1.骨量多少由体重和运动量决定――生命在于运动
运动可使身体各部位进行规律性运动，改善相应功能，使整个机体骨骼力学功能平衡，改善关节的功能，增强肌力，获得肌肉和器官的协调性和提高运动的能力。运动通过肌肉活动产生骨的应力作用，刺激骨形成，运动通过神经内分泌的调节机制，影响机体的钙的平衡，使局部及全身的骨矿含量增加，运动还可使绝经妇女血中雌激素浓度轻度增高，从而可减少骨量丢失。
2.运动可以增加骨量
运动与骨量有密切的关系，可对生成骨的细胞（成骨细胞）有刺激作用，从而增加骨量。人体运动时，一方面通过负荷的直接作用，另一方面则通过肌肉收缩的间接作用，增加骨骼负荷，使骨产生应变，从而促进成骨、骨量增加。运动员的骨量高于非运动员。体育锻炼后骨量明显增加。运动在青少年期可提高骨密度；在成年期可保存骨量，甚至增加骨量；在老年期可减少骨流失。而那些缺乏运动或长期伏案工作运动量少的人，缺少机械应力刺激而不利于促进骨形成，将来发生骨质疏松的可能性大大增加。长期卧床、肢体废用使骨代谢受到影响、破骨细胞活性增强，血钙上升、尿钙增多，进而导致骨质疏松。因此建议不同人群根据个体承受力而进行适当运动。
3.运动可以增加肌量
运动除可增加骨量外，还可使肌肉发达，肌量增加，肌力增强。人一生从儿童期随年龄增加，肌量逐渐增加，当进入老年后，肌量又会逐渐减少，只有年轻时肌肉量的60%。但老年人通过运动还是可以使肌肉强壮。相反，如果不喜欢运动，不爱参加体育锻炼的人，则会使肌肉量减少、虚弱，容易造成骨质疏松，因此积极参加力所能及的运动，对老人意义重大。
4.运动可以改善机体对外界的反应，可以减缓骨的老化
运动可以增加肌肉力量，有利于骨骼的生长，增加骨密度，同时还可以改善机体对外界反应能力，肌肉应急能力和协调能力都可以增强，这样可使老年人不容易摔倒，发生骨折的危险性也会减少，也就是说运动可提高神经系统与运动系统的反应和协调能力，增强患者的综合性自我保护能力。运动还可以减缓骨的老化，促进骨的新陈代谢，但需注意的是过度运动可加速骨的退变，因此运动一定要适度。根据个体差异而定。
5.什么运动对抗骨质疏松较好
骨质疏松患者因骨脆性增加，抗骨折能力下降，骨折风险随之而增加，有些人因害怕骨折而不愿锻炼，孰不知不运动也可使骨量急剧丢失。因此对骨质疏松患者锻炼方式一定要慎重。尤其是老年人，应根据自身体力和心肺功能状况来决定自己的运动量，通过负重运动可刺激骨形成，故慢跑比一般步行更有益于脊柱和髋部骨量的保持。另外老年人还可以通过打太极拳、练气功、散步、跳舞、扭秧歌、羽毛球、乒乓球、划船等来刺激各相关部位骨量。老年人运动原则：每次运动时间以1小时左右为宜，不宜过长，但应持之以恒，运动项目不宜剧烈；运动项目保证老年人安全，不宜做易摔倒项目。
6.一生坚持运动
俗话说：生命在于运动。每一个年龄段的人群都需要运动来达到人体健康完美状态，青少年期的体育运动，不仅给人一种健康体态，改变机体的某些缺陷，更重要的是使骨量增加，达到最佳骨峰值，推迟骨质疏松发病年龄。步入中老年阶段，运动可提高机体心肺功能，减慢骨量丢失率，使骨折机会减少，延缓衰老，从而提高老年人生活质量，使他们幸福安度晚年，可见我们一生都应坚持运动。
