熬夜对于今天的很多人来说，已经不是一件新鲜事了。学习狂、电脑迷、球迷、需要工作加班加点的白领们，熬夜就像家常便饭一样。虽然我们都知道熬夜危害健康、伤害容颜，但是仍然在所难免。
就在前段时间欧洲杯如火如荼地举行期间，上海一名学生因为熬夜看球赛猝死家中。医生对其诊断是由于脑缺氧时间过长而死。球赛对广大球迷朋友来说，简直是天大的诱惑，因此不论是学生还是上班族，一旦有球赛，白天上学、上班，晚上经常熬到深夜看球现象也就十分常见了，又何况是激动人心的欧洲杯呢。然而连续熬夜看球赛，会对人的健康造成极大损害，轻则头痛眼花，食欲减退，精神萎靡；重者会导致心慌、恶心、甚至低血糖休克等症状。
目前球迷的年龄段主要集中在20岁至40岁，他们中绝大多数都是学生和上班族，大部分只能晚上“熬夜”看球，白天照常工作、学习，每天平均睡眠时间只有4小时左右。经常这样下去，没有一定毅力，还真坚持不下来。可身体再棒的球迷，也是肉长的，几天下来，头痛、恶心、心慌等种种不适便结伴袭来。
零点至5点这段时间，是人的最佳睡眠时段。如果经常这样熬夜看球赛或工作，睡眠长期不足，人体“生物钟”就被打乱，身体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病，头痛是首当其冲的，其他症状还有判断力减弱、思维迟钝、焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。可见，保证睡眠至关重要。
熬夜会引起很多症状，而在这些症状中，头痛是一个明显的表现。
*夜生活综合症
苏小姐是一家企业的公关部经理，由于工作关系，经常要应酬到很晚。忙了一天，真想快点回家睡个好觉。但是最近苏小姐夜里却总睡不着觉，躺在床上，大脑清醒的要命，一点睡意都没有。而到了白天却特别没精神，头痛脑涨、昏昏欲睡、迷迷糊糊，工作效率也越来越低。苏小姐对此十分焦虑。
类似苏小姐这种情况，在今天的都市白领群体中非常常见。工作的繁忙使他们经常加班加点到很晚，逐渐也就养成了晚睡觉的习惯。同时，商务上的很多应酬以及城市中丰富多彩的夜生活又吸引了另外一部分人加入到夜生活的行列中去。然而经常这样下去，就很容易造成睡眠的严重不足，长此以往，人体的神经系统、内分泌系统就会很容易出现紊乱，从而导致头痛、食欲不振、失眠、健忘等症状，继而出现夜生活综合症。这种症状最明显的表现是睡眠质量差，第二天会头痛，没精神。
睡眠质量差有两种情形，一种在医学上称为“入睡机制障碍”，它的表现是在深夜人的神经仍然过度兴奋，躺在床上辗转反侧，很长时间不能入睡，或者有的人会半夜、凌晨过早醒来，或者经常做梦，大脑总是处在一种半睡半醒的状态，不能进入深度睡眠。另一种情形称为“唤醒机制障碍”，也叫“嗜睡症”，患有这种症状的人，经常不能被自然地唤醒，即使人是在办公室呆着，也是迷迷糊糊、睡眼惺忪，注意力不能够集中，始终处在一种觉醒状态下，严重的甚至还会出现短暂的意识丧失。
这两种都是由夜生活综合症所产生的。在医学上，夜生活综合症被称为“睡眠障碍综合症”，这种症状最容易感染一些娱乐圈的人、酒店工作人员、公关人员、电台电视台人员、以及一些有夜生活爱好的人。
其实，夜生活综合症引起的头痛并不是一天两天形成的，而是日积月累的结果。人们往往对熬一次夜，或轻微的头痛、失眠、短暂的意识丧失等状态不太在意，认为休息一下就没事了。但是很多人往往只知道透支，并不及时补给，渐渐地，睡眠赤字也就越来越大，最终导致生物节律的紊乱，形成睡眠障碍，导致头痛。其实，白领人士也能意识到睡眠的重要性，但有时也许是身不由己，所以如果必须透支睡眠的话，也要想着随时补给，让睡眠“收支平衡”，这样才能让自己大脑得到充分的休息和放松，从而避免头痛的发生。
*慢性疲劳综合症
当都市从白天的喧嚣中逐渐安静下来，熬夜一族们却难以使疲惫的身心得到很好的休息。他们自觉不自觉地将熬夜作为一种生活方式、一种工作方式，然而却在不经意间为健康付出了代价。
熬夜会直接破坏人体的正常生理节律，造成身体的各种不适，比如失眠、健忘、食欲不振等，还有一部分人经常熬夜会患上疲劳综合症，总觉得身体特别疲惫，肌肉紧张，视力下降，大脑思维混乱，做事情没精神。很多人认为，熬夜难免造成疲劳，经过休息就可恢复体力了。但有一部分经常熬夜的人很容易患上一种慢性疲劳综合症，这种疲劳不是通过短期的休息就可以恢复的，必须要通过合理的调节才可以彻底的医治。国外调查显示，经常熬夜，又长时间使用计算机的人容易发生这种问题。
这类慢性病在医学上也很常见，因此专家对此建议：一旦患上慢性疲劳，一定要注意合理地进行调理。首先，要注意合理的膳食，定时补充营养。像一些做文字工作或经常操作电脑的人很容易眼肌疲劳、视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果，因此这时要适当地吃一些含维生素A的食品，比如鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等。另外长时间工作疲劳时可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。这些小食品中都含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，并且其胆固醇的含量比较低，对恢复体能有特殊的功效。
通过静坐休息的方式也可以让身心得到放松，消除疲劳。因此，每天尽量抽出一段时间静坐，让全身的肌肉完全放松，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调节全身脏器活动，达到放松和解除疲劳的目的。
交替运动也是一种不错的消除疲劳的方式，它可使人体各个系统交替进行锻炼和恢复，如脑力劳动者工作一段时间后，可适当散散步、做做操或者简单地活动一下筋骨，这些活动有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者可以进行一些棋类活动、智力游戏等，也可以使肌肉得到休息、减缓脑力衰退。
以上我们介绍的这两种由于熬夜引起的病症都可以导致头痛，其主要原因是由于长期睡眠不足，使人体正常的生理节律被破坏，从而使身体抵抗力自然减弱，导致头痛、恶心等症状。这种头痛的程度虽然不是很大，但是足以影响人们的正常生活，因此大家要引起足够的注意。
熬夜不仅会导致以上两种症状，还会使人的皮肤、肠胃受到一定程度的损伤。我们顺便也来介绍一下。
*皮肤受损
“最近脸上的黑斑越来越多，脸色也越来越差，真不知道该怎么办。”经常熬夜工作到深夜的广告设计师李小姐抱怨说。
其实对于大多数经常熬夜的女性朋友来说，皮肤受损就成了她们的一块心病。经常熬夜，会使身体内分泌系统紊乱，皮肤水分流失严重，日子久了，皱纹、暗疮、黄褐斑、黑眼圈等就会逐渐出现，这对女性朋友来说可是天大的烦恼。
晚上11时到凌晨3时是皮肤的美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。如果这个时段这两个器官没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，导致皮肤出现粗糙、皱纹、黑斑、青春痘等问题。同时还会造成眼睛周围的血液循环不顺畅而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。因此经常熬夜的女性朋友要想办法尽量减少熬夜对皮肤的伤害程度。
皮肤的作息时间是在22：00-23：00之间进入晚间保养状态。这段时间是皮肤吸收水分和养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要对皮肤进行一次彻底的清洁和保养，用温和的洁面用品清洁脸部之后，再涂抹一些保湿的营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠状态，却也能正常得到养分与水分的补充。另外，早晚要用清水对脸部各进行一次清洗和按摩，可以增加皮肤弹性，调理熬夜后的“问题肌肤”。
另外，不管熬到多晚，睡前必须彻底清洁眼部的化妆品，涂上适当的含有精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样转天起床才不会变成“熊猫眼”。
*胃肠道功能紊乱
很多熬夜者由于工作到深夜，因此夜里总要吃点夜宵，补充一下能量，这很必要。但是有些人吃夜宵常常是一瓶啤酒、一把烤肉或炸串，吃完后继续回去工作。可你是否知道，这对肠胃可是一大挑战。
深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能都相对减弱。这时啤酒、肉串地猛吃一通，很容易引发胃肠道功能紊乱。因此，熬夜者要吃夜宵，也最好吃一些清淡、易消化的食品，这样才易被胃肠吸收，如水果、莲子羹、芝麻糊等。
另外还有一部分熬夜者是文字工作者或电脑迷，这些人经常处于一种“静坐”的状态中，而且精神也持续地处于一种比较紧张的状态，这样也容易使胃肠道缺乏必要的调节。有的表现为厌食、嗳气、恶心；有的表现为腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排便不正常等。
所以，这类朋友在熬夜的同时一定要保证晚餐的营养丰富，这是非常重要的。深绿色叶菜类和豆类植物都含有丰富的维生素B，有助于熬夜后皮肤细胞的修护；而一些动物的肝脏、鱼、大豆类食品和蔬菜、水果中富含多种维生素和微量元素，可有效保证熬夜的营养需求。另外熬夜还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，去火功效比较明显，是首选的熬夜饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实不然，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利于身体的健康。另外在选择夜宵事，也要注意少吃一些易产气、多脂肪的食品，要多吃一些富含纤维的蔬菜和水果。同时饮食要以少渣、易消化的食物为主，避免过于刺激食物和味道浓烈的调味品。
●免疫力下降
不知道经常熬夜的朋友发现没有，自己一旦有一段时间熬夜，身体不仅疲倦不堪，容易出现头疼、精神不振等症状，有时候还容易患感冒、过敏、或者肠胃感染等疾病。其实，这些都是由于人体长期熬夜所造成的后遗症。人如果长时间地熬夜，其身体细胞的免疫功能就会受到削弱，免疫力也就会跟着下降，自然的，一些诸如感冒等的自律神经失调症状就会找上你，有时候可能还会引发一些比较严重的疾病。
所以，为了防止身体免疫力的下降，朋友们平时应该多注意一些，当然最好的方法就是不熬夜。但是如果避免不了的话，朋友们可以试着多对身体进行一些能量和营养的补充，多吃一些能够增强免疫力的食物和补品。一些含铁和含锌的食品，对提高人体的免疫力都很有帮助，铁主要可以促进人体内脱氧核糖核酸的合成和T淋巴细胞的增殖分化，增加细胞免疫功能；而锌主要是参与人体DNA和RNA的合成，在核酸的合成中也起着很重要的作用，并且能够调节基因，促进细胞的生长、分裂和分化，从而增强人体的免疫力。因此，经常熬夜的朋友平时要多注意增加自己身体的铁和锌。动物血和动物肝中的铁含量比较高，另外鸡肉、鸭肉、牛肉以及植物中的大豆、海带、红枣及菠菜等，都有较高的铁含量。此外还可以适当地补充一些维生素C、蛋白质、果糖等，这些可以促进食物中铁的吸收。而一些瘦肉、猪肝、鱼肉和蛋黄等食物中，锌的含量比较高，朋友们平时注意多食用些。
除此之外，经常熬夜而身体素质又比较差的朋友，也可以适当地进补一些保健食品，像人参，它主要有增强免疫活性细胞功能，促进网状内皮细胞的吞噬作用，促进人体抗体和补体生成，促进淋巴细胞的转化，从而提高人体的免疫力。还有像冬虫夏草等保健食品也可以适量进食一些，对提高人体的免疫能力都有所帮助。不过这些保健类食品最好能够在医生的指导下合理应用，以上这些熬夜产生的问题，对现在“熬夜一族”来说，是不能忽视的。如果忽视了这些问题，总有一天，身体会向你亮起红灯。当然，很多时候，也是“人在江湖，身不由己”。但是在不得不熬夜时，“熬夜英雄”们也应该时刻注意，至少要把熬夜对身体的损害降到最低。这里有几点建议，希望能够给熬夜的朋友们一些帮助。
其一，在熬夜的时候，不要依赖浓茶和咖啡来保持脑筋清醒。它们可以让你的神经得到一时的兴奋，但是很快就会转变成大脑抑制，昏昏欲睡的感觉会更加让人难过。
其二，每工作一二个小时就要休息15分钟。在这期间可以通过洗手、漱口、慢走、呼吸新鲜空气的方法来恢复疲劳，放松一下紧绷的神经，改善一下精神状态。
其三，即使熬了一夜工作也还没有完成，在天亮前也一定要睡1-2个小时。尽管时间短，但是只要能够熟睡，同样能够消除疲劳，第二天还可以精力充沛地投入学习和工作。
当然这些方法在偶尔一两次的熬夜中，还能够行的通。但如果你是只“猫头鹰”，经常熬夜，恐怕上述方法对你的健康也没有多大的帮助。因此很多“熬夜英雄”也应该对熬夜造成的各种问题有所认识并引起重视。
