对于广大的中老年朋友来说，做好心理卫生方面的工作，对于心脑血管疾病的预防具有十分重要的现实意义。
一、什么是养心
此处所指“心”的含义，绝不仅指心脏，其中还包括大脑的精神活动。据我所掌握的资料显示，在中国历史上，凡是那些出了名的老寿星，他们对于“养心”都十分重视。俗话说：“哀莫大于心死”。心是身体的主宰，一切疾病的产生，皆离不开心。《黄帝内经》中对心有这样的描述：“心者，君主之官，神明出焉，主明则下安，以此养生则寿”。“长寿秘诀”中对心是这样评价的：“心为一身之主宰，万事之类应，调和其心，则五官百骸未有不调和矣”。因此，寿星们把养心作为身体保健的第一要务来抓。
那么，究竟怎样养心呢？古代诗人白居易说：“无忧乐性场，寡欲清心源”、“自静其心延寿命，无求于物长精神”、“劝君少干名，名为锢身锁。劝君少求利，利是焚身火”。很明显，他提倡的精神是“清心、寡欲”。至于究竟怎样才能够做到“清心寡欲”，长寿诗人陆游说得很明了，他说：“治心无他术，要使百念空”。可以肯定地说，寿星们所介绍的经验，都是极好的长寿秘诀。如“清白一生德性好，清爽一身勤洗澡，清淡饮食求温饱，清心生活欲念少，清亮心境人不老”等等。由此可见，“心清”对于养心显得是多么的重要。
除了“心清”以外，还有一项工作我以为也很重要，那就是“心宽”。人们常说：“心宽体胖”，我以为其中就包括有这种含义。由此我想起了前不久在小报上看到的一首《宽心谣》，读后感觉别有一番感受。现把它全文抄录下来，以飨读者：
“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每月领取退休钱，多也喜欢，少也喜欢；少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；新旧衣服不挑选，好也御寒，坏也御寒；常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；内孙外孙同待看，儿也心欢，女也心欢；早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；心宽体健乐天年，不似神仙，胜似神仙。”
二、“六养”、“四少”养生法
有一件事情，我不知道诸位朋友认真思索过没有，人为什么上了年纪以后容易受到病魔的困扰？说心里话，这件事情曾经在我的大脑中反复思考达数年之久。我觉得除了体质下降、免疫功能减弱、器官老化等原因外，还有一条不容忽视的原因，就是由社会、家庭等外界环境因素所带来的精神方面的压力。如同前面曾经谈到的高血压是致病因素是同一道理，精神情绪方面的压力过大导致的疾病所占的比例要比人体器官的病变等原因导致患病的比例大得多。特别是近半个世纪以来，随着市场经济不断发展，人与人之间的竞争愈演愈烈，许多疾病也乘虚而入。诸如癌症、艾滋病、高血压、糖尿病、高脂血症、过劳死、抑郁症、心源性猝死等一些至今尚未找到真正病因的所谓“现代病”、“富贵病”，几乎都和上面提到的这些因素有关。我在多年来对心脑血管疾病的调查中发现，相同年龄组的人，心情经常保持乐观、情绪轻松自如的人，和那些整日心事重重、心情郁闷，具有很大精神压力的人比较，前者患有心脑血管疾病的机会相对要少得多。对于中老年人，做到经常性地保持心情愉快，学会放松、调整自己的情绪，减轻思想压力，对于预防心脑血管疾病的发生，保证身体健康，有极大的益处。那么，怎样才能保持心情愉快，让自己心理放松呢？我认为应该做到以下几点：
1.生活不必刻意追求
不要和他人攀比，要做到随遇而安、得过且过，“睁一只眼、闭一只眼”。现实生活告诉我们：世界上有些事情，说起来容易做起来难。请问诸位朋友，像“不攀比，随遇而安、得过且过”、“睁一只眼、闭一只眼”这样看似很简单的事情，又有几个人能够做得到的？这里，我想起了《红楼梦》里跛足道人的一首《好了歌》，他说：“世人都说神仙好，唯有功名忘不了！古今将相在何方？荒冢一堆草没了。世上都晓神仙好，只有金钱忘不了！终朝只恨聚无多，积到多时眼闭了”。这句话希望中老年朋友们读后三思。
2.只管“走自己的路”
这句话是针对那些做事时总是瞧他人的脸色行事的人所说的。对于中老年朋友来说，生活中没有必要看他人的脸色去行事；自己愿意怎么干就怎么干，自己感觉怎么舒服就怎么样生活，做事不较真。对于一些不愿意做、不愿意听、不乐意看的人和事儿，或“装疯卖傻”、“难得糊涂”；或“视而不见、听而不闻”；您若能够把以上这些事做到炉火纯青的地步，保您远离心脑血管疾病的困扰。
3.学会清人的“六养”、“四少”养生法
“六养”即“流水之声可以养耳，青禾之声可以养目，观书亦可以养心，弹琴练字可以养指，逍遥杖履可以养足，静坐调息可以养筋骸”。“四少”即“口中言少，心中事少，肚中食少，自然睡少”。
三、养心还要把火气降下来
精神紧张、情绪激动、烦躁、焦虑、坐卧不安，能够导致血压升高、心率过速，对于中老年人的健康十分不利，容易透发心脑血管疾病的发生。因此，中老年朋友在日常生活中，应尽量避免这种现象的发生。一旦发生这样的事情，应尽快消除。具体方法是：
1.立即躲避
因为精神紧张等因素在人体内的时间愈长，其血压和心率会愈高。因此，凡遇到能够导致心情格外激动和容易发脾气的场合，唯一的方法就是立即躲开。最好躲到一处环境优美、空气新鲜、幽静的地方，如公园里、小河边、树林中等，或者去游泳、爬山、散步。
2.转移视线
可以暂时放下手中的工作，听听音乐，找朋友聊聊天或参加体育运动等。
3.稳定情绪
可以少喝点白酒或利用嗅酒精等方法，这样做能够起到放松精神、情绪的作用。须知遇到着急上火的事时，尽量避免睡觉，特别是喝完闷酒后睡觉，这样做很容易在睡眠中诱发心脑血管疾病。
医学知识加油站
坚持“三慢四快”
1.三慢
（1）吃饭速度慢一点：细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，促进消化吸收。所以，想要长寿，就要慢点儿吃饭。一般建议，一口饭最好咀嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。
（2）脾气上来慢一点：需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。研究表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。如果您能经常用深呼吸、运动等方式来调节自己的情绪，心态慢慢就会变得平和。当您觉得没什么事值得发脾气时，就说明您已经踏上健康长寿之路了。
（3）心脏跳得慢一点：绝大多数人的静止心率在60～100次/分，较慢的心率意味着你的心脏不用太过卖力的工作，就可以完成输送血液的任务。因此，心跳次数越少，身体就越健康。如果健康人能够每天用1小时步行4公里，即可刺激迷走神经，达到减慢心跳速度的目的。
2.四快
（1）走路快：走路慢会增加人的血管壁厚度，让人更容易患心脑血管疾病，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白的水平，保护心脏，让人更长寿。
（2）反应快：做点智力游戏，如数独、猜谜，甚至电脑游戏等，都有利于保证大脑灵活；而练练单脚站立、侧走等动作，也会让你的平衡感变得更好。
（3）大便快：避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，如多吃蔬菜、水果、杂粮，多喝水，定时排便，多进行提肛训练、按摩腹部等。
（4）入睡快：入睡快的人往往睡眠质量较高，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如重复做握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙等。
