世界卫生组织一份报告指出：“现今影响人类健康与寿命有四大因素：一是环境污染；二是老龄化；三是城市化；四是生活习惯。老龄化和城市化，这是自然规律和经济发展规律，是不以人的意志为转移的。而生活习惯和生存环境是可以改造的，通过改造可以让它向有益人类健康和益寿方向发展。尤其是生活习惯越来越成为人类健康的头号威胁，成为各种慢性病的元凶，专家预测，到2015年生活习惯和方式引发的疾病，将成为人类头号杀手。可见，改造和戒除坏习惯是尊重生命，善待自己的需要，是人类求健康求生存的刻不容缓的具有战界意义的责任和任务。如何改造人们自身的不良坏习惯呢，至少应注意三点：一是要充分认识改造和戒除坏习惯的意义；二是改造坏习惯的主攻方向和途径；三是改造坏习惯的切实办法。下面就这三点作一简介。”
1、要有坚强的决心和毅力
坏习惯是一堵墙，是很难把它推倒的。例如，有的人说戒烟，戒了几次，也戒不了。有的还写了誓言，白纸黑字，贴在床头，也没用。可见烟瘾顽固性。有人说，习惯的力量是可怕的，一点不错，必须有坚强的毅力和决心，才能战胜它。正如哲学家培根在论说人生时指出：“习惯是一种多么顽强的力量，它可以主宰人的一生。一切天性和诺言，都不如习惯有力。”不良的生活习惯，具有很强的顽固性和破坏力，但也是可以战胜的。有一个老人，80岁戒烟，就是一个很好的说明。他就是河北省张家口市101的假向武老人。老人从年轻时学会了吸烟，一直吸到80多岁，在此期间老人也知道吸烟有害健康，但从没想到要戒烟，直到老人80多岁时，在医生的幼导下，加深了对烟害的认识，突然想要戒烟，结果真的凭着自己顽强的自制力和毅力彻底地将烟给戒了。如今，侯向武老人思维清楚，语言表达正常，精神状态良好。
可见只要有决心和毅力，不论吸烟时间有多少，烟瘾有多大，烟是可以戒掉的。改造坏习惯决心和毅力是关键。
2、要加强思想道德修养
人的生活习惯与人的人生观、价值观和世界观是相密相连的，也要在确立正确的人生观、价值观和世界观上下功夫，在思想修养上下功夫。很多坏习惯是不道德的行为，如放纵性欲，随地吐痰等，没有高尚的道德修养，要改造坏习惯是很难的。洁身先树德。
儒家创始人孔孟关于道德修养方面的说法较多，但集中到一点，就是要养心。用现代人话说就是思想修养。孔子在《论语·雍也》中提出“仁者寿”。这“仁者”是什么意思呢？孔子解释说：“仁者，爱人。”这就是说待人要宽厚大度，要有高尚的道德修养。“大德必得其寿”。
我们的周围经常会看到因大德而得其寿的老人。他们尽管满头银丝，但依然面色红润，精神矍铄。这就是因为他们德高望重，安心处世，光明磊落，性格豁达，心理宁静。“心底无私天地宽”，因为“无私”，所以终日心平气和；因为宽厚待人，所以没有忌贤妒能的忧虑，心理始终是泰然自若。一个人如果一直处于心平气和，泰然自若的状态，就可以使“主”明正心，这也是戒除坏习惯的关键。
孟子曾提出：不动心——寡欲——收心，最后达到“养浩然正气”。色彩缤纷，光怪陆离的世界充满了各种诱惑、金钱、官位、女色都可能使人心动神驰，孜孜以求。孟子所说的“不动心”，即指排除外界的种种干扰，不受外界事物的引诱，做到既“不以一得为喜”，也“不以一失为忧”，这样就可以保持内心的清静。不让坏习惯沾身。
所谓修养，就是要培养自己博大的胸怀和高尚的道德情操，有了高尚的道德，品质优良，行为端正，宁静处世，淡泊名利，常为别人着想，不事巧取豪夺，于他人于社会有益无害，自然能抵制各种陋习恶习的侵袭；而道德低下的人品行不端，胡作非为自然会招染各种坏习惯上身。所以说德高身洁。
人贵有自知之明。加强修养首先就要正确地认识自己，就是认识自己的优势和劣势、所长和所短，有那些好习惯，有那些不良的习惯，对自己有那些危害，对别人有什么危害，例如，吸烟不仅害己，也害家人。对自己认识清楚了，就能扬长补短，就能眼界开阔，知己短，知人长，学人之长补己之短，有了改造坏习惯的榜样。使自己不至于盲目、狂妄。
美国苏勒博士提示了永远快乐的八条秘诀，可作为自我修养借鉴。一是没有人是完美的，必须承认自己的弱点，乐意接受别人的建议、帮助和忠告。二是面对失败的挫折，所抱的态度是从中汲取教训，总结经验，继续努力。三是生活中必须为人正直和富于正义感，这样才能吸引朋友来帮助你。四是无论是顺境还是逆境中，都要能屈能伸，处于泰然，有了错误，立即改正。五是如果要真正快乐，自己受人尊敬，则应尽心尽力帮助别人，与别人相处融洽。六是要别人待你好，你必须先对他人好。当你受到平等待遇时，你也必须宽恕和同情他人。七是坚持信念。当你做任何事时，必须坚持个人的信念。八是坚持锻炼，增强体质，心胸开朗，精力旺盛，快乐将永存心间。
这八条快乐秘诀是我们加强思想道德修养、培养好习惯重要基础和标志。
3、要克服性格缺陷
性格，是人在长期的现实生活中逐圆渐形成的一种比较固定的心理特征，或叫做“心理烙印”。生活中，每个人都有各自不同的性格表现，比如，有的人安稳好静，遇事不慌；有的人急躁、好动，点“火”就着；有的喜欢孤僻离群，兴致索然；有的爱好社交，活泼开朗；有的人做事犹豫不决，前顾后虑；有的则做事雷厉风行，泼辣果断等等。心理学家根据人们的这些习惯性表现，将人区别开来。生活中很多不良习惯，往往是因为性格不好造成的，所以，改造坏习惯，必须从克服和弥补性格缺陷入手、方能揍效。
苏联生理学家巴浦洛夫指出：“性格是先天与后天的合金”。一语揭示了性格的来源。所谓“性格缺陷”，就是指与众不同的特殊性格，比如，孤僻、懦弱、敏感多疑、多愁善感、好生闷气、对人冷淡、生活方式刻板等等，俗话说，“近朱者赤，近墨者黑”。父母性格古怪，生活习惯奇特，对子女管教不当，家庭长期不和睦等因素对第二代精神发育和性格的形成都将产生极重要的影响。
有性格缺陷的人，不良的生活习惯不仅给自己的工作、学习、恋爱、婚烟、社交等带来很多障碍，产生痛苦与烦恼，对自己的精神健康也是一种潜在的威胁，医学上将这种性格称为“易感索质”，就是说有性格缺陷的人，一旦受到强烈的精神刺激，其中一部分人很容易诱发某种精神疾病，而另一部分人可能终生保持这种性格缺陷。
常见的性格缺陷对精神健康的影响：
孤僻、懦弱、敏感、多疑、不好社交，对人冷淡，生活懒散，兴趣范围狭窄，好生闷气，不善于适应环境、好想入非非、举止言谈与众不同的人，易患精神分裂症。
情绪忽冷忽热，为人处事全凭感情，好当众显示或夸耀自己才能，乐意成为引人注目的中心，叙述事情喜欢添技加叶及多言善辩的人，易患忧郁症或癔症。
脚怯、自卑、敏感、依赖性强、缺乏自信或主观、急躁、好强、自制力差的易患神经衰弱。
生活规律严谨、刻板、单调，紧张有余、活泼不足，办事谨小慎微，担心时多，放心时少，优柔寡断，唯恐出错，对自己过分克制，从不苟言，在众人面前说话拘谨、发窘的人，易患精神分裂症和强迫症、恐惧症。
沉默寡言，襟胸狭隘，好生闷气，情绪不稳，拘谨，对自己估计过低的人，易患忧郁症。
需要指出的是，性格上的某种缺陷并不影响大脑功能的正常发挥，有性格缺陷一两个特征的人，仍可照样进行正常的工作、学习和社会生活，无碍身心健康的大局。因此，不必烦恼，更不必对号入座。所谓“江山易改，秉性难移”，是说人的性格有一定的牢固性，改起来比较难，但决不是说不能改变。有性格缺陷的人，应通过学习和社会实践加以补救。这对改造坏习惯和心身健康都是有益的。
4、要多读好书
古人云：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，以读好书，就有金钱美女，这自然是劝人读书之道。但是改造坏习惯，培养好习惯，健身益寿，亦可以从读书中获得，这是金钱买不到的。“书中自有健身汤，书中自有树人术”。读书不仅能获得得知识，增长才智，而且可以养生养德，戒除恶习，益寿延年。陕西有位百岁老人他的长寿经验，就是养成好读书的习惯，多读书，他叫李木善，他是陕西城周县鲜家庙乡人。他一生中书不离身手，手不释卷，不仅读了大量古典小说、诗词、杂记和史料，而且读了大量的报刊，并摘录了许多范文和警句。他说：“读书使人聪明、坦荡，即使有了烦恼，也会云消雾散。”
据英国《每日电讯报》报道，英国的精神病医师正在尝试一种治疗抑郁症的新方法。医生给患者开的处方上面写的不是什么新药，而是几本书名。患者拿着它到当地图书馆里“照方抓书”拿回家研读消化。精神病医师将根据患者的不同病情，从35本书中为他们开具处方。这些主要分为两类，一类是帮助患者认识心理疾病，了解这些病是如何影响他们的思想与行为的；第二类是一些自助书籍，患者通过自学里面的方法来排除消极思维。例如有的练习鼓励患者把自己的感受写下来，然后分析、认识它们，找出其中的消极情绪，想办法摆脱。心理坏习惯可以用诗书戒除，其它生活坏习惯也自然可以用读书去掉。
一本好书就是一剂良药，不仅能增长知识，启迪智慧，而且能净化灵魂，解除烦恼，调节情感，从而避免疾病侵袭。我国古代的养生学有一个显著的特点，就是不仅重术、重方法，而且重道、重修养。被历代奉为“学仙之玉律，修道之金科”的《黄庭经》开宗明义第一章有诗曰：“咏之万遍升三天，千灾以灭百病痊。不惮虎狼之凶残，亦以却老年永延。”这诗句尽管有夸张的成分，但读书能健身却是无法否定的事实。所以古代养生学家都把读书，特别是读养生方面的书，作为他们养生实践的一项重要内容。宋代诗人陆游在《解嘲》一诗中写道：“生学语即耽书，万卷纵横眼欲枯。”正是手不离书，使他寿高85岁。国外也有人做过统计，挑选了16世纪以来的欧美伟人400名，看看究竟哪类人的寿命最长。结果是读书人以平均79岁们居首位。
读书养生是有科学依据的。书中的语言文字是一种信息，必然会在机体内产生反响，给人一种刺激。医学们发现，这种刺激可以调节人体的免疫功能。经常读书，会使人的身心陶融在平和、清雅、愉悦的文字之中，接受一系列美好信息的刺激，抵制一些不良的习惯的侵袭如酗酒，纵欲，赌博等。自然有利健康。科学家认为，读书是一种“思维体操”。多读好书，焉能不长寿焉能不德高品优呢！
5、要选准主攻点
生活习惯是人在时间长河中搏击而形成的，有好习惯，也有坏习惯。人的习惯不尽相同，不良的坏习惯多少也不同，危害性大小也不同，各人在改造坏习惯中，要根据自己情况选准主攻点。
生活习惯是由人的生活理念、情趣爱好而形成的，而且又是一种时尚，受人文、职业、地理环境以及教育程度等影响制约的。人与人之间性格有差异，生活习俗和方式也不尽相同，如有人喜欢按时就寝、早睡早起，生活有规律；有的人则喜欢迟睡晚起，生活不规律；有的人习惯清茶淡饭，不讲究吃精细粮；有的人则喜欢挑食、贪食和暴饮暴食。有的人日常以素食为主，吃得淡并注重吃好早餐，有的人则喜欢高能量食物吃得咸，不把早餐当回事；有的人烟酒不沾，而有的人却烟酒不离；有的人喜欢多跑多运动，加强锻炼，而有的人却以车代步，缺少运动。有的人情绪乐观，胸怀宽广，成天笑呵呵的；而有的人放着快活不会享，成天忧思忿恐，终日无欢颜……不同的生活方式带来不同的后果：健康的生活方式使人精神抖擞，身心强健；而不良的生活方式会令你疾病缠身，半百衰老。
所以每个人在改造坏习惯，培养好习惯中，都要选准主攻点，各有侧重。例如中青年男性，主攻点应是消除过度紧张，戒烟限酒，不爱运动等，而青年女性应戒除和改造过度染发、滥用化妆品和美容等。而老年人退下来后，就要防止发生贪坐、贪卧、贪看等不良习惯。老年人贪坐贪卧是想身体多休息，其实坐在沙发上不运动，血脉不活，身体的抗病能力就越下降，各种疾病就会悄悄地找上门来。因此坚持每日适量的运动和活动对老年人养生防病是非常有益的。
老年人需要多休息，累了应该躺一会儿，但不宜久卧不起。卧床时间过久，肢体活动减少，会导致机体功能减弱，体力下降，抗病力随之降低，会加速衰老及诱发多种疾病。
老年人不宜每天贪看电视，连续长时间地看电视，尤其是情节紧张、场面惊险的镜头，对心血管疾病患者更为不利，甚至可诱发中风。另外，长期坐位还会妨碍下肢血管循环，易引起电视综合症。专家们建议老年人每天看电视不宜超过1-2个小时，而且在内容上应有所选择。
老年人可要警惕滋生贪坐贪食贪看的“坏”习惯，应是戒除和改造的主攻点。
6、要珍惜自己的生命财富
人生有很多天赋的父母给的宝贵财富，有的珍惜，有的不珍惜。例如有人有一个天赋的健康体魄，可是叫吸烟酗酒等坏习惯白白毁坏了。殊不知，让坏习惯滋生泛滥，就是对生命不负责任，就等于自我减寿和慢性自杀。人只有珍惜生命，珍惜难得的人生财富，才能下决定跟不良的生活习惯决裂。教育家陶行知说：忽视健康，就等于拿自己的生命开玩笑！法国医学家蒂素说：运动可代替药物，而所有药物都不能代替运动。这些至理名言应该给我们以警示。
人生到底有那些可贵的健康财富呢，有人把它列为十二种，现介绍如下：
（一）积极的精神状态：所有的财富都始于积极的精神态度。
（二）良好的体质：适度的体育锻炼是避免疾病的最佳途径。
（三）和偕的人际关系：真诚地对待别人的人一定会得益。
（四）脱离恐惧：被贫穷、批评、疾病、失去爱、年老、死亡等恐惧所奴役的人不会是真正富裕、自由的人。
（五）对未来成功的希望：希望是人的一种最快乐的基础。
（六）美好的信念：信念将思想的普通能量转换成精神上的等价物。
（七）与人分享自己的幸福的愿望：这是找到幸福的门径。
（八）热爱自己的工作：找一份自己热爱的工作并努力去完成它。
（九）对所有的事物有放开的内心：永远处在获取知识的状态。
（十）严于自律：不能成为自己的主人者，是永远成不了任何事物的主人。
⑾理解人的能力：理解别人先必须理解自己，对人的理解是所有友谊的基础，是人与人之间和谐的基础。
（12）经济保障：前面11大财富只要人们想拥有，就一定能够拥有，并且很容易地将人生第12大财富——金钱吸引过来。
一个人要想永远拥有这些宝贵财富，就要不懈的跟不良的坏习惯作斗争，例如，你要想体格健壮，你就要跟暴饮暴食，不爱运动，睡懒觉等不良习惯作斗争，你要想有信念，你就要跟自卑、恐惧、忧郁等不良的心理作斗争，你要想拥有财富，就要跟赌贿、挥霍、浪费等恶习作斗争。一句话，改造坏习惯，是珍惜宝贵的人生财富的前提和必备的条件。人们应该警觉，绝不能让天赋的父母给的人生财富叫坏习惯毁了，那可是人生悲剧。这样的悲剧确实屡见不鲜。
7、要着力提高“健商”
戒除坏习惯要有智慧，要有很高的“健商”，健商低、健康意识少，不可能在改造戒除坏习惯中取得成功和实效。健商不一样戒除不良习惯的效果就会不一样。
什么是健商呢？健商是一健康理念。是在2000年召开的国际传统医学研讨会上提出的，当时立即受到各界的关注。大家认为它比智商（IQ）、情商（EQ）、财商（FQ）更具普遍性，是新世纪实现大健康的锦囊。
健商，从宏观上来说是指一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力。此三要素缺一不可。从微观上说，健商可细化为体商（BQ）、心灵商（MQ）、人缘商（RQ）和性商（SQ），这4个Q构成“健商木桶”。
在健商之要素中，健康意识和健康知识更为重要，没有健康意识和知识，成为“康盲”，不可能认识坏习惯的危害性，有的人对自己身上染上的坏习惯，不以为然，认为自己身体好，能吃能睡就行，习惯好坏没关系。还有的认为，没病就是健康。殊不知，生活习惯和方式比疾病对健康的威胁和影响更大，而生活习惯与健康的关系，远比它与体质的关系密切得多。世界卫生组织对健康的定义是：“所谓健康，并不仅仅是得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态”。自然，健商获得，是要自己去感情，体验那些习惯有利于自己健康，那些习惯不利于自己的健康，改技有利的，改正不利的，即所谓“吃一暂长一智”，如果“吃一暂”不长一智，那就不可能提高健商，例如酗酒，酗一次酒等于得一次急性肝炎，可是他第二次又酗酒。这就健商低的表现，所以健商必须提高自己的感悟智慧。
回首过去的20世纪，人类对客观世界的改造所取得的成就是空前的，然而比这更重要的是寿命的延长并不明显，好不容易延长的寿命又是带病生存；文明病愈来愈多，治不好的病也愈来愈多；保健误区太多，很多人甚至在自我减寿，绝大多数的人不能终其天年……正如卢梭告戒我们的：“在人类一切知识中，对人最有用的知之最少的是关于人类自身的知识。”
由于健康知识缺乏，健商的低下，才使人们的不良生活习惯和生活方式得以滋生和泛滥。所以说，提高自己的健商，增加健康智慧和能力，是改造和戒除坏习惯的基础。
8、要广交朋友
古人说：“三人行，必有我师”，广交朋友，多听良师益友的开导，是改造坏习惯的重要动力。交友还可以取人之长，补人之短，找到改造坏习惯的方向和途径。“自我封闭”，愉愉地改，是改不好的。人是社会动物，需要与不同种族、性别、年龄的人交流，不能生活在过于封闭的环境中。心理学家证明，广泛的社会交往会使人获得更高的社会能力和情绪能力，从而避免封闭与压抑造成的情绪问题和不良习惯的产生。当今社会分工越来越细，工作专业化程度越来越高，这反而使人与更大的社会人群交往减少，从而引起很多心理问题。长期在高楼大厦工作的人，要学会突破职业专业界限，经常与不同人群交往，这样可有效防止不良的心理习惯的产生。
老年人从工作岗位退下来，存在失落感和孤独感，要需要善交朋友。退下来的老人大都有个共同的感觉，就是朋友比在岗时少了。这一方面是因为不在岗位了，工作上的朋友来往自然就少；另一方面，在你有权的时候交的朋友，随着你权力交出，朋友也就散去了，也不难理解。因此不忘老朋友，结识新朋友就很有必要了。
离退休的老人，能有一些老朋友在你寂寞的时候会打个电话问候你，在你生病的时候会讨个偏方告诉你，在你困难的时候会尽其所能帮助你。面对这些朋友，一切都那么平常，那么舒畅，那么纯朴，这样的朋友还在乎多少吗？多也好，少也好，都是自己的福气。使自己存在失落感、孤独等不良的心理就顿时烟消云散了。何乐而不交呢！最近美国非营利性慈善机构“老年之友基金会”的专家进一步提出，老年人不妨交几个年轻人当朋友。
美国斯坦大学的医学家曾在20世纪80年代对65-75岁的老人进行一项调查，结果表明：心态年轻的老人比心力交瘁的老人平均寿命多4.8岁。心态年轻能使大脑皮层兴奋。促使人体免疫功能“年轻化”，从而使人体各个器官的功能得到全方位的巩固和提高。老年人有几个忘年交，可以让他们日渐沉寂的心灵变得活跃，不知不觉的也变得精神愉快、心情振奋。
另外，年轻人接触的新事物很多，在与年轻人交往互动的过程中，老人的思维可以得到锻炼，担心被社会发展所遗忘的忧虑可以被淡化。古人言：“至贫莫过无友。”人到老年，不可以离知心朋友，不可以远离至深友情，任何时候都要善待朋友。珍视友谊，朋友是相伴终身的无价宝，友谊是遮风档雨的温馨港。
9、要努力培养好习惯
好习惯是人生财富，是祛病健身的良药，是延年益寿防止衰老的巨大的保障力量。一个良好的习惯的形势，就如同存入银行的蓄金，使你一辈子爱用无究，好习惯越多，储蓄量就越大，健康财富就越多，不仅自己受用，而且荫及后代。
俗说话：“不破不立”，培养好习惯，必须破除坏习惯，尤其要破除十大坏习惯，如戒烟限酒，节食消气等。国际公共卫生组织的调查表明，人的长寿与下列七项好习惯有着密切的关系。这七项好习惯是：（1）不吸烟；（2）饮酒有节制或根本不饮酒；（3）每日吃早餐；（4）两餐之间不吃零食；（5）每天要按睡足7-8小时；（6）定时进行体育活动；（7）保持适当的体重。国际公共卫生组织又对6928名普通居民进行调查后发现，对上述七项良好习惯遵守得越多的人身体越健康。不遵守其中1～3项习惯的45岁的人，预期只能再活20年许，而遵守其中6～7项习惯的45岁的人，预期有再活33年以上。足见，养成和坚持良好的习惯可以使人健康长寿。
在我国一些城镇流传一个新编“长寿老人话长寿”的故事。一个夏日，四个长寿老人街边纳凉，谈笑风生，神采奕奕。一位记者问他们有什么长寿秘诀。他们不假思索地进行了回答。第一位老人说：“我每顿少一口，活到九十九”；第二位老人说：“我饭前一杯吃、活到九十九”；第三位老人说：“我饭后百步走，活到九十九”；第四位老人说：“我家有贤妻丑，活到九十九”这四位老人虽然各说了自己的一点体会，但涉及到“节食”“节欲”“限酒”“家庭和睦”饭后散步等良好的生活习惯，形象生动地说明了长寿与生活习惯的关系。最后一个老人说：“家有贤妻丑”，我的理解并不是说妻子丑就能长寿，而是说“不贪色”，性生活不过度，并且跟妻子和睦相处，不担心妻子偷人，家庭幸福，这自然是长寿的一个重要方面。
夫妻恩爱，家庭和睦，不但有利于双方健康长寿，也是夫妻之间应有的情操和美德，据一份资料介绍原苏联山区有一双寿星，皆超过120岁，结婚104年，是世界上最长久的婚姻。这位老太太说：“我们相信爱情使我们这样长寿！”她的丈夫表示：“我们一生不停地工作，休憩和享受生活。我们跳舞、唱歌、讲故事，祈褥和生儿育女”。他们用事实证明，心情开朗地迎接生活，互相关心和爱护，使彼此之间的精神都有支柱，就是幸福和长寿之源。
为了培养良好的生活和行为习惯，应多开展一些有益活动。如：
①挺起胸：现代生活节奏快，许多人“来也匆匆，去也匆匆”，猫腰赶路已司空见惯。针对这一现象，美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质，看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。
②步当车：在以车代步盛行的欧美，现在许多人却反其道而行——以步当车，以有效地防止骨骼退化，增加心肺功能，有利于新陈代谢和减肥。
③行善事：雷峰的名字在美国许多地方已广为人知。因为他们认为，助人为乐，帮人之困，济人之危，可以使自己心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足，这有助于强化的免疫系统，调节身心，减缓疾病。
④少食肉：俄罗斯眼下流行素食风，他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重或诱发某些疾病。
⑤晒太阳：美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，他们认为经常接受阳光的适当照射，有助于身体贮存大量的维生素D，从而有益牙齿与骨骼的健康。
⑥常唱歌：美国马里兰大学的专家倡导人们要经常唱歌。因为唱歌有益大脑的逻辑思维，且唱歌时声带、肺部、胸肌等均能得到良好锻炼。但唱歌最好选择空气新鲜的场所，有条件时应去郊外引吭高歌。
⑦饭后息：饭后稍事休息或卧床片刻，再去散步或做其他事情，有利于食物有消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。因此，“饭后稍事休息，再去百步走”，当前在日本、韩国已成为一种健康养生的大众之举。
⑧天伦乐：家人和睦相处，互尊互敬，互谅互让，实行“家庭中庸之道”。业余时光，夫妻共诉衷肠，爷孙共同游戏等，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。
这些有益活动的开展，自然有利于坏习惯的戒除和好习惯养成，何乐而不为呢！
10、要科学膳食
很多坏习惯形成，是膳食不科学造成的。例如孩子脾气急躁、舔手、咬指甲等不良习惯，除了跟父母教育有关，很大的诱因是偏食、零食、营养缺乏引起的。专家指出，女性营养缺乏易导致脾气变坏。常见以下几种情况：
①维生素B6缺乏：月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量增加，如摄入不足则易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎，还可导致头痛、脾气暴躁、困倦、易激动，甚至可出现精神抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，症状轻者可适当多吃一些。症状严重者可口服维生素B6片。
②维生素B12缺乏：维生素B12在肝脏及瘦肉中含量最为丰富，缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12缺乏。
③维生素B1缺乏：维生素B1缺乏不仅可引发脚气病，还可引起神经炎累及心脏，并使人脾气暴躁，困倦乏力，神经过敏、喜怒无常。防治维生素B1缺乏，需防止食物过精，避免饮酒，必要时可口服维生素B1治疗。
④铁缺乏：经期不正常、经量多或周期缩短的女性，由于随经血丢失铁较多而易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。而引发困倦等。
可见，科学膳食，保持人体营养均衡，也是戒除坏习惯一个重要方面。
