第五节 注意劳逸结合
健康代表平衡，包括酸碱平衡、气血调和、体温恒定、阴阳协调，各系统功能互相调节，发挥互动互制之功能。健康人的体质是弱碱性。由于环境污染和自身不正常的生活方式及饮食习惯造成体质酸性化，如患有痛风、高血压、心脑病、糖尿病、肿瘤、癌症、高血脂症的患者，都是酸性体质。
加强身体锻炼是促进人体新陈代谢的重要因素。运动对健康有很大作用，但不能过度，运动的时间、强度要适时适度，这样才有积极的意义和良好的效果。
根据人体既不可过劳，也不可逸，劳而不倦，逸不自过的原则，可把劳逸适度的要求归纳以下五个方面：
一 是用脑不能过度。
人生活在社会大环境中，由于生活的需要，可能有各种各样、形形色色的希望、观念、****等精神活动，对这些欲望，人们都希望能得到满足。但是过奢的欲望就可能成为失望，使人感到不安、痛苦，甚至忧思成病。因此，人们应脚踏实地，不脱离现实社会实际，不抱过高的要求和希望，如果不能为而强求之，只能是枉费心机，无效空想。
随着年龄的增长，大脑将逐渐衰老，经常用脑可控制大脑过早过快衰老，尤其是现代社会，体力劳动逐渐减少，脑力劳动逐渐增加，在这种情况下，更应注意科学用脑，防止用脑过度。如果持续用脑过度而不注意休息，会出现思想不集中，头脑发胀，甚至反应迟钝等一系列大脑疲劳的症状，这种状况持续发展，会损害大脑的正常功能。因此，大脑要勤用，但要注意调节、保健。
恢复大脑疲劳可在每天早晨起床后到户外散步，做保健操，练气功，使大脑得到清洁新鲜的氧气，唤醒尚处于抑制状态的神经和肌肉。也可闭目养神或观察一下地面的花草景物，欣赏一段歌曲，使心情愉悦，精神振奋，消除疲劳，提高脑功能。
二 是运动不能过量。
运动和劳动要根据自己的身体条件量力而行，不要做力所不能及的事，不能做持久不休息的体力劳动和超负荷的运动，任何超越自己体力所不能胜任的劳动和运动对身体都是有害的。劳动和运动超过一定的承受能力，甚至到了极限，都可以致病，这是因为精气过于耗损的关系，时间过久，运动量过大，都会引起身体不适，重者会导致心脏、内脏、肌肉、筋骨的损伤。中老年人由于各项生理机能逐渐下降，如肌肉力量减退，反应速度变慢，血管弹性较差，平衡机能降低，故不应做速度快、强度大的冲刺、跳跃、旋转、憋气、侧立、低头、滚翻及对抗性的冲撞动作，以免造成摔倒、骨折、脑血管意外、心肌缺氧缺血和其他伤害事故。中老年人由于速度、力量、耐力和灵活性不断降低，应根据自己的爱好和健康状况，选择一些有节奏的活动项目，以调节精神，陶冶情操，抑制疾病的发生。
三 是房事不能过度。
人的肾与下丘脑、垂体、肾上腺皮质、性腺、甲状腺、植物神经系统、免疫系统都有一定的内在联系。如果房事过度，就会发生肾虚，进而影响机体的许多功能，出现头晕目眩，耳鸣耳聋，腰脊酸痛，心悸健忘，精神不振，发脱齿落，女性月经不调，男性阳痿、滑泄等早衰现象。中医认为，人到四五十岁是衰老初期，从生理生化角度来说是分解代谢开始高于合成代谢，是精气少、肾气衰的开始，此时应注意节欲，以保持充沛的精力，延缓衰老的进程。
纵欲伤身，后患无穷，因为房事过度，会增加****过早衰老、萎缩，****流失过多，会使对身体有重要作用的前列腺素受到过多的损失，微量元素中的锌也会过多的排掉，对体力消耗也很大。房事过后次日如感觉头重、腿软、气短、精神萎靡、食欲不振等现象就说明房事已过度，应该节制。同龄人中，各人的体质不一样，如果自己的健康状况很好，适当的房事也会使心情愉快，但疲劳、酒后和剧烈情绪后不宜行房事，否则会伤肾耗精，气血亏虚，使脏腑失去平衡。
古人说：十滴血一滴精，十滴精一滴髓。骨髓是人的生命之源，如果骨髓耗尽，人的生命将要终结。****过度，烟酒过量，使人过早衰老死亡。“酒是穿肠毒药，色是刻骨钢刀”。烟酒属于强酸，易蚀骨腐肉。嗜好酒色，将使骨髓大量流失，造成体弱多病。因此，人生在世要“少食喜食之物，少做爱做之事”。
四 是休闲不能过久。
人体脏腑气血总是处于升降出入的不断循环运动中，才能发挥其正常的功能。适当的活动可以增强肌体的功能和活力，如果心身过于追求安逸、清闲，则会降低机体的这种活力，使血气运动不畅，脾胃功能低下，情绪低落，精神空虚，大脑神经细胞得不到有效刺激，体力衰退，脏腑功能减退。因此，参加力所能及的体力劳动和进行适当的体质锻炼，是必不可少的。四肢常勤，五脏气血旺盛，肌肉丰满壮实，关节运动灵活，百脉通畅，动作敏捷，反应迅速，这是机体生理机能健康的表现。随着年龄的增长，人的组织、器官都会发生老化，但老化速度、程度与活动程度有关。不动则退，过于安逸不利于健康。为了防止身心安逸过久，每天都应进行体力活动和锻炼，并量力而行，由易到难，长期坚持。经常做些家务事，也能使肌肉筋骨灵活，血液通畅，促进生命的活力。
五是玩棋牌不能过累。
休息时间和朋友下棋、打牌、打麻将等娱乐活动，有利于松弛脑神经，陶冶性情，锻炼思维，保持智力，防止脑细胞衰退。但下棋、打牌、打麻将不宜过久，久坐会使人体的多种脏器、器官和组织得不到锻炼，进而影响机体正常的新陈代谢，使血液循环量减少。久坐还会导致肥胖、痔疮、神经衰弱、腰肌劳损、细菌感染、消化液分泌减少、食物消化吸收障碍以及肺活量降低等。棋牌桌上有输有赢，情绪波动大，易造成心动过速，血压骤升等，而导致心脑血管疾病的发生。
劳逸适度，就是要动静结合，有动有静，动静适宜，运动时要顺乎自然，进行自我调息、调心，神态从容，排除杂念，形神俱炼，内外兼顾，外动内静，运动量过少起不到作用，过大会伤害身体。劳与逸是相对的，有劳必有逸，有张必有弛，无论体力锻炼还是脑力劳动，都是通过躯体四肢或心神的不断活动，都要消耗一定的精力和津血，当这种活动达到一定时间和强度时，就应适当休息，解除躯体和精神的疲劳，使肌体更具活力。另外久坐伤肉，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久视伤血，久思伤心。对此，要尽可能做到衣不过暖，食不过饱，住不过奢，劳不过累，逸不过安，喜不过欢，怒不过暴，名不过求，利不过贪，做任何事都应有张有弛，这样才能精神愉快，身体健康。
第六节 养成良好习惯
现代医学研究认为：人们的不少疾病都是因为不良的生活习惯引起的，只要纠正不良生活习惯，发挥自身的防御机能，就完全可以避免一些疾病的发生。
第一，卫生习惯。
讲卫生指注意个人卫生、居室卫生、饮食卫生和公共卫生。
个人卫生指人的皮肤、手足、口腔、眼睛、耳朵、鼻子等方面的卫生。
皮肤要经常沐浴，以防止汗液、灰尘和脱落的皮肤细菌堵塞毛孔、汗腺，引起皮肤细菌感染。沐浴能清除皮肤污垢，疏通腠理，调畅气血，有防病保健作用。
手足要经常洗，手最易受到各种污染，饭前便后要洗手，以防致病微生物借助手进入人体。要注意足部保温，每天用温水浸洗足部，有利于改善局部血液循环，使足部免受霉菌感染，还可帮助睡眠。
口腔为饮食与气体进入的门户，中老年人随着身体各系统的老化，口腔内的各个部分也发生退行性变化，如黏膜变得薄弱无力，牙齿松动脱落，唾液腺萎缩、分泌减少，杀菌作用降低，食物残渣容易在口腔中存留，细菌容易在口腔中繁殖。因此，早晚要刷牙，刷牙时牙刷对准牙齿缝上下慢刷，清除牙缝中的残存食物。饭后要漱口，经常用舌尖舐上腭，以刺激唾液腺分泌的唾液，有杀菌和助消化作用。经常轻轻叩打牙齿，能促使牙龈的血液循环，起固齿作用。严禁吃不卫生的食物，以防引发口腔、肠胃和其他疾病。
眼睛是人们视物思维的重要器官，眼睛发生疾病比其他部位发生疾病更敏感更痛苦。眼睛更容易感染的是被灰尘、风沙、烟雾、细菌和各种污染物侵入眼睑而引发眼角膜发炎，如不及时防治，就会因感染而造成许多眼病。因此，要注意眼睛不被灰尘、风沙、烟雾、细菌和其他污染物侵入，不能用手和不卫生的毛巾擦眼球，不要接触有红眼病的人，看书、打牌、撰写不宜过久，要时刻保持眼睛清洁健康。
耳朵是通向脑神经的重要器官，有些人耳朵听不清、听不见，既有生理因素，也有自身主观因素。耳朵内有时发生痒痛是有细菌感染所致，因此，任何时候都不能用手指甲挖耳朵。一是手指和指甲带有大量细菌极易感染，二是容易刺破耳鼓膜造成中耳炎。也不能用火柴棒或其他不卫生的木棒捅耳腔。洗澡可用卫生棉塞住耳朵，以防细菌感染。
鼻孔是呼吸器官，鼻毛是阻止灰尘、污染物进入人体的门卫。用手指挖鼻孔，拔鼻毛，容易弄破鼻黏膜，不仅有失风度，而且极不卫生。人的手指和指甲隐藏了许多肉眼看不到的细菌，如果让这些细菌侵入鼻腔，会引起鼻窦炎，造成鼻病肿，使鼻毛脱落，降低对空气的清洁和过滤作用，导致鼻病的发生。
居室卫生，主要保持室内通风，各种物品和地面擦洗干净，以防灰尘和细菌侵入人体。公共卫生是在公共场所不随地吐痰和擤鼻涕，不乱丢垃圾果皮。
第二，修养习惯。
良好的品德修养有益于健康长寿。品德高尚是实现自我保健不可忽视的重要一环。现实生活中许多疾病的发生，并非都是由于风、寒、暑、湿、爆、火等六淫之邪和饮食不当、劳逸失调或外伤所致，源于不良情绪的疾病有很大的比例。不良情绪有些来自难以防范的被动因素，但更多的是不良品行引起健康的自我损害。有些人纵欲贪欢，迷恋酒色，喜新厌旧，玩弄异性，贪污受贿，偷盗抢劫，谋财害命，机关算尽；有些人做事不光明正大，鬼鬼祟祟，弄虚作假，制造是非，挑拨离间，造谣生事，这些非道德行为必然在心理活动中产生一种恶劣的心态，终日不得安宁，处于一种紧张、内疚、自责、忏悔、恐惧的心境状态，这种精神状态和异常情绪，不但摧毁了健全的精神面貌，而且还会激起神经系统和内分泌系统的反应，影响人的正常生理代谢过程，降低人体的免疫功能，导致疾病缠身。巴西医生马丁斯对583名犯有贪污受贿嫌疑的官员和583名廉洁的官员进行10年跟踪研究对照，得出的结论：贪官60%以上得癌症、脑溢血、心肌梗死，而廉洁官员患病率只有16%，没一个死亡，这说明廉洁有益健康，腐败导致死亡。
要重视道德修养，严于律己，宽以待人，光明磊落，行善积德，模范遵守国家政策和法纪，心理自然处于愉悦平衡状态，身体机能必然和谐，有益于健康长寿。良好的心理活动可以分泌出一些有益的激素，如酶类和****胆碱等，这些激素把血液的流量及神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而增强免疫系统功能，提高抗病能力，预防疾病的发生。因此，要珍惜自己，做一个忠诚、正直、无私、大度、仁慈、善良的人，具有这种高尚道德修养的人，才能堂堂正正，坦然处事，心理平静，使自己真正成为一个身体上、精神上和社会适应能力等方面皆完美的健康者。
第三，思考习惯。
心理学家研究认为：人的脑子越用越灵活，越用越不容易衰老。那种认为脑子用得太多会早衰、早死的说法是没有科学依据的。当然也不能用脑过度，“用进废退”不仅适用于人的机体，更适用人的大脑。那些懒于学习思考的人，办事图简单的人，大脑会出现废用性萎缩。而追求知识，勤于思考，则是延缓大脑衰老的必要途径。科学证明：经常使用大脑可以防止大脑退化，每天勤动脑，爱学习，强记忆，写文章，多讲话，都能协调大脑构思，促进脑部血液循环，增加大脑的供氧量。有规律的思考问题，适当娱乐，保持充足的睡眠，避免过度的疲劳和精神紧张，多吃蔬菜、水果，有意识地多锻炼左手、左脚，经常扳手指，擦面部，按摩太阳穴，梳头，拍打后脑，运用这些办法刺激大脑，能有效防止大脑退化。据日本科学家测试，勤于思考的人，脑血管经常处于舒张状态，神经细胞得到了良好的供血，从而防止了过早衰老。
第四，学习习惯。
活到老，学到老，好学不倦，不仅能给人智慧、学问，而且能修身养性。爱好学习的人具有一种积极进取，有所作为的精神状态，这种状态对机体的神经细胞、组织器官起到一种良性的有益的刺激作用。勤奋学习的人，情绪稳定，心理平衡，血气平和，心态清静，可避免不良情绪的干扰。陕西省固城县李本善老人，他的长寿秘诀之一就是读书，他身体原本不好，但自爱好读书后，身体逐渐好转，他选择一些古书和史料杂记，并摘录其中的一些范文、名言、警句。上海有个108岁的老人叫苏局仙，坚持每天读书、看报、写字、念诗，以此得健康长寿。
阅读能够影响人的思维能力，调整人的情绪，帮助人们理解生活的意义，从而支撑人的精神，消除消极情绪，调节免疫功能，创造愉悦的心境。读书可增加知识，在潜移默化中陶冶性情，净化灵魂，获得品德修养，找到精神寄托。如果能发出声音朗读，可使呼吸发生有益的变化，降低血压，促使肺部有效地吐故纳新，解除肌肉、血管的紧张状态，胃肠里的血液也会更加流畅，腹腔的寒气也会被排泄出来。
爱好学习的人，可以有效地远离“酒、色、财、气、赌”，不易沾染恶习或不良习惯，洁身自爱，避免不良生活习惯引起的疾病。加上学到书中的哲理名言，胸襟开阔，处事从容，适应性强，思维活跃。读书是一种健身强脑的好体操。
第五，不沾烟酒习惯。
烟对人体的有害成分有尼古丁、一氧化碳、氧化物及放射性物质等。烟雾中有42种致癌物质，烟中的尼古丁可引起肾上腺分泌增多，使血管痉挛，血压升高，血中胆固醇增加，氧气减少，从而加速动脉硬化，引起脑血管意外、冠心病、心肌梗塞等。吸烟还可导致精子的数量和质量下降，使人弱视，产生色觉障碍。饭后吸烟对人体的危害相当平时的10倍，因为饭后吸烟使胆汁分泌增多，使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受到抑制，使胃黏膜血管收缩，引起酸碱不平衡，胃功能紊乱，破坏体内调节机制，使人更容易发生各种疾病。
酒会伤害肝脏、心脏、眼睛、大脑、食道和口腔，还会损坏生殖细胞。饮酒过度还可使记忆力、自控力、理解力、思维能力和智力下降，严重的会引起精神疾病。不否认饮少量的低度红酒和米酒有助舒筋通络，增进食欲，促进消化，祛风散寒的作用。但酒精毕竟有毒，当人体中酒精达50～200毫升时，人的动作笨拙，走路不稳，说话含糊；当人体中酒精达200毫升以上时，表现面色苍白，心跳加快，有时会瞳孔放大、呕吐、昏迷以致呼吸衰弱而死亡。酒后吸烟，烟中的有害物质吸入口腔、鼻腔、咽喉、气管和肺部，以烟焦油的形式沉积在上述器官表面，饮酒吸烟，将沉积的烟焦油冲洗，酒中的乙醇烟焦油溶解，有利其穿过黏膜扩散到体内，无形之中，烟对酒精中毒起到催化作用，对人体的毒害作用提高数10倍。因此，不沾烟酒对保持身心健康有好处。
第七节 坚持保健按摩
健身按摩要摆脱社会角色，抛弃功名利禄，彻底松弛身心，选择锻炼方式，确定锻炼时间，保持良好心态，长期坚持练习，一定能收到预期效果。其方法：
1、擦面：用双手掌环耳摩头面，将两手互相按摩发热，用两手掌由前额经鼻两侧往下至下颈，再由下颈反向上至前额，如此反复进行，以增强面部神经活力；
2、转目：转动眼珠，按摩眼眶，轻闭两眼，拇指弯曲，用两侧指夹节处轻擦两眼皮，再用两大拇指背轻擦眼皮，再轻闭双眼，眼珠左右旋转，可预防眼疾；
3、擦鼻：用两手大拇指指背轻擦鼻两侧，能预防感冒和治疗慢性鼻炎；
4、扯耳：用左右手交叉绕过头顶，以手指握住右（左）耳尖，向上提拉，能清火益智，舒心畅气；
5、叩齿：上下牙齿相互叩齿，能防牙痛，坚固牙齿；
6、咬牙：紧闭双目，咬牙放松，可防治阳痿、遗精等病；
7、擦腹：将两手搓热，先用左手掌沿结肠蠕动方向绕挤圆圈运动，由右下腹以顺时针揉腹运动，左右手互换进行，可调整内脏功能；
8、搓腰：将两手搓热后，搓腰部两则肾俞穴，可防腰痛、痛经等病；
9、擦肩：用左手掌揉右肩，右手掌揉左肩，可防治肩周炎；
10、梳头：用木梳或十手指，从前额的发际处向后梳到枕部，沿两侧颞梳到头顶，然后弧形梳到耳上及耳后，如此循环进行，可改善大脑血液供应。
11、按足三里：足三里在膝盖骨下，为全身总穴，用大拇指尖对准它，其余四指抱住腿，经常按摩可祛病强身；
12、搓涌泉：用左手中指擦右足心，用右手中指擦左足心，有利睡眠；
13、咽津：用舌在口腔内上下牙齿外运转，左右各20次，生了唾液鼓漱36次后咽下，能增进内脏健康；
14、握手：运用手指提握搓转，可健脑、益智、通络；
15、揉太阳穴：用双手指按太阳穴转圈揉动，顺倒揉各8圈，可提神、养目、护眼；
16、提肛：将****向上提，然后放松，反复进行，可预防痔疮等疾病；
17、意想肚脐：通过意念，呼吸配合，使丹田与大自然沟通，将郁闷、妒忌、惊恐、悲哀之气随呼吸排出体外，以调节情志；
18、拍打：举起双臂，用手掌拍打头颈部，拍打胸背部，用左手拍打右胸，用右手拍打左胸，从上至下，再下至上，拍打胸肌后拍打背部。拍打腰部，当腰向左（右）旋转时，用右（左）上肢及手指向左（右）腰部拍打。拍打肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩，拍打肢体，用左右手可拍打上肢和腿。通过以上拍打动作，可预防感冒、头痛，增加肺活量；
19、摩擦甲状腺：将双手擦热后，用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧腺体，可使毛发、皮肤保持光泽；
20、摩擦****：双手交替轻摩擦****，能调整肌肉分泌功能，可强身健体。
自我按摩能防治疾病，其方法有：
1、按压法：用手指或手掌按压在一穴位上，停留数分钟。用点、掐、按、挤等方法亦可，可以放松肌肉，消除疼痛，解除疲劳；
2、揉捏法：手指或手掌与部位的皮肤紧贴，通过转动或摇动使肌肉、肌膜等深部组织受到有节律的按摩，用揉、弹、拨、捻、捏法均可，能促进血液和淋巴循环，加强肌肉新陈代谢，增强肌肉弹性；
3、摩擦法：用直线来回摩擦、曲线或环形摩动、朝一方向揉动或推动，能促进血液循环，清洁皮肤，改善汗腺和皮脂腺功能；
4、推摩法：用手指或手掌向前后左右用力推动，能加强血液和淋巴循环，具有消肿止痛作用；
5、提拿法：采用拿、捏、揪、抓等方法对皮下组织或肌肉进行上提与牵拉，具有解痉通络，提神开窍，行气活血，软坚散结，活血止痛的作用；
6、挫击法：采用叩、拍、捶等手法有节奏有弹性地作用于皮肤深部组织，可促进局部血液循环，增加皮肤面部营养；
7、抖动法：手指固定压迫某一部位，并轻微的抖动，可使面部肌肉放松，利于活血，增加肌肉弹性；
腹式呼吸：放松肩部，先呼后吸，呼时经口，吸时经鼻；呼比吸长，不可用力。方法：仰卧，每分钟6次，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁下陷，隆陷幅度尽力而为，由浅入深，早晚练习。
按照中医“五行”之原理，大拇指为土，主脾胃；食指为木，主肝胆；中指为火，主心脏和小肠；无名指为金，主肺和大肠；小指为水，主肾和膀胱。常捏拽10指，可起到调节五脏六腑的作用。具体操作方法是：先用右手拇指和食指揉捏左手五个指头各20下，后用左手按右手揉捏方法进行。接着，用右手拇指和食指拽左手五个手指各10下，然后右手按同样方法进行。另外经常握拳、挥臂对健身也有作用。
按摩足部可以使全身各器官对应反射区的敏感点受到刺激，传入并修复中枢神经，使人体器官的功能得到调整。能扩张表皮下的微细血管，促进新陈代谢和脂肪分解，能阻止病原体的扩散，提高人的免疫功能。搓脚心能通心肾，充血气，养筋腺，益眼睛，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢，好处很多。脚趾神经反射到人的大脑、脑垂体、小脑、脑干、眼、耳、鼻、颈、三叉神经等部位，经常按摩脚趾，可以调节自律神经的平衡，对失眠、头痛、神经衰弱有显著的疗效。
