运动能在一定程度上改善睡眠质量已经被多方证实，尤其对于那些患有失眠症的人也有不错的效果。但至于运动的时间与改善睡眠的关系还需要清晰的把握。尤其是对于不同人来说，准确地把握自己的体能显得尤为重要。
了解运动强度和数量
我们要特别指出运动强度和运动数量。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在[（220-年龄）×60%～85%]次/分钟的范围内。运动数量以距离、次数和时间来评定，要根据自己的年龄和身体状况调整运动量。刚开始时定在低限，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。另外，运动至少要在饭前半小时结束，饭后至少半小时才考虑开始运动。运动结束后，身体既要有轻松愉快感，同时也应有适度的疲劳感（指半小时左右能恢复体力者），没有疲劳感就没有提高，效果也不明显。
掌握激素下降的速度
绝大多数患有失眠症的人们，其血液中的压力激素的水平不断在增加。这也就意味着，他们对压力反常的过敏感。压力激素的水平越高，睡眠质量越差。刚刚开始运动的时间，体内的激素数量不断增加。但是在测试完了几个小时后，其数量又急剧下降，甚至低于你的预期。
运动后激素下降的速度以及时间每个人情况不一样，这要看个人具体情况以及运动的强度。一般来说，在激烈有氧运动20分钟后，大约在4～6个小时之后体内的激素数量才会下降。
测试自我运动量
由于每个人的情况不一样，在采用运动来改善睡眠质量前应该考虑以下问题：
两个星期里，在睡前锻炼。每天早上，对比一下睡眠质量。
接下来两个星期里，早上或者下午的早些时间锻炼。然后在每天早上，对比自己的睡眠质量。
对比两种情况的睡眠质量，这个会告诉你，什么时间锻炼使你的睡眠质量得到了改善。还有锻炼的时间长短对睡眠质量的影响。然后，也许可以帮助你找到锻炼的最好时间段以及时间长度，给自己的美好生活带来更美妙的睡眠。
爱心提示
体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动。一旦制订好运动计划后，就要循序渐进地实施计划，一般需要4周以上的适应时间，适应后要将运动进行到底，才能取得良好的效果。而三天打鱼两天晒网式的锻炼，是无助于解决睡眠问题的。
