锻炼身体是保持健康的积极手段。在西方的中小学里，除了正规的体育课外，课外和家庭的体育活动更是丰富多彩。为了锻炼健康的身体，培养健康的生活方式，世界各国都积极组织儿童参加野营、游泳、徒步旅行之类的户外活动，进行跑步、打球、体操等体育锻炼。
专家建议，为了养成孩子体育锻炼的习惯，家长最好和孩子一起锻炼，让你的家庭成为全民健身运动的基地。
以下几种是比较适合家庭且容易使孩子发生兴趣的健身运动：
（1）和孩子一起做游戏
游戏能引起孩子参加体育锻炼的兴趣，还能开发智力。在游戏中孩子们能创造出一些口头上的规则或新的动作组合，在体育活动中还可以充分发泄自己争强好胜的心理。如跳绳，这是一种简便而运动量较大的游戏。家长可与孩子同时跳，以提高孩子活动兴趣。基本动作学会后，可学其他花样跳法。又如踢毽子、跳“房子”。孩子在进行这些体育游戏活动时，身体各方面的器官机能、协调平衡能力等不断增强。
（2）教孩子游泳
游泳是最受欢迎的体育项目之一。当年毛泽东酷爱游泳，年轻时戏水湘江，发豪言壮语“自信人生二百年，会当击水三千里”，六七十岁时还多次畅游长江，写下《水调歌头·游泳》，词曰“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”。因为游泳时，人体漂浮在水中进行抗阻力运动，外界冲击强度小，所以有利于提高儿童的速度、耐力和灵敏性，又可减少外界运动强度对未发育成熟的骨、关节、肌肉和韧带的冲击。在夏天，家长可选择安全河流地段教孩子学游泳。
（3）和孩子一起放风筝
风筝俗称“放鹞子”，为中国民间传统体育活动。
放风筝历史悠久，相传中国春秋时期，著名的工匠鲁班曾制木鸢飞上天空。后来以纸代木称为纸鸢。到五代时期，又在纸鸢上系竹哨升入空中，风入竹哨，声如筝鸣，因此称“风筝”。风筝用细竹扎成骨架，再糊以纸或绢，系以长线，利用风力升入空中。风筝讲究扎、糊、绘、放。扎，要达到对称，左右吃风面积相当；糊，要保证平整，干净利落；绘，要做到远眺清楚，近看有真实感；放，要会依风力调整提线角度。
在阳春三月里，家长可指导孩子制作风筝、放风筝，不仅可以增长知识，掌握技能，而且让孩子在接触大自然中锻炼身体增长生活情趣。
（4）带孩子旅行
旅行是锻炼身体的手段之一，也是文化休息的良好活动内容。旅行可以锻炼体魄，扩大眼界，增长知识，陶冶情操。家长可以在假期带孩子去旅行。春、夏、秋季应选择海滨、湖畔、山清水秀林木繁多的地方，或具有季节地点的风景区；冬季可去冰天雪地的地方。旅行中要十分注意安全和卫生，饮食起居要有规律。
在家庭中让孩子进行体育锻炼，具有更重要的意义。但是我们必须注意以下两点：
一是锻炼要持之以恒。体育锻炼能增强孩子的体质，开发孩子的智力，培养孩子的良好品质。但是体质的增强不是锻炼一、二次就能达到目的的。必须经过多次反复的练习，动作才会变得熟练和协调，机能才能得到改进。锻炼时断时续，“三天打鱼，两天晒网”，不仅没有效果，反而会有副作用。锻炼必须持之以恒。
二是锻炼要注意孩子的兴趣。要采用各种方法培养孩子热爱体育的兴趣。机械性的体育训练往往会使孩子失去对锻炼的兴趣。
