某连新兵小雨，身体运动不太协调，队列动作很不规范，许多简单的动作也完成不好，实弹射击是从没打上过靶，五公里也是全连最后一个。平时学东西接受能力较差，比如教他叠一件衣服一个上午都学不会，平时干什么都最慢。久而久之，战士们都爱开他玩笑，比较调皮一点的战士有时会嘲讽他。班长也是常被他气得没办法，但毕竟部队是要执行任务的，不能让他一个人闲着。于是班长就经常安排他做连值日，看守营房，以为这样就出不了大事了。但有时轮到他做连值日时，连队主官让他传达一件事情，有时也会传错，为此小雨很苦恼。有时小雨说他什么都不行，只会站哨；有时向连队首长反映，说老实人总受欺负；有时又向连队自荐，说自己大专学历，会电脑初级、驾驶也拿了个B照，怎么老是派不上用场。连队则觉得他是个扶不起的阿斗，只要不惹事生非就好了。
解析
新兵小雨的问题是由于军营适应不良造成的。让我们先来了解军人心理健康的标准。（1）智力中等或中等以上，能保持高效率的工作状态；（2）适应军事生活，对军事事件有良好的应变能力；（3）人格健全，积极向上，精力充沛，心胸开阔，热爱军事集体；（4）有正确的人生观和价值观，乐于奉献；（5）意志坚定，毅力持久，行为果敢，有较好的自制自控能力；（6）情绪、稳定、乐观开朗，具有一定的抗应激能力；（7）充分了解自己，有自尊心，奋斗目标切合部队实际；（8）乐于交往，善于合作，能够保持和发展融洽的战友情谊；（9）善于学习，军事技能形成得快，改造得也容易。
由此我们不难看出，适应对于军人心理健康的重要性。每个应征入伍的青年进入军队这个特殊集体，从事军人这一特殊职业时，首先遇到的问题就是如何尽快适应新环境和军事职业对军人的特殊要求，完成从老百姓到军人的角色转变。那么究竟什么是适应呢？
适应是达尔文《进化论》中的基本观点，其基本规律是“适者生存”和“用进废退”。心理学中用来表示对环境变化作出的反应，如对光的变化的适应和人的社会行为的变化等。军人的适应是一种社会适应，即个体逐步接受军队的行为准则、生活方式、道德规范的过程。如果个体长期对军事刺激不能适应，不能在规范允许的范围内作出反应，就会对周围的一切产生格格不入的心理，产生适应不良或障碍。在认知偏差的基础上，表现为主观上的困惑和情绪紊乱的状态，常常妨碍个体的社会功能和社会活动。通常在刺激性事件和生活变迁后1～3个月发生，症状持续一般在半年之内。也就是说，新兵连期间这种不适应表现得最为明显与集中。军人适应不良的形成主要与性格、气质差异；对环境、人际与文化背景的改变心理准备不足；军营生活压力过大；新兵连过分强调训练而忽视适应性教育，特别是心理健康教育跟不上等因素有关。军人适应不良的表现主要有焦虑性和抑郁性两种，不仅表现为情绪上的反应和过度行为的反应，同时存在着军事能力的损害以及突然发生的严重心理病理症状。但是这些问题往往在去除应激或自身达到一个新的适应水平时即可缓解。新兵小雨大专学历，电脑初级，驾驶也拿了个B照，应该不存在着智力问题。他的种种“笨”的表现主要是因为适应不良引起的，若经过适当自我调适、社会支持和心理辅导，小雨会逐渐适应部队的环境与生活，成为一名合格的军人。
对于小雨来讲，可以从以下几方面提高认识与自我调适：
（1）排除军营压抑感。任何人一旦产生了压抑感，便很难打起精神来，从而影响学习、训练和工作的效率。
（2）认同部队规范。要消除因适应规范不良而导致的压抑感，就必须设法从心理上接受规范，对规范不仅不讨厌，而且愉快地加以认同。在此过程中，有一点认识上、情感上的进步，就立即自我肯定，以激励自己继续发展，将规范逐步内化为自己的作风和习惯。
（3）进入军人角色。军人这个角色的行为规范与其他角色相比，最大的区别就在于令行禁止、纪律严明，有特定的仪容、姿态。只有进入军人的角色，部队规范与自己爱好之间的矛盾才会迎刃而解。
（4）优化自己的爱好。为了适应部队建设的要求，我们可以将原有爱好、特长与部队需要结合起来。比如小雨就可以把连队电脑有关的工作主动承担起来，只要你干得好，连队就会改变对你的印象。
（5）掌握自我放松与调节技能
简便易行的放松训练法主要有一般身心放松法如散步、游泳、听音乐、看漫画等；深呼吸放松法，反复进行深呼吸训练；想象性放松通过自我言语指导，想像美好的景象；精神放松练习法，通过引导把注意力集中在不同的感觉上，达到放松的目的；渐进性肌肉放松法，按照顺序把全身各部位先收紧再放松，反复进行。常用的自我心理调节技能有认知调节法，冷静地分析主观和客观的原因及条件后确定对策，主动地克服或适应；代偿调节法，即设法忘掉或避开引起不良情绪的刺激，从事一些能够转换心情的活动既补偿了失落与苦恼，又踏上了新的征途；交往调节法，即通过向战友倾诉苦衷，发泄郁闷，消除紧张心理状态，又可使朋友了解并分担自己的忧愁，得到劝告，开阔思路，更理智地对待不良情绪；此外还有环境调节法、兴趣调节法及语言调节法等。
随着现代高新技术在军事中的不断应用，军人心理训练的意义越来越重要，训练的手段和方法也越来越丰富。各国军队采取的军人心理训练方法有模拟训练法、合理冒险训练法、生理调控训练法和表象训练法等。目的在于培养和发展军人在任何情况下都能保持沉着、机警、积极、稳定的心理状态。军人作为一个群体，整体心理训练的效果比个体心理训练的效果好，因为在群体心理训练过程中，个体间情绪容易相互感染，行为因相互暗示而易达到一致性。李权超等按照易学、实用、易推广的原则，编制了军人心理调适操，该套心理操动作连贯、舒畅，快慢节奏合理，充分考虑并结合了人的情绪、行为、生理等的变化规律，经在多个部队演示应用，普遍反映该套心理操科学、实用。完成全套操用时12分钟，适合50～100人的军人集体同时操练，其中有些心理调适方法也适合军人单个应用。为此，我们把这套操附上，以便于连队开展训练。
对于连队主官来讲，要认识到，对于像小雨这样的士兵，不是扶不起的阿斗，其实完全是可造之才，只要善于用其所长，说不定在某些方面比别人做得更好呢！案例95中的张指导员在这方面就提供了很好的经验。让我们携起手来，为了战士们的健康与发展共同努力吧！
心理调适操
情绪转换训练
原理：主要是通过拍击手掌速度的变换来对情绪进行调控，其基本原理是情绪影响着人的行为，反过来通过行为也可以改变情绪，因而拍击手掌由舒缓到快速的变化，使官兵的情绪由平和变为热烈、激昂。本节共8小节。1～8：两两相向。身体转向左（右）边的战友，左（右）脚向左（右）前方弓步，目视对方，双手伸出用力击掌，匀速8下。2～8：收回左（右）腿，身体转向另侧战友，余动作同上。3～8：身体转向左（右）边的战友，左（右）脚向左（右）前方弓步，在第4、5和第7、8拍之间增加1次击掌。4～8：收回左（右）腿，身体转向另侧战友，也在第4、5和第7、8拍之间增加1次击掌。5～8：身体转向左（右）边的战友，左（右）脚向左前方弓步，每两拍连续击掌3下，每两拍间略停顿。6～8：收回左腿，身体转向另侧战友。余同上。7～8：左腿平迈向左方，与肩同宽，目视左（右）边战友，用4拍时间连续、快速拍击8次。8～8：两腿不动，身体转向另侧战友，连续、快速拍击8次。
腹式呼吸调适
原理：通过匀速吸人空气，然后再慢慢地呼出，可使人的机体得到放松，达到稳定情绪的目的。胸式呼吸是虚弱肤浅的，没有规律，比较快。当空气吸人时，胸腔膨胀，肩膀抬高获得空气。若没有足够的空气，心率和肌肉紧张度就会增加。腹式呼吸则不同，其最大特点是能够增加横膈肌的活动范围，而横膈肌的运动直接影响肺的通气量。横膈肌每下降lem，肺通气量可增加250～300rnl，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4cm，大幅度改善肺功能。此外，横膈肌的运动可同时挤压内脏器官，调节植物神经功能，从生理角度放松身心疲劳或紧张状态。具体方法：左脚向左方平迈半步，与肩同宽，双手掌放在肚挤眼前，掌面向上，慢慢抬至胸部，与乳线同高，用时6秒，然后，两手平之不动，屏住气息2秒；横膈肌尽力向下弯曲，让腹部凸起。随后，双手掌向下，慢慢降至肚挤部位，同时用口徐徐吐出气体，宜慢且长不能中断，横膈肌向上弯曲，此过程也是6秒，然后屏息2秒。这是完成了一次呼吸。同上反复8次，用时约2min。
拍打放松训练
原理：机体疲劳时，肌肉是紧张的，通过拍打主要部位，加速血液流通、循环，使人得到放松，从而体验到轻松明快的感觉，消除紧张与焦虑，排解心情不快与抑郁。1～8：左脚向左平迈半步，与肩同宽，五指并拢，双手尽力后伸拍打双肩8次；2～8：双手拍打两侧上胸、肺部8次；要求双手斜向上指向颈部。3～8：抬左腿，上身保持正直，目视前方，双手拍打左大腿8次。4～8：再抬高左腿，双手拍打左小腿8次。然后左腿自然放下，与右腿并拢。5～8：右脚向右平迈半步，与肩同宽，双手拍打肩膀8次；6～8：双手拍打两侧上胸、肺部8次：7～8：抬右腿，双手拍打右大腿8次；8～8：再抬高右腿，上身不能弯曲，双手拍打右小腿8次。
穴位按摩调适
原理：人体的生理心理学认为，任何情绪或心理异常变化，都与神经系统有关，通过有规律地按摩穴位，可兴奋或抑制相对应的神经及其支配的身体器官，双向调节机体机能，达到提神醒脑、舒缓情绪的作用。1～8：左腿向左前方弓步，伸出右手，五指并拢，手指向上，手心向右方，用右手的食指背关节用力按摩右手心劳宫穴8次；上身和头保持正直，目视前方。2～8；右弓步，用左手食指关节用力按压右手心劳宫穴8次。3～8：收脚，两腿并拢，呈立正姿势，用双手按压头顶百汇穴，顺时针8次、逆时针8次。4～8：双手下移，按压耳后风池穴，顺时针8次、逆时针8次。相互按摩：1～8：转向左侧，捏压左侧战友的肩部8次；然后手下移，双手握成拳形，用拳眼轻锤战友的后胸8次；然后，手下移按压战友双侧腰眼。2～8：转向右侧，捏压右侧战友，同上。
跳跃调适
原理：跳跃运动可使全身的肌肉处于一种抖动的状态，活血化气，有调动人的情绪，活跃集体气氛，激发团体斗志，宣泄隋感的功能。1～8：双手叉腰，上下跳动8次。28：双手叉腰，上下跳动的同时，两腿向两侧一分—合。8次。38：双手叉腰，上下跳动的同时，两腿前后一分一合。8次。48：双手叉腰，两腿向两侧摆动跳跃8次。
仰卧侧滚训练
原理：人体仰卧平躺时，脑部平衡器的感觉状态与站立时不同，通过左右滚动，机体与地面挤压，不但可起到按摩背部肌肉、放松机体、改变心态的作用，还可提高身心协调性、增加自我意识感。方法：平躺仰卧，头微抬起，双手中指点触双肩章纽扣，向左侧滚翻45度，再向右侧滚翻45度。如是8次。然后将双手放下并靠躯体，同上滚翻8次。
自我激励训练
原理：大多数人都有受暗示的倾向，别人的一句言语可能会改变你的一生。现实中，军人最易发生的心理问题是自卑情结，借助语言的反复暗示、自我激励；坚定自己的信念，塑造自信心和积极的心态，最终养成军人应有的性格。第一句话：你行，我也行。左（右）腿向左（右）平迈半步，与肩同宽，两两相对，伸出右（左）手拇指，大声说“你行”，然后收回放置自己的左（右）胸前；身体转向另侧，与另侧战友对视，伸出左（右）手拇指指向对方，再大声说“你行”，收回，放置自己右（左）胸前。第二句话：当兵，我自豪。双手握拳，双大臂前伸，两小臂向上与上臂成近似直角，大声说“当兵”，然后双臂收回，两拳放置胸前15cm处，与肩同高，大声说“我自豪”。然后，双臂再向左前方伸出，大声说“当兵”，收回后说“我自豪”；双臂再向右前方伸出，重复上述动作。第三、四句话：我们，坚如长城；我们，战无不胜。双手叉腰，大声说“我们”，伸出右臂，右手握拳，伸至右前方，大声说“坚如长城”；收回右臂，双手叉腰，大声说“我们”，再伸出左臂，左手握拳，伸至左前方，大声说“战无不胜”。左臂收回，双手叉腰，重复上述动作1遍。
整体调节运动
原理：通过全身的肢体放松运动，使人的情绪平和，心情宁静，恢复常态。1～8：双脚原地踏步，同时双臂从前方向上、向后转1圈。2～8：双脚原地踏步，同时双臂从后方向上、向前转1圈。3～8、4～8重复前面动作。
