我们再也不能无意识地任凭不良的行为习惯继续下去，而必须有意识地构建新的日常行为方式。远离烦恼的去生活。
饮食选择法
一位著名的美食家，曾写过以下这段非常精彩的话：“人在烦恼的时候，就会想念他们儿时在故乡吃过的每一种东西。那味道比你今天所吃的所有山珍海味都还要美味。最好吃的食物会使你联想到在母亲怀抱中的安适。”
人的喜怒哀乐与所吃的食物有着密切关系。有的食物能使人愉快、恬静、安宁；有的食物则令人焦虑、愤怒、悲伤、恐惧和狂躁。心理学家和社会活动家提出了食物可以影响人的性格的见解。
1.情绪不稳定、办事无持久性的人：往往酸性食物摄入过多，缺乏B族维生素和维生素C。应多吃含钙丰富的大豆、菠菜、牛奶、花生、橙、芝麻，以及含磷丰富的栗子、杏、葡萄、虾、蟹、鸡肉、土豆、蛋黄等食物，使酸碱平衡，有助增强人的主见性和情绪的稳定。
2.遇事容易激动、难以控制情绪的人：可多吃些海产品，如贝、虾、蟹、鱼和海带；同时常吃些含B族维生素的食物，如大蒜、油菜、土豆、茄子、南瓜、黄花菜、莲藕、鲢鱼、草鱼、鲲鱼、豆芽、香蕉、苹果、玉米等。
3.整天喋喋不休的人：多由大脑长期缺乏B族维生素等造成。饮食上应多吃些糙米、麦麸、豆类、花生、干果、白菜、芹菜、酵母、肝、心、肾等食物。
4.办事马虎、虎头蛇尾的人：可能是缺乏维生素A和C引起的。应多吃胡萝卜、田螺、牡蛎、鸡肝、包菜、扁豆、辣椒、菜花、苦瓜、番茄、柠檬、柑橘等食物，少吃肉类食品。
5.顽固而呆板的人：主要是偏吃肉类及高脂食物使血中尿酸增加所致。饮食处方首先减少肉类食物，多吃鱼、蔬菜（以绿色和黄色为主），减少盐的摄入量，改变常食泡面、清凉饮料及不吃早餐等习惯。
6.优柔寡断的人：可能缺乏氨基酸和维生素。庆建立以肉类为中心的饮食习惯，同时大量食用水果、蔬菜，特别是多吃富含维生素A、B族维生素、维生素C的食物，偶尔吃些辣味食物。
7.常感焦虑不安的人：此类人常有口重、早晚餐缺一顿、吃饭速度快、常喝咖啡等刺激性饮料的习惯。改变饮食着眼点应从安定神态着手，多补充钙质、B族维生素、维生素C等含量丰富的食物，还应多吃些动物性蛋白质，菜肴不宜过咸。实验证明，豆制品中含有大量B族维生素，对心情沮丧和抑郁症有显著疗效。土豆、带麦麸的面包和蔬菜能使人心情愉快，燕麦中也含有使人愉快的物质。有人认为，由燕麦加盐煮成的粥或许是人性情幽默的原因之一。
8.依赖性重的人：常由糖分摄入过多所致。饮食处方应注重节制甜食，如蛋糕、可乐、果汁等，多吃些碱性食物、含钙丰富的食物和含维生素B11的食物，以增强其独立性和耐受力。
9.怕交际的人：多数人既神经质又冷漠，如能将性格改变为爽朗，怕交际的毛病便会迎刃而解。饮食处方最好用蜜糖加果汁饮用，少量饮酒也是一个办法。
10.胆小怕事的人：可多吃些辣椒、鱼干和萝卜。
11.失眠、恐惧、抑郁和健忘的人：可多吃干果、蔬菜和甲壳类动物肉。
12.精神紧张、疲乏、无精打采的人：不妨多吃些柠檬和生菜、土豆、带麦麸的面包、燕麦等。
老人感到心烦不妨喝碗百合红枣粥。粥容易消化，可调养肠胃、延年益寿，比较适合老年人。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效，红枣胃健脾；绿豆清热除烦。准备百合20克、红枣15枚、绿豆20克、大米50克，煮绿豆至半熟后放入百合、红枣和大米再煮成粥，早晚各1次服食，对缓解老人心烦非常有好处。
果蔬除烦法
快节奏的现代生活导致人们的心理压力越来越大，不少人出现了焦虑、烦躁等心理困扰，甚至患上抑郁症等心理疾病，合理的的饮食也是解压的关键因素之一。此时可适当增加蔬菜的摄入量，以下食物有缓解紧张情绪和心理压力的作用，将有助保持良好的心理状态。
香蕉香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情愉快舒畅。香蕉中富含的钾能协调心肌收缩的舒张功能，使血压处于正常状态。此外，香蕉中含有的镁还具消除疲劳、缓解紧张的效果。
柑橘类水果处于紧张环境中的人，可多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果解压，如草莓、洋葱头、菜花等，基中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
菠菜常吃菠菜会让忧伤的心情变得好起来。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。那什么是富含叶酸的食物呢？几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多！
胡萝卜胡萝卜能集中人的精力，提高工作效率，间接减轻考生的心理压力。此外，海蜇、虾等也可供应人体所需养分，使人长时间集中精力。
山楂山楂是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的良药。山楂擅长顺气止痛、化食消积，适宜气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水，各种食用方法皆有疗效。
莲藕鲜藕及莲子含有大量的碳水化合物和丰富的钙、磷、铁、淀粉及多种维生素和蛋白质，是一种营养价值很高的食物。生藕具有消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用，熟藕则擅于通气，健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮或稀饭煮藕疗效最好。
茴香茴香果实作药用名小茴香。茴香的嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用。用茴香的叶包饺子或炒菜都可顺气健胃止痛，对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效。
巧用睡眠法
一枕落枕万虑消，巧用睡眠除烦恼。
闲闲两耳全无用，美梦益神得梦疗。
如果你正在为某件事情所烦恼，那么不妨一梦解千愁的睡上一觉。醒后如同生命刚刚开始，有如换了一个人的感觉。
为了健康起见，平时也应养成良好的睡眠习惯：
1.适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。
2.即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一个体育锻炼。
3.进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
4.入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目，禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
5.卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。
6.有睡意才上床，不要上床等觉。
7.如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。
尽早入睡，黎明即起，对于调节人们的情绪，也有重要的作用。如果你精神萎靡，提不起劲来，不妨早点上床就寝。睡眠过程中，你可能无意间得到一次最古老的精神疗法—梦疗，梦可以使你对令人紧张的事情增强放松能力，从而起到调适心理的作用；如果你陷入了抑郁精神状态，请你不必贪恋床榻，最好早点起床，因为人体内有一种叫做“梅拉托宁”的激素，它集聚过多，会导致情绪懊丧低沉，并且，这种激素夜里产生较多，清醒的阳光会使其尽快消除。
游山玩水法
也许你会因为工作的压力，不断地给自己增加负担，到头来身心俱疲；也许无限的欲望、无尽的追求会让你深陷劳碌不得清闲；也许你已经淡忘了那些曾经带来欢喜的蓝天、白云。
当人们置身于群山环抱之胜景中，漫步在波光潋艳的湖水旁，可以荡涤去心中的烦恼，使人心旷神怡，身心为之一轻。
古人说“观山则情满于山，观海则意溢于海”，去到那些海河湖泊前，远眺水面。再怎么烦躁、杂乱的心，也都会随着温柔的水变得平静下去。有人说，大海是最能够打开人心扉的一种自然魔力。无论发生了什么样的不幸或者伤痛，面对一望无际的海洋，还有什么痛苦不能忘记呢？
游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作、学习之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中，只要在水中游上几趟，通过水流对身体的按摩和冲击，形成一种特殊的按摩方式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松驰下来，把那些消极的、对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来，恢复积极、健康的心理状态。
神秘震撼的宗教文化、伟大浑厚的古老建筑、富有情调的异乡风情……
每一次出行，都是对心灵的一次历险；每一次出行，都是对文化的一次探索；每一次出行，都是对历史的一次追寻。在我们身居的世界中，有很多很多地方，都饱含着丰厚的内容等待着你的到来，向你展示它的博大的神奇。走进那些人间胜地，人们会感受到灵魂的颤栗，心灵也会获得抚慰、安宁和满足。
水是温柔的，是带有灵性的，它可以洗去你浑身的尘土，也能够冲掉心中的不畅。如果你情绪愤怒，那就使出全身力气，快速地游向前边，在奋力的喘息中和拍打里把那些不快发泄在水中；如果你正处在生活的压力下，那就学学仰泳，让自己自由自在的浮在水面上，把那些压制着自己的烦恼都抛在身下；如果你心情非常欢快，那么就高兴地来个自由泳，像鱼儿那般轻盈美丽。
游泳不仅让人身心放松，还能教给人许多生活中不能学会的东西，生性胆小的人总是不能勇敢地面对水；而自信的人能放开身心地去锻炼，去学习，不断地挑战着自己。面对生活里无处可逃的压力，就到游泳馆去待一会，压力和烦恼就会随着水流滑过你的身体，让你把它们统统丢进水池里。
中国有着太多的旅游胜地、名山大川。纵情山水，浑然忘我。当自己感觉疲惫不堪、心情沮丧的时候，就想想自己心里梦想的那个目的地，然后大步向前地出发吧！
服装整洁法
一身得体的服装可以帮助你获得心理的平衡，当你心情沮丧的时候，穿一件使人振奋的衣服，就会使纷乱的生活变得井然有序。
中国有句谚语：“人靠衣妆马靠鞍”，还有一句：“佛要金装，人要衣装”。如果你希望建立自己的形象，那就需要全方位地注重自己的仪表。从衣着、发式、妆容到饰物、仪态甚至指甲都是你要关心的。其中，着装是最为重要的，它表明了你对工作、对生活的态度。
我们每天上班时，也别太为穿着烦恼，着装应在于适合自我与需要，而非刻意到讲究过度，形成自己特有的穿衣风格会赢得大家的一致好评。不论收入是否能够满足我们对服装的要求，干净舒适，朴实大方是最重要的，再加上亲切有礼的仪态，能够给人以落落大方的好感。
正确的着装，应该做到时间、场合、目的三统一，应该遵循以下这些原则：
1.整齐整洁：要求着装应当整齐。不允许它又折又皱，不熨不烫；着装应当完好。不应又残又破，乱打补丁；着装还应当干净，不应当又脏又臭，不应允许有明显的污渍、油迹、汗味与体臭。
2.文明大方：要求着装要符合本国的道德传统和常规做法。在正式场合，忌穿过露、过透、过短和过紧的服装。身体部位的过分暴露，不但有失自己身份，而且也失敬于人，使他人感到多有不便。
3.搭配得体：要求着装的各个部分相互呼应，精心搭配，特别是要恪守服装本身及与鞋帽之间约定俗成的搭配，在整体上尽可能做到完美、和谐，展现着装的整体之美。
4.个性特征：个性特征原则要求着装适应自身形体、年龄、职业的特点，扬长避短，并在此基础上创造和保持自己独有的风格，即在不违反礼仪规范的前提下，在某些方面可体现与众不同的个性，切勿盲目追逐时髦。
5.讲究技巧：不同的服装，有不同的搭配和约定俗成的穿法。例如，穿单排扣西装上衣时，两粒纽扣的要系上面一粒，三粒纽扣的要系中间一粒或是上面两粒。讲究技巧就是依照其成法而行，要学会穿法，遵守穿法。切不可自行其是，以免贻笑大方。
6.要分场合：正式场合要庄重保守、端庄大方、严守传统，不能强调个性、过于时髦、显得随便；宴会、舞会、聚会等应酬交际场合，服装应突出时尚个性，可穿时装、礼服或民族服装；休闲场合穿着应舒适自然，最好不要穿制服。
香味驱烦法
不少人可能都有过这样的经历，奔波、劳累一天后，偶然置身于花草丛中，顿感心旷神怡，一切烦恼和疲劳瞬间荡然无存，记忆力、理解力、判断力、决策力明显增强。国外已开始有人举办“香味医院”，利用香味调节人的心理、生理功能，改变人的精神状态，从而达到治疗疾病和预防保健的作用。
香味养生的方法方法简单而多样：可以采用香袋、香精瓶、药枕、按摩油、浴剂、香蜡烛、香织物、香纸张、香塑料、香橡胶、香涂料、卫生香、空气清新剂，甚至特制的香皂、化妆品、加香人造花等，在不同的场合下闻各种有益的香味，达到养生的目的。利用室内和阳台、庭院的多种芳香，经常到郊外、公园特别是林木茂盛的地方呼吸大自然的气息，享受鸟语花香也是“香味养生”的重要内容。
1.葡萄柚：具有制怒作用，并可提高适当的紧张度。
2.茉莉：它的幽香可增强机体应付复杂环境的能力，消除引起精神和躯体方面缺陷的综合征。
3.橙：橙的香味可以提高工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张感。橙的芳香还能加快抑郁思绪的排除，增强对环境的应激能力。
4.石竹：石竹香可增强记忆力，以利于更好地接受外部信息。
5.老鹳草：这种天竺葵属的植物散发的气味能增强人的自信和意志，改变优柔寡断的作风。
6.姜：浓郁的姜味可提高应激能力，消除疲劳，增强毅力。
7.肉桂：肉桂迷幻般的香味使人乐观向上，体验无拘无束、轻松愉快的感觉。儿童和孕妇不宜闻此香味。
8.香柠檬：这种香味可使人免受外部环境造成的心理压力，化解忧思忧虑。
9.酸柠檬：具有轻微的精神振奋作用，减轻消沉和忧郁。
10.熏衣草：失眠症患者的“良药”，改善抑郁症状，去除紧张，平肝息火，抑制挑衅冲动。
家用面纸、纸手帕等产品在芳香疗法的潮流下，已有业者推出具有特殊香味，并具特定减压功能的产品。据调查，现代妇女的生活压力指数大幅上升，而目前风行的芳香疗法有镇定和减压的效果，一些生产商已开发出玫瑰擅香、熏衣草乳香和薄荷等香型的家用面纸。这三种香味，具有不同的功能。大致上来说，玫瑰擅香具有舒缓心情、提振情绪的效果；熏衣草味道对于焦虑不安有镇定的作用；天然薄荷则有提神醒脑的功能。
跳迪斯科法
