事实上，影响人们睡眠质量的因素主要分两种，一种是卧室等外部因素引起的睡眠不适，一种是身体内部因素所引起的睡眠问题。为了保证健康的、高效率、高质量的睡眠，我们需要创造一定的环境条件。只要我们做个生活的有心人，稍做改变，睡眠质量将可大为改善。
日本的一项最新调查显示，每3个日本人中就有一人有睡眠问题。因此各种睡眠产品应运而生。例如日本电子巨头松下电器产业公司在东京市中心开设了“睡眠屋”，帮助那些被失眠困扰的人很快进入梦乡。这种“睡眠屋”完全隔音，配备有诱导睡眠的视、音设备，以及被特别调控的灯光和室内温度。使人们能够保持在舒服的状态，通过舒缓的音响和柔和的灯光，帮助失眠者很快入睡。据说，人们进入“睡眠屋”后，30分钟内就能进入梦乡。这一事例生动地告诉我们，打造优质睡眠环境，对提高我们的睡眠质量非常重要。
事实上，影响人们睡眠质量的因素主要分两种，一种是卧室等外部因素引起的睡眠不适，一种是身体内部因素所引起的睡眠问题。为了保证健康的、高效率、高质量的睡眠，我们需要创造一定的环境条件。只要我们做个生活的有心人，稍做改变，睡眠质量将可大为改善。本章将参照这一基本要求介绍如何打造优质的睡眠环境。
卧室是休息的地方，需要一个安谧的环境，因此功能越单一，居住就越舒适。安静的环境会使人平静，容易入睡，相反，如果卧室受到噪声干扰，则会使人难以安眠。实验证明，噪声的音量超过35分贝就会使人难以入睡；到达40分贝就能惊醒5%睡着的人；而70分贝的噪声能把30%熟睡的人惊醒。长期受哭声干扰的人甚至会出现“噪声烦恼症”，造成情绪不佳和失眠。有的人由于环境所限，不得不伴着噪声而眠，但睡眠终究难以深适，而且由于噪声对人体内自主神经系统交感神经和副交感神经的激惹而引起不良的反应，如影响消化系统和心血管系统。
为了保持卧室的安静，有条件的人可“择静而居”，住处要选择在安静的地区，远离噪声污染。如果做不到这一点，窗户可用双重玻璃隔音，或用厚窗帘挡音；用地毯吸音，也可减轻噪声干扰。
