张小姐最近由于工作压力比较大，经常出现头痛现象，于是听了医生的适当进行运动或健身的建议，准备每天早晨早起半小时去跑步健身。谁知道第一天去跑步的时候，由于不能很好地把握运动的强度，跑的过快过猛，而停下来后又迅速地坐下来休息，结果刚刚坐下就开始呕吐、头晕，腿部又酸又软，几乎走不了路了。
对于这些工作压力比较大的白领来说，张小姐的做法比较正确，能够自己主动想办法去放松自己，缓解由工作压力带来的不适。但是，张小姐却忽略了一个问题，那就是在运用体育锻炼来放松时，应该注意的事项。
适度的科学的体育锻炼对头痛患者来说是重要而又必要的，然而，超出自己的体能范围而去进行过于大运动量的体育锻炼，却是不可取的。体育锻炼的目的是为了健身和放松，不是为了得冠军。而像张小姐这类现象也很频繁，一些以放松为目的的人，通过寻找各种方式去运动或锻炼，希望可以达到减压的目的，然而由于方式或者强度不当，最后反而适得其反了。
因此，我们应该提倡科学的体育锻炼方法，掌握体能锻炼的基本原则，选择适宜于自己的运动方式，坚持不懈，持之以恒，就会收到满意的效果。
*安全原则
不论是头痛患者，还是其他类疾病患者，在采用体育锻炼作为健身方式的时候，都应该掌握安全第一的原则，如果不安全，运动健身不仅失去了它本来的意义，还可能会起到反作用，不但对疾病的康复没有帮助，反而加剧了疾病的发展，加重了病情，尤其是对于高血压性头痛、颅内占位病变性头痛等器质性头痛。因此安全是运动健身的必须要注意的。
专家提醒一些通过体育锻炼治疗头痛的患者，在选择与确定体育锻炼方式之前，首先要对自己的身体状况有一个较全面的了解，必要时还应该去医院作相关的体格检查，明确你具有哪一种疾病，像头痛患者要确定是器质性头痛还是功能性头痛，每种头痛所适合的体育锻炼的范围和方式是不同的，要确定自己适合采用那一种体育锻炼方式，从而通过适合自己的锻炼方法和方式来达到祛除头痛和其他类疾病的目的。不可以盲目地就去进行体育锻炼，以免影响自己的健康，产生其他疾病。
*有效原则
像上述的张小姐，本来运动的目的很好，希望可以缓解压力，治疗头痛，结果却适得其反，不仅没有达到放松身心、缓解头痛的目的，还可能引发其他的疾病。
在今天这样的社会里，由于外界的各种压力，使得生活在社会中的人们也为之身心紧张，几乎都处于一种“亚健康”状态，因此也都希望可以找到令自己放松的方式和方法。通过运动来缓解头痛，可以说是一种很有效的方法，适当的运动锻炼可以改善血液循环，消除患者的焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，防止头痛发作与再发，阻止疾病的进一步加重发展。但是如果方式或方法掌握不当，根本就达不到效果，不仅起不到原始作用，还可能导致其他疾病。
怎样才能掌握自己锻炼合适的运动方式和强度呢？您可以向自己的主诊医生咨询，医生可根据目前头痛病人的病变情况、体质状况做出判断。如果不能明确，可能还要作进一步的检查。从事体育锻炼一段时间后，也不要忘记再找医生复查一下，以评价前段运动的效果，以便及时调整，让自己的锻炼起到有效的作用。
另外，用心率来测定运动强度是最简单而又有效的方法。每一个患者都要学会如何自测脉搏，通过自测脉搏来了解自己心率的变化，从而推断血管有没有得到充分的运动。运动锻炼要保持一定的强度，没有强度的运动对强化血管、改善头痛是没有任何意义的。但“过犹不及”，过量的运动也是不可取的。下列心率值可供大家参考：运动时最高心率不得超过“180减去年龄”。如果是一个50岁的人，其运动时的心率最高不能超过每分钟130次，如此类推。脉搏可以反映心率，正常人安静时的脉搏一般为每分钟60-90次。
*循序渐进，持之以恒
很多患了头痛的病人，受的困扰和痛苦都比较大，比如不能正常地学习和工作，经常夜里睡不好觉，容易烦躁、郁闷、紧张等等。因此他们更希望可以快点摆脱这种痛苦，尽快投入到正常的学习、生活和工作中。
但是，“病来如山倒，病去如抽丝。”不论什么类型的疾病都是一样的，即使最快的治疗方法也不可能让病痛很快消失。头痛病尤其如此。它本身就是一种慢性病，甚至还可以说是一种慢性心理疾病，要彻底祛除它，不仅是身体上的治疗，还需要心理上的调整。因此头痛病人在通过运动来缓解病痛时更是急不得，而是必须保持一个平和的心态，循序渐进。
有人说，那如果通过我自己非常喜爱的运动来缓解头痛，是不是就可以不用遵循医生要求的运动强度来进行锻炼呢？不可以。即使是自己喜欢的运动，也要拿出自制力来，只做到适量的运动。患者可以先从事一些运动量较轻的活动，适应之后，再逐步增加运动量。像上述的张小姐，就是开始因为运动量过大而造成的不适应，这对身体根本就起不到了放松作用。她应该开始时速度就不要过快，而且跑步时间也不宜过长，身体微微出汗就可以了，以后可以逐渐增加运动量，这样对身体素质的增强才比较有利。因此，提醒一些平时坐惯办公室的白领阶层以及中老年人，在从事运动锻炼时一定要注意循序渐进。
不仅如此，通过运动来治疗头痛还要持之以恒。只有持之以恒的运动锻炼，才会对身体产生益处，否则，三天打鱼，两天晒网，是毫无益处的。能坚持每天做有规则的适量运动就最好，做不到的话至少也应坚持隔天运动，对各类头痛患者来说，是很有必要的。
除此之外，运动前的热身及运动后的活动也是必要的。运动之前，要先进行5-10分钟的“热身运动”，活动一下头、颈、腰、踝、腕等，使全身逐渐进人“预热状态”，以免运动时造成损伤。在进行过较剧烈的运动后，也要让身体的活动量慢慢地减少，逐步过渡到停止运动。千万不能在剧烈运动后突然坐下或躺下休息，这样做对身体是绝对有害的。
