高血压是心脑血管疾病最为危险的因素之一，所以若想将心脑血管疾病拒之门外，必须每天注意控制自己的血压，使其达到或基本达到标准状态。对于那些已经患有高血压的朋友，控制血压的目的在于避免因血压突然升高而诱发心脑血管疾病的发生。对于血压正常的中老年朋友，要时常关心、了解自己的血压状况，避免因血压升高，而发生不测。据我所知，在初发心脑血管疾病的人群中，有许多人一直到发病入院治疗时，才知道自己患有高血压病。
要将血压控制在标准范围之内，实在是一件很难很难的事情。因为血压本身就存在有24小时的周期性变化，再加上它还随着人的情绪及外界温度的变化而变化。除此以外，还受到包括家族遗传、年龄、饮食状况、工作环境、身体健康状况等因素的影响，使人很难把握血压上升与下降的规律。
心脑血管疾病具有患病率高、死亡率及致残率高、容易复发的特点。资料显示，凡患过心脑血管疾病的人，其中大多数人会在1～3年里复发，但我却保持将近10年未曾复发的记录，其中最为重要的一条，就是多年来，我一直把血压控制工作当做每天的第一要事来抓，才取得这样理想的效果。
这里必须告诉大家的一个问题是，首先最好通过医生的诊断，确诊一下自己血压升高的原因。假如是因为身上存在某种导致血压升高的因素，比如肾动脉硬化及肝脏病变、高脂血症、血液黏稠、血小板凝聚、糖尿病、家族遗传及微循环障碍等，或其他器官器质性疾患。如果是这些因素，就不是轻而易举就能够控制得了的。在这种情况下，首先要针对那些能够导致血压升高的疾病，进行有针对性、卓有成效地治疗，最终才能摆脱高血压病的困扰。
从我十几年调查掌握的资料上看，真正因为某些疾病引起血压升高的人，所占的比例并不是很大。而那些很容易被人们所忽视的与个人生活息息相关的一些“小事”，诸如本人的性格、精神压力、心理因素、社会环境、工作条件、居住地的气候、体格肥胖、不良的生活习惯及长期不合理的饮食结构等，这些原因造成的血压升高则占有相当大的比例。专家把高血压分为原发性和继发性两种。所谓原发性，即找不到使血压升高的真正原因引起的血压升高；继发性则是由于某种疾病引发的高血压。两种原因导致血压升高的比例，我也做了详细的统计，前者占95%，而真正因为疾病造成血压升高的人仅占5%。可见真正能够导致血压升高的罪魁祸首不是疾病，而是非疾病因素对血压的影响。下面，向各位朋友介绍一下我是怎么样控制自己的血压的。
一、遇事不怒
我的脾气很暴躁，在没有掌握有关心脑血管疾病方面的知识以前，我很容易因为一点小事就暴跳如雷。每当遇到这样的事情之后，便马上测量自己的血压，通过测量我惊讶地发现，在暴跳如雷的时候，收缩压能上升到24千帕（180毫米汞柱）以上。如果在这样的情况下还不能做到悬崖勒马，血压还会继续升高，直至上升到血管崩裂，当场死亡。这绝不是在此信口开河，去编故事吓唬人。我手头这样的例子实在是很多。日常生活中，我们常常会听到某某人被气死了的事情。其实，人是气不死的，只有因为气冲牛斗，导致了心脏病复发，或引起血压在瞬间持续升高，最后造成突发脑出血而死亡或发生心脏性猝死，才是真正的原因。
在调查中发现，不少与我性格相似的朋友，每当发了脾气之后，不是去认真悔过自新，以避免此类事情再次发生，而是在“暴风骤雨”过去之后，千方百计去找原因、找理由，为自己的错误行为辩解；要不就是拿“江山易改，禀性难移”这样的借口去原谅自己。在此，我要劝劝那些同我性格一样的朋友，每当您难以控制情绪，想发火时，最为妥当的方法，一是立即躲开，采取逃避的方式，去稳定一下自己的情绪。这样做，一会儿气就消了，血压也趋于稳定了。二是在内心深处，要时刻记住一件事：您若是喜欢您的家人，热爱生活、您若想长寿，千万千万要做到深刻理解“遇事不怒”这四个字的含义。我有一位远在新疆的堂兄，他40多岁时因患有高血压，得了脑血栓，一直到他82岁去世时，近四十多年未曾复发过。他不止一次地告诉我说，家人的爱给了他坚持下去的力量，他就是依靠人世间这种既实在又朴素的情感支承着走下去。我近十几年总是在思考这样一个问题，许多与我曾有过相同经历的中老年朋友，当您陷入疾病的困扰、精神濒于崩溃时，只要想想人世间美好的生活，想想您的亲人，还会有什么样的困难不能够克服呢？
二、就寝前散步
我经常有针对性地对自己在一天24小时之内的各个时间段做过血压测量。从实际得出的数据中发现，适当运动确实可以起到降低血压的作用。但我在每天的体育锻炼中发现，有些中老年朋友在锻炼身体时存在着许多误区。较为明显的是有些人在运动时，不能够做到量力而行。他们错误的认为运动量愈大对身体才愈有益，把锻炼当成了竞技。还有一些中老年朋友跟年青人比，他们看别人从事什么样的运动，也不管该项目有多大的运动量，也不考虑自己的年龄与身体状况，就跟着学。这样做的结果，往往适得其反。非但没能起到锻炼的目的，反而增加了其他方面的毛病。更有甚者，因超负荷的运动，突发心脏病或脑出血。
青少年锻炼身体的意图是为了强身健体，是为了实现某种目标。而中老年朋友锻炼身体的目的，则在于舒筋活血、活血化淤、延年益寿，这是两种不同的概念。青少年强身健体，确实必须施以大的运动量才能收到理想效果，而中老年朋友以舒筋活血为目的的锻炼，则要视自身的身体状况量力而行。身体健康的人虽然可以加大运动量，但由于年龄因素所致，运动量也不可过大，因为超负荷的运动量，是用心脏的加速跳动这样的条件换来的。对于那些患有心功能不足及冠心病的朋友，运动量过大时，很容易出现一些症状，如头痛、头晕及心绞痛，严重者引起心衰加重或猝死等。对于这些朋友来说，运动时除谨慎行事外，还要随身携带少量的急救药物。对于行动不便、腿脚不灵活的老人，身边还要有人陪护，以确保安全。
关于锻炼究竟是选择在晚间好，还是早晨好这个问题，一直在争论。我以为除了要根据自己的身体状况，还要看居住地周围的环境等条件的限制。据我所知，大多数朋友都习惯于在早晨锻炼，我却选择在晚饭后的这段时间。我这样做的道理究竟在哪里呢？
家人都忙着自己的事情，早饭由于怕耽误上班，对付一口就上班去了；午饭在班上吃顿经济型盒饭，能填饱肚子就算不错的了，根本谈不上什么科学营养；晚间一家人聚在一块，改善一下伙食，补充一下营养，其乐无穷。这是我们中国人几辈子留传下来的传统，不容易改掉。所以，晚饭后，肚子里有了“油水”以后，倒下就睡觉，容易引起身体发胖，血脂升高。我选择在晚间这段时间锻炼身体，目的在于将“收入”转为“支出”，免得由此引发高脂血症。
一个人昼夜24小时的血压周期性变化的规律是，夜晚睡眠时血压偏低，清晨起床后至中午这段时间的血压逐渐升高。而经过无数次的测量，我的血压则是在劳累一整天之后，每天傍晚的这段时光的血压偏高。因为我的血压属于“临界型”的这个范围说高不高，说低也不低。这样的血压，一到了晚饭前后的这段时间，就感到两难。服药吧，晚间睡觉之前服降压药物极不科学，因为人在晚间睡眠后，血压本来就会逐渐降低，再加上服用降压药物，因此晚间睡眠的这段时间发生缺血性心脑血管病的人并不鲜见；不服药吧，心里又不踏实，害怕在睡觉时出事。我采取晚饭以后运动，就是根据自身这样的一种特殊情况，再加上晚间这段特殊的时间段对血压的影响而采取的一种措施。即每天利用晚饭后一个小时左右的时间，步行5公里（其中正向、逆向各半），洗个热水澡或烫烫脚再就寝。在多年的实践中发现，晚饭后快步行走5公里后洗个热水澡，血压可下降1.33千帕（10毫米汞柱）左右。睡觉前的血压基本保持在标准状态。另外，人到50岁以后，容易失眠，而晚间锻炼后，睡眠质量能达到最佳状态，对老年人的健康有很大好处。因为睡眠质量欠佳，时间长了，容易引起血压波动、心率不稳，以及神经功能失调等毛病的发生。
据我了解，很多家庭在一日三餐的安排上有这样的规律性，叫做“早吃饱，午吃好，晚饭糊弄糊弄就可以了”。我认为，晚饭由于糊弄，加上漫漫长夜，胃里的食物消耗殆尽所引起的低血糖，再加上清晨固有的心率、血压偏低，以及由于体内严重缺水所造成的血容量降低、血液黏稠等情况，老年人晨练的习惯是很不科学的。为什么某些心血管疾病（心肌梗死、心脏性猝死）大都发生在清晨这个时间段？我认为就是上面所谈的那些原因所造成的。至于谈到人们为什么多选择在清晨这段时间锻炼，主要是因为老年人睡醒了，仍躺在床上觉得不舒服而逐渐养成的习惯。至于究竟有没有什么科学依据，恐怕还没有专人进行过这方面的研究。多年来，我一直坚持在晚饭后至就寝前这段时间进行锻炼，收到了意想不到的效果。我身边的一些老年朋友看我的身体一天比一天好，说看我的外部形象和我的实际年龄，起码相差10岁，后来大家都跟着我学，大伙在一块锻炼。通过几年的摸索，人们都说这种运动方法好，还为此编了一句顺口溜叫做“正向跑，逆向走，管保活到九十九”。
另外有一点须说明的是，此种活动不必拘泥于一种形式，可以根据自己的身体健康状况适当调整运动方式。比如年老体弱、行动不便，不适宜用后退的方式运动的朋友，则可以选择前进的方式进行。年纪不算太大、身体素质好、心脏没有毛病的朋友，也可以慢跑。我初锻炼时，以散步的方式进行，感觉适应后，便改为正向快步走，近年来又实行正向慢跑。另外，像爬山、游泳等运动，降压效果都很好。但对于顽固性高血压及年老行动不便者，要慎重，须有人护理。
三、少吃荤，多吃素
在十多年前，由于人们缺乏养生学方面的知识，喜食各种动物内脏，一到每年的冬季，牛肠、牛肚、羊杂碎等，一买就是几百斤，放在阳台上冰冻后，一吃就是整个冬天。最后吃得脑满肠肥，血压、血脂升高，血液黏稠，差一点因此送了命。后来，我彻底地改掉了这一不良嗜好后，身体又逐渐恢复了健康。对于高血压朋友来说，要想把自己的血压控制在理想水平，在饮食方面要多加注意，动物性脂肪，如猪、牛、羊等身上的肥肉、板油，特别是各类动物的内脏，最好是一口不吃。较为理想的饮食为，每日食用少量的瘦肉，其余应当以新鲜蔬菜、奶类、鱼和豆制品、水果及海产品为主。
