伴侣
498 爱的成分爱到最纯洁处，爱情与友情难以区分。
499 真正的生活“热爱真正生活的人，也将热爱真正的爱。”伊利莎白·白朗宁（1806-1861）
500 爱的源泉要爱别人和被别人爱，我们要让自己敏感。
501 对爱敞开心扉想象你自己是一朵花蕾，低垂着头，花瓣紧紧地合拢在一起。清晨的太阳照耀到花瓣时，你慢慢地感到温热的酥麻，你抬起头，花瓣开始松开一点点。随着阳光越来越温暖，你倍受鼓舞，精致的花瓣张开得更大了，微妙的色彩，奇异的香味，一切都显露出它们的荣耀。同样地，伴侣的爱散发出的温暖使你敞开心扉，显出它们所有的美。
502 最艰巨的任务“爱上另一个人也许是我们一生中最艰巨的任务，是我们最终要接受的考验，要做出的证明。我们所做的其他一切只不过是它的铺垫。”瑞纳·玛丽亚·派克（1875-1926）
503 表白你的爱这个冥想会帮你体会和表达你对另一个人的爱。闭上双眼，冥想“爱”这个字。它在你的脑海里是什么样子的，它写下来是什么颜色，有没有发光或闪亮，你的身体对这个字有何反应，你是否感到温暖或震颤？想想你愿意倾吐感情的那个人，想象你的爱将他（她）包围。你会意识到这将让他（她）多快乐，多安全。你下定决心，下次看见他（她）时，要向他（她）表白这些爱的感受，无论是用语言还是用手势，或者仅用你的存在来表达这种爱的感觉。
504 相互凝视你上一次直视伴侣的眼睛是什么时候的事了？现在，在你的脑海里，想象一下那些眼神：眼珠的颜色、形状，还有生活在瞳孔深井里的那个人。花大约五分钟的时间，怀着爱意，想象这幅画面。然后去找你的伴侣，这样真正地做一次。
505 掌心的接触在朱丽叶与罗密欧第一次见面时，朱丽叶说：“神明的手本许信徒接触，掌心的密合远胜于亲吻。”（《罗密欧与朱丽叶》第一幕第五场，莎士比亚著）她的这些话告诉我们亲密关系的神圣性。为增强这种神圣感，时时刻刻留心你和伴侣之间的日常接触。只要你怀着这样的态度，即使是最微小的亲热，如一起做饭，也是加深你们关系的良机。
506 夏叶“我们相互抚摸了千遍万遍，正如夏日树叶间的相互摩娑。”东方诗句
507 捕捉亲密时刻亲密能给某一恋爱关系中的灵魂以营养。然而在长期共同生活中，由于为世俗生活操心，亲密感很容易会消失。想想你们关系中最亲密的片刻。重新捕捉那些你们经历过的温暖、爱、开放和信任的积极感觉，默想它们。把这些感觉扩展到当下，滋润你们现在的关系。
508 爱的意识“爱与被爱的感受给生命带来温暖和富足，任其他什么也无法做到。”奥斯卡·王尔德（1854-1900）
509 雪花之美和谐的关系如雪花般美好。当这般美的雪花飘落时，为什么还待在房间里呢？
510 完美的爱“爱永远正确，它从没有错。如果有什么错的话，那便是缺少爱。”安德鲁·伯纳尔·洛（1858-1923）
511 五月柱之舞在凯尔特传统里，五月一日的五朔节是恋人的特别时光。在这一天，恋人们牵着手围着五月柱，舞者用丝带蒙住他们的眼睛，丝带的一头系在五月柱顶端。想象你和伴侣站在五月柱之下。你们被一群舞者围住，他们来回舞着，用七彩丝带将你们绑在一起。当丝带越系越紧时，你感到你和伴侣之间的爱越来越强烈了。
512 常青的爱将常绿的树木冥想为你们爱情始终如一的象征。想象生长在落叶林中的常青树。秋天来了，其他的树都掉叶子了，而常青树仍然一树常绿。练习这个冥想，无论是幸福时光还是艰难时刻，让你的爱常青。
513 一对天鹅天鹅从四岁时便开始成双成对的生活，它们是永恒爱情的最好象征。默想两只天鹅的画面，它们一起优雅地滑过宁静的水面，或穿越云层，一起飞翔。从天鹅身上获得安宁与和谐。想象你们的关系中也渗透了这些品质。现在让这些幻想成为真实。
514 共同的纽带钩子是单向的，在一种关系里，它由一方抛出；而纽带是共同的，它是双方都十分珍爱的结。让我们扔掉钩子，加强我们之间的纽带。
515 荒野“在我热爱的思想中必须有荒芜的野地，在那里，废弃的果园中深色李子落在厚厚的草地上，小灌木丛到处蔓延滋长，偶尔会遇到一两条蛇，还有一个无人知道深浅的小池塘，小路两旁开满思想的花朵。”凯瑟琳·曼斯菲尔德（1888-1923）
516 永恒的戒指在许多社会中，婚姻是人一生中最有意义的成长仪式，是延续人类、维持宇宙秩序的证明。它象征着两个相反的生命——男人和女人的结合，它创造和保护新生命。婚礼上结合的象征物是戒指，象征着不可分离和永恒。默想你的结婚戒指，再次证实你对伴侣和婚姻许下的承诺。
517 全部的爱“就像我将自己对祖国的爱分出一部分来爱我的村庄一样，我拿出一部分对‘主’的爱来爱我的爱人。”现代格言
518 娴熟的表演想象你站在舞台上表演，你的爱人是观众。你即兴发挥，发挥出了你全部的想象和技巧，表演了一幕有创意的戏，你的爱人因为快乐而神采奕奕。现在用同样娴熟的技巧来对待你这段关系。
519 亲密地生活两个人生活在一起很容易变得亲密。你对伴侣了解得越深，对伴侣爱得越多，你也就会更了解、更爱你自己，它在你们之间形成了一个爱的轮回，将你们绑到一起。闭上双眼，把你们相互间的爱想象成一个金色光环，这个光环穿过并环绕着你们的心，它自己不断强大。
520 分享书籍“住在一起的人如果读同样的书，阅读的快乐将会增加一倍。”凯瑟琳·曼斯菲尔德（1888-1923）
521 关系花园“我们的关系就像花园里的小环境。如果条件好，我们都能健康成长。我愿尽我所能培育这块土地。”现代格言
522 完美的和弦“站得离我远点，还是做你真实的自己；和谐才能让爱的和弦优美，而同声齐唱只能让它单调，这就是最细微的差别。”爱德华·道顿（1842-1913）
523 放手当你深爱一个人时，你可能忍不住想对爱人提出种种要求，施加些限制，担心爱人会抛弃你。不过，要想让你们之间的爱浓烈，你一定要给伴侣自由，让他（她）走自己的路。不然他（她）会憎恨你。把爱人当成你手中的一只鸟。张开你的手，放飞这只鸟。看着它在天上自由快乐地飞翔，它会飞回来，栖息在你的手上。
524 肩并肩黎巴嫩诗人卡里尔·纪伯伦认为爱人“要在[他们之间的]亲密无间中保留一定空间”。就像两棵树，肩并肩地生长，却不让彼此的树阴笼罩自己。
525 太空之旅随着关系的发展，最好是经常来上一段想象中的太空之旅，以保持你个性的完整。闭上双眼，想象自己是个宇航员，你将在太空轨道上待上一个月。你飘离爱人几万英里远，独自一人睡觉吃饭。有时候你感到孤单——但是你知道这是一项重要任务。你要习惯于这种分开的感觉，到下次见到爱人时，你们就可以享受到美妙的团聚！
526 用分开来疗伤让受伤的灵魂再堕入情网承受爱的折磨，会造成双重伤害。离开吧，让你的伤口愈合。
527 相见的快乐“相聚的快乐以分离的痛苦为代价；否则，有谁能忍受这样的痛苦？”尼古拉斯·罗（1674-1718）
528 爱的结合“如果爱是心灵的结合，那么不管距离有多远，两颗心都分不开。”索尔·胡安娜·伊内斯·德拉克鲁斯（1651-1695）
529 情书与爱人分离后，想象爱人安静地坐在桌旁想你时脸上会有什么表情。现在想象爱人在给你写信。看那些字一个个落到纸上。想想他（她）会写些什么，挑几句有代表性的话。从冥想中，你认识到你们之间的亲密关系，心情会十分轻松。
530 重逢“飘荡会止于爱人的相会。”威廉·莎士比亚《十二夜》第二幕第三场
531 爱的绳索距离将你和爱人分开，想象爱的绳索将你们的心连接在一起。你意识到这种连接可以给你力量，忍受分离之苦，你知道你们在精神上是心心相通的。
友谊
532 召唤“友情舞遍全世界，唤醒我们去歌颂它。”伊壁鸠鲁（341BC-270BC）
533 朋友圈无论何时，只要你感觉需要多一点支持时，请做这个冥想。想象你最亲密的朋友围成一圈，你站在中央。他们看着你，眼里闪耀着光芒，金色光芒从他们的心里注入你的身体。他们温暖的爱包围着你，被他们慈爱地拥抱着，你感到安全，有依靠。
534 信心当我们丢失了自己的信心，朋友们会为我们拾起它，直到我们自己有力量再将它找回来。
535 爱的私语如果你感到孤独，想象你最亲密的朋友就在你身旁，你感到他们搭在你肩膀上的手，听到他们在你耳边的低语。他们在告诉你，你多么与众不同，你在他们心里总有一席之地。当你们吻别时，你额头上感受得到他们的唇。他们爱的就是你这个人，为此你心中暖意融融。
536 展露荣耀在知交温暖的爱意里，我们能够脱下羞耻的外衣，展示灵魂全部的荣耀。
537 真正的朋友像理想的父母一样，真正的朋友能发现我们自我内在的美，爱我们而不会在乎我们的外表、缺陷或社会地位，在他们的尊重下，我们可以自由完整地表达自己的个性，不会害羞，也不会有隐瞒。
538 畅所欲言“朋友就是我能在他面前畅所欲言的人。”拉尔夫·沃尔多·爱默生（1803-1882）
539 为朋友挑朵花夏天，你走进花店或花园，为每位朋友挑选一朵花。把这些花插在一个花瓶里，同时想着朋友们。现在坐下来，凝视着花瓶。默想花朵之美。想想它们反映了朋友们的什么品质。内心里认识到在自己一生里你从这些朋友们身上获得了积极能量。
540 围炉小聚闭上双眼，想象你和最亲密的朋友围炉小聚，屋外风雪大作。你感到手烤得很暖和，朋友的陪伴让你的心也很温暖。看看你周围那些神采奕奕的脸，欣赏它们的美，每一张脸都像一片雪花或一个指纹般独一无二，与众不同。
541 演奏信号曲我们每个人都有自己独特的音乐，由灵魂、性格和经历组成的特殊旋律。选择一个朋友，花五分钟听听她在你脑海里的信号曲。用内心的掌声来感谢这个朋友带给你的一切，以此结束此次冥想。
542 一个灵魂，两个身体“朋友是什么？是生活在两个身体内的一个灵魂。”亚里士多德（384BC-322BC）
543 爱的书信闭上双眼，冥想你最亲密的朋友。想象你在给朋友写一封信，告诉他们你对朋友的爱。想象他们读到这封信时脸上的表情，这更证明了他们对你有多么重要。现在真的这样做，写一封信给你爱的朋友。
544 沉默的交换“如果两颗心之间建立了牢固的友谊，他们无需互通消息。”大不里士的萨比（1601-1677）
545 想象一个祝福与一个朋友面对面坐着，两手握成杯状，放在你心口之下。想象一个闪闪发光的祝福从你心里流出，进入你的手中。伸出手，将祝福倒在朋友头上，用手抚摩他们的头，同时想象着你的祝福已流入他们体内。
546 赠送仪式将包装礼物作为一个冥想的动作，同时想想将要得到这个礼物的朋友。当你折叠包装纸时，想象你将朋友包进你的爱里了。
547 友谊的慷慨“如果我们富有却无朋友，我们不会快乐。如果我们有朋友，即使不富有，我们也会很快乐。”伊壁鸠鲁（341BC-270BC）
548 做自己的朋友要与别人建立真正的友谊，我们首先得跟自己交朋友。闭上双眼，想象第一次遇见自己的样子。与自己谈话：告诉对方你的恐惧与担心，你的希望与梦想；同时，向对方表示你的同情。用欣赏的姿态结束谈话，你承诺不久后你们还会再次见面。
549 心灵之歌“朋友是一个知道你的心灵之歌的人，当你忘记歌词时，他能唱给你听。”佚名
建立联系
550 倾听“多听少说，否则你的舌头会让你变聋。”印第安人谚语
551 鳗鱼与鲑鱼繁殖期的鳗鱼和鲑鱼，在大西洋里朝着相反的方向游了几千英里后，迎面碰上了。我们彼此之间的目标可能一样差别很大，但当我们相遇时，让我们花点时间聚在一起，分享我们的见闻。
552 讲诉真相“要说出确切的真相很难，哪怕只是表达你此刻的感受，这比说些不那么真实的好话还要难。”乔治·艾略特（1819-1880）
553 重放谈话回想最近一次与人的交谈。想象整个过程的细节，在你头脑里重放一次对话，回忆彼此的身体语言、说话的音调，以及谈话的内容。从这样超然的角度，你可以更深刻地认识对方与你的谈话。
554 真情“永远不要因为真情流露而道歉。如果你这样做了，便是为真相而道歉。”本杰明·迪斯累利（1804-1881）
555 分享寂静与他人一同冥想，能加深彼此之间的关系。你们一起围成一个小圈坐着，保持寂静。闭上双眼，作为一个小组，冥想你们之间即分离又相连的感觉。
556 爱的供奉“以爱心和虔敬供奉我，无论是一片叶、一朵花、一个水果，还是一点水，我都会欣然接受，因为一颗纯真的心付出的都是爱。”《薄伽梵歌》（1世纪或2世纪）
557 神奇圈任何一场谈话都会形成一个信任圈。下一次你与人交谈时，在停顿间隙时，请体会信任流在一个完美的系统中来回流动的感觉。这是一份来自生命的礼物。
558 真正的付出“我不会因为我的礼物被轻视而受伤害：我付出之时，就没指望回报。”现代格言
559 极度慷慨“从精神永恒不变的容器中，我品尝到无尽的慷慨。”埃德华多·瓜德拉（1820-1903）
560 分享，给予，关爱观察你可以给予别人的东西，无论它们是物质还是情感，建设性的还是只有精神上的认同和同情。只要我们乐于付出、与人分享、关爱别人，我们就有了目标。有了这些目标，我们就永远不会迷失，也不会孤单。
561 自我的礼物“唯一的礼物便是自己的一部分。”拉尔夫·沃尔多·爱默生（1803-1882）
562 开门“通往人类心灵的门只能从里面开启。”西班牙谚语
563 真诚的邀请如果你觉得很难向某人敞开心扉，请闭上双眼，想象他们在敲你的心灵之门。打开门，邀请他们进来。
564 爱的反映长期保持爱的关系对心理健康必不可少。我们在别人眼中的形象——他人看到的或他人的理解，昭示了我们自己的存在。
565 僵硬的面具我们无需担心不会哭泣：即使麻木掩盖了我们的痛苦，所有温和的心灵仍会明白它。
跨越鸿沟
566 招待天使“你们务要常存弟兄相爱的心。不可忘记用爱心接待客旅，因为曾有接待客旅的，不知不觉就接待了天使。”《希伯来书》13.2
567 通往小岛的桥梁想象你自己是一座漂浮的小岛，周围其他的小岛都是生活在你身边的人，有的经过了你的挑选，有的偶然走进了你的生活。选择一座最近才漂进你视线的小岛。想象你飞架一座桥，走过去，走到这座小岛上。这个人是谁，这座桥又有何意义？回答这些问题，在你们之间建立联系。
568 镜子，镜子在某种程度上，我们遇到的每个人都是我们的一面镜子。通常他人身上让你厌恶的一些缺点正是我们自己私下里感到羞愧的缺点；同样他人身上让人敬佩的一些品质也是我们拥有而尚未意识到的优点。
569 焦点的转换要改变一种关系，我们必须改变自己，而不是改变对方。
570 每个人都是人师怀着求知欲去接近他人；每个人都有些东西值得你学习。花些时间想想你今天遇到的不同的人，特别是那些你不喜欢或你不赞同他们观点或意见的人。你能从他们言行举止中发现什么有价值的东西？内心里要对这些人给你的教育充满感激。
571 化解敌意无论何时，有人伤害了你，或令你愤怒，请做这个冥想练习，试着理解当时的处境。你想想那些人，他们什么行为令你如此不快？试着理解他们为何会这样做。你想想一生中你可也做过同样的事情？回忆那时候你的感觉，你为什么要那样做。从这个角度，你也许可以将他人这种行为看作与你一样的人在恶劣心绪下的反应，而不是他们本质上的恶劣。当你变得温和后，注意你对当时情形的看法是否改变，是否变得不再黑白分明。当他人在你心中不再是坏人后，你可能更清楚地欣赏自己在这出戏里的角色。
572 理解“不要哭泣，不要让愤怒膨胀，要理解。”巴鲁克·斯宾诺沙（1632-1677）
573 原谅的勇气“弱者永远不能原谅别人，谅解是强者的品质。”圣雄甘地（1869-1948）
574 折断伤害之箭有时候由于疲劳或受到伤害，我们可能朝他人发火，将愤怒之箭射向他人的心窝，然后又后悔自己的行为，再向自己射出一箭。当这种情况发生时，闭上你的双眼，想象你从自己身上拨出已射中的箭，把它们折成两段。再想象两颗心周围有一道谅解的疗伤之光。
575 弥补练习这个有助于调和你与争吵对方之间差异的冥想。想象你曾与他们共度过一段快乐的时光，例如在公园里散步。这可以帮你把他们当成朋友，这样，你们就拥有一段共同的快乐时光，你是在这种快乐的回忆中与他们相遇的。
576 理解他人建立一种关系，意味着要理解他人的需要和感受。让冥想使你头脑冷静，敞开心扉，倾听他人的心声。不要因自己的感觉和担忧分心。这样，你会发现关心别人并不难，从心底里用同情和接纳的心态来理解他们的需要和感受。
577 疗伤的话语我们走在他人中间，怀揣一种能治百病的奇药，为什么我们不多多使用它呢？我们要做的不过是说一句：“我错了，对不起，请原谅我。”
578 张嘴之前先思考“你说话之前先问问自己：这句话说出口好吗，有必要吗，是对的吗，是否沉默更好？”舍地的赛巴巴（1856-1918）
579 更新看法“圣父圣母，我们是你们的孩子。当我们学着用新的眼光看待彼此，用一颗新的心倾听对方，用一种新的方式对待彼此时，请与我们同在。”《喀瑞米拉公社》（20世纪）
580 扫尽阴霾发生争执后请做这个冥想练习。闭上双眼，想象你从卧室的窗口观看外面的暴风雨。外面狂风大作，吹得树木东倒西歪，倾盆大雨敲打着大地。道道闪电刺破云层，雷声隆隆。你心情平静地看着这场暴风雨，因为你知道你在家里，十分安全。渐渐地，暴风雨停了，世界开始安静下来。乌云消散，一束阳光穿透阴霾。你窗边的一棵树上，小鸟又开始歌唱了。你感到快乐安宁，准备好再次走进这个世界。
