关于运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动实际上可帮助老年人入睡以及维持睡眠，但到底是在早上运动还是晚上运动的效果最好呢？根据研究结果显示，早上步行1小时对于缓解失眠症状的效果惊人。
参与这项研究的173位50～75岁女性都没有接受更年期的激素治疗、体重过重，而且每周中度以上的运动量都不到一个小时，她们全都有睡眠方面的困扰，必须服药才能入睡，也很难维持睡眠。
这些女性被随机分配参加有氧运动或伸展运动课程，这些运动课程分别在早上10：30与下午06：00进行，有些日子她们则会在家中运动。
在有氧运动的课程中，她们的运动强度会在3个月后逐渐增加，每位女性每周运动5天，每次45分钟，大部分是步行或骑脚踏车，伸展运动组则每周参加几天60分钟低强度的伸展运动与放松课程，或在家运动，也可自由选择早上或傍晚的运动课程。
一年后，结果出来了：
调查统计，早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人，每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助；傍晚运与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。另外做一些伸展运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。
爱心提示
如果你在运动后2～3小时内让自己的身体逐渐冷却下来，应该就不会有睡眠的困扰了，冷水淋浴有助于身体的冷却，但在睡前2小时来个温暖的沐浴也有助于消除睡眠的困扰！
