便秘是指大便不通，粪质干燥坚硬，解而不畅之病症，中医又称“不更衣”“阴结”“脾约”。
便秘的发病原因是由于饮食不当，过食辛厚；久坐少动，气机阻滞；体质壮实，肝腑燥结；病后体虚，气血耗伤以及膈肌、腹面、肛提肌、肠平滑肌衰弱，部分肠梗阻，溃疡病，腹腔肿瘤，子宫瘤，卵巢囊肿，铅中毒，某些药物的副作用等因素都可以导致大肠传导功能失常而形成便秘。
01 不适表现
便秘会使新妈妈腹胀、腹痛和排便困难。严重便秘还会伴有呕吐、头痛、精神不振、烦躁不安的症状。长期便秘还会使新妈妈的肌肤失去光泽，脸上长雀斑和粉刺。
02 相关注意
新妈妈的饮食要合理搭配，荤素结合，多吃一些富含纤维的食物，如玉米面、红薯、芹菜、油菜等。另外，水果中香蕉、梨、苹果也能通便，不妨适量食用。
清晨喝一杯盐开水或蜂蜜水，也可以帮助促进排便。麻油和蜂蜜也有润肠通便的作用，产后宜适当的食用。
避免精制食品或加工食品；少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。
注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重，可以使用能通便的药物。
03 对你有益的食物
可以为你改善便秘的食物有番薯、芝麻、阿胶、香蕉、桑葚、甘蔗、松子仁、柏子仁、胡桃、韭菜、萝卜、苋菜、菠菜、马铃薯、芋头、慈姑、蜂蜜、猪油、南瓜、猪肉、牛奶、海参、苹果、甜杏仁、梨、无花果等。
04 相关菜谱推荐
百合百果粥
材料：百合50克，银耳50克，莲子10克，大红枣2个，桂圆肉干10克。
做法：1.莲子泡水2小时。
2.锅内加水与百合、银耳、红枣、莲子同煮，至莲子熟软，再放入桂圆肉干煮5分钟即可。
杏仁提子麦片粥
材料：烤杏仁片或杏仁块6小匙，提子干3小匙，麦片50克，盐1/4小匙，牛奶1杯，蜂蜜3小匙。
做法：1.将放入盐的水煮沸，调成小火，一边搅拌一边倒入麦片，然后边搅拌边用中火煮大约5分钟。
2.从火上撤下，冷却2～3分钟，即可出锅盛入碗。
3.依自己的喜好加入牛奶，放入提子干、杏仁片和蜂蜜一起调匀即可。
地瓜炒粟米
材料：地瓜300克，鲜玉米100克，枸杞20克，青椒40克，盐1/2小匙，植物油1大匙，胡椒粉1/2小匙，淀粉（玉米）1小匙，味精1/2小匙。
做法：1.将地瓜洗净，切成小丁；将玉米粒焯一下；青椒洗净切丁；枸杞用温水泡发；淀粉加水调成湿淀粉。
2.将炒锅注油烧至六成热，放入地瓜丁炸硬，捞出来控油。
3.炒锅留底油烧热，下入青椒丁、玉米粒略炒，放入地瓜丁、高汤、盐、味精、胡椒粉煸炒，再加入枸杞炒均匀，最后用湿淀粉勾芡，即可食用。
玉米胡萝卜糊
材料：黄玉米面2小匙，胡萝卜2片，清水1杯，香油少许。
做法：1.把胡萝卜蒸熟后压碎，将压碎的胡萝卜及玉米面一起放入煮开的水中。
2.用小火边煮边搅拌，煮至胡萝卜和玉米面熟后，淋上一点点香油即可。
双色萝卜丝
材料：胡萝卜、白萝卜、红椒各15克，盐、大蒜、姜、冰糖、白醋各少许。
做法：1.将胡萝卜、白萝卜洗净、去皮、切丝，放入碗中加盐腌泡出水，捞出，再用冷开水冲去咸味。
2.大蒜拍碎切末；姜、红辣椒切碎末。
3.锅中倒入2杯水煮开，加入冰糖溶解，再加入白醋1大匙，熄火、待凉后倒入容器中。
4.加入胡萝卜丝、白萝卜丝及蒜末和姜末一起浸泡，放入冰箱里大约1天。
酸奶香蕉奶昔
材料：香蕉1根，酸奶1杯，冰块少许，鲜橙汁30毫升，樱桃1颗。
做法：1.将香蕉去皮切成小块，再将香蕉、酸奶、冰块、鲜橙汁一起放入榨汁机中搅拌。
2.约30秒后倒入果杯，将樱桃放在奶昔表面即可。
香蕉泥
材料：熟透的香蕉1根，砂糖、柠檬汁各少许。
做法：1.将香蕉洗净，剥皮，去白丝。
2.把香蕉切成小块，放入搅拌机中，再加入砂糖，滴几滴柠檬汁，搅成均匀的香蕉泥，倒入小碗内，即可食用。
地瓜大米粥
材料：已泡好的大米150克，地瓜50克，水适量。
做法：1.将地瓜洗净，然后削皮切成块，煮熟后趁热捣碎。
2.在锅里放入大米末和地瓜泥，加水用大火煮，搅拌均匀。
3.当水开始沸腾的时候，把火调小，煮到大米熟为止，熄火后用漏勺过滤一下。
地瓜苹果杂煮
材料：地瓜100克，苹果50克，砂糖、黄油各适量，水1杯。
做法：1.把地瓜去皮后切成薄片放入水中。
2.把苹果去皮和果核切成片。
3.在锅中加入苹果和地瓜后，煮至变软后，再加入砂糖、黄油和水一同煮。
地瓜泥
材料：地瓜150克，苹果酱2小匙，凉开水少量。
做法：1.地瓜削皮后用水煮软，用匙子捣碎。
2.加苹果酱和凉开水稀释。
3.将稀释过的地瓜泥放入锅内，再用小火煮一会即可食用。
