要积极参加体育锻炼，保持适度的活动量，消耗多余热能，以避免体内热量过剩转变为脂肪积聚起来而形成肥胖。
另外，有的人肥胖与家族性肥胖有关。家族性的肥胖聚集倾向并不一定是基因遗传引起的，而可能是因为家族在长期共同生活过程中，不科学的饮食习惯代代相沿难以改变所致。所以，全家养成良好的饮食习惯对后代是很重要的。
目前，在青少年中，尤其是在少女中间，又出现了另一个极端的倾向，即为了体形苗条采用不科学的饥饿办法，或不吃早点，或不吃有营养的肉蛋类食物。这都是不可取的，会影响身心的正常发育，使内分泌紊乱、月经不调等；有的还造成厌食症，或胃萎缩，严重威胁身心健康。
四、青春期心理保健
青春期心理保健同生理保健一样重要。据统计，目前我国学生中除近视比例较高外，患生理疾病者不到5％，而心理和行为障碍者却占学生总数的20％左右。进入青春期的少男少女，需要面对生理上的改变和心理上的种种挑战。为此，在家庭、学校和社会中建立良好的人际关系和创造理想的心理环境是十分重要的。
（一）建立良好的人际关系
以坦率真诚的心，构筑人与人之间的友爱之桥。每个人生活在人群中，都渴望被人接纳、理解、关怀和爱。但这种关系是相互的。给予别人关怀和爱是获得爱的前提。
人与人的沟通是给予和获得友情、亲情、爱情的渠道。成功的沟通是以了解自我、了解别人、尊重别人为基础的。
青少年要接受沟通技巧和能力的训练。
关怀别人，多为别人着想，体谅别人的困难，谦虚忍让，是保持友谊的关键。
对家人、长辈和老师要尊敬和坦诚。青少年与家庭成员之间有良好的沟通，有助于培养青少年积极自信的人格。和谐的家庭中，青少年遇到挫折或压力时会向家人求助，否则他们会感到孤立无援。家庭心理氖围对儿童和青少年人格发展有深远意义。
多参与集体活动，学习与别人相处，这对于今天的独生子女一代特别重要。在群体中，少男少女学习如何与异性相处。结交异性朋友并不表明性或爱的成熟，但与异性交往却是个人成熟过程不可缺少的内容。禁止孩子与异性交往不是防止“早恋”的好办法，只有正确引导和鼓励异性集体交往，才能缓解青春期少男少女的性生理和性心理压力。
（二）保持健康的心理状态
心理健康是指一个人在生活中能保持愉快的心情、敏锐的智力、积极的情绪，具有适应周围环境的能力。
1.积极求知，开发智力青春期是学习的黄金时期，要激发少男少女的求知欲。青春期是智力发展的高峰期，是创造力发展的最佳时期。青少年最少保守思想，最易接受新思想、新事物，有强烈的好奇心和进取心，勇于探索和实践。要帮助青少年把学习看成是一种乐趣而不是负担，才能使他们自觉完成学习任务。填鸭式教学和应试教育、会考大战，对青少年的身心发育都不利，还可能造成厌学情绪。教育上片面追求考分、升学率的弊端会严重影响青少年的心理健康发展。近来，教育部门实施的“减负”政策，有助于减轻学习压力，促进学生的心理健康。
2.培养健全人格人格表现在对自己对他人对社会所持态度及其行为方式上，是比较稳定的心理特征。青少年期是人格培养的关键期，他们虽有了一定人格基础，但仍有可塑性，还不到“江山易改，本性难移”的程度。此时的人格培养，既有可能矫正儿童期形成的某些性格缺陷，又可能把他们塑造成“理想类型”＼的全面发展人材。然而遗憾的是，由于缺乏科学而健康的人格训练，目前我国青少年中心理和行为障碍者竟占到青年、总人数的20％左右。据调查，中学生中普遍的人格缺陷有12种，包括自私、自卑、虚荣、任性、固执、娇气、骄傲、消沉、孤独、抑郁、嫉妒、胆怯等。
这已成为青春期教育面对的严峻现实和艰巨任务，必须由家长和教师共同配合以逐渐解决这一难题。
3.帮助青少年适应环境青少年生活在自然和社会中，自然环境千变万化，社会关系也错综复杂，要想一生中都“万事如意”、“一帆风顺”是不可能的。现代青少年常会遇到这样几种矛盾：①自主要求和依赖关系的矛盾；②自主活动要求与教师、家长限制的矛盾；③理想生活与现实环境的矛盾；④消费要求与家庭经济能力的矛盾；⑤满足个人的性欲望与遵循社会道德规范的矛盾。当环境不允许时，青少年必须自我克制而面对现实。在挫折、失败面前也要努力保持积极乐观的态度。其实，克服困难、消除矛盾的过程，就是锻炼意志力、训练人格的过程。当然，知识在其中是很重要的。
（三）保持良好的情绪良好的情绪、愉快的心境，是心理健康的标志。如果一个人心境不好，情绪消极，说明他心理不够健康，需要自我调节与控制，甚至需要心理治疗。良好的情绪来自对人生的积极乐观态度，它包括自爱之心、自知之明、自制之力、自得其法等方面。
1.自爱之心
自爱指自己爱惜自己的健康、荣誉和独特性。当遇到挫折、困难或心境不好时，要有自我保护、自我调节的意识和能力，要认识到消极情绪和悲观失望会损害健康。例如女同学月经来潮时，可能心里烦躁，此时若与同学或家人生气会造成痛经，甚至造成月经不调。因此，为了健康而学会控制情绪，便是自爱的表现。
2.自知之明
要正确认识和评价自己，接受自己与别人的差异，懂得每个人在学习、生活、人际关系中都不可能事事如意。
要经得起挫折和磨难。步人青春期的青少年，面对人生道路上的不平坦，对经常会发生的曲折事态，往往缺乏思想准备。因此，要教导他们学会在逆境中前进，加强自我修养，遇到复杂的事要冷静分析，采取理性的办法去处理，逐渐培养起承受挫折的能力。如有的青少年升学考试后落榜，但通过再考或自学成材的道路达到了自己的目标，这就是健康心理和人格素质带来的成果。
3.自制力
自制力是人类特有的心理品质。一个人具有善于克服自身心理障碍、成功驾驭自己的行为以适应环境的能力，这就是自制力。如同样在听课，有的人能全神贯注，专心致志；有的人却做小动作，心不在焉。同样遇到挫折和打击，有的人能控制自己的情绪，有的人却任凭情感支配自己的行为。出现这些差异的重要原因是有的人自制力强，有的人自制力弱。
随着青少年身心的发展成熟和自身知识、智力的日益增长，自制力也会随之发展。但这种自发的自制力是比较脆弱的，容易受自身性格、欲望和毅力缺乏以及外界各种因素的影响；所以顽强的自制力是需要经过培养而逐渐增强的。
首先，要树立崇高的理想，增强责任感。青少年应当用远大的事业目标和崇高的理想鼓励自己积极向上。“人无远虑，必有近忧”。其次，要学会自我调节，克制冲动。
青春期易产生激情，激情有积极的和消极的两面。积极的激情可以引导人们做出丰功伟绩；消极的激情容易造成行为失误。所以无论是在顺利或挫折时，都要自我调节以抑制消极的激情。
4.自得其法
自得其法是指采取各种办法，克服消极心理，转移注意力，排除内心积郁。我国中医理论早就指出怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾等情绪致病的后果。教育工作者和家长应关心青少年的情绪状态，科学地教育他们自觉控制和调节自己的情绪。
（1）宣泄将消极、激烈的情绪释放出来。青少年可以找自己的亲朋好友诉说心中的烦恼和忧愁，然后就会感到心情舒畅多了；或遇伤心事情就大哭一场来宣泄心中的积郁，以达到心理平衡。
（2）升华将一些本能的力量，如饥饿、****或攻击性等内驱力，转移到自己和社会所能接纳的安全范围，求得变相的、象征性的满足，这就是升华。例如把被压抑的激情转移到正当的文化艺术活动中去，如写日记、写诗等等，以这种形式来抒发自己的情感。或者以自慰的方式释放性压力，这也是一种超越的方法。
（3）补偿当生理上或心理上有缺憾而感到不适时，设法用种种方法来弥补这些缺憾，从而减轻自己不适的感觉。如把激烈的或不愉快的情绪化为学习与工作的动力，从事业和学习的成功中得到补偿。有位男孩，其父母离异，他自己常常感到孤独和伤心。后来他努力学习，交知心朋友，最后以优异成绩、诚挚的友谊得到老师和同学的赞许与尊重，在班集体中得到温暖，变得乐观自信，笑口常开。这就是补偿。
（4）转移即把注意力从一种事物转移到另一种事物上去，以减轻心理负担。当个人的愤怒、忧愁、惧怕等情绪不能缓解的时候，可以听一支悠扬的乐曲，看一场令人轻松愉快的电影，或散步、打球，换一个环境便能冲攒或抵消一时的不良情绪，缓解心理压力。
