精神因素是更年期重要的发病原因，约有80%的更年期综合征与各种不良精神因素的刺激有关。步入更年期后，人的神经系统机能和精神活动都较脆弱和不稳定，对不良刺激的适应能力降低。有些精神因素在一般情况下不起致病作用，但在更年期则有可能致病。因此，在更年期自我调整心理状态对身心健康有着重要意义。
（1）克服“服老”心理：当你的乌发中掺杂了几根银丝，眼角出现了几条鱼尾纹的时候，切莫认为自己老了，因为这种心理无疑会加速身体的衰老。应该认识到，老年是人生的必经之路，因而满怀热情地去迎接它。当你满怀信心地走过更年期这段路程时，就能体会到“精神滋补剂”对于延缓衰老的作用是不可低估的。
（2）保持良性心态：更年期应力求保持良好的心理状态，这有利于增强机体的抗病能力。良性心态还会使神经内分泌系统与免疫系统密切协作，从而使机体的健康水平保持在最佳状态。那么怎样才能保持乐观豁达的心态呢？首先，要保持对工作的热情和对事业及成就的进取心，不可自以为快退休了而失去事业心；其次，适当地调整工作角色，更多地从事一些能够胜任的工作；再者，丰富自己的业余生活，关心家庭，注意养性养身。
（3）讲究情绪疏导：生活中的烦恼是难以避免的，喜怒哀乐人皆有之。更年期应尽量避免劣性心理的刺激，因为精神上的刺激极易导致更年期诸多疾患。有关资料表明，更年期发生情绪危机的人患癌症的危险性较大，所以，应通过对心理活动的自我调整，使不良情绪得以缓解。要理智地息怒排忧，保持心理上的相对安定。遇有不顺心的事，积郁在心是不妥的，可以找知心朋友一吐为快；苦闷之时不妨采取“精神胜利法”；将要发脾气时要想到“制怒”二字，或干脆避开，出去走走。这样，即使发生一时性的心理波动，也会很快烟消云散的。
