“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀；使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也，逆之则伤心，秋为痃疟症，奉收者少。”
这是讲的夏天的养生之道，亦即养阳之道。意思是说，夏季的四、五、六月，阳气已盛，万物繁茂，自然界呈现茂盛华秀的气象。天地阴阳之气相交，万物开花结实；人们应当晚睡早起，不要厌恶日长而使阳气怠惰；不要轻易发怒，神气像木草华英一样充满；使阳气能宣泄，好像有所爱在外而不抑郁，这就是应夏季长养之气，调养人体“长气”的道理。如果人体违背了夏季长养之气，就要伤害心气，夏季伤害了心气，到了秋季，就会发生疟疾，这是因为人在夏季养“长气”不足，至秋逢迎“收气”力量不够。从原文来看，夏天养阳主要体现在：“夜卧早起”，晚些入睡，以顺应自然界阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛；“无厌于日”，不要厌恶日长而使阳气怠惰；“使华英成秀”，夏天，要调养自己的意志，使神气充实；“秋为痃疟症”，秋天所发疟疾，是由于违逆了夏长之气，夏季伤害了心气的结果。
上述原文，又是从起居、精神、疾病等方面论述了保养夏天阳气的具体方法，虽然亦不全面，但却点出了问题的实质。
夏季采取什么样的措施才能有益于身体健康，这是人们非常关注的问题。夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，阳极阴生，万物成实。用中医学的观点来看，无论是自然界还是人体，此时都是阳气盛于外，所以，夏季养生的一条基本原则是顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护人体的阳气。
（一）起居调养
祖国医学认为，夏季作息，宜晚些人睡、早些起床为宜，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏季“暑易伤气”，即炎热的天气易伤人体之气，使人出现气短、懒言、倦怠、头昏、胸闷、口渴等症状，所以劳动或运动，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。最好在午饭后睡一会儿，一则可消除疲劳，二则可避开炎热之时。
每天洗一次温水澡，是酷热盛夏最值得提倡的健身措施，这不仅能锻炼身体，而且能洗掉汗水、污垢，使皮肤清爽，消暑防病。
夏季炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。在有空调的房间，注意不要让室内外温度相差太大。纳凉时，最好不要在过道里，以防“贼风”人中而得病。
（二）饮食调养
元代著名养生家丘处机说：“温暖，不令大饱，时时进之……其于肥腻当戒。”这是夏季在饮食方面保护人体阳气的一条重要措施。意思是，即使在炎热的夏天，人们也不要吃太凉的饮食，如吃温热一些的食物，因为寒凉饮食能伤害脾的阳气，造成腹胀、大便泻泄等脾气虚的症状。并且夏季最好少吃一些油腻的食物，多吃清淡易于消化的食物。中老年人在夏季应经常做些粥食如绿豆粥、红小豆粥、荷叶粥等，这些粥有的能清热解暑，有的能降低血脂。夏季是瓜果蔬菜的旺季，多吃营养丰富的西瓜、西红柿、黄瓜、莴苣、扁豆等，对增强体质有一定作用。此外，夏季湿热的气候环境适合细菌的生长及繁殖，食物极易腐烂变质，因此夏季要注意饮食卫生，把好“病从口入”这一关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗净。
}（三）运动调养
夏天进行锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为宜，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。夏天不宜做过分剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅损伤人体阴津，也耗伤阳气。
（四）精神调养
在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养，因为神气充足则机体功能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。《医书》中指出：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”因此，夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。著名古代养生家嵇康说“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”，这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法，值得参考。
（五）防病方面
夏季酷热多雨，暑湿之气易乘虚而入致疰夏、中暑等病。预防疰夏的方法是：在夏令之前，可服补肺健脾益气之品；进入夏季，宜服芳香化浊、清解湿热之方，如每天用鲜藿香叶、佩兰叶、飞滑石、炒麦芽、甘草水煎，代茶饮。预防中暑应避免在烈日下过度暴晒，注意室内降温，注意劳逸结合。另外，防暑饮料和药物，如酸梅汁、仁丹、清凉油等亦不可少。
