罗宾发现，构成注意力集中有两个不同而相关的要素。第一个要素类似于运动员集中注意力。除了心态的警觉、清晰和沉着之外，集中注意力还意味着排除外界干扰，平息内心的不安，并且寻找各种方法，全神贯注于你所要解决的问题。它要求你把自己的意念从千百件你必须做的事情当中收回，变万念为一念。把注意力放在你手中正在干的事上。就像一个准备扑食的猫，一个站在自由投篮线上的篮球运动员。注意力集中的人将他所要完成的任务从繁杂的事务中独立出来，然后心平气和地、目标明确地使出浑身解数完成它。
集中注意力的要素之二是长时间地控制你的精力和思维点，集中于特定的任务上以达到特定的目的。一鼓作气地将要解决的事情做完，这种欲望人人都有。然而要想真正做到这一点，你必须集中注意力。
德劳特与图奇咨询集团管理成员之一的史蒂夫·白德温认为在纷乱如麻的商业环境中，集中注意力是最为首要的一招。“处在那样的境地就像小伍埃德·沙利文的表演，可怜的家伙跑前跑后，想方设法让所有的盘子都旋转起来，”伯德温形容道，“我们不得不面对这样的处境。”正当他领导下的小组协助蒙圣托股份合作公司完成其组织结构的彻底改组工作时——这是德劳特与图奇公司到目前为止所承担过的最为艰巨的任务——伯德温强调了集中注意力的绝对重要性：“即使生活内容错综复杂，要完成的任务涉及方方面面，你也必须能够首先瞄准其中一项，全身心投入进去，逐个击破。你必须集中、专注于一件事，用尽可能短的时间完成它，然后将它抛至脑后，着手处理下一个任务。”
罗宾指出：注意力集中从内在生理机制上讲有两个相关因素。第一，集中注意力要求血糖水平适度，也就是按时保质地进餐以保持血糖的正常浓度。第二，集中注意力需要乐趣。如果你以津津有味、乐在其中的心态投入到工作中去，那么你的注意力就必将高度集中。
罗宾发现，在我们每个人的身上都藏有可以支取的能力，藉着这些能力，我们可以完全改变自己的人生，只要我们下定决心要有所改变，那么长久以来所做的美梦就可以实现。我们每个人都心中有梦，有的人希望能过着高品质的人生，有的人则希望能改造这个社会，然而因为生活中的诸多挫折和日常琐碎，许多人的梦就此缩水，甚至再也提不起劲想去实现。当没有了做梦的念头，人生也就注定了永远不会成为赢家。
有一次罗宾因业务而搭乘直升机从洛杉矶市到桔都去，途中碰上了一件十分难得的事，就好像“回到过去”般地奇幻。当直升机行经格兰抚尔市的上空时，有一幢极为眼熟的大楼突然映入眼帘，似乎以前在某个地方见过，由于好奇心的驱使，罗宾便让直升机绕着这幢大楼打转起来。绕着绕着他猛然惊悟，这不就是12年前自己工作的地方吗？当时罗宾是这幢大楼的管理员，每天开着一部老爷金龟车去上工，惟恐半途抛锚而把饭碗给砸了。那段日子罗宾过得十分潦倒，成天浑浑噩噩度日，既没有什么朋友，又为工作担心受怕。罗宾不禁为岁月实在是多变而感慨，才10年的时间，人生就会有如此大的不同，以往的他不是心中没有梦，可是那个梦距离是如此遥远，仿佛永远没有实现的一天。然而就在那天他领悟到，原来过去所受的苦，都是为了今天而准备的，使他的人生得以更上一层楼。
直升机一路继续高飞，终于来到桔都的尔文市上空，从机上下望高速公路，只见通往他演讲会场的交通道上拥塞不堪，车辆停停走走不下一英里之长。这光景让他不免有些心焦，真希望这段车流能快些顺畅起来，免得误了想去听他演讲的人，当直升机缓缓降落于停机场时，已有成百上千的人围在四周的栏杆外，这时他才发现原来刚才高速公路上的堵车竟然是为着他而来的。本以为这场演讲会有几百人到场，没想到竟来了7000人，远远超过会场所能容纳的5000个座位。从停机场往会场的一路上，人们簇拥着罗宾，争相跟他握手，诉说从他那里所得到的帮助。
一走进会场，罗宾便听到如雷的掌声从四面响起，那种热烈的场面使他感动不已，站在台上竟有些语塞，一时不知如何开口。环顾四周，5000张满布笑容的面孔，是那么地兴奋、那么地可爱，这时他才明白，多年所作的梦就在此刻得以实现，没想到自己所拥有的知识、方法和技巧竟然能如此振奋人心。过去的种种酸甜苦辣，此时如潮水般涌上心头，他不由得百感交集，谁想到数年前所作的决定——今后要全力以赴以不负此生——竟然会带来如此令人难以置信的结果。
当晚的演讲罗宾使出了浑身解数，离去时人们团团围着他，一路送他上机。对于学员们的热情罗宾深为感动，当直升机升上漆黑的夜空时，眼泪已布满他的面颊。这一切不会做梦吧？罗宾掐了掐脸庞问道，难道这就是8年前那位生活潦倒的年轻人，一位只有高中学历的年轻人怎么会有如此惊人的变化？
其实答案很简单，那是因为罗宾学会了“能力集中之道”。各位可能不知道：在我们每个人的身上都拥有可以立即支取的能力，只要你能够在生活的每一层面上用心便能有所成就。“用心”有如一束雷射光，能够排除一切横在前面的障碍，如果你能怀抱一颗不断改进的心，对生活的每个层面严加要求，就终必能开创出寻常的人生。这个世界上之所以只有极少数的人能成就伟大的事业，乃是因为绝大多数的人不愿意用心，不知道把所拥有的能力好好地运用，以致于一生就此无声无息地结束。各位朋友们，请问你可知道是什么决定了你的人生？那就是你得学会辨认出什么是该做的事，而别把精神轻易耗掷在琐碎的事物上。
到底是什么因素决定了我们每个人不同的命运？为什么有的人虽在困顿环境中却能开创出不凡的人生？又为什么有的人在优越环境中却毁掉了自己的一生？是什么因素使得有些人成为后人的榜样或警惕？
为了回答这些问题，罗宾先生多年来一直在思索：我得如何才能有效地掌握人生？我目前得怎样做才能开创前途并帮助他人？我得怎样用有效且果决的方式去拓展认知、学习成长，并把心得与他人一同分享？
在罗宾很小的时候，便认为世人每个人都是不同的个体。而在每个人的身上都蕴藏着一份特殊的才能，那份才能有如一位熟睡的巨人，就等我们去唤醒他。罗宾之所以会有这样的看法，乃是因为他相信上天绝不会亏待任何一个人，它给我们每个人无穷的机会去充分发挥所长。因而多年以前罗宾就下定决心，要做出一番能够长存的事业，也就是说这个事业不会因为自己的逝去而天折。
今天罗宾先生藉着所著的书、录音带、录影带及所主持的研讨会、演讲会，得以把理念告诉成千上万的人，帮助他们克服各种心理障碍，过着快乐、成功人生，累积这些年的经验最终证明，在我们每个人的身上都藏有可以立即支取的能力，藉着这些能力，我们可以完全改变自己的人生，只要我们下定决心要有所改变，那么长久以来所作的美梦便可以实现。
自信心和欲望是构成成功的“专注”行为的主要因素。没有这些因素，“神奇之钥”也毫无用处。为什么只有很少数的人能够使用这把钥匙，最主要的原因是大多数人缺乏自信心，而且没有什么特别的欲望。
对于任何东西，你都可以渴望得到，而且，只要你的需求合乎理性，并且十分热烈，那么，“专注”这把“神奇之钥”将会帮助你得到它。
人类所创造的任何东西，最初都是透过欲望而在想像中创造出来的，然后经由“专注”而变成事实。
现在，我们且经由一个明确的公式，对这把“神奇之钥”做一次试验。
首先，你必须放弃疑惑。对任何事情都抱着怀疑态度的人，将无法获取这把“神奇之钥”，你必须对即将进行的实验抱着信任的态度。
你必须假设你考虑要成为一个成功的作家，或是一位杰出的演说家，或是一位成功的商界主管，或是一位能力高超的金融家。总而言之，你必须假设要成为某一方面的顶尖成功者。我们将把演讲当作是这项实验的主题，但要记住，你必须确实遵从指示。
取一张白纸来，大约普通信纸大小，在纸上写下如下内容：
我要成为一位有力的演说家，因为这可以使我对这个世界提供它所需要的服务；因为它将为我带来事业上的成功，使我可以获得物质和精神财富。
我将在每天就寝前及起床后，花上10分钟，把我的思想集中在这个愿望上，以决定我应该如何进行，才能把它变成事实。
我知道我可以成为一位具有吸引力的演说家，因此，我绝不允许任何事情来妨碍我这样做。
当你要专心致志地集中你的思想时，就应该把你的眼光望向1年、3年、5年或甚至10年后，幻想你自己是你这个时代最有力量的演说家。在想像中假设，你有相当不错的收入；假想你拥有自己的房子，是你利用演说的金钱报酬购买的；幻想你在银行里有一笔数目可观的存款，准备将来退休养老之用；想像你自己是位极有影响的人物，因为你是位杰出的演说家；假想你自己正从事一项永远不用害怕失去职业的工作。
利用你的想像能力，清晰地描绘出上面这种情景，它将很快转变成一幅美好而深刻的“愿望”情景。把这项“愿望”当作是你“专注”的主要目标，看看会发生什么结果。只要你相信自己办得到，你就能够办得到。
养成专注习惯。习惯是一种力量，通常，思想能力一般的人就能够辨认出这种力量，但一般人所看到的往往是它的不好的一面，而不是它美好的一面。
习惯往往会成为一个残酷的暴君，统治及强迫人们违背他们的意愿、欲望与爱好。那么，这股强大的力量是否能够控制及利用，使它能够为人们提供服务，就如同其他的自然力量一样。如果人们能够相信这项结果，那么，人们也许能支配习惯，使它替人们服务，使人们不再是习惯的奴隶，也不会再一面抱怨，一面却要老老实实地服侍它。
近代的心理学家已经肯定地告诉我们，我们绝对可以支配、利用及指挥习惯替我们工作，而不必逼迫听任习惯去支配我们的行动与个性。已经有很多人应用这项新知识，并且使习惯的力量成为新的途径，强迫它发挥行动的功能，而不是让它作无谓的浪费，或让它破坏肥沃的心灵田园。
习惯是一条“心灵路径”，我们的行动已经在这条路径上旅行多时，每经过它一次，就会使这条路径更深一点，更宽一点。如果你曾经走过一处田野，或经过一处森林，你就会知道，你一定会很自然地选择一条最干净的小径，而不会去走一条比较荒芜的小径，更不会去选择横越田野，或从林中直接穿过去，自己走出一条新路来。心灵行动的路线则是完全相同的，它会选择最没有阻碍的路线来行进——走很多人走过的道路。习惯是由重复创造出来的，并根据自然法则而养成，这可在所有生命的物体上表现出来，或者也可以表现在没有生命的事物上。关于后者，我们可举个例子。一张纸一旦以某种方式折起来，下一次它还会按照相同的折线被折起。衣服或手套会因为使用者的使用，而形成某些褶痕，而这些褶痕一旦形成了，就会永远存在，不管你是否经常洗烫。河流或小溪从地面上流过，形成了他们的流动路线，以后他们就会按照这个习惯路线来流动。这种法则对任何事物都可通用。
这些说明可以帮助你了解习惯的性质，也将协助你开辟新的心灵道路——新的心灵褶痕。还有——你一定要随时记住这一点——若要除掉旧习惯，最好的（也可以说是惟一的）方法就是培养出你的新习惯，来对抗不妥的1日习惯。开辟新的心灵道路，并在上面走动以至旅行，旧的道路很快就会被遗忘，每一次你走过良好的心理习惯的道路，都会使这条道路变得更深更宽，会使它在以后更容易行走。
调整专注思想。大约两年前，赵先生开始注意到，他“专注”工作的能力已经衰退了，他的工作变得令他心烦。忘记处理信件，直到后来，桌上的信堆积如山，令他看了大吃一惊。各种报告也被他积压下来，使他的部属大感不便。人虽然坐在办公桌前，但脑中却想着别处。
其他的情形也都显示出，他的心思并没有放在工作上。他忘了参加公司一个重要的主管会议。
对于这种情形他真是惊讶万分，于是请了一个星期的假，希望把这种情形好好想一想。他在一处偏远山区的度假别墅内严肃地反省了几天，使他深信自己是患了健忘症。缺乏“专注”工作的力量，他在办公室的肉体及心理活动变得散漫无目的。他做事漫不经心，懒懒散散，粗心大意，这完全是因为他的思想未放在工作上的缘故。他在满意地诊断出他的毛病之后就寻求补救之道。需要培养出一套全新的工作习惯，他决心要达到这个目标。
他拿出纸笔，写下一天的工作计划。首先，处理早上的信件，然后，填写表格、口授信件、召集部属开会、处理各项工作。每天下班之前，先把办公桌收拾干净，然后离开办公室。
如何培养这些习惯呢？重复这些工作。但是，这些事情他已经一而再，再而三地做过几千次了。
立即把新工作计划付诸实施。每天以同样的兴趣从事相同的工作，而且尽可能地在每天的同一时间内进行相同的工作。当发现思想又开始想到别处时，立刻把它纠正过来。他利用意志力所创造出的一种心里的刺激力量，不断地在培养习惯方面获得进步。后来，每天虽然做同样的事情，但却感到很愉快，这时，他知道已经成功了。
“专注”本身并没有什么神奇，只是控制注意力而已。
一个人只要集中注意力，就能调整自己的思想，使它能接受空间的所有思想波。这样，整个世界都将成为一本公开的书籍，供你随意阅读。
凡事专注必成功。甚至在一种极特别的情形之下，只要我们能找着另一个专注的对象，我们仍是能保持泰然的态度的。
我们最大的毛病便是：常常以为自己是被注意的中心，然而事实并非如此。当我们戴一顶新帽子或穿一件新衣，总以为众人都在注目了。其实这完全是自己的臆想。别人或许也正和我们一样以为自己正受到他人的注目呢！如果真正在注意我们，那大概是因为我们的自我感觉使我们表现出一种不正常的态度，而不是由于衣服。
同样的原因也可以应用在许多别的情形上。如果某人十分专注于他的工作，你绝不能使他感觉不安，因为他甚至不觉得有人在身旁。假如有人看你工作，你便觉得不安，解求的方法是专心去做得更好些，而不要勉强克制自己的不安。如果你晓得自己做得很好，大家看你时便不会感觉不安；这种不安是因为你怕工作做得不好，怕弄出错处，怕别人看出你秘密的思想，于是引起你脸红手颤，声音战栗，这些行为都是你怕显露出来的，但是正因你害怕而越发显露出来。
专心想到自己是不能增加做事的效率或减少自我感觉的，专心想到工作却能做到。不过在许多情形之下，最重要的不是你的工作或你所要做的事，而是别人。如果在专心工作之余，对别人真诚地感兴趣，你会无往而不胜。
自我的感觉强烈完全是因为想自己。克制的方法便是不想自己。
不想自己的方法是要能寻一点别的事来想。你必须寻找一种代替物。寻到了代替物之后，想自己的习惯便可毫不费力地除去。
假使你演说时只想着你所说的，以及听众，而不是想你自己，你便不会自感过敏。如果你做一件工作，只想到你的工作，也不会对自己发生兴趣。
刚开始时，你或许不能了解与你同在一起的人。专门想自己是不能帮助你去了解他们的。去想别人却可以办到。
自我的感觉是臆想的一种形式。别人并不会如你所想像的那样关心你。他们有各人的事情要忙。记得这一点，你在他们面前便不会感觉不舒服了。
养成喜欢和人亲近的习惯，那样，你和他们在一起时便不会感觉不舒服。别人看见你喜欢他们，同时也会感觉愉快。这种方法还能增加你安闲的态度。
安闲的态度不是可以由矫饰或假装冷淡得到的。态度要自然，不可把自己看得太重。
专注就是做好一件事。成功的第一要素是能够将你身体与心智的能量楔而不舍地运用在同一个问题上而不会厌倦的能力……你整天都在做事，不是吗？每个人都是。假如你早上7点起床，晚上11点睡觉，你做事就做了整整16个小时。对大多数人而言，他们肯定是一直在做一些事，睢一的问题是，他们做很多很多的事，而我们只做一件。假如我们把这些时间运用在一个方面、一个目的上，我们就一定比他们更加成功。
专注就是把握现在。大多数人都是略微超前或略微落后，从未准确地把握住现在。假如他们正在与人谈话，他们可能同时在回想自己刚才说的话、别人刚说过的话，或是他们正想要说的话，甚至在想一些完全不相关的事。
我们可以从表演艺术中学到宝贵的训练：最好的演员能融入现在。他们会非常专心地听，即使已经将台词背得滚瓜烂熟，他们还是会对接下来所说的台词有全新的感觉。两个演员演出一幕戏时，他们事实上只有惟一的一句台词。因为只有第一句能显出他们表演的功力。之后的每一句台词都只是针对其他演员所说或所为而做出的反应。正如这些成功的演员，我们可以学习融人现在。融入现在需要集中注意力。集中注意力有两个要素：一是目标，注意正在发生的事；二是密集度，因为集中所有的力量在单一事件上，也就有了密集度。
心不在焉对任何事业都可能造成灾害。成就事业，应该使我们的身心处在满溢状态。满溢状态行为是发生在精神高度集中中，因心智状态过于专注而忽略了其他无关的事物。运动员有时会用“在自己的地盘上玩”来形容当他们的表现超出他们的能力，每件事都很顺利的时候。
利用类似竞赛的挑战状况成功地激发出满溢状态行为，满溢状态最可能发生在个人处于能力与任务的难度大约相当的情况下。如果任务太难，人会感觉焦虑不安；如果任务太简单，也不能充分发挥个人潜能的作用。
满溢状态行为被列入时间管理技巧的理由是：经历过这种经验的人会丧失对时间的知觉，而且在满溢状态下，人可以完成大量高难度的工作。造成与满溢状态或许不相同但类似经验的技巧，方法是根据左脑的机制：语言、分析、符号、理智、数字、逻辑与线型；右脑的机制则由非语言、组合、非理智、直觉与道德的观念而来。
那是一种前所未有的经验。当工作很顺利时，就感觉到工作就像画家和他的作品一样融二为一，既兴奋但镇定；兴高采烈但是自制。不但是快乐的感觉，而且也比较幸福。
这种时间管理技巧未必适合每个人，你也许很有成就但对沉迷却不感兴趣。我访问过的一些人为了成功所付出的代价是大多数人不敢领教的，但是不可否认，沉迷于工作、事业或目标的人可以做出很多事，而巨通常很有效率。
一位作家时时刻刻都坐在打字机前，熬出一本又一本的书，有好几年的时间，他每个月都写出一本书。问他什么是最难作的事，他回答说：“有人打断我写作时，我还是强颜欢笑。”亨利·福特说过：我有的是时间，因为我从来不离开工作岗位；我不认为人可以离开工作，他应该要朝思暮想，谇做梦的也是工作。
认为这些人花费了太多时间与精力投注在他们狂热的事业上，并因此而感到不可理解的人有时候会忘记一个事实：对他们来说，这不是牺牲而是乐趣。或许，我们不应该为这些沉迷的人感到难过，沉迷的原因各有不同，有些是来自罪恶感，有的则来自无知、天真或沮丧。但是，就像成功者，他们沉迷只是因为热爱他们所做的工作，而且沉迷丰富了他们事业成功所必备的东西。
控制思想转移。你是否有时会觉得你的头在旋转而无法集中你的注意力，无法正确地思考问题，感到无法自控，困惑不安？你是否会对某些事感到害怕或很担心？如果你需要清晰的思路来帮助你取得你所期望的结果，你可选择使自己的头脑冷静下来，集中自己的注意力，每天都清晰地思考问题。
大多数人在做一件事时，大脑里都会想着另一件事。我们不会完全地集中于此时此刻所发生的事上。我们的头脑每时每刻都在进行着交谈以及拥有各种各样的意识流。此刻你的头脑里正在进行着什么样的交谈呢？你把多少注意力集中予这本书上？你的思维是否已游离至别处？
如果你的思维不可控制地会转移到那些令人分散注意力或使人苦恼的事上（过去已发生，现在有可能会发生或将来会发生的事），那就说明你并没有把你的注意力集中于你手头上的工作，你的大脑在想一些其他的事。
这些令人分散注意力、产生压力的想法（害怕、担心、消极的想法）会使你难以集中注意力，从而产生错位的意念，做出错误的决定，无法干好工作。
这一日常能力选择能帮助你清除大脑中产生压力的想法，制止分散注意力的交谈，并且使你重新得到对自身大脑的控制。无论何时，你只要把注意力集中于手上的事，就能放松自己，你的思维就会专心致志，清晰起来。
控制思想转移的能力选择会给你另一个关于现实的综合观点，会使你对自己，对其他所有的事感觉更舒服，在发展事业过程中更有效，心情更好。它能帮助你在每次做事时以一种集中注意力的方式来完成。于是你的效率就会更高。因此，控制思想转移的能力包括几个基本思想：
清除头脑中分散注意力、产生压力的想法。
使你的思维完全地进入当前的工作状态。
把你的注意力集中在平静的、能够赋予能力的工作上。
什么时候可使用控制思想转移的能力？一旦你感到集中精力有困难，不能清晰地思考时；或是墨守成规，困扰不安时；或是无法排除头脑中的忧虑或担心时；或是当你想从一项工作中得到解脱而进人另一项工作时；或是为专攻一件小事而做大量的无用功而且至今尚未完成最重要的部分时。如果你每天一开始就能使自己心情平静，注意力集中，并在一整天内都能保持冷静、沉着、有自控力，那就更好。你会很高兴拥有清晰的头脑和放松、沉着的态度，这样你就能集中注意力，清晰地、富有创造力地思考问题，从而使工作变得更有效率，更富有成果。
专注之前做出正确选择。针对你将如何对待精神上的压力和紧张，立刻做出一个深思熟虑的选择。精神上的压力使你很难把你的注意力集中于手头的工作，无法清晰地思考，出色地工作，尤其是当你处于紧张状态时。
选择清除头脑中分散注意力、产生压力的想法，使自己完全沉浸于此时此刻，集中注意力于一些平静和赋予能力的工作上，以便专心于所必须解决的问凰清晰的思考，富有创造力，做一些有质量的决定，较大程度地提高自身的效率。尤其是在有压力的情况下。选择使自己沉湎于分散注意力和产生压力的有关过去或将来的想法，就会让他们阻碍自己的思维过程而使自己无法专心，无法直接地思考问题，从而做出太鲁莽的决定或根本无法做出决定，使自己没有任何效率或可能产生负效应，尤其是在有压力的情况下。
要学会即时休息。研究表明，如果人们在一天中经常得到能够缓解压力的休息，那么我们的工作效率将会高得多。事实上，我们必须通过休息来加快速度和改进自己的工作。同时，通过转移我们的注意力，使我们从旧框框中解脱出来，解放我们成就事业的创造力。
重新控制思维的一种方法是停止工作，让大脑得到休息。
一旦你感到大脑有点僵化，不能很好地思考问题或不能集中注意力时，停止你手中的工作，让大脑得到片刻休息。站起来，走一会儿，喝杯水，跟别人交谈几句，坐在一张舒适的椅子里，看一些有益的读物，呼吸一些新鲜空气，或者躲到一个安静的地方，参加一项与你的工作毫不相同的活动，让你的大脑完全沉浸在轻松有趣的活动之中。这么做能打断精神压力慢慢地积聚起来的危险过程，缓和大脑的紧张程度，恢复你的大脑思考能力。
如果你经常坐在办公桌旁，只要靠在椅背上，闭上眼睛，慢慢地做几个深呼吸，或找空档时间，在办公桌电话机旁有多种简单的健身运动可做，在午后做几分钟，即能缓解压力、放松肌肉、精神焕发、恢复体力，就会使你的头脑冷静，清醒，恢复活力，从而能做好下一项工作。
一旦你感到精神上有压力，赶快采取这些措施，不要一直等到疲惫不堪时才去休息。
要清除杂念。放松一分钟，摆脱精神上的紧张，然后花三分钟或者更长的时间将你的注意完全集中在某个具体、令人愉快、平静的事物上。它可以是任何东西——一幅画，一件摆设，一个温和的词，给人以安慰的词组，精神上的肯定，或者是一次愉快的经历。你的头脑将会变得清醒，变得开放，接受能力强，富有创造性，而且运转自如。别忘了，在做这些事时，做几个深呼吸。
这一方法能够奏效是因为尽管人的大脑十分复杂，它在一段时间内只能集中在一件事上。如果注意力集中在消极、产生压力的想法上，你在心理上、生理上都会感到有压力。如果注意力集中在令人愉快的事情，就会感到愉快。
翻阅你的相册或杂志，找到一幅能让你感到平和放松的画，把他们放在你的办公桌上，用它镇静头脑。你也可以从你的脑海中寻找你所认识的最冷静沉着的人物肖像，把注意力集中于这一形象。他可以是一个商人，职业运动员或是你所崇拜的任何事物。
或者花几分钟在脑海里构成一幅画，重温一番愉快的经历来恢复你的活力——一段真正难忘的时刻，一个愉快的假期，春节第一个阳光明媚的日子等等。你可以在你的脑海中创造你“自拍的电影”，或者也可以利用现有的、专业生产的音频、视频形象。
创造你自拍的电影，回忆一下那些使你的心理上再次体验的美好经历。在你开始放这部电影以前，详细地描绘一下当时的情节：环境、背景，你正在做什么，你的感情状态，你看到什么，听到什么，那个地方的色彩、气味以及感觉怎样？然后，开始放电影，完整地重温这一美好的经历，好像它真的正在发生一样。当电影结束时，你将变得年轻，精力得到恢复。带着恢复的平静、清晰和创造性再回到你真实的世界中去，准备好应付周围的一切。另一个出色的选择是彻底放松自己（前面章节有详细说明）。集中注意力，清除杂念，在身体和精神两方面都会获得许多益处。
你应该通过沉思去更深入地发现什么对你来说是有用的。沉思是一个使头脑冷静、清晰的过程，再一次把你的注意力集中在当前某件具体的事、活动或想法上，并使你充分地意识到这一点。这是一门保证将你的注意力集中在手头的工作上的艺术，以一种冷静、沉着、泰然自若的方式，温和地但高效率地处理任何不可避免的、令人分心的想法。沉思活动是获得对你思想和心灵控制的巧妙途径。
要善于自我放松。工作时或在家中听一些使你放松的音乐，这有助于你保持一种积极的、富有成效的心理状态。拿破仑·希尔的一些朋友在他们的办公室里放了一台收音机，调至他们所喜爱的节目，把音量放得很小。他们发现这么做使他们感到放松，工作有效率，并增进了他们的工作乐趣。
要集中注意力。集中注意力是另一种使头脑保持冷静、清晰和专一的方法。集中注意力是一种沉思形式，它能使你在短时间内摆脱日常事务从而与内在的人真正的你发生联系。集中注意力的技巧能使你得到潜在的无限宁静和力量。
托马斯·克拉姆在他《冲突的魔力》一书中写道：我们都经历过集中注意力的境界。这种情况发生在头脑、身体和精神完全处于和谐的平衡之中并与外界紧密相联的时候，具有高度的感知和敏锐，是一种一切都很完美的感觉，能够揭示出我们究竟是怎样的人。
集中注意力意味着与宇宙的此时此刻合二为一。你可以清楚地区别平稳与非平稳状态。当你全神贯注时，你不可能会愤怒，害怕或陷入冲突之中。当你真正全神贯注时，你肯定会微笑。集中注意力的境界可以用以下的这些词来描述：完整，有生气，丰富，单纯，美丽，优秀，独特，便易，幽默，真实。它是愉快和放松的强力剂，它能使你变得更加灵敏和开朗。集中注意力是存在的境界（不是思想或行动），它可以长久地影响你的思想和工作的方式。集中注意力能赋予你能力。在任何时间，是否集中注意力都是你的选择。
集中注意力不仅对你产生积极的影响，而且对你与外界的关系也会产生积极的影响，最终延伸至关系到事业的成功与失败。你周围的环境可以确实地感受到这种积极的影响。在《内在的天资》一书中，亚历山大·埃弗雷特指出，如果你每天花15分钟（每天时间的百分之一）集中注意力，这将会对一天中其余的百分之九十九的时间产生深远的影响。
选择集中注意力，你的生活应该反映你究竟是谁，你的平稳不变的内心世界，你的生活指导准则。关键在于你的身体、头脑和精神长时间地得到平静，从而能与内心世界发生联系。每天清晨，寻找一个安静的地方放松自己，反思你在生活中的首要使命和指导准则，使用你的支配和控制中心，因为它会描绘出你真正所期望的生活和你想成为怎样的人。设想你生活在日常事务之中，你所做的一切完全符合你的指导准则。当你每天醒来时就使用这一技巧，并将其产生的平静、有力的心态保持一整天，每天定期地抽出几分钟使自己回到集中注意力的状态。
紧张会使你难以集中注意力，难以清晰地思考，导致不平衡；紧张会使你感觉不佳或遭受心灵上的创伤。真正能考验你集中注意力的水平在于你能否在逆境中坚持下去，尤其当你的事业处于成败的关键时刻，当人们害怕或感到不平稳时，通常会在交谈时失去眼神的交流。如果你在与他人交往时能保持平衡，保持眼神的交流，那么你的人际关系将会更有深度和清晰度。
每天沉思你的首要使命和指导准则，你将在生活中变得冷静、沉着、自信、积极、富有成果和健康。
控制情绪。当你感到愤怒和焦虑时，承认你的感觉可以帮助你冷静下来并控制住自己的情绪，说一声：“这没关系。”例如，如果你为明天将召开的一场会议感到担心，就对自己说：“我担心明天的会议……这没关系。”如果你因别人拆你的台而感到愤怒，就对自己说：“我对他十分生气……这没关系。”
当你使用这一技巧时，表明你意识到了你的情绪并承认经历这一切没什么关系。因为你是人，不是神。接着就会发生一仟有趣的事，你的情绪似乎消失了，这是因为你表达了你的感情并把压力排出了身体，用一种自然而更有控制力的方式驱散了它。
如果你不承认你有情绪，你将被它所控制，情绪将会吞没你。如果你坚持说“我认为我没生气”，这会使你的情绪更加强烈。不论发生哪一种情形，压力将在你身上持续更久，并可能对你造成伤害。但如果你采取旁观者的态度，只需几秒钟，观察你的感受，承认你的感受并认为这种感觉没什么关系，这样你就能控制住自己和所处的局面。
要安静思考。你是否常说：“我甚至没有时间思考问题？”如果这对你来说是个问题，那就安排一些时间来思考吧。如果你享有一间个人办公室的舒服环境，一种能够平静头脑以便于安静思考的方式就是关上门，坐下来靠在椅背上。把你的脚放在桌上（或者如果那对你来说更舒服就拉出一个抽屉把脚放在上面），并放松自己，可以把手交叉放在脑后，做几个深呼吸。如果有窗户，那就眺望窗外的景色或把注意力集中在一些让人开心的事上。这会使你头脑放松，减轻压力，使你控制住自己的情绪，并有助于你解放自己的事业创造力。让你的大脑得到放松，这样它就能更好地为你工作。
如果你没有一间私人办公室，那就寻找一个能使你平静下来的地方（例如，一间空会议室，公司图书馆的阅览室）。如果没有这样的条件，安排时间散散步并利用它作为你安静思考的时间。
要全身心投入。一次只专心地做一件事，全身心地投入并积极地希望它成功，这样你的心里就不会感到筋疲力尽。不要让你的思维转到别的事情、别的需要或别的想法上去。专心于你已经决定去做的那个重要项目，放弃其他所有的事。
把你需要做的事想像成是一大排抽屉中的一个小抽屉。你的工作只是一次拉开一个抽屉，令人满意地完成抽屉内的工作，然后将抽屉推回去。不要总想着所有的抽屉，将精力集中于你已经打开的那个抽屉。一旦你把一个抽屉推回去了，就不要再去想它。
了解你的每项工作中所需承担的责任，了解你的极限。如果你把自己弄得筋疲力尽和失去控制，那你就是在浪费你的效率、健康和快乐。选择最重要的事先做，把其他的事放在一边。做得少一点，做得好一点，在工作中得到更多的快乐。
为了减轻责任，减少任务，你也许需要同单位里的有关人员或家庭成员进行面对面的坦率交谈和协商。你要有勇气坚持自己的观点，这会使你更有效率，更健康，更快乐。你、你的单位和你的家庭都会从交谈和协商中获益匪浅。
大多数单位都犯一个严重的错误，即分配给单位内勤工作的管理人员、经理和专业人员远远超过他们所能担负的工作量，更不用说要求他们把工作做好。他们分配给人们“不可能完成的工作”。然后他们感到疑惑：为什么分配的工作没有完成，为什么单位内部缺乏交流，为什么质量与服务如此之差，为什么士气如此之低。职员由于过度工作而变得筋疲力尽，既不利于单位，也不利于他们自身。不幸的是，随着种种原因，单位合并精简，以及对生产力提出了更高的要求，这样的情况变得越来越普遍了。
为了保证你的效率以及最大限度地做出贡献，你必须学会如何拒绝那些会耗尽你的生产能力的活动和工作。
