羞怯，顾名思义是害羞或胆怯。因胆怯或做错了事怕嗤笑而心中不安；对新鲜事物感到紧张恐惧；怕陌生人、怕权威者……总之，羞怯是一种难为情，是对自己的过度关注，它究竟是好是坏，不能一概而论。但过度的害羞会使人消极保守，沉溺在自我的小圈子里，错过很多风景，也不利于一个人的成功。
（1）害羞者生理表现为脉搏跳动加剧，心跳加速，出汗，而且还会神经质发抖。
（2）害羞的人通常很拘谨，不乐意见到某些特定的人或事。比如见到陌生人或者老师、领导等人时容易脸红。
（3）人多不自在，不仅话都说不清楚，甚至连做事也常常出错，感到非常的苦恼。
（4）害怕参加集体活动，不敢当众讲话或者表演。
（5）他们孤僻、保守、不自信，从来不主动与人交朋友，在人际关系方面表现出严重的退避心理。
（6）永远不会知道什么时候该说“我行”，什么时候该说“我不能”。
害羞是畏惧或害怕羞辱的情绪，这种情绪可以阻止人不去犯某些卑鄙的行为。
——斯宾诺莎
撩开羞怯的面纱
有位名人说过：“害羞是人类最纯真的感情现象。”通常情况下，是人就知道害羞。这种内心不安、惶恐的表现是人成长过程中正常的焦虑现象，但如果这种焦虑持久而严重地干扰了人的正常生活，则成为一种心理病态——社交焦虑症。西方国家资料调查显示，社交焦虑症终身患病率为10％～13％。最近，美国出现了关于害羞普遍性的报告：年轻人都被电子产品包围着，他们长时间独自一个人看电视、打游戏、网上冲浪和发电子邮件，由此产生了社会隔离，减少了与人面对面接触的机会。过度使用网络会使人们感到孤独、隔离和更加害羞。
为了寻找害羞的原因，意大利米兰圣拉菲尔大学的马可·巴特格里亚博士找了49名三、四年级的小学生，让小学生们回答调查问卷，然后用人们接受的害羞等级给他们评级。他向小学生们展示一系列的图画，上面画的是表示高兴、生气和没有任何表情的脸。他要求小学生们识别这些脸。害羞程度较高的小学生，一直不能顺利地解读表示生气的脸。
此外，根据脑电图记录的大脑活动情况，巴特格里亚发现，在那些羞怯指数较高的孩子的大脑中，掌管人情世故的皮层活动能力较弱，而负责焦虑及警惕情绪的扁桃体部分则颇为活跃。他得出结论：社交活动时，一般的孩子能根据别人的表情变化作出相应的反馈，而害羞的孩子很可能在阅读表情方面存在困难。因为无法依赖这些情绪暗示，所以当他们面对难以辨识的表情时，就会变得很警惕、很焦虑。“而这种能力正是良好人际交往的重要前提。”巴特格里亚说。
斯坦福大学的心理学家约翰·加百利教授也进行了相似的调查，但他研究得更深入。他的研究对象是一些成年人。实验过程中，他不仅出示表情图片，还会展示一些容易使人产生恐惧的场景，比如车祸现场等。他发现，那些害羞的人对此类场景的反应，与其他研究对象相比没有两样。
精神病学家戴维德·西汉教授把害羞的原因归结为大脑中负责负面情绪的区域对陌生情况的反应过度。不过，新的研究表明，容易害羞的人的大脑皮层对外界的所有刺激的反应，都比外向的人更加敏感。美国国家卫生研究院发展心理学家阿曼达·盖耶领导下的研究者、儿童精神病学家莫妮克·厄恩斯特说：“迄今为止，人们认为羞涩往往会导致人避开社交场景，我们的研究是让大家知道，在羞涩的人的大脑中，与犒赏系统有关的区域的活动更加强烈。”
害羞属社交焦虑症，它的症结在于怕别人对自己的印象不好而招致羞辱。
——戴维德·西汉
过度的害羞让我们变得软弱
你碰见陌生人时觉得害羞吗？当你问人问题时，觉得害羞吗？如果你必须坐在讲台上演说，你会害羞吗？如果你忽然看见一棵可爱的树、一朵纤美的花，或是一只在巢中唱歌的鸟儿，你会觉得想静静站着观赏而又有点不自在吗？你知道，害羞不是一件坏事。但是对大部分人来说，害羞隐藏着难为情。譬如我们见到一位大人物，我们就开始觉得难为情，我们会想：“他是多么重要、多么有名，而我只是一个默默无闻的人。”所以，如果我们觉得害羞，就是对自己过度关注。过多地关注自己，势必把自己装在一个精神的茧壳里。
马克·吐温说：“人类是唯一会害羞的动物，人类有时也需要害羞一点。可是，人们却不应该在正常行事的过程中害羞，同样也不应该在一个连动物都会害羞的场合下无动于衷。”害羞有时会是一种痛苦。它是一个令人麻烦的东西，使我们变得懦弱、不安、不快。
伊笛丝从小就特别敏感而腼腆，她的身体一直太胖，而她的脸使她看起来比实际还胖得多。伊笛丝有一个很古板的母亲，她认为把衣服弄得漂亮是一件很愚蠢的事情。她总是对伊笛丝说：“宽衣好穿，窄衣易破。”而母亲总照这句话来帮伊笛丝穿衣服。所以，伊笛丝从来不和其他的孩子一起做室外活动，甚至不上体育课。她非常害羞，觉得自己和其他的人都不一样，完全不讨人喜欢。
长大之后，伊笛丝嫁给一个比她大好几岁的男人，可是她并没有改变。丈夫一家人都很好，也充满了自信。伊笛丝尽最大的努力要像他们一样，可是她做不到。他们为了使伊笛丝开朗而做的每一件事情，都只是令她更退缩到她的壳里去。伊笛丝变得紧张不安，躲开了所有的朋友，情形坏到她甚至怕听到门铃响。为摆脱痛苦，伊笛丝开始想自杀。
有一天，她的婆婆正在谈自己怎么教养几个孩子，她说：“不管事情怎么样，我总会要求他们保持本色。”“保持本色！”就是这句话！一刹那，伊笛丝发现自己之所以那么苦恼，就是因为她一直在试着让自己适应于一个并不适合自己的模式。
伊笛丝后来回忆道：“在一夜之间我整个改变了。我开始保持本色。我试着研究我自己的个性、自己的优点，尽我所能去学色彩和服饰知识，尽量以适合我的方式去穿衣服。主动交朋友，慢慢增加我的勇气。今天我所拥有的快乐，是我从来没有想到可能得到的。”
害羞是一种难以描绘的情感屏障，是人人都能触及的精神茧壳。而人往往又在这种心理的网罗下，作茧自缚，所以，要破茧成蝶，就要打开束缚，勇敢地面对生活。
在美国有40%的成年人有害羞表情，在日本60%的人为自己害羞，在我国则几乎所有的人都有害羞的时候，连宋代大诗人苏轼也曾有过“归来羞涩对妻子”的尴尬场面。有专家认为，害羞心理并不都是消极的，适度的害羞心理是维护人们自尊自重的重要条件。有人调查表明，害羞的人能体谅人，比较可靠，容易成为知心朋友，他们对爱情比较忠诚，保持自己贞操。女性适度的害羞，可以使之更显得温柔和富有魅力。一个害羞的女大学生对潇洒的男子来说其吸引力可超过一个漂亮的交际花。当然，这里讲的是“适度”，如果过于害羞，那就成了心理障碍。
我们如何才能控制自己害羞的情绪呢？答案就是：不要再考虑自己，下定决心，勇敢地着手做自己不敢做的事情。
下定决心去做自己不敢做的事情，当然，这样做最初是很困难的，但是，如果我们能够勇敢地面对我们感到害羞的事情，我们就可以控制它。摆脱自我的约束即便不是最重要的艺术，也是人生的首要艺术。
测一测：
你的害羞心理严重吗
（1）学校搞活动，老师希望你来主持，这时你会怎样答复？
A欣然接受B答应试试，心中有些犹豫
C觉得不可想象，坚决推掉
（2）如果你参加合唱，你希望被安排在哪一排？
A第一排中间的引人注目处B随便安排，只要不是中间就行
C旁边都有他人的后排位置
（3）朋友委托你去火车站接人，并告诉你那人的姓名和外貌特征，如果你在火车站看到这样一个人，这时你会怎么样？
A立刻上前询问，加以证实
B把写着对方姓名的牌子在他的视线内晃动，以引起他的注意
C站在一边，直到其他旅客走完，确定他是，才向前招呼
（4）在舞会上，有一位你并不认识但有些魅力的人一直在注视着你，这时你会怎么做？
A以同样的方式回报或报以微笑B微微低头或把脸扭开
C扫对方一眼，又装作未觉察而掩饰过去
（5）在有较多不熟悉的人参加的讨论会上，如果你有一个问题，你怎么办？
A毫不犹豫地提出来B在会后向有关人员提出来
C希望有人能代你提出这个问题
（6）要是异性朋友当众叫你的名字而不加上姓，你会感觉如何？
A感到很高兴B感到无关紧要
C感到很不自在，阻止他（她）这么叫
（7）你感到你对别人的吸引力和影响力有多少？
A很能吸引和影响别人B能够吸引和影响少数人
C不能够吸引和影响别人
（8）如果有朋友要求你在他（她）的婚礼上唱歌助兴，你怎样面对？
A很高兴地接受B感到十分紧张，但只好接受
C会感到十分吃惊，加以推却
（9）在进入都是陌生人的房间以前，你会怎么办？
A毫不犹豫地走进去
B相当为难，只好硬着头皮走进去
C等有其他人来的时候才敢一起进去
（10）当你与一个名人相遇时，你希望能得到他的签名。在什么情况下你才会开口向他提出为你签名留念的要求？
A如果他是你所喜欢的名人，就要求他签名留念
B只有当别人要求名人签名时才跟着这么做
C不敢要求名人为自己签名
（11）在有不少陌生人参加的私人聚会上，你会怎样表现？
A轻松自如地谈笑
B一开始有点拘束，很快就会自由自在、轻松起来
C一直感到拘束，不敢自由谈笑和行事
（12）当你要找一个人，在地址不清楚时，你首先会做什么？
A向可能住处的各种人打听，请求帮忙
B到有关派出所或街道居委会询问
C回家去，待有了确切地址后再来找
（13）要是在一次朋友的聚会上，你发现一位很吸引你的人，很希望与他（她）相识和交往，你会怎么办？
A主动接近他（她），大方地自我介绍
B要求其他人为你们相互介绍
C希望他（她）能注意到自己，并与自己交往
评分标准
每一题选A计1分，选B计2分，选C计3分，请计算总分。
测试结果
总分在13～20分：你是一个比较自信的人，很少害羞，你在社交过程中是主动、积极的。你大胆，不拘谨，敢说敢作，因此，你能捕捉到较多的机会。但另一方面，你也应注意到分寸感，因为物极必反。
总分在21～29分：你有普通人的羞怯心理，程度中等，有时这会给你的行动带来一些障碍，因此，你还要更主动些、大胆些。
总分在30～39分：表明你的害羞心理比较严重，你在社交中比较拘谨，顾虑重重，害怕碰钉子，对自己信心不足。但另一面，你可能做事谨慎，喜欢思考，有教养，常为别人着想。因此，你要认清自己的长处和短处，多鼓励自己，增加自信。
礼仪不良有两种：第一种是忸怩羞怯；第二种是行为不检点和轻慢。要避免这两种情形，就只有好好地遵守下面这条规则，就是，不要看不起自己，也不要看不起别人。
——约翰·洛克
让害羞的人变大方的秘诀
生活中，每个人都有害羞的时候，只是害羞的原因千差万别：有的人天生胆小内向，性格原因使然；有的人认识有误，怕在人前出丑，有损自己的面子；有的人十分敏感和自卑，过于在意别人对自己的评价而显得缩手缩脚，表现得不自在……
心理学家认为，偶尔的羞怯在所难免，但若在交往中经常为羞怯的心理所笼罩，就需要加以克服了。特别是年轻人，羞怯容易使自己丧失进取的机会，失去许多本可以交到的好友，错过领导或老师赏识你的可能性，漏掉展示自我、发挥才能的时机等等。
潘亮刚刚走上工作岗位。尽管已经大学毕业参加了工作，但他对与其他人交往有一种恐惧感，见到人，脸就红。尤其是陌生人，如果与他们在一起时，他便会感到一种莫名其妙的紧张，脸红地能够滴出血来。当他与别人并肩而坐的时候，心中总是想要看看别人，这种欲望很强，但又因为恐惧而不敢转过脸去看。如因有事必须与他人接触时，不论对方是男是女，潘亮一走近对方，便感到心慌、神情紧张、面部发热，不敢抬头正视对方。如果与陌生人坐在一起，相距两米左右时，他就开始感到焦虑不安、手心出汗，神情也极不自然。由于这一原因，他很害怕与别人接触，进而害怕到出去做业务，这影响了他的工作成绩和正常的生活，潘亮的内心感到非常痛苦。
羞怯心理会阻碍一个人的人生发展，束缚他前进的脚步。所以，一定要从内心克服羞怯，勇敢地面对生活中的任何人和事。若想克服羞怯，只有一条途径，那就是行动，具体体现在以下方面：
第一，做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下。每次反复做30下，每天这样做两三次，可以消除心神不宁的感觉。
第二，深呼吸。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使一个人的紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
第三，与别人在一起时，不论是正式或非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块纸巾或其他小东西，这对于害羞的人来说，会感到舒服而且有安全感。
第四，学会专心地、毫不畏惧地看着别人。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？
第五，平时多读一些书，开阔视野。经常读些课外书籍、报纸杂志，开阔自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将帮助你树立自信，克服羞怯。
第六，在参加社会活动时，应该尽量坐在社交场合的中心位置，有意暴露自己。害羞的人参加社交活动总喜欢坐在角落里，这样确实不容易引起别人的注意，但也失去了别人认识他的机会，于是就会造成一种结果，少了许多他人接触你的机会。
第七，在与别人谈话过程中练习克服害羞心理。在与别人交谈时，眼睛尽量注视着对方；说话声音大一些，并且要尽量有条理、有见地。如果遇到别人没有回答你的问话的情况，就再说一遍，不要害怕会惹人不高兴。
