运动少应酬多的局面导致中年男士的“啤酒肚”渐长，另外因为出行驾驶车辆的时间较长，在办公室坐着的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮等问题，不仅影响形象，对于身体健康来说也多有不利。15分钟的办公室减肥操，方便实用，易于操作。如果能够长期坚持，腰、腹及臀部堆积的多余脂肪就会渐渐变少。
1）曲臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后用手握住包的提手，反复将其以曲臂的形式从腰部开始上提到肩的位置，左右手臂交替各做30次，能有效刺激肱二头肌。
2）俯卧撑运动：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。或者将双足架在桌子上，伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
3）下蹲运动：双腿分开，与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行为止；随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。
4）屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后缓慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。
5）侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是，慢慢将手提包上提，身体也缓慢伸直。左右侧交替进行。
6）后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶椅子，让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，腰部则缓缓下落，向后倾。保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。
健康课堂：
运动不仅是对身体的锻炼，也是对心理的锻炼。当生气、悲伤时，不要到运动场上发泄。运动医学专家认为：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他的器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
