准妈妈的起居和心态
怀孕第7个月，准妈妈的子宫越来越大，体形发生明显变化。常会出现小腿抽筋、便秘、后背和腰部有时会感到疼痛，各种各样的不适困扰着准妈妈，不过为了胎儿，一定要坚持下去。从怀孕开始到第28周，准妈妈每月要做一次产前检查。从第29周起，每2周检查一次。
1 准妈妈要学会腹式呼吸
到这个时候，对于长大的胎儿来说，子宫这个摇篮好像已经显得狭窄了，因此，准妈妈要学会腹式呼吸，它可以将充足的氧气输送给胎儿。正确的姿势是：背后靠一个小靠垫，把膝盖伸直，全身放松，把手轻轻放在肚子上。然后开始做腹式呼吸，用鼻子吸气，直到肚子膨胀起来；吐气时，把嘴缩小，慢慢地、有力地坚持到最后，将身体内的空气全部吐出。注意吐气的时候要比吸气的时候用力，慢慢地吐。每天做3次以上。
2 做一定量的运动
前面已经多次提到散步是适合孕期全程的一项运动项目，而且适合于所有的准妈妈，所以此期的准妈妈还应该进行散步。
在散步的同时还可以和胎儿说话，对胎儿进行胎教。
适合此期准妈妈的运动还有孕妇操。准妈妈通过做孕妇操可以防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。
3 勤加按摩
在身体较易出现妊娠纹的部位，勤加按摩擦拭，可以保湿、滋润肌肤，减少胀大、干痒的感觉，使皮肤的延展性变大，还可以趁机跟腹中胎儿交流情感。记住，按摩最好持续到产后3个月，效果会更好。
4 加强母子交流
为了使胎儿顺利成长、发育，母子之间的接触是十分必要的，这是一种精神的、心理的情绪反应，可以使宝宝更爱妈妈，妈妈更疼宝宝，这种相互作用也能决定孩子未来的性格发展。
运用与胎儿对话的方式，可以达到语言沟通的目的。一边听音乐，一边做放松练习，也能使你和胎儿完全沉浸于安定的状态。此外，通过按摩与胎儿沟通、定期实施精神松弛练习、写日记以及与丈夫交谈等，都是重要的功课。
5 控制体重
保持正常的体重增加。营养的摄入只要能满足胎儿的营养就可以，营养过多会导致胎儿发育太快，使腹部弹性纤维断裂，产生妊娠纹。怀孕期间体重增加9～12千克为理想体重。
准妈妈的出行策略
虽贵为“准妈妈”，可不能整天闷在家里不出门呀，上班、购物、探亲访友一样也不能少，孕早期担心胎儿保不住，孕中期大腹便便行动不便，到了孕晚期更是担心小家伙不知何时“大驾光临”，那么，给准妈妈几个出行的小“处方”，确保安全、减少不适。
挺着骄傲的肚子，是准妈妈人生中最美妙和幸福的日子。但大肚子带来的除了快乐与惊喜，还有许多许多的不便和麻烦。如何让大腹便便的生活变得更轻松和安全？不妨看看下面的建议，或许正是你所需要的。
1 准妈妈单车族
骑自行车上下班比挤公共汽车好处更多，这不但是准妈妈的一种适量的体育活动，而且还能避免因乘公共汽车遭受碰、撞、挤而发生意外。不过准妈妈骑自行车应注意以下几件事：
骑自行车对于许多准妈妈来说，是锻炼更是代步的常用方式，在孕期骑自行车本身是没有什么危险的，但如果你要骑车经过交通混乱的路段就非常危险了，尤其是在怀孕四五个月以后，身体越来越沉重，反应力和身体的灵敏度也会有所下降，如果碰到突发情况，不幸跌倒的话，容易发生危险。尤其到了围产期，最好还是减少或停止以车代步。
适当调节车座的坡度，让车座后边略高一些，选择柔软的座垫，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的反作用力。一般情况下，准妈妈不适于骑车长途行驶，因过于疲劳及气候环境的变化，对准妈妈和腹中的胎儿都是不良的刺激。骑车遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑过，剧烈震动和过度用力易引起会阴损伤，也容易影响胎儿。
2 准妈妈汽车族
如果准妈妈自己开车，那么，无论何时都要注意避免紧急刹车摇晃到肚子，更应留心安全带的位置，不要紧紧地勒在腹部，让胎儿“忍辱负重”。要适当挪移安全带，避开“危险地带”。
许多准妈妈驾车时习惯前倾的姿势，这样会产生腹部压力，压迫子宫，特别是在怀孕初期和怀孕七八个月时，最容易导致流产或早产。另外，怀孕期间准妈妈的神经比平时更敏感，容易疲劳、困倦、情绪不稳定。而驾驶汽车过程中如果精神过分地专注，疲劳感就会加强。怀孕期间若是短距离驾驶，不要采取前倾的姿势驾驶；如果路况不好，放弃驾驶比较安全。
长时间乘坐汽车会使胎儿处于长时间的震动状态，准妈妈也容易发生下肢水肿，所以喜欢自驾游的准妈妈看来要暂时“收敛”了。如果避免不了长时间行车，建议在行车过程中每隔一段时间（1小时左右）停车进行适当的活动，以保持血液循环顺畅。
3 准妈妈公交族
准妈妈上班路上要注意的事情很多。怀孕初期，许多准妈妈还要到单位上班，在选择使用交通工具时需要学会保护自己和腹中的胎儿。乘坐公交车是最经济而且安全的选择。
在有些公交车的专门位置设立了“准妈妈专座”，可见准妈妈中有相当大一部分是“公交族”，乘公交车比较方便、省体力，但仍有些特殊情况应注意。乘车时间应该避开上下班高峰，以免因为空气质量差而加重恶心的感觉。公交车后部比前部颠簸得厉害，所以应该选择前面的座位。
