平时应注意饮食中的钙和氯化钠（食盐）的充分供给。在高温环境下工作、运动或劳动，应多喝些盐水（盐汽水更好）或服用食盐片；不能喝白开水，因为喝白开水不但不能增加盐分的含量，反而更会冲淡它，这对抽筋的消退是没有好处的。身体过度疲劳时，要适当地注意休息。在寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时期，更要根据身体情况增减衣服，防止身体受凉。只要我们注意这些问题，抽筋的现象就可以避免了。
发生了抽筋，首先不要慌张，立即用抽筋的腿站立，抽筋的现象就会消退。如果还不消退，患者应平卧休息，使抽筋部位保暖，并拉引抽筋的肌肉，也可使抽筋消失。腿后面或脚底的肌肉抽筋时，可用力使脚掌上翘向上勾脚尖，同时按摩患部，可用推、揉、捏和扣打的方法，使抽筋现象消退。
如果经常发生抽筋现象，最好请医生诊断治疗。
十八、健康的生活方式需要友谊
芝加哥市罗亚娜大学心理学教授肯尼迪博士说：“友谊对人体健康有着积极的影响。良好的人际关系可提高健康水平、缓解压抑感。你不需要药物或医学治疗达到这个目的——只需要朋友。”
友谊最有益于健康的一点是让延伸的生命变得更年轻——增加生活的质量和满意度。
在美国加利福尼亚州阿拉梅达郡首次进行了社会关系和长寿间联系的研究。在9年的研究过程中研究者发现：社会关系和团体关系处理得很好的人死亡的可能性最小，极其孤独的人死亡率也极高。
最近3次调查证实了这个观点：每次调查都表明孤独的人同人际关系良好的人相比死亡率上升了3～5倍。
北卡罗来纳州德海姆市杜克大学医学中心精神病学教授、行为医学研究中心主任威廉姆斯博士认为友谊和长寿之间有着很确定的联系。他的研究小组对1368名心脏病患者进行了为期9年的调查，他们发现：婚姻状态和交友情况是决定心脏病发作后能否存活的主要因素。
友谊不会像野花那样盛开，它需要像玫瑰一样培育。你像对待玫瑰般地滋养它，它就会长开不败。以下告诉你如何结交各种朋友，并从朋友那里获得爱和友谊来抗御衰老。
1．友谊不会在一夜间产生
友谊需要长时间来培养彼此间的信任和信赖，你必须真诚地展示与别人长期交往的兴趣。不要只说一句“你好吗”之类的话就没了下文，你应关注对方的反应，然后告诉对方现在你都做了些什么。
2．尝试新活动
你应常常把朋友吸引到他感兴趣而你又正在做的事情上来。有句格言说：“积极尝试能把你和日后成为好朋友的人联系在一起的活动。”
3．坦率而真诚
肯尼迪博士说：“友谊应彼此分享和相互交流。在交朋友方面不存在所谓模式，只需你展示真我，对别人表明你是一个什么样的人。”
4．宠物有益于健康和长寿
澳大利亚墨尔本市的调查结果表明：喂养宠物的人同不养宠物的人相比血压和胆固醇要低一些——即使两组人群都有着吸烟和高脂饮食等对心脏有害的生活习惯。
尽管各种伙伴性的动物已被证明具有治疗作用，但狗看起来是最好的，尤其是能给老年人提供安慰和帮助。洛杉矶市加利福尼亚大学公共卫生学院的一份调查表明：未养宠物且近期失去亲人的老人就诊次数比养宠物者高16％，比养狗者高20％。养狗的人少看病的原因与他们同宠物问的亲密感情有关。研究人员认为养狗的另一个好处是狗经常带着主人作有益健康的散步。
长羽毛的朋友怎样呢？一些研究表明：同宠物鸟生活在一起会增加肺癌的发病风险，这可能是鸟类排泄物中的真菌孢子经空气传播对人的肺部造成了损伤。但有些研究者认为这种联系并不像以前报告的那样密切。
最终选择权在你——无论你决定同狗散步、同猫嬉戏还是同金丝雀聊天，你都会得到爱，从而缓解心理压力，增进你的心脏健康状况。
5．保持朋友间的交流
现今时代，人们总是很忙，很难抽出时间陪陪朋友。但你可以通过电话、传真以及旧的通信方式和朋友保持联系，巩固你们之间的友谊。
6．不要把感情寄托在一个人身上
无论是你的朋友还是你的配偶，从一个人身上获取所有的感情支持是很危险的。如果你唯一的朋友厌倦了听你谈论你自己的烦恼，会怎么样呢？如果你突然丧偶，又无人倾诉，又会怎么样呢？你会突然间感觉很孤独、寂寞，霎时间感到自己衰老了许多。向周围各种类型的人表达你的情感需要并建立友谊才是明智之举。
十九、日常怎样科学养身
这里介绍的是中外科学健身养身的要诀，供大家参考和运用。
（1）发要常梳。每日十指干洗、干梳头部可达到明目祛风、稳固发根的目的。
（2）面要常擦。用双手掌浴面可使脸部生光，少生皱纹。
（3）日要常运。两眼经常活动，以防近视、远视。
（4）耳要常弹。用手掩耳，使耳活动并轻拍耳部，可防耳鸣、头晕，并益补丹田。
（5）齿要数叩。每日上下齿互叩数十下，达到固齿健齿的目的，利于消化。
（6）舌要抵腭。以舌尖轻抵颚上，使生津液。
（7）津要数咽。将新生津液咽下，一日多次，可利于消化。
（8）浊要常屙。大小便均用力排出，不使积聚，以免膀胱、直肠藏
（9）腹要常擦。每天要经常用手掌按正、反时针方向摩擦腹部，能使腹部脂肪消散，加强腹肌力量，减少发生胃下垂病变。
（10）谷道要常提。每天将肛门收缩数十下，免生痔疮，收缩括约肌不生便秘。
（11）肢节要常摇。四肢会因此而灵活，血液流通顺畅。
（12）皮肤要常擦。常在身体各处作T沐浴，能运行气血，使肌肤生辉。
（13）运动要坚持。使自己养成四季皆不断运动的习惯。要设法使“运动”成为自己日程表上的早晨第一件事或睡前的最后一件事。
（14）喝水要充足。每日至少要喝8杯水（约2升），这样才能更好地满足人体对水分的需要。
（15）睡眠要适宜。每晚至少要睡8小时，这样才能更好地保持第二天的精神和身体的健康。
（16）用药要注意。尤其是不要服用强烈的泻药。如果便秘，可取一点橄榄油代替，因为泻药常会刺激肠的膜状腺，而油则无害。
（17）玩耍要适度。玩耍以及工作、运动等方面都要掌握“度”，这是保存精力的最可靠方法。
（18）食物要简单。吃简单、单纯和卫生的食物，比过分讲究要好得多。其实，简单食物里的养料更丰富。
（19）饮食要节制。饮食不要过量，否则会造成不良的后果。消化液无法消化过量的淀粉，而未消化的淀粉则会发酵；没有消化的肉和蛋白质会腐败，从而引起疾病的发生。
（20）有汗要擦干。千万不能让汗留在身上，尤其是每次运动出汗后，一定要用干净毛巾擦干。
（21）每周至少要洗一次浴。最好洗热肥皂浴，然后加一点柠檬汁清洗。这样既可使皮肤光亮，又可中和肥皂的碱质。
（22）每周至少要按摩一次。按摩有助身体血液的循环，使肌肉轻松。
（23）睡前要运动。如果工作性质限于室内，那么睡觉前做些运动，既可加强身体的活动能力，又可使血液不致太集中脑部而妨害睡眠。
（24）劳累要忌食。过分劳累与激动时，勿食东西。失去一餐要比勉强食下有益，因为身体疲惫与心情紧张时，消化系统是最虚弱的。
（25）清晨要喝水。清晨刷牙后，喝一杯掺入柠檬汁的热开水，这对身体舒畅是非常有益的。
（25）疲惫食蜂蜜。蜂蜜是一种自然浓缩而成的食物，每次疲惫后食用一二匙，能有效地产生精力与热量。
（27）每日要做深呼吸。在新鲜空气中做深呼吸有利增强身体对疾病的抵抗力。
二十、春季怎样养生
我国古老的医学经典《黄帝内经》中的“四气调神大论”早就提出春的养生方法，“四气调神大论”中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”说的是春天三个月，是万物推陈出新的季节，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣。这时人们应当晚睡早起，到庭院中去散散步；把头发披开，放松形体，使情志随着春天生发之气而舒畅愉快；一定要顺应这种春阳生发之气而不可折逆它，这就是适应春天的调养“生气”的方法。违背了这种方法，就会损伤肝，到了夏天就可患寒变病，这是因为春天生养的基础差，所以供给夏季盛长的物质基础不足的缘故。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法，开始一年之中新的生活。
春天野外游赏是极富情趣和养生意义的事，白居易《春游》诗“逢春不游乐，但恐是痴人”，这是颇有科学道理的。在春光明媚的天气中，芳草萋萋，繁花似锦，置身其中，对长期从事体力劳动或脑力劳动所引起的气机紊乱状态必能有所改善，疲乏不知不觉消失，人的心理活动自然也得到充分调节，对于振奋精神，养生保健是大有益处的。
春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故《养生论》说“春三月，每朝梳头一二百下”。春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有着宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。
明代医学家汪绮石说：“春防风，又防寒。”如过早脱去棉衣，极易受寒，易发生流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等病。春天还是流脑、麻疹、腮腺炎等多种传染病的多发季节，这些疾病的发生与细菌、病毒感染有关，但染病后发病与否很大程度上取决于个人的体质和起居习惯，总的来说，棉衣不宜过早脱去，多备几件夹衣，随天气变化一件件地增减，这是合乎科学道理的。
二十一、夏季怎样养生
炎热的夏季到来，如何进行自我保健，《黄帝内经·四气调神大论》早就有论述：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为咳疟，奉收者少，冬至重病。”这就是说夏天三个月，是草木繁荣秀美的季节。在这一时期，天地阴阳之气上下交合，一切植物都开花结果。人们应当晚睡早起，不要厌恶夏季日长天热，要使心中愉快而不要发愁，以使体内阳气能向外宣通开发，如此就能适应夏天调养“长气”的规律。如果违反了这一规律，就会损伤心，到了秋天，会发生疟疾，这是因为夏天长养的基础差，供给秋季收敛的能力就会亏乏的缘故，到冬天还可能重复发病。这种认识与现代科学认识是一致的。
预防中暑是夏季重要保健之一，解暑佳果算西瓜，在中医药理论中，西瓜有“天然白虎汤”的美称。夏季多吃大蒜，预防肠道传染病是一种很好的保健方法。
盛夏时节，天气炎热，为了解热清暑，采取适当的防暑、降温措施，以防中暑等病，是十分必要的。但是若贪凉过度，终日纳凉于深堂湿地，或彻夜露宿，或电扇不离身，或冷食不离口，这样的消暑方法，对身体是很不利的。
另外夏季午睡也是养生的重要方法，午睡既能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应人体生理特点的护养需要，适当午睡在夏季显得尤为重要。
二十二、秋季怎样养生
秋风萧瑟，带给人们的是肃杀意境。《黄帝内经》中的“四气调神大论”谈到秋季养生说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”这就是说，秋天三个月是草木自然成熟的季节，秋风渐来，天气劲急；暑湿已去，地气清肃明朗。人们应该早睡早起，像鸡一样，天亮就起身，天黑就睡觉；使意志保持安逸宁静，以缓和秋天肃杀气候对人体的影响；要收敛神气，精神内守不急不躁，使秋令肃杀之气得以和平；不要让意志外驰，以使肺气得到清静，这就是适应秋天调养“收气”的方法。如果违背了这个方法，就会伤肺，到了冬天，就会生完谷不化的飧泄病，这是因为秋天收养的基础差，供给冬天潜藏之气的能力减小的缘故。
秋天气候宜人，是进行户外活动的大好时光。不同年龄，不同体质，可选择不同的锻炼项目，如爬山登高、冷水浴、跑步、散步、做操等，坚持锻炼，养神强身，能提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力，有机地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
秋天注意消灭蚊子，防止疟疾、乙脑等传染病流行。勤洗澡，睡觉时注意用烟熏房间。
二十三、冬季怎样养生
进入冬季，地下积存的热量越来越少，气温更低，冬至之日起便进入数九寒天，三九之后更加寒冷，《黄帝内经》中谈冬季养生时说：“冬三月，比谓闭藏。水冰地坼，无拢乎阳；早卧晚起，必待目光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这就是说冬天三个月，是万物生要潜伏闭藏的季节，水结冰，地冻裂。人们不要扰动阳气，要早睡晚起，等到日出再起床；使意志如伏似藏，像有所想，又要像有所得似的；在生活上要避寒就温，不要开泄皮肤而使汗出气耗，这就是适应冬天调养“藏气”的养生方法。如果违反了这个方法，就会损伤肾，到了春天，就要患痿厥病，这是因为冬天闭藏的基础差，供给春季养生能力差的缘故。
养生家根据冬季潜藏的理论，提出注意谨房事，保精血。“谨房事，春夏施泄，秋冬闭藏”说的就是这个道理。许多气功养生者重视夏练三伏，冬练三九，才能提高健康水平。
冬季宜谨防心脑血管病发生。中医学认为，人体内的血液，得温易于流动，得寒易于停滞，寒冷刺激交感神经兴奋，致交感和副交感神经失调，使细小动脉收缩，外周阻力增大，血黏度增高，血凝时间短，血流速度慢，引起血液瘀滞或血管梗塞，诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等病症。注意保暖，合理调节饮食起居，保持心情舒畅，加强锻炼，定时检查，防患于未然。
二十四、正月怎样养生
新春佳节期间注意不可偏食。因为偏食，不仅会引起多种疾病，长此以往还可影响人体寿命。老年人更应讲求清淡，少进肥甘厚味。饮食过冷过热都会伤及脾胃，有意养生者不可不察。
