足部按摩
按摩具有散寒除痹、调和气血的作用。《素问·痹论》认为，“风寒湿三气杂至，合而为痹也。其风气盛者为行痹，寒气盛者为痛痹，湿气盛者为著痹也……痹在于骨则重，在于脉则血凝而不流，在于筋则屈不伸，在于肉则不仁，在于皮则寒。”如果我们在每晚临睡前静心按摩足底，注意力兴奋点落在双脚足底，而使大脑皮层得到抑制，人就会很快进入睡眠状态。
部位：脚心
操作：临睡前用热水洗脚，然后用手由里向外搓脚心90～100次，这样可以加速血液循环和疏通经络，可以改善睡眠质量。
耳穴按摩
耳穴是指耳郭上的一些特定的诊治点，按照中医学理论，它是与人体经络、脏腑、组织器官、四肢百骸相互沟通的部位。当人体某处患病时，耳郭穴位就会产生阳性反应。因此，耳穴按摩法是用推拿的一些手法作用于耳穴，达到治疗疾病目的的一种方法。耳穴按压法则是治疗睡眠障碍的一种简单、有效的方法。
部位：两耳廓
操作：用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持3次（早中晚各一次），每次5～6分钟，具有清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之功效。
头面按摩
头面按摩时配合穴位可疏通经络，调节阴阳。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。
部位：印堂穴、神庭穴
操作：用双手拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸）。手法由轻至重、由缓至急，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
