焦虑症又称焦虑性神经症，分为慢性焦虑症和急性焦虑症，常常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。
通过医学上的定义，我们发现焦虑这种负面情绪对身体的害处是显而易见的。如何克服焦虑，释放紧张的情绪。达到排毒美容的效果呢？下面向大家详细介绍一些以心理治疗为主的方法：
（1）自我肯定，自信乐观，减少自卑感。没有自信心，就会怀疑自己完成和应付事物的能力，容易产生忧虑、紧张和恐惧的情绪。这时就要反复地告诉自己“我没有问题，我一定可以，我很优秀。”
（2）处我松弛，克服紧张情绪，缓解自己的压力。
（3）自我反省，把痛苦的事情从潜意识中挖掘出来，然后发泄出去。
（4）自我刺激“转移”自己的注意力。在胡思乱想时，可以找一本有趣的书读或者听一段好音乐，或从事紧张的体力劳动，都能够使你忘却痛苦的事情。
（5）自我催眠可以用“数绵羊”或者用手举本书读等方法促使自己入睡。
（6）自我幻想，幻想自己深处美丽的夏威夷海滩，缓解情绪上的压力。
在进行心理治疗时，可采用下面的行动作为辅助，能取得更好的效果。
1.深呼吸
情绪紧张时，可以作一些深呼吸，深呼吸能够减缓呼吸速率，降低脉搏速度，有助于舒解压力，消除焦虑与紧张情绪。正确的呼吸方法应当是带动腹部起运动的。
2.活动下颚和四肢
当人体面临压力的时候，常常会做出一些咬紧牙关或者是绷紧肌肉的动作，严重时，甚至会感觉呼吸困难，这时候不妨放松下颚，活动脸部肌肉，还可以做一些肢体动作，如扩胸运动就是不错的选择。多做运动能松弛肌肉，缓解压力。恢复正常均匀的呼吸可参考下面的方法：上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气。如此反复数次。
3.学会蓄意放松
面临每天的例行干扰，压力来临之前可以暂时先放松数秒，能够改善焦虑的情绪。例如，在接通电话前，不要着急，先做几次深呼吸；在面见上司前，也可以做几下深呼吸。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，可以控制焦虑，缓解紧张的情绪。每逢假日，还可以到风景宜人、空气清新的地方多散散心。尽量多做一些有益身心的活动，暂时抛开工作的烦恼，学会蓄意放松。
4.试着放声大喊
心情不好、焦虑失落的时候，可以选择一个合适的地方放声大喊，这也是一种发泄情绪的好方法。注意空间的隐蔽性和静音效果，不要影响到他人。
