话说，“缺乏自信的大脑”和“自信的大脑”在生理上是不一样的。一旦这一生理特点形成之后，想要改变，就需要时间了。
但是，它还是可以被改变的。
这很像不锻炼肌肉就会萎缩一样，10个俯卧撑往往很难改变这种情况。要想彻底改变你的肌肉，就需要长年累月坚持锻炼。当然，这对年轻人更容易一些，可是，即使是你人到中年也可以做到。大脑也是同样的道理。有一个人为思维方式的深度改变提供了非常关键的技术，他就是宾夕法尼亚州立大学医学院的亚伦·贝克（Aaronec）博士。20世纪60年代，贝克博士在研究抑郁症时注意到了一个很突出的问题——抑郁症患者往往看不到自己的能力和成绩，换句话说，就是他们把自己归结为失败者，但事实并不是这样。贝克博士总结出，抑郁症患者的抑郁是由感性认识所导致的，而不是由于他们的现实生活。这就解释了我们之前提到的卡尔·门宁格博士得出的结论：“态度远比事实更重要。”事实上，当你对自己的想法缺乏自信的时候，你将无法达到你应该保持的状态。
贝克博士研究出一种疗法来改善这种状况，并且给它起了一个听上去很科学的名字——认知疗法。从本质上讲，它就是一个简单的消除消极意识的方法。它不仅对抑郁症很有疗效，还对其他很多状况都有效，其中就包括自信心缺乏。
这里有0种不同的消极想法，用精神病学的术语来说，也可以称之为“认知曲解”（cogniive disorions）。以下是10个与缺乏自信相关的例子：
他们比我强。
我不是最好的，所以我是失败者。
我做的事情总有缺点，很显然，我是没有用的。
我总是让自己看上去像个白痴。
我知道，他们是不会喜欢我的。
我觉得我会失败，所以我一定会失败的。
给自己贴上标签（愚蠢\无聊\没有吸引力或者其他类似的词）。
因为我没有做到我应该做的事，所以我感到十分内疚。
这显然（又一次）是我的错。
他们是出于友好才那么说的。
现在让我们详细地审视一下这些例子，看看你怎样做才能够打消它们。
他们比我强
你看到别人，并让自己相信他们比你优秀。这个时候，你只把注意力放在你的劣质品质上，这就是精神治疗医师称之为“心理筛选”的一种现象。在这种情况下，你会觉得其他人更有能力、更成功、更自信，并且也不会被复杂的问题所困扰。但是他们真的就比你强吗？著名的词典编纂者塞缪尔·约翰逊（Samuel Jonson）博士的研究表明，通过仔细检查自己的想法，你也可以知道其他人脑子里的想法。换句话来说，其他人也像你一样，他们也有自我疑惑的时候，也会经历失去自信的时刻，并且有时候他们环顾四周，认为周围的每一个人都比他们要成功。这是人类的固有情绪。但那些人克服了这些感觉继续向前，他们确实比你少了一些自我辩解的理由。但那些人并不是比你要强，他们只是和你不同罢了。也许有些事他们会很擅长，但毫无疑问的是，在很多事上他们都比其他人要差。
实践练习
身处这个崇拜偶像的社会，我们通常会习惯性地把自己和这个星球上最富有、最美貌的人作比较。不过略经思考，你就会发现这其实是一种荒唐可笑的做法，因为那些人是百里挑一的人物。让我们变得更现实一些吧。
1.首先，我想让你做的就是反过来比较一下，把你和这个世界上最不幸的人作一个比较。当你这样做了，你的情况看上去就没有那么糟糕了，不是吗？
2.下一步，把你和其他的国内同胞们比较一下。看看你身边的人，不要只看到那些处于金字塔顶端的人。比如看看你失业的邻居，看看你为了收支平衡打了两份工的朋友，看看你那个独居又讨厌孤独的同事。你可能会发现，你过得比你想象的要好得多。
3.接着我还希望你去做一件事。我要通过这个证明你实际上和其他人一样。我希望你写下你具有的10条优点。你不相信自己有优点？那让我给你一些建议来帮你开始。首先你很显然不是那种傲慢的人，这就是条优点。你很显然也不是刚愎自用的人，这又是个优点。而且你的感情很细腻。我们一开始就找到了3条优秀的品格，现在你继续下去，在找到10条之前不要停下来。
4.找一张便签，在上面写上“我的优点”，然后列出你找到的10条优点。随身携带，每天都看看。
我不是最好的，所以我是失败者
这是一个古老的“黑与白”的议题，要么全有，要么全没有。如果你以这种方式看待世界，你将会走向极端。“因为我不是公司里最成功的推销员，所以我显然是一个失败者”，“我没能得到那个职位，很显然我什么都做不好”。只考虑“黑与白”的人忽略了“灰色”，其实这种颜色才是世界的主要组成部分。只有一个人成为了最佳推销员，这并不意味着其他人都是失败者。只有一个人能够填补这个空缺的职位，你不是那个人，并不意味着你没有能力做好其他事。
