香港著名演员、歌手阿SA在领取金像奖后，忙得不得了。请看她的一天是怎么过的。白天个人专题发布会，接受全国多家媒体访问，到摄影棚摆造型拍海报，晚上再赶场做直播，间隙还要跑到大厅外面和捧场的粉丝聊几句。最近她承认自己很困扰，压力大，失眠，过度的疲劳终于导致阿SA失眠。遗憾的是她因为不敢相信人，所以连医生都不敢看。工作压力过大所导致的失眠问题现在已经成为了都市失眠人群的主流症状。2007年3月份的一个调查，发现仅北京地区就有60%的人诉说失眠，而其中工作压力问题是导致失眠的重要原因。估计香港地区这方面的问题不会比北京小，更何况演员本身就是一个高压力的职业。必须注意的是，七成以上的失眠者从未到过正规医院就诊，只是靠服药等方法改善睡眠。这是很不正确的，根据阿SA的情况来看，属于典型的心理压力所致的失眠，应当及时就医。
会睡的女性工作好
职场女性跟男子一样在工作岗位上拼搏。除此以外，她们在家务劳动，教育子女等方面，花的时间也很多。假如再加上婆媳关系不好，那么就更会造成心里负担，这些都会影响睡眠。如果是有夫之妇，丈夫在社会上应酬很多。放妻子在家里，而有的妻子一定要等到丈夫回家，孩子入睡以后才入睡，丈夫不回来就不睡，这就更影响睡眠。有的实在不行就先上床睡眠，刚刚睡着，丈夫开门进来就使她醒过来，再入睡就发生困难。有时丈夫一天不见面，回来以后想与其讲讲话，聊聊天，可是丈夫饮酒很多，回家后躺下就睡，什么事情都讲不了，孩子也不管，家里的事也不管，时间一长，对女方的思想、情绪影响很大，焦虑、抑郁就来了。严重者就要吵架，甚至闹离婚，走到极端还想自杀，造成家庭不和睦，社会不和谐。因此非常有必要介绍女性，尤其是职场女性的睡眠卫生。
1.女性发育期的睡眠问题：女性自从月经初潮来临后就面临着月经、怀孕、产乳期、更年期这些专属女性的生理过程。这些生理现象对睡眠的影响比较明显。女性处于发育期时的睡眠问题比同龄男性要多。
2.经前紧张对睡眠的影响：一部分女性在月经来临前1周左右的时间里，常出现情绪不稳定、易激动、焦虑不安、抑郁、乳房胀痛、下腹不适、入睡困难，由于失眠和睡眠质量不高，造成白天容易疲倦，直至月经来潮后会有所缓解。但在月经期常因月经垫不舒适，或夜间痛经醒来，造成失眠，因此月经期睡眠紊乱可发生在月经前、月经期和月经后，表现为失眠、嗜睡和睡眠节律紊乱，统称为经期睡眠问题，严重者则可发展为经期睡眠疾病。
3.更年期对睡眠的影响：女性更年期的年龄范围一般在45～55岁，此时女性激素分泌减少或不规律会使月经不正常或停经。在心理和生理上会出现阵发性面红潮热、腰酸背痛、皮肤瘙痒，易激动不安、焦虑、抑郁、出汗、失眠等，明显者成为更年期综合征。需要请专科医生诊治。
4.怀孕期对睡眠的影响：女性在怀孕期付出很多。早期可因对怀孕心理上的紧张和担心而影响睡眠。妊娠反应的反复恶心呕吐、睡眠不安，易醒，视持续时间长短、症状有所不同。之后腹部增大引起的不适合对其他器官的压迫也可引起失眠症状。有时胎儿的运动使母亲夜里尿频、腰酸背痛腿抽筋等，这些都可影响睡眠。此阶段睡眠时可用枕头在腰部作部分垫托，使睡眠舒服些。
5.哺乳期对睡眠的影响：如婴儿哭闹，夜间哺乳，担心婴儿不适等，都会使哺乳期妇女失眠。
职场女性有效应对倒班睡眠
在日常工作生活中，有些人从事倒班工作和值晚班睡眠没有问题，有些人发生睡眠紊乱。据统计我国约有8%的人会经常值晚班，其中至少会有5%的人发生睡眠紊乱。一般在完成一个晚班后转为另一个白班工作后，可能会出现几天的入睡困难。这主要是人的昼夜生物节律因素所致。因为在晚上工作不符合人体的“日出而作，日落而息”的自然规律。倒班职场女性因为存在上述女性特有的生理心理特点，因此睡眠问题比其他人群更普遍。
（1）倒班职场女性的睡眠问题的相关因素：
①倒班职场女性的睡眠问题的工作因素：
虽然昼夜生物节律周期因素是决定一个人是否能够应付倒班工作的一个主要因素，但还有关于倒班睡眠问题的5个工作因素：一是超过5个连续三班倒工作，中间没有休息；二是每周改变一次的三班倒工作；三是倒班的工作间隔中间休息分配不规律或缺乏休息；四是难以解决的高度紧张或复杂工作；五是从事暴露在有害物质中的三班倒工作。
引起倒班睡眠问题常见的个人影响因素有如下7点：一是年龄在50岁以上；二是如果一个从事倒班工作的人对其家庭和社会生活不满意，而同时不能适应家庭和社会生活的变化，会严重影响到睡眠质量。例如，一个从事倒班工作的已婚女性，有沉重的家庭生活负担，回家后不但要照顾小孩，还要做家务活，而她的丈夫回家后不做家务也不予以关心体贴。这位女性就容易发生睡眠问题；三是有早起习惯的人；四是有睡眠障碍病史的人；五是有饮酒或药物依赖病史的人；六是有胃肠不适主诉的人；七是癫痫、糖尿病、心脏病患者等，都是常见的个人影响因素。
（2）倒班女性的睡眠问题：
①主要表现：有睡眠障碍的人通常主诉在一个晚班后第二天早上无法入睡或无法维持正常睡眠。睡眠时间比正常时可以减少1～4小时。主观感到对睡眠不满意。尽管努力想使自己适应三班倒的工作，但还是失眠。例如在值晚班时，出现瞌睡现象或精神活动受到损害，或者换班到清早工作时出现醒来困难。
②附加表现：警觉性降低，导致工作能力降低，出现安全问题，也可导致婚姻不协调或社会关系受到损害。睡眠不足可引起易激惹和发脾气等。
③睡眠脑电图检查：发现睡眠总时间减少，睡眠周期零乱，经常醒来等异常表现。
④并发症：倒班工作的睡眠问题可以引起胃肠系统障碍或心血管疾病。社交和家庭生活也会受到干扰。药物滥用和酒精依赖问题也会因为病人试图改善因倒班工作而引起的睡眠问题而增多。
（3）倒班女性正常睡眠法：
①加强睡眠健康教育：使倒班的职场女性了解生物节律周期、睡眠、家庭和个人因素会影响她们的对工作、家庭生活和社会生活的适应能力，构建一个良好的睡眠卫生习惯。如果有了家庭和社会生活问题，应及早通过亲人、朋友、组织或心理医生帮助解决。
②注意创造条件帮助三班倒的职场女性：例如应高度注意，在下午14：00前不要打电话给正在睡眠的倒班工作的人。在考虑影响从事倒班工作的人的睡眠因素时，不但要注意本人的内部因素，还要注意外部因素。一般不主张给从事倒班工作的人安眠药来改善睡眠质量。对于经医生诊断为睡眠疾病的三班倒职场女性，必要时应予以照顾转换到白班工作。应对各级领导进行宣教，如果不解决倒班职场女性的有关问题，不但影响倒班职场女性的身体健康，而且容易出现事故。
