如何自查健康？
每天早晨对着镜子看看自己的面部、眼睛、嘴唇、口腔等，不仅可以检查健康情况，而且也有利于对疾病的防治。
上眼睑浮肿属于肾虚或者有患急性肾炎的可能，应去医院化验小便，请医生量血压。
眼圈晦暗提示你疲劳过度，要注意休息。
眼带血丝说明熬夜太久，缺乏足够的睡眠时间。
牙龈出血是缺乏维生素C的表现，每天要吃些新鲜水果、新鲜蔬菜，并增加膳食营养。
舌苔白厚说明饮食过多过杂，增加了胃的负荷。多见于消化不良、胃炎、胃肠功能紊乱。注意定时定量进餐。
面部出现斑点这是膳食中缺乏B族维生素和维生素C的表现，每天要多食用些新鲜水果和蔬菜。
皮肤萎黄提示肝脏有病，如慢性肝炎、肝硬化等，最好到医院检查。
面部皮肤缺少光泽显粗糙提示你工作、学习过度疲劳，应当多注意休息和睡眠。
如何度过青春期？
学习生理卫生常识了解男性生殖器官构造及功能、第二性征、遗精、性知识，正确对待男性特有的体态变化，正确处理学习、恋爱和生活的关系。
加强营养此时期的青少年身高迅速增长，需要足够的营养。青少年的饮食应该丰富并且要有营养，特别是蛋白质与热量的供给。
讲究卫生衣服要经常换洗，勤洗澡，不穿紧身裤等。
注意休息避免过量的运动，保持旺盛的精力，注意劳逸结合；既要刻苦学习，又要注意休息；生活有规律，早睡早起。
如何预防青春期缺钙？
青春期的青少年身体生长迅速，很容易出现缺钙的现象。如果长期的血钙偏低，则会使骨钙溶解进入血液，骨质变得疏松，骨密度降低，容易患骨质疏松症而发生骨折，甚至造成身体过早老化，故应及时补充钙质和维生素D类。
三餐有度，定时定量“定时”是指：吃饭要有规律性，这样对保持和增强肠胃活动功能有好处。“定量”是指食量要有节制，不宜过饱，切忌暴饮暴食。
营养合理，注意搭配不挑食、不偏食，主副食、荤素菜、粗细粮合理搭配。
锻炼身体要全面对正常发育者而言，要求着重锻炼形体健美，姿势端正；对于青少年瘦长型者，重点发展力量素质，练举重、单双杠，使肌肉发达；对于那些胸廓不发达者，可进行俯卧撑、哑铃操等能使胸部肌肉发达的练习；对已经缺钙者，要从户外活动开始，循序渐进地锻炼，逐步提高骨质密度。另外，在剧烈运动过后要及时补充水分和盐分，还要注意腿部的保暖。
保证充足的睡眠养成良好的生活习惯，不要贪玩及熬夜。
如何预防青春期高血压？
青春期高血压多见于14~20岁的青年，其特点是舒张压升高不明显，收缩压较高，可达到18.7kPa~20kPa。平时没有什么反应，只有在过度疲劳或剧烈运动的时候，才有头晕和胸闷的不适感觉。
青春期正处于紧张繁忙的学习阶段，精神过度紧张常常会影响大脑皮层功能，导致皮层下血管中枢的正常功能失调，使全身小动脉痉挛，血流阻力加大，血压升高。青春期肾上腺皮质激素分泌增加，使人容易激动，情绪不稳定，心率加快，血压升高。青春期高血压不是病理状态，而是一种生理现象，等青春期过后，血压一般会自然恢复正常。
预防青春期高血压的办法：一是精神不必过分紧张，要注意做到生活有规律，劳逸结合，心情舒畅，情绪稳定，坚持体育锻炼，增强体质，高脂肪、高糖等食物要少吃，多吃水果、蔬菜，防止体重过重；二是戒除烟酒，避免和消除各种不良的精神刺激和激烈的情绪波动，饮食中减少盐的摄入，定期检查血压，不必服用降压药。
如何防治青春期贫血？
有些青少年面色苍白，经常感到头昏眼花，全身乏力；皮肤干燥，毛发稀疏、无光泽、容易脱落；指甲干裂、色白、无光泽；轻微劳动就会心悸气短，食欲不振，常有饱胀感；上课注意力不集中，记忆力减退。经过医院检查，证实为贫血。造成青春期贫血的主要原因有：
造血不良性贫血包括造血原料不足或造血功能不良两部分。
造血原料不足指的是摄入不足、吸收减少、消耗过多、利用不够等。如青春期的男、女孩生长发育快，常因吃得少或挑食、偏食，营养跟不上发育而出现贫血。
造血功能不良指的是遗传因素，或先天性，或接触某些物质如抗癌药、射线、同位素，或病毒、病菌感染等引起的再生障碍性贫血。
失血性贫血急性或慢性失血也会造成贫血。如外伤、咯血、便血、消化道溃疡、钩虫病等，都会引起失血性贫血。
溶血性贫血多由于先天性因素、接触化学药品、烧伤、错误输血等，导致血红细胞被破坏。当这种破坏超过造血系统的补偿能力时即出现溶血性贫血。
若青春期出现贫血症状，首先要经过医院检查，对症治疗；其次加强营养，多吃一些容易消化的、含有丰富蛋白质的食物及含有铁和维生素的食品。如瘦肉、肝脏、蛋、奶、豆制品、绿色蔬菜等，并适当加强体育锻炼。
如何预防颈椎病？
颈椎病与人们的学习、生活和工作方式有直接关系，工作紧张、坐多动少、长期伏案甚至在电脑前一坐就是几个小时，这样会导致颈部和肩部的肌肉过度疲劳。
另外，季节和环境对颈椎病也有一定的影响。如炎热、潮湿的环境，人们必然要采取许多降温措施，使用空调和电扇降温效果好，但是过低的温度将会引起颈部肌肉痉挛和神经水肿，从而导致颈椎病症状加重。在睡眠状态下，人体抵抗力下降，特别是在空调环境下睡觉，温度过低容易发病。即使是使用电扇通风，也不要一直用电扇直接对人体吹。另外，洗浴时最好不要贪图一时的凉爽而使用凉水，内服药物和饮料也要慎重，避免药物副作用。
预防颈椎病应从年轻时就开始重视，保持良好的学习和生活习惯，选择合适的工作和学习姿势，特别是青年学生，要尽可能多动少静，多走少坐，伏案1小时后应站起来活动活动四肢、颈椎，坚持保健功能的锻炼。
颈椎保健的原则是：规律性锻炼身体，定点定时参加锻炼，包括各种颈椎操，或者全身运动，具体方法要因人而异，必要时要听从专业人士的指导。养成良好的学习、生活和工作习惯，长时间使颈椎处在非正常状态下就容易发病或使病情加重。有症状的病人最好到正规医院就诊，以得到医生的诊断和指导，切不可自行其是，以免错过最好的治疗方法和时机。
久坐不动对身体有哪些害处？
德国免疫学家们对人体细胞研究后发现，人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而上升，这些免疫细胞可以防止疾病以及癌肿瘤的生成。因此，久坐不动，会使人体没有抵抗各种疾病以及癌肿瘤的足够免疫细胞，所以极易患癌症。
致使心脏功能降低，可引起心脏肌肉萎缩。会引起肌肉僵硬、酸痛、萎缩。
腿部、手和足部会大量充血，使血流不畅，并发生淤积，导致静脉曲张，还会引起痔疮。
肩膀和脖颈因长时间坐而不动，能引起上端的四节脊椎僵硬，形成典型的隆起状。可引起背部和腹部肌肉下垂，背下部肌肉疼痛和消化不良，脊椎肌肉因血液循环太少而发生痉挛。
大脑因身体活动少也会引起供血不足，久坐后忽然站立会感到头晕。
青春期如何进行全身健美？
青春期的体质、心理、智力发育影响着人的一生健康。此时的锻炼要全面，要注意以下几个方面。
合理的锻炼合理的体育锻炼可以促进人体运动系统的发育，加速人体周身的血液循环，改善骨组织的血液供应和代谢，加速骨的生长。在室外活动时，日光的照射能促进体内维生素D的合成，促进成骨的活动、钙的吸收与钙在骨组织中的沉积，使骨质坚实。因此，经常参加体育锻炼的青少年平均身高要比不参加体育活动的高出4~8厘米。
适当增加体重人的体重主要决定于肌肉的增长，经常参加体育锻炼的人，肌肉工作量大，能量消耗多，补充的营养物质也多，可以促进肌肉中毛细血管增粗，毛细血管数量增多，肌纤维又粗壮又结实。身体的肌肉健壮了，体重自然增加。
健胸锻炼胸部肌肉，能增强呼吸。进入青春期后，呼吸系统无论是在结构、形态上，还是在生理功能上，都比婴幼儿时期有较大变化，基本上接近成人的指标，但是仍然存在不够稳定和不够完善的弱点。体育锻炼可以促进呼吸系统的发育，提高其功能水平，增强呼吸系统对疾病的抵抗力，减少上呼吸道疾病。
增强心脏机能体育锻炼可促进心血管系统的发育，提高功能。运动时，心脏的负荷加大，致使心率增加，心脏血流量增多，心肌代谢增强。因此，科学的体育锻炼可使心肌发达，心脏收缩力增强，脉搏输出量增加，从而提高心脏功能。
加强神经系统的调节功能青春期男女神经系统发育日趋成熟，大脑皮质的兴奋和抑制逐步趋向平衡，思维能力、理解能力、判断能力、反应能力等都有进一步的提高。体育锻炼时，不仅肌肉的收缩和放松富有节奏性，而且神经中枢有节律的兴奋和抑制得到锻炼，从而可以提高神经活动的灵活性。
青春期发胖有标准吗？
健康的标志表现为健壮的身体、发达的肌肉和匀称的体形。丰满是美，而不是指肥胖。
青春发育期的男女孩，身体的变化较大，身高平均每年增长6~8厘米，体重平均每年增加5~6千克，第二性征的发育也很迅速，男性肩膀由于锁骨的延长而变宽；肌肉，特别是肩膀周围的肌肉，显现出新的线条；四肢骨骼加速延长，并呈现“竹竿”或“豆芽菜”样的体形。身高明显增长、体重几乎增加了1倍。发育成熟后，体重还继续增长。身体健康发育的增长状况与肥胖是有明显区别的。肥胖的标准可通过下列公式来推算：
标准体重（千克）=〔身高（厘米）—100〕×0.9，误差可为标准体重的10%。体重为标准体重的20%~30%称为肥胖，30%~50%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。
青春期饮食要注意什么？
青春期不但身高、体重迅速增长，而且各系统和内脏器官组织也在迅速发育，因此，对营养的需求，特别是对蛋白质、热量、维生素、矿物质（微量元素）的需求也相应增加。充足而均衡的营养是青春期身心健康发育的物质基础，对今后一生的健康起着重要的作用。如果营养不良（不足）或某些单一成分营养过剩，均会影响正常的生长发育。
根据中国医学科学院劳动卫生研究所制定的《每日膳食中营养素供给量》表，一般青少年每天需要热量10460~12552千焦（2500~3000千卡），蛋白质为75~90克，钙为1.0~1.2克，铁为15毫克及适量维生素A、维生素B、维生素C、维生素D及充足的水分。因此，在饮食上要注意以下问题。
我国传统食物结构以粮食为主（北方以小麦面食较多，南方以大米饭为主），肉、蛋、奶和鱼类摄入量与发达国家相比仍比较少。所以在经济条件许可的情况下，提倡适当多吃些肉、蛋、奶、豆类、水果和新鲜绿叶蔬菜。也可用部分植物蛋白质，如用豆制品来代替动物蛋白质，因为植物所含的较高质量蛋白质并不比动物蛋白质的营养价值差。
偏食、挑食等不良习惯，可造成某些营养物质成分缺乏，而某些营养要素却又相对过剩，引起机体各营养素不均衡代谢，从而影响身体正常生长发育。
吸烟喝酒对青春期健康有何影响？
吸烟有害健康主要表现在：
对神经系统的危害使神经系统的功能降低，造成失眠、记忆力下降、注意力不集中、动作不准确。
对心血管系统的危害使心跳加快、血管痉挛、血压升高、血液黏度增大，从而加速动脉硬化的发生和发展，导致心肌梗塞。
对呼吸系统的危害可引起肺气肿、肺功能不全、肺原性心脏病和肺癌。据世界卫生组织报告，20~35岁开始吸烟者的肺癌发病率为不吸烟者的10倍，15~19岁开始吸烟者的肺癌发病率为不吸烟者的15倍，14岁以前开始吸烟者的肺癌发病率为不吸烟者的17倍。
对消化系统的危害使消化功能降低，食欲减退，容易造成营养不良、腹泻、便秘和溃疡病。
对内分泌系统的危害影响生长激素的分泌，导致体内激素水平失衡，从而影响青少年的生长发育。饮酒伤身主要表现在：
对神经系统的危害能使神经麻痹、记忆力衰退。
对心血管系统的危害可导致高血压、动脉硬化、血管痉挛和冠心病。
对消化系统的危害导致食欲减退、营养不良，损伤肝脏，进而产生肝硬化、肝癌等。
对泌尿系统的危害能使肾脏功能降低，排毒能力下降。
对免疫功能的危害酒精可使组织细胞受损，免疫功能下降。
对生殖系统的危害酒精影响精子和精液的生成，使生育能力下降。
同时，吸烟、酗酒也常引起大脑皮层的异常兴奋或麻痹，使人的行为失去控制，并且烟酒不分家的旧习俗还常使青少年染上哥们义气，易松懈思想防线，走上歧途。
为什么食物能影响肌肤？
蛋白质蛋白质对肌肤有重要的作用。猪蹄、肉皮冻等含有丰富的大分子胶原蛋白质，可使组织细胞内外的水分保持平衡，使皮肤组织细胞变得柔软湿润，富有弹性。大豆、牛奶、瘦肉、鱼、虾、禽、蛋等都富含蛋白质，经常食用可促使皮下脂肪生长，使肌肤健美。
维生素和矿物质丰富的维生素和矿物质，如钾、钙、镁、铁等物质有利于肌肤健美。维生素A可使皮肤细腻滋润；维生素B可使皮肤柔软，富有弹性，减少皱纹；维生素C可降低毛细血管脆性，促进血色素的生成，使皮肤白里透红；维生素E可增强细胞组织活力，预防皮肤干燥，减少色素沉着。动物肝脏含有丰富的维生素和矿物质，蔬菜、水果中也含有丰富的维生素，如豆芽中含有丰富的维生素C和维生素E，大枣、土豆、苦瓜、番茄等含有丰富的维生素C，黄瓜等蔬菜中含有丰富的维生素B，胡萝卜中含有丰富的维生素A等。
碱性食物碱性食物有益于养颜和护肤。人的血液呈微弱碱性，pH值在7.3~7.4之间，如果经常吃鱼、肉等，血液就呈微弱酸性；反之，如果经常吃蔬菜、水果，血液就会呈微弱碱性而有利于健康和健美。
为什么早餐要吃饱？
吃早餐是为了满足身体对营养素和热量的需求。从晚餐到第二天早餐至少要12小时，虽然夜间漫长，睡眠中全身的热消耗量减少，但是胃内食物却早已排空，需要补充。而上午学习最紧张，重点课程都集中在上午，人体需要更多的热量。因此，早餐要吃饱，否则难以维持一上午的活动。上午需要的热量为2612~2720千焦（625~650千卡）。如果热量不充足，到10点多热量就会用完，人就会感到饥饿和筋疲力尽，下面的课程就不能很好地坚持下去。
但是，从目前的情况看，中学生并没有真正做到早餐要吃饱。不吃或早餐吃一点的情况较为普遍，原因是早晨起来后时间紧张，不能好好吃饭，只是马马虎虎吃一点，或拿个面包边走边吃。就算是吃个鸡蛋，喝杯牛奶，热量也只有1255焦（300千卡）而已，远远不能满足整个上午的人体需要。所以要重视早餐，改变这种不合理的生活习惯。
如何“吃掉”亚健康？
