1.镜前检查。站在镜前，上身不要穿衣服，双臂垂直于两侧，观察自己的乳房外形。熟知自己正常乳房的外观很重要，这样一旦有什么异常，就可以察觉出来。不过，一侧乳房比另一侧稍大，并非不正常现象。接着将双臂举过头顶，转动身体，察看乳头及乳房的形态是否有变化。然后，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看乳头及乳房是否有凹陷、红肿或皮肤损伤。最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。注意观察乳房的形态有无异常变化，察看双侧乳房是否对称。如果不对称，则要提高警惕，及时去看医生。
2.立位或坐位检查。首先，将你的左手举起放在头后，再用右手检查左侧乳房。乳房检查的正确范围：上到锁骨，下至第六肋，外侧达腋前，内侧近胸骨旁。检查的正确手法：三个手指并拢，从乳房上方12点（将乳房比作一个时钟）开始，用手指指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈、第三圈检查，要检查整个乳房直至乳头。检查时手指不能离开皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。检查完左侧乳房后，将你的右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房。在你检查完整个乳房后，用食指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。如果发现有分泌物，则应去医院作进一步检查。
3.卧位检查。身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。由于坐位或立位时乳房下垂，特别是体型较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块，所以卧位检查同样是十分必要的。检查的范围和手法同坐位或立位检查相同。
特别提醒
自查时间最好选在每个月月经结束的第七天至第十天之间，因为这期间乳房内分泌激素（主要是雌激素）对乳腺的影响最小，乳房最松弛，处于相对静止状态，很少触痛或肿胀，乳腺如有病变或异常，此时最容易发现。
§§§第23节中年人养生二十诀
中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出20法，供中年朋友参阅。
测体重
要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用体重除以身高的平方，得数超过25为超重。例如：你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75千克，用75÷2.89，结果是25.95（正常指数是20～25）。
不抽烟
抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
少喝酒
对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
多进钙
中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
重淀粉
淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃鱼
吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃盐
每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
少咖啡
咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险会更大。
少吃糖
糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
多运动
45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要少得多。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
忌乱性
性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
淡名利
不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
择居处
医生们发现，生活在一个不适宜的环境，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居住条件。
选职业
应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
避车祸
车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。应注意并且尽量避免车祸的发生。
勿自扰
消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
应结婚
有配偶的人，早死率比独身者、丧偶及离异者明显要低。
§§§第24节中老年养生重点
中年期保健
迈入中年之后，要避免过劳、高血压、高血脂及过度的肥胖。面对生活、家庭及社会上的种种压力，无论精神或情绪都处于高度紧张的状态，可服用丹栀逍遥散以缓解压力。其中的丹参、山楂、决明子、何首乌、桔梗及泽泻等药材，有降血脂的作用。如有失眠的现象，可食用百合粥、枣仁粥或金针等膳食，或按揉神门、内关等穴位，以利安神助眠。最好的解决方法是不要熬夜，保持固定的运动习惯，培养自己的兴趣，或找到消除压力的方法。日常生活中的怒气、忧虑不隔日，才能有愉快健康的心情。
中年期的男性大多以肾气不足为主，此时可服用六味地黄丸、当归丸或七宝美髯丹。七宝美髯丹中所使用的药材中有含有补血作用的当归，对男性很有帮助，不是只有女性才能服用。以上各药可依实际需要选用，有助于养生及增强免疫力。另外，更年期的男性因为身体的代谢机能下降，肠胃、肾、心肺及肝功能也会减弱，更需要适时地调理身体。针对此时期最常见的前列腺肥大，可服用六味地黄丸来改善。胃肠功能不佳者，也可服用参苓白术散或黄芪建中散。
女性在成年期，历经怀孕生产过程的考验，此时要补充足量的蛋白质、维生素、矿物质及淀粉，如有浮肿的现象时，要减少盐分的摄取，可吃红豆、绿豆或冬瓜汤来调理。遇到便秘时，要多喝水、多吃高纤维的食物。
女性在更年期，因荷尔蒙分泌不足，可吃黄豆来促进荷尔蒙的分泌。若有脸潮红、胸闷的症状出现时，可服用圣愈汤或加味逍遥散，有助于疏肝、补血、健脾胃、镇静解痉及调节更年期月经失调。此时服用当归，也有养血补血及润肠的功效。
老年期保健
人到老年期，许多生理机能都明显退化，此时期就要以补脾益肾、补脑益气为主，预防各种疾病的发生，同时提高免疫力。以常见的高血压为例，除了靠减肥、运动和药物控制之外，食疗方面可服用海蜇皮煮荸荠，或饮用菊花茶、决明子茶。预防便秘可吃胡桃或芝麻糊，也可喝蜂蜜水。
在睡眠方面，因老年期所需的睡眠时间较短，可以分段休息。饮食宜多吃易消化、补脑、肾的食物，如茯苓粥、淮山药粥等，或适量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首乌、肉苁蓉、百合、金针、鸡肉及鸭肉等。
老年人常用的补益药物，有补肝肾、解毒、降脂、润肠通便的何首乌；丹参、黄精和枸杞可补肝肾；西洋参养气生津、健脾补心肺；冬虫夏草可补肺肾；山茱萸可补肝肾，收敛止汗，改善尿频的症状；黄芪可以补气、提高免疫力。体弱或功能失调者，可适量服食灵芝。要注意的是，阳虚痰湿重体质者，不宜服用白木耳、麦冬、女贞子等药材。
另外也可做些适量的运动，或以气功来调养身体，并时时保持胸襟开朗。身体的保健固然重要，心理上的自我调适能力也值得重视。老年期在心境上最主要的就是戒之失得，对于成败得失不要看得太重，这样才能活得自信自在，活出尊严与健康。
§§§第25节更年期生活起居巧安排
进入更年期的中年人，在身体方面会产生诸多的更年期反应，如能在生活起居方面合理安排与调整，对身心健康会起到积极的保健作用。
生活有节，起居有常
常言道“生活有节，起居有常”，这虽是一句极普通的健康谚语，但含有深刻的哲理。现代科学亦证明，人体任何一种生命活动无不具有规律性，不过有的很明显，有的不明显。例如，妇女月月来月经，其规律性很明显；但血压白天高、晚上低，体温早晨低、傍晚高，其规律不通过测量难以发现。生理学家研究也发现，人大脑有动力定位机能，如人到时有睡意，能按时醒来。如果能按照规律有计划地安排学习、工作和生活，对身体健康是有益的。
更年期生理功能日益减退，更应保持生活有节、起居有常的生理规律。一般应做到早睡早起、定时起居，每晚保证7～8小时的睡眠。有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时，晚间不宜看惊险悲惨的电视或电影；按时定量用餐，注意避免过饥过饱，特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡；养成按时大小便的习惯，因更年期容易便秘，不按时大便可加重便秘；按时上班工作或学习，不要过度疲劳；定时有计划地进行体育锻炼或体力劳动；根据个人的爱好，可适当地参加一些松弛精神和体力的活动，如读书、养鸟、栽花、下棋等。
合理安排，劳逸结合
更年期还需要合理的工作安排和休息，做到劳逸结合，积极休息。一般而言，工作繁忙的人容易度过更年期，对更年期症状耐受性好。适当参加体力劳动者较脑力劳动者容易耐受，即使出现症状也比较轻微。因此，在安排工作上要适当限制劳动时间，不宜连续工作，不应过度紧张，劳动强度不宜过大。
所谓积极休息，是指在持续一段时间的工作、学习或劳动之后，做一些放松的活动。换句话说，采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作、休息方式，如在办公室做文字工作的，可停下来做些伸腰、远眺动作，从事繁重体力劳动者可作短暂闭目养神。一般认为，进入更年期以后，每天工作或学习以6～8小时为宜。每1～2小时应休息10～15分钟。合理安排工作和休息，保证充足的睡眠，对于保护更年期身心健康以达到延年益寿的目的是十分必要的。
居住环境，温馨宜人
环境与更年期健康的关系也十分密切。比如温和晴朗的天气，清馨新鲜的空气，爽心悦目的生活环境可使人心情愉快、舒畅，健康长寿。在现实生活中发现，大海、森林等风景宜人的地方多是老寿星聚集之处。
同样道理，居住的小环境对健康也是有影响的。人的一生大约有1/2～2/3的时间是在家里度过的。由于更年期心理上的剧烈变化，对外界环境的适应有不同程度的降低，喜欢安静怕吵闹，喜欢舒适整洁，讨厌杂乱无章。应尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜，房内陈设简单、整洁、舒适、大方。
§§§第26节家有老人自制装备保安康
老年人体弱多病，常会突发急病，猝死的现象也不少见。因此，最好能在家中自制一些防护设施，为老人的健康安全保驾护航。下面就介绍几种方法。
门铃装在床头上
据临床资料显示，很多致命性的老年急症，如心肌梗死、脑溢血等，往往在午夜至清晨这段时间发病。这类病人如能得到及时救治，大多能转危为安。如果发病时无人知晓，便会酿成悲剧。如果老两口均健在，最好不要分室而眠。俗话说“少年夫妻老来伴”，同室而卧，相互有个照应，可及时避免意外的发生。如果是丧偶的老人，与其居住在一起的晚辈可以考虑安装一些呼叫设备。简便的方法就是门铃装在子女的房间里，门铃的按钮装在老人的床头柜上。也可以用一根长绳系上铃铛，将绳的一头系在老人的床头，系有铃的另一头放置在子女的房间，老人一拉长绳铃铛就会响，子女便会知道。
救生卡揣在口袋里
