第一，尽可能生活规律化。但必须跨时区旅行、夜班工作、加班而不能如平时睡眠时，也不要自我紧张，要相信人体有充分的调解适应能力。有睡眠研究证实，单纯连续不眠百余小时后，仅需12～14小时睡眠就可恢复90%的脑力和体力。人脑会自动用增加睡眠深度的方式来弥补睡眠时间的减少。不过，经常地非规律化睡眠会破坏人体的睡眠补总调节功能，导致失眠。
第二，放弃流传已久但并不正确的观念，这些观念常是不愉快主观体验的认知基础。例如：①“每天必须睡8小时”，其实每个人对睡眠的需要是不一样的。②“做梦说明睡眠不好”，其实人人夜夜都会做梦，但也没有人彻夜连续不断做梦，做梦多少不是诊断失眠的基本要素。③“睡眠不足立即损害身体”。其实只要不是长久睡眠不足，危害并不如人们想象的那么可怕。睡眠少的次日的头昏、乏力、纳差、便秘等症状也可能是不良暗示和不良情绪的结果。④“数数字或听单调的钟摇声可以加速入睡”。这不一定，而且常常增加焦虑，适得其反。⑤“早早上床，不要想任何事，就能睡着”。人只要活着，日有所思、夜有所梦，大脑不会停止工作。想叫自己什么都不想，难免导致自己烦躁，因为大脑不能不想。早早上床睡不着，不如起来做一点其他的活动。⑥“先试着睡。睡不着时吃一片安眠药，还睡不着再加大剂量”。大错！如要用西药治疗，一定要在睡前按医嘱一次用足量。⑦“治失眠全凭睡前服一种好药”。其实治失眠要全天化。
第三，全天化治疗。①正确诊治一切导致睡眠障碍的躯体与精神疾病。②以平常心态规律生活。越少关心睡眠，越少将白天心身感觉与失眠搭钩，失眠治愈率愈高。③增加体力消耗，减少脑力活动，特别要化解各种心理压力。④停用兴奋性的物质，如烟、酒、茶、咖啡、可可及某些药物。⑤适量吃易消化的食物和睡前饮热牛奶。⑥卧室尽可能避免太亮、太吵、太冷、太热、太潮、太燥。⑦基本定时上床，切忌过早，如有睡意，且已接近日常睡眠时间，则不必等待，立即卧床。⑧睡前1小时内不宜专心背诵老学问，也不宜学新知识，不宜进行令自己极感兴趣的活动。⑨有性生活要求不要压抑，顺其自然，行房后入睡。⑩尽管避免半夜睡不着才加药量，也不要轻易减药量。得到一个合适药量后要持续使用数周，然后缓慢减药。具有抗焦虑和抗抑郁功能的药不仅仅睡前要服，白天也服用，效果更佳。睡前半小时热水浴足浴身。
第四，中西医结合治失眠效果明显好于单用西药。一些久服西药的失眠患者施加针灸、推拿、中药，都有令患者意想不到的收获，甚至逐渐停用西药，直至连中药也停掉，完全康复。真正有效的失眠治疗不仅在于中西医结合，更在于全天治疗。顽固失眠者应该接受住院治疗，包括白天活动都在医生的指导下进行，晚上治疗才会有效。
第五，失眠是与个性有关的。预防失眠在于平时调整个性，即治失眠在今天，防失眠在终身。
第六，既然是终身问题，就和人的整体心理健康有关，也就不仅是个性问题，还和一个人的世界观、价值观有关。这就涉及信仰问题，那更非本文寥寥数语能讲清的道理了。
“案例”赶走失眠关键在自己——经常睡不着觉怎么办
某边防支队陈参谋近段时间经常睡不着，一躺到床上就紧张，结果越紧张越睡不着，一些毫无意义的事情和想法总是在他脑子里连续浮现，纠缠不休，并且夜间时常惊醒，而且醒了以后难以入睡。有时好不容易睡着了，却已是天近拂晓。因此他常常是疲乏无力，整天迷迷糊糊，注意力下降，记忆力明显减退。
“分析与对策”
人之所以会失眠，是因为人的高级神经活动是在兴奋和抑制交替过程中进行的。白天，人在工作时，大脑处于兴奋状态。到了夜晚，人休息了，大脑就转入抑制状态。在正常情况下，大脑具有自动调节兴奋和抑制的功能，兴奋到一定程度，就会自动出现抑制。但大脑自身的这种自动调节功能受到破坏时，比如大脑承受的负担过重、大脑功能减弱、内分泌失调、长期的内心矛盾冲突等，都会严重削弱大脑自身的调节功能，导致兴奋、抑制过程的失调。在这种情况下，大脑临睡时仍然保持兴奋，使人难以入睡。
长期失眠如果不及时治疗，会引起胃溃疡、心肌炎、神经衰弱等生理性疾病，还会带来注意力下降、情绪不稳、记忆力衰退等心理问题，甚至出现抑郁症，既影响身心健康，又影响学习和工作，必须采取有效方法加以克服。
一是要对失眠和睡眠有一个正确的认识。睡眠是生理活动的重要组成部分，人不可缺少睡眠，但对睡眠时间的需求，个体差异很大。一般成人每天睡眠时间需要5～9小时，平均7.5小时。失眠是对自身睡眠的质和量主观不满意感，不完全取决于睡眠时间的长短，重要的是看睡眠的质量。事实上，每个人都有自己不同的睡眠时间和最低睡眠需要。如果你是一个长睡眠者，每天睡眠8～9小时可能仍嫌不足。因此，不能把每天是否睡足8小时作为判断失眠与否的标准。偶尔失眠，不必过分担心，一定要学会调节自己情绪，尽量克制因失眠带来的情绪波动和紧张焦虑。对于一两次失眠，要心平气和地对待，不要急躁，更不能认为一两次失眠就是脑神经累坏了。许多人正是由于过分担心，才使暂时性的失眠得不到缓解，最终造成习惯性失眠。所以有人说，失眠不可怕，可怕的是怕失眠。
二是要认真找出自己失眠的原因。冷静分析引起失眠的生理、心理及环境因素，并及时加以消除，有针对性地切断病源，失眠即会好转。比如，如果是劳逸结合的问题，就调整学习、工作和生活模式；如果人际关系不和谐，就努力加以解决；如因不良习惯导致失眠，就下决心改掉。有的失眠症是由于心理压力过重引起的，例如家庭变故、恋爱失败、遭人误解等。因此，要注意自我心理调节，可以主动找领导和战友谈谈心，让他们帮你出出点子，以减轻心理压力。
三是要克服不良的生活习惯。一个生活有规律、做事有计划的人，大多是不会失眠的。这些人将工作和休息安排得井井有条，该工作时就全身心投入工作，该休息时就彻底放松休息，做到今日事今日毕，决不拖拖拉拉。同时还要养成良好的睡眠习惯，即使严重失眠，也坚持按时就寝、起床、不早睡、不晚起。无论白天怎么疲乏也不提前睡觉，晚上躺下睡不着也不着急，平心静气躺着，即使晚上没睡好也按时起床。这样坚持数日，睡眠就会渐渐好转。睡前保持心情愉快、平静，入睡前半小时不做容易让人兴奋的事，如不与人争论，不打牌下棋、不喝咖啡和浓茶等。
四是要注意睡前的生理卫生。睡前过饥过饱都不利于睡眠，因为过饱过饥时，从胃肠道发出的冲动，就会通过兴奋神经影响睡眠。入睡前可用温水洗脚，促进足部血液循环，有助于睡眠；睡前环境尽量幽静、舒适，避免噪音或强光刺激；枕头不宜太高，否则会妨碍呼吸，枕头不易过软，否则使人易醒。
五是要注意睡前的心理卫生。入睡前精神放松，情绪安定，很自然就能睡着。为此，入睡前可以适当放松一下，如散散步、阅读无刺激的书籍、听听音乐或进行放松训练等，避免过分紧张的脑力活动和过分剧烈的体力活动。如果紧张学习和工作后马上卧床，往往不易入睡，所以睡前情绪应保持平静，不能过于激动，兴奋，也不能过于悲伤、抑郁。
六是自我放松催眠。上床后一时睡不着不要着急，不要强迫自己睡眠，可以睁开眼睛盯着天花板的某一地方，不要眨眼，不要胡思乱想，慢慢地眼睛感到疲劳，就会自动闭上，这时采用深呼吸进行自我放松，全身心关注自己的呼吸，在一吸一呼的体验中，就可以使你进入梦乡。
