经络养生具有神奇的作用
尽管长寿的方法很多，诸如饮食养生、一运动养生、精神养生等，但有一条是耍必须做到的，也是人们不易理解的养生方法，即经络养生法。
经络，是人体经脉和络脉的总称，它能运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通人体上下内外，使人组成一个有机的整体。正因为如此，人体一切生理和病理作用，都在经络系统的调节和控制下进行。中国科学院生物物理所祝总骧教授认为：“经络系统实际上是人体的总控制系统，是保持人体健康、长寿的关键。”经络的科学证实为中医各科，尤其是针灸，推拿、气功以及各种民间方法，甚至武术和体育锻炼等找到了现代科学根据。早在两千多年前就已成书的《黄帝内经》里，曾明确指出经络具有“行气血、营阴阳、决死生、处百病”的功能，可见古人的认识和今天的论断完全一致。也正因为如此，如果每一个人都能认识到经络在控制人体、保证健康方面的重大作用。经常自觉地通过不同途径锻炼经络，则人类的健康水平将有一个很大的提高，人类的寿命理所当然地达到百岁。
所谓经络养生法，即是要使气血在体内周流不断，循环往复，而要做到这一点，就必须注意以下四点：
第一，多做有益于心脏的活动，具体做法是：
①双手攒拳：端坐、两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手握拳，用力紧握。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。本功法具有调节气血作用，随呼吸而用力，对于调整气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。
②上举托物：以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸，呼气时，双手用力上举，如托重物，吸气时放松，如此做10～15次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做一遍，动作如前。本动作，能疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。
③闭目吞津：端坐、两臂自然下垂；置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，将其吞咽，连吞3次，再上下牙叩动，叩齿10～15次。此法能养心安神、健脾。
第二，每日要对合谷、内关、足三里3个穴位进行按摩。足三里为全身性强壮要穴，其位置在膝眼下3寸、胫骨外大筋内。日本有人提出：“每月有十日灸足三里，寿可至200余岁。”
第三，要常吃桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血化淤作用的食物，酒可常饮，醋可多吃。山楂粥、花生粥亦须多喝。
第四，每天要进行20分钟以双下肢为主的体育锻炼。
若能切实做到上述几点，即可使经络畅通，寿至百岁，但必须常年不懈。
运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质、益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。
中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑协调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。
我国传统的运动养生法之所以能健身、治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。从其锻炼角度来看，归纳起来，大要原则有三：
……掌握运动养生的要领传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息，呼吸均匀，导气血运行。三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内练精神、脏腑、气血；外练经脉、筋骨、四肢，使内外和谐，气血周流，整个机体可得到全面锻炼。
2.强调适度，不宜过量运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”西方一家保险公司调查了5000名已故运动员的生前健康状况后发现，其中有些人40～50岁就患了心脏病，许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早天。所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。
3.提倡持之以恒，坚持不懈锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断的重要性，只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
