孕6月营养需求
这段时间准妈妈容易便秘，应多吃些含纤维素的蔬菜、水果，牛奶是一种有利排便的饮料，应多饮用。
有的准妈妈担心患上妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病，从怀孕开始就拒绝吃糖、巧克力。其实，这是出于对妊娠糖尿病发病原理的误解。在妊娠期间，胎盘可以分泌物质对胰岛素进行抵抗，以保护胎儿获得充分的糖供应。如果准妈妈摄入的糖越多，胰岛素消耗得越多，而遭遇胎盘分泌物质的“抵抗”也就越多，直至不堪负荷，就可能出现糖尿病症状。
孕6月正是胎儿发育期，除了寒凉、燥热、辛辣的食物不要吃之外，其他食物都可以吃，要注意补充营养，如瘦肉、猪肝、鸡蛋、鱼等要均衡进食，要煲些骨头汤喝，适当补钙，去正规的药店买孕妇吃的钙片，也要喝买孕妇奶粉，因为孕妇奶粉中所含的营养是很难从其他食物中吸取的。多吃新鲜蔬菜、水果，也要注意休息，要有适当的运动，如早、晚出去散步，在外面吸收新鲜空气，这样对胎儿及日后分娩是有帮助的。
由于胎儿的快速发育使准妈妈的消耗增加，你应该注意增加适当的营养，以保证身体的需要。
在增加营养的同时，要重点增加维生素的摄入量，孕6月，准妈妈体内能量及蛋白质代谢加快，对B族维生素的需要量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。因此，准妈妈应该摄入富含此类物质的食物，如瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。
准妈妈还应对食物有所选择，并限制一些不利于健康的食物。应忌吃辣椒、胡椒等辛辣食物；应限制饮用咖啡、浓茶、酒等，因其有刺激神经兴奋作用，不利于准妈妈休息，而酒对胎儿还有毒性作用；准妈妈也不要吃过咸的食物，以免加重肾脏的负担或引发妊娠高血压综合征。
孕6月要继续补铁
进入孕6月后，准妈妈的体形会显得更加臃肿，到本月末将会是大腹便便的标准准妈妈模样。此时，准妈妈和胎儿的营养需求都大大增加，而许多准妈妈从这个月起开始发现自己贫血。因此，本月仍然要保证铁的摄入量，多吃含铁丰富的食物；此外，还要保证营养摄取均衡，使体重在正常值范围内增长。
孕6月要补充维生素
孕6月，准妈妈体内能量及蛋白质代谢加快，所以要重点增加维生素的摄入，特别是对B族维生素的需要量增加。因为此类维生素根本无法存储在体内，所以只有供给充足才能满足身体的需要。
维生素在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。
各类食物的维生素含量表
维生素
富含维生素的食物
维生素A
动物肝脏，奶、奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。
维生素B 1
谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米等。
维生素B 2
动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜等。
生素B 6
肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等；全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等；豆类如豌豆、大豆等；坚果类如花生、胡桃等。
维生素B 12
只有肉类食物中才含有维生素B 12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类等。
维生素C
新鲜的蔬菜和水果。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
维生素D
在自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多。
孕6月推荐食谱
泡椒猪肝
材料：猪肝250克，水豆粉20克，葱、姜、蒜、泡椒、植物油、绍酒、盐、酱油、醋、白糖、汤各适量。
做法：1.将猪肝切成片，加盐、水豆粉码匀；姜、蒜去皮，切成粒；葱切成葱花；泡椒剁成碎末。
2.用水豆粉、绍酒、酱油、醋、白糖、汤调成汁。
3.炒锅置旺火上，下入植物油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒入泡椒、姜、蒜。待猪肝炒伸展时，下葱花，烹入调好的汁，炒匀后起锅入盘。
橘味海带丝
材料：干海带250克，白菜400克，香菜20克，柑橘皮50克，酱油、白糖、香油、醋各适量。
做法：1.干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。
2.把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖和香油，撒入香菜段。
3.把干橘皮用水泡软，捞出，剁成细碎末，放入碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用。
羊肉炖萝卜
材料：羊肉500克，萝卜400克，生姜、香菜、盐、胡椒粉、醋各适量。
做法：1.将羊肉洗净，切成2厘米见方的块。
2.萝卜洗净，切成3厘米见方的块。
3.香菜洗净、切段。将羊肉、生姜、盐放入锅中，加适量清水，大火烧开，再放入萝卜块煮熟，加入胡椒粉和醋调味即可。
核桃仁豌豆羹
材料：豌豆300克，核桃仁100克，白糖、藕粉各适量。
做法：1.豌豆放入锅内煮熟，待煮烂后，捣成浆泥状备用。
2.核桃仁去皮用油炸透，捞出剁成细末，备用。
3.锅内加入适量清水煮沸，加入白糖和豌豆泥捣匀煮沸，加入藕粉勾成稀糊状。
4.撒上核桃仁末即可食用。
蒸南瓜饼
材料：南瓜1/2个，糯米粉、澄粉各300克，砂糖、豆沙馅、芹菜各适量。
做法：1.将南瓜去皮，去籽，洗净切成小块。
2.放蒸锅蒸熟（也可包上保鲜膜，用微波炉加热10分钟左右）。
3.用勺子将熟南瓜肉碾成泥状，加糯米粉、澄粉、砂糖，和成面团。
4.将面团分成若干小剂子，包入豆沙馅成饼胚。
5.在饼胚表面刻上装饰纹，顶部加芹菜梗点缀后放入平盘，蒸4～5分钟即可。
