睡不好可说是许多现代人最常见的困扰之一，身受其苦者，往往造成心理与生理双方面的影响。有人因此而以酒精或安眠药等来助眠，结果问题不见得解决，反而又产生了新问题（如：酒瘾、药瘾等）。更多研究结果均指出规律运动亦可改善睡眠品质。对健康的成年人来说，一般规律性的耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，是比较常见的改善睡眠品质的运动处方。如果你有睡眠的问题，去运动吧！为了你的健康，也为了你生命中1/3的宝贵时间。
怎样才算规律运动？
规律运动并不是每天都得充分活动身体，如果每周至少固定运动3次，活动的时间能维持在30分钟，运动时心跳率每分钟达130次，就可以称得上是规律运动了。众所周知，规律运动可以促进体适能（体适能指身体适应某种环境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韧能力）、减少各类心血管疾病等。然而，除此之外，许多研究结果均指出规律运动亦可改善睡眠品质。
规律运动对睡眠的改善
有规律的运动会提高中枢神经系统的核心温度，而使身体进入困倦的状态，就好像刚洗完热水澡似的。另外，有规律的运动能够增加体能提升耗氧量及减少压力。在一个针对722名中老年人的运动与睡眠问卷分析的结果显示，当人们回答说他们每天走路超过6个街区时，有睡眠困扰的比率，大约只有那些很少走路的人的1/3，而那些以快走的方式走街区的人，其睡眠困扰的几率减少一半。他们也同时发现有至少每周从事一次规律运动的人，只有约37﹪的人有睡眠失序或是白天感到疲倦。
研究也发现，不管任何年纪，只要有运动习惯的人，均会睡得比较好。当然，睡眠的改善并不是立即的，也许要在开始运动1周或2周后才会显现出来，需要长时间的坚持。
爱心提示
1.规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
2.运动会增加体温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡眠前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
3.定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
4.运动很可能会影响体内多种激素的产生，亦可产生催眠作用。
5.运动对睡眠的影响还与运动量有关。
